6 דעליסיאָוס צוקערקרענק רעסיפּעס איר וועט ליבע דעם זומער

צופרידן

• 1. קאַוליפלאָווער-באזירט באָולז
• פארוואס עס אַרבעט:
• 2. א מאַכן-פאָרויס פרישטיק אָפּציע
• פארוואס עס אַרבעט:
• 3. עפּעס-אָבער-נודנע סאַלאַט מיט ניסלעך
• פארוואס עס אַרבעט:
• 4. א הויפּט קורס מיט פאַבריק-באזירט פּראָטעין
• פארוואס עס אַרבעט:
• 5. געפּרעגלט רייַז וואָס איז ליכט אויף קאַרבס
• פארוואס עס אַרבעט:
• 6. א זיס צוקער מיט נידעריק צוקער
• פארוואס עס אַרבעט:

געפֿינען נייַע, געזונט רעסאַפּיז צו פּרובירן צוקערקרענק קענען זיין אַ אַרויסרופן.

אין סדר צו האַלטן דיין בלוט צוקער אונטער קאָנטראָל, איר ידעאַללי קלייַבן רעסאַפּיז וואָס זענען נידעריק אין קאַרבאָוכיידרייץ און העכער אין פּראָטעין, געזונט פאַץ און פיברע.

דאָ זענען 6 רעסאַפּיז, פֿון נוטרישאַניס און צוקערקרענק עקספּערץ.

1. קאַוליפלאָווער-באזירט באָולז

איר'ווע מיסטאָמע געפּלאָנטערט בלומענקרויט רייַז דורך איצט, וואָס איז אַ פייַן פיברע-רייַך, נידעריק-קאַרב ברירה וואָס גיט אַ רייַז-ווי געוועב אין אַ פאַרשיידנקייַט פון קיילים. עס נעמט די טאַם פון וועלכער איר דינען עס, מאכן עס אַ ינקרעדאַבלי ווערסאַטאַל מאָלצייַט באַזע.

דער רעצעפּט: מעדיטערראַנעאַן בלומענקרויט רייַז באָולז מיט נאָרוועגיש לאַקס

פארוואס עס אַרבעט:

"ווי אַן אנדער ברירה צו ברוין רייַז, בלומענקרויט רייַז איז גאנץ פֿאַר שיסל-טיפּ מילז," דערקלערט מרים עללען פיפּס, אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן וואָס אויך האט טיפּ 1 צוקערקרענק. "די שיסל איז אויך גרויס פֿאַר מענטשן מיט טיפּ 2 צוקערקרענק, דאַנק צו די הויך אָמעגאַ -3 אינהאַלט פון לאַקס. און מיט גענוגיק פּראָטעין (פון לאַקס, וועדזשיז און פעטאַ קעז), דאָס מאָלצייַט איז גרויס פֿאַר אַפּעטיט קאָנטראָל. "

2. א מאַכן-פאָרויס פרישטיק אָפּציע

טיפּיש פרישטיק אָפּציעס ווי קאַשע, בייגעלעך, מאַפאַנז און אפילו גראַנאָלאַ באַרס זענען אָפט נישט צוקערקרענק ווייַל פון זייער ראַפינירט צוקער און קראָכמאַל אינהאַלט, וואָס קענען פירן צו אַנסטייבאַל בלוט צוקער לעוועלס.

דער רעצעפּט: קראַסטלעסס ספּאַרזשע און מאָזזאַרעללאַ קיש

פארוואס עס אַרבעט:

"עגגס זענען אַ פּראָטעין-אָנגעפילט אָפּציע פֿאַר פרישטיק ... אָבער וואָס אויב איר טאָן נישט האָבן צייט צו צעטל זיי אין דער מאָרגן? די טשיזי קראַסטלאַס קיש איז די שליימעסדיק לייזונג, "זאגט ניקאָלע וויללענועוו, אַ סערטאַפייד צוקערקרענק פאַרהיטונג לייפסטייל קאַרעטע אין פּלאַטעדזשוי. "אַוועק פון די טראדיציאנעלן פּיראָג סקאָרינקע איז ניט בלויז אַ וועג צו רעדוצירן קאַרב. דאָס אויך מאכט עס עפערטלאַס צו וואַרפן צוזאַמען איידער די צייט און רעהעאַט איבער די וואָך. "

די לעצטע פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז אַ נידעריק-קאַרב דיעטע פּערד מיט מעסיק פעט ינטייק קען זיין ספּעציעל עפעקטיוו צו פֿאַרבעסערן די גלייסעמיק קאָנטראָל. עס קען אפילו העלפֿן מענטשן מיט צוקערקרענק פאַרמינערן זייער מעדאַקיישאַן. "מיט ווייניקער ווי 5 גראַמז נעץ קאַרבאָוכיידרייץ (אַז ס גאַנץ קאַרבס מינוס פיברע) און עטלעכע פעט פון די געשמאַק קאָמבינאַציע פון ​​קעז, דאָס איז אַ גרויס וועג צו אָנהייבן די נסיעה," Villeneuve דערציילט Healthline.

ווי אַ באָנוס, די ספּאַרזשע מוסיף אַ בוסט פון פיברע און איז אַ. לויט Villeneuve, דאָס קען העלפֿן רעדוצירן אנדערע כראָניש טנאָים וואָס זענען פארבונדן צו צוקערקרענק, ווי האַרץ קרענק און אַרטריט.

3. עפּעס-אָבער-נודנע סאַלאַט מיט ניסלעך

ניסלעך לייגן סאַלאַדס יקסייטמאַנט און טאַם און האָבן צו רעדוצירן בלוט צוקער און ינסאַלאַן לעוועלס, וואָס מאכט זיי אַ ווונדערלעך דערצו צו קיין רעצעפּט צוקערקרענק.

דער רעצעפּט: געווירציק וגערקע און פּיסטאַטשיאָ סאַלאַט

פארוואס עס אַרבעט:

"מיט 6 גראַמז קאַרבס פּער געדינט, דעם סאַלאַט איז אַ גרויס דערצו צו קיין מאָלצייַט אָדער פֿאַרבייַסן," זאגט לאָרי זאַניני, אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן און סערטאַפייד צוקערקרענק עדזשאַקייטער. "אַדדיטיאָנאַללי, ביידע פּיסטאַטשיאָס און קיוקאַמערז זענען פאַראַנען יאָר-ארום, אַזוי עס איז אַן גרינג וועג צו באַקומען מער פיברע און פאַבריק-באזירט פּראָטעין. איך ליבע צו רעקאָמענדירן פּיסטאַטשיאָס ווייַל זיי זענען נוטריאַנט-געדיכט, ביסט איינער פון די העכסטן אין פּראָטעין צווישן פֿאַרבייַסן ניסלעך, און קימאַט 90 פּראָצענט פון די פעט פון פּיסטאַטשיאָס זענען די בעסער-פֿאַר-איר אַנסאַטשערייטיד טיפּ. "

4. א הויפּט קורס מיט פאַבריק-באזירט פּראָטעין

א מעאַטלעסס מאָלצייַט איז אַן אידעאל וועג צו אַרייַן אַ ביסל פאַבריק-באזירט פּראָטעין - ווי לענטילס - אין דיין דיעטע. פּלוס, סאַגדזשעסץ אַז ויסבייַטן עטלעכע כייַע-באזירט פּראָטעינס פֿאַר פאַבריק-באזירט אָנעס קען העלפֿן פאַרגרעסערן גלייסעמיק קאָנטראָל אין מענטשן מיט צוקערקרענק.

דער רעצעפּט: זיס פּאַטייטאָוז לאָודיד מיט לינדזן צימעס

פארוואס עס אַרבעט:

"לעגיומז (בינז, פּיז, און לענטילס) האָבן אַ יקסעפּשנאַלי נידעריק גלייסעמיק אינדעקס, אַזוי צו לייגן זיי צו קיין מאָלצייַט העלפּס צו פּאַמעלעך די קורס אַז די גלוקאָוס פון די מאָלצייַט איז אַבזאָרבד אין די בלאַדסטרים." פון מאַסטערינג צוקערקרענק.

לעגיומז אויך האָבן וואָס איז גערופן די 'רגע מאָלצייַט ווירקונג.' דעם מיטל אַז זייער וווילטויק יפעקס אויף בלוט גלוקאָוס קאָנטראָל לעצטע פֿאַר שעה נאָך די מאָלצייַט - אָדער אפילו אין דער ווייַטער טאָג. "אַזוי דעם לינדזן צימעס וועט ניט בלויז געשמאַק אַמייזינג, אָבער איר וועט האָבן פעסט נומערן אַלע טאָג נאָך איר עסן עס," זיי זאָגן. "קען עס ווערן בעסער ווי אַז ?!"

5. געפּרעגלט רייַז וואָס איז ליכט אויף קאַרבס

געזונט טוויסץ אויף ויסריכט סטייפּס מאַכן סטיקינג צו אַ צוקערקרענק-פרייַנדלעך דיעטע פיל גרינגער. בשעת מענטשן מיט צוקערקרענק טאָן ניט דאַרפֿן צו ויסמיידן קאַרבאָוכיידרייץ גאָר, רעצעפּט וואָס זענען באַלאַנסט צווישן מאַקראָנוטריענץ (פּראָטעין, פעט און קאַרבס) זענען בעסטער.

דער רעצעפּט: שרימפּ געפּרעגלט רייַז - בלומענקרויט אַדישאַן

פארוואס עס אַרבעט:

"דאָס געזונט מאָלצייַט איז גרויס פֿאַר מענטשן וואָס האָבן צוקערקרענק, ווייַל ווען זיי פאַרבינדן הויך-פיברע קאַרבאָוכיידרייץ מיט פּראָטעין, עס וועט זיין ווייניקער פּראַל אויף בלוט צוקער," האַליי יוז, אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן און סערטאַפייד צוקערקרענק עדזשאַקייטער.

"די אמעריקאנער צוקערקרענק אַססאָסיאַטיאָן רעקאַמענדז צו האָבן 2-3 סערווינגז פון פיש אָדער שעלפיש אַ וואָך. שרימפּ איז פּראָטעין-רייַך, האט אַ ביסל ווירקונג אויף בלוט צוקער און איז אַ גרויס מקור פון סעלעניום, ב -12 און פאַספעראַס. " ניט אַ פאָכער פון שרימפּ? פשוט ויסבייַטן עס פֿאַר אן אנדער פּראָטעין אַזאַ ווי הינדל, אָדער פּרובירן אַ וועגעטאַריער אָפּציע דורך אַדינג לענטילס.

6. א זיס צוקער מיט נידעריק צוקער

פאַרבייַסן דאַרף נישט זיין פּאַקט מיט צוקער, וואָס קען פאַרשאַפן סווינגס פון בלוט גלוקאָוס. און יאָ, שאָקאָלאַד קענען זיין טייל פון אַ געזונט צוקערקרענק-פרייַנדלעך דיעטע - לויט די אמעריקאנער צוקערקרענק אַססאָסיאַטיאָן אין מאַדעריישאַן.

דער רעצעפּט: פלאַטאָוט גריכיש יאָגורט ייַז קרעם סענדוויטש

פארוואס עס אַרבעט:

"אַנשטאָט צו געניסן פון אַ צוקער-לאַדען ייַז קרעם אויף אַ הייס טאָג, דעם געזונט ויסבייַטן פּאַקס אַלע די זעלבע גרויס געשמאַק מיט באטייטיק ווייניקער צוקער, צוזאַמען מיט אַ גוט מקור פון פּראָטעין און פיברע," זאגט ערין פּאַלינסקי-וואַדע, אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן.

"די קאָמבינאַציע פון ​​פּראָטעין און פיברע העלפּס צו פּאַמעלעך די העכערונג פון בלוט גלוקאָוס לעוועלס נאָך עסן בשעת העלפּינג איר צו פילן מער צופֿרידן. די רידוסט פעט און קאַלאָריע אינהאַלט פון דעם רעצעפּט קאַמפּערד מיט די טראדיציאנעלן ייַז קרעם סענדוויטש איז אויך גאנץ פֿאַר די מענטשן מיט צוקערקרענק וואָס איז פאָוקיסט אויף וואָג פאַרוואַלטונג, "זי דערציילט העאַלטהלינע.

צייט צו גראָבן - אָן ריזיקירן אַ בלוט צוקער ספּייק.

דזשוליאַ איז א געוועזענער רעדאקטאר פון צייטשריפט און האָט זיך אויסגעדרייט אין געזונט שרייבער און "טריינער אין טריינינג." באַזירט אין אמסטערדאם, זי ביי בייק יעדער טאָג און טראַוואַלז אַרום די וועלט אין זוכן פון האַרט שווייס סעשאַנז און דער בעסטער וועגעטאַריער אָפּצאָל.