דרוק: ווי עס אַפעקץ צוקערקרענק און ווי צו פאַרקלענערן עס

צופרידן

• ווי קענען פאַרשידענע טייפּס פון דרוק ווירקן דיין צוקערקרענק?
• ווי קענען איר באַשליסן אויב גייַסטיק דרוק איז משפּיע דיין גלוקאָוס לעוועלס?
• וואָס זענען די סימפּטאָמס פון דרוק?
• ווי צו רעדוצירן דיין דרוק לעוועלס
• רידוסינג גייַסטיק דרוק
• רידוסינג עמאָציאָנעל דרוק
• רידוסינג גשמיות דרוק
• רידוסינג משפּחה דרוק
• רידוסינג אַרבעט דרוק
• ווי צו האַנדלען מיט דרוק מיט צוקערקרענק
• אָנליין שטיצן גרופּעס
• אין-מענטש שטיצן גרופּעס
• טעראַפּיע
• וואָס איר קענען טאָן איצט

דרוק און צוקערקרענק

דיאַבעטעס פאַרוואַלטונג איז אַ לייפלאָנג פּראָצעס. דאָס קען לייגן דרוק צו דיין טעגלעך לעבן. דרוק קען זיין אַ הויפּט שלאַבאַן פֿאַר עפעקטיוו גלוקאָוס קאָנטראָל.דרוק האָרמאָנעס אין דיין גוף קען ווירקן גלוקאָוס לעוועלס גלייַך. אויב איר 'רע יקספּיריאַנסט דרוק אָדער געפיל טרעטאַנד, דיין גוף ריאַקץ. דעם איז גערופֿן דעם קאַמף-אָדער-פלי ענטפער. דער ענטפער עלאַווייץ דיין האָרמאָנע לעוועלס און אָנמאַכן דיין נערוו סעלז צו פייַער.

בעשאַס דעם ענטפער, דיין גוף ריליסיז אַדרענאַלאַן און קאָרטיסאָל אין דיין בלאַדסטרים און דיין רעספּעראַטאָרי רייץ פאַרגרעסערן. דיין גוף דירעקט בלוט צו די מאַסאַלז און לימז, אַלאַוינג איר צו קעמפן די סיטואַציע. דיין גוף קען נישט קענען צו פּראָצעס די גלוקאָוס רעלעאַסעד דורך דיין נערווינג סעלז אויב איר האָט צוקערקרענק. אויב איר קענען נישט בייַטן די גלוקאָוס אין ענערגיע, עס בויען זיך אין די בלאַדסטרים. דעם ז דיין בלוט גלוקאָוס לעוועלס צו העכערונג.

קעסיידערדיק דרוק פון לאַנג-טערמין פּראָבלעמס מיט בלוט גלוקאָוס קענען אויך טראָגן פּסיכיש און פיזיקלי. דאָס קען מאַכן פירן פון דיין צוקערקרענק שווער.

ווי קענען פאַרשידענע טייפּס פון דרוק ווירקן דיין צוקערקרענק?

דרוק קען ווירקן דיפערענטלי אויף מענטשן. דער טיפּ פון דרוק אַז איר דערפאַרונג קענען אויך האָבן אַ פּראַל אויף די גשמיות ענטפער פון דיין גוף.

ווען מענטשן מיט טיפּ 2 צוקערקרענק זענען אונטער גייַסטיק דרוק, זיי בכלל דערפאַרונג אַ פאַרגרעסערן אין זייער בלוט גלוקאָוס לעוועלס. מענטשן מיט טיפּ 1 צוקערקרענק קענען האָבן אַ מער וועריד ענטפער. דעם מיטל אַז זיי קענען דערפאַרונג אַ פאַרגרעסערן אָדער אַ פאַרקלענערן אין זייער בלוט גלוקאָוס לעוועלס.

ווען איר זענט אונטער גשמיות דרוק, דיין בלוט צוקער קענען אויך פאַרגרעסערן. דאָס קען פּאַסירן ווען איר זענט קראַנק אָדער ינדזשערד. דאָס קען ווירקן מענטשן מיט צוקערקרענק טיפּ 1 אָדער טיפּ 2.

ווי קענען איר באַשליסן אויב גייַסטיק דרוק איז משפּיע דיין גלוקאָוס לעוועלס?

אויב איר האַלטן שפּור פון נאָך אינפֿאָרמאַציע, אַזאַ ווי די דאַטע און וואָס איר האָט טאן אין דער צייט ווען איר געווען סטרעסט, קען העלפֿן איר באַשליסן ספּעציפיש טריגערז. פֿאַר בייַשפּיל, זענט איר מער סטרעסט אויף מאנטאג מאָרגן? אויב אַזוי, איר וויסן איצט צו נעמען ספּעציעל טריט אויף מאנטאג מאָרגן צו רעדוצירן דיין דרוק און האַלטן דיין גלוקאָוס אין קאָנטראָל.

איר קענען געפֿינען זיך אויב דאָס איז געשעעניש צו איר דורך כאַפּן דיין דרוק און גלוקאָוס לעוועלס. אויב איר פילן סטרעסט, קורס דיין מדרגה פון גייַסטיק דרוק אויף אַ וואָג פון 1 צו 10. צען רעפּראַזענץ דעם העכסטן שטאַפּל פון דרוק. שרייב דעם נומער אַראָפּ.

נאָך אָפּשאַצן דיין דרוק, איר זאָל קאָנטראָלירן דיין גלוקאָוס לעוועלס. פאָרזעצן צו טאָן דאָס פֿאַר די ווייַטער פּאָר פון וואָכן. איידער לאַנג, איר קען זען אַ מוסטער אַרויסקומען. אויב איר באַמערקן אַז דיין גלוקאָוס איז קעסיידער הויך, עס ס מסתּמא אַז דיין גייַסטיק דרוק איז נעגאַטיוולי אַפעקטינג איר בלוט צוקער.

וואָס זענען די סימפּטאָמס פון דרוק?

מאל, די סימפּטאָמס פון דרוק זענען סאַטאַל און איר קען נישט באַמערקן זיי. דרוק קענען נעמען אַ אָפּצאָל פֿאַר דיין גייַסטיק און עמאָציאָנעל וווילזייַן, און עס קען אויך ווירקן דיין גשמיות געזונט. דערקענונג פון די סימפּטאָמס קענען העלפֿן איר ידענטיפיצירן דרוק און נעמען טריט צו פירן עס.

אויב איר זענט סטרעסט, איר קען דערפאַרונג:

• כעדייקס
• מוסקל ווייטיק אָדער שפּאַנונג
• סליפּינג צו פיל אָדער צו קליין
• אַלגעמיינע געפילן פון קראַנקייט
• מידקייט

אויב איר זענט סטרעסט, איר קען פילן:

• אַנמאָטיווייטיד
• יראַטאַבאַל
• דערשלאגן
• ומרויק
• באַזאָרגט

עס איז אויך אָפט פֿאַר מענטשן וואָס זענען סטרעסט צו האַנדלען מיט נאַטור וואָס קען זיין אויס פון כאַראַקטער. דאָס כולל:

• וויטדראָינג פון פרענדז און משפּחה
• עסן צו פיל אָדער צו קליין
• אַקטינג אויס אין כּעס
• טרינקט אַלקאָהאָל צו וידעפדיק
• ניצן טאַביק

ווי צו רעדוצירן דיין דרוק לעוועלס

עס איז מעגלעך צו פאַרקלענערן אָדער באַגרענעצן די סטרעסערז אין דיין לעבן. דאָ זענען עטלעכע טינגז וואָס איר קענען טאָן צו פירן די יפעקס פון פאַרשידענע פארמען פון דרוק.

רידוסינג גייַסטיק דרוק

מעדיטאַטינג קענען העלפן באַזייַטיקן נעגאַטיוו געדאנקען און לאָזן דיין מיינונג אָפּרוען. באַטראַכטן סטאַרטינג יעדער מאָרגן מיט אַ 15 מינוט קלערן. דאָס וועט באַשטימען דעם טאָן פֿאַר די מנוחה פון דיין טאָג.

זיצן אין אַ שטול מיט דיין פֿיס פעסט געפלאנצט אויף די שטאָק און דיין אויגן פארמאכט. זאָגן אַ מאַנטראַ וואָס איז זינען פֿאַר איר, אַזאַ ווי "איך וועט האָבן אַ גוטן טאָג" אָדער "איך פילן אין שלום מיט די וועלט." שטופּן אַוועק קיין אנדערע געדאנקען אויב זיי אַרייַן דיין קאָפּ און לאָזן זיך צו זיין פאָרשטעלן אין דעם מאָמענט.

רידוסינג עמאָציאָנעל דרוק

אויב איר זענט אין אַן אַנוואָנטיד עמאָציאָנעל שטאַט, נעמען פינף מינוט צו זיין זיך. אַראָפּנעמען זיך פון דיין קראַנט סוויווע. געפֿינען אַ שטיל אָרט צו פאָקוס אויף דיין ברידינג.

שטעלן דיין האַנט אויף דיין בויך און פילן ווי עס רייזאַז און פאַלן. אָטעמען טיף ברידז און ויסאָטעמען סלאָולי און הילכיק. דאָס וועט פּאַמעלעך דיין כאַרטביט אַראָפּ און העלפּס איר צוריק צו אַ סטאַביל עמאָציאָנעל שטאַט. דער אַקט פון סענטערינג זיך קען פֿאַרבעסערן די האַנדלונג מיט וואָס איז קאָזינג דעם דרוק.

רידוסינג גשמיות דרוק

צו לייגן יאָגאַ צו דיין טעגלעך רוטין קענען צושטעלן ביידע גשמיות טעטיקייט און קלערן אין דער זעלביקער צייט. פּראַקטיסינג יאָגאַ קענען אויך נידעריקער דיין בלוט דרוק. צי עס איז יאָגאַ אָדער אן אנדער פאָרעם פון געניטונג, איר זאָל ציל פֿאַר 30 מינוט פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג פּער טאָג. איר קענט טאָן 10 מינוט געניטונג ווען איר וועקן זיך, 10 מינוט נאָכמיטאָג און 10 מינוט איידער איר שלאָפן.

רידוסינג משפּחה דרוק

אויב איר פילן אָוווערוועלמד דורך משפּחה אַבלאַגיישאַנז, געדענקען אַז עס איז גוט צו זאָגן קיין. דיין משפּחה וועט פֿאַרשטיין אויב איר קען נישט דערגרייכן אַלע געשעענישן. אויב דיין דרוק סטעמס פֿון נישט זען דיין משפּחה ווי אָפט ווי איר ווילט, באַטראַכטן אַ משפּחה שפּאַס נאַכט וויקלי אָדער צוויי-וויקלי. איר קענט שפּילן ברעט שפּילערייַ אָדער אָנטייל נעמען אין דרויסנדיק אַקטיוויטעטן. דאָס קען אַרייַננעמען כייקינג, שווימערייַ אָדער סיינינג פֿאַר אַ שפּאַס לויפן צוזאַמען.

רידוסינג אַרבעט דרוק

דרוק ישוז ביי אַרבעט קענען קומען היים מיט איר. רעדן צו דיין מאַשגיעך אויב איר האָט שווער אין אַרבעט. עס קען זיין אָפּציעס צו גרינגער מאַכן אָדער דורכפירן ענינים וואָס איר האָט ביי פילע.

אויב דאָס קען נישט העלפֿן, איר קענט וועלן צו אַריבערפירן צו אַ אַנדערש אָפּטיילונג אָדער אפילו צו געפֿינען אַ נייַע אַרבעט אין גאַנצן. כאָטש דרוק לעוועלס העכערונג ווען איר זוכט פֿאַר אַ נייַע אַרבעט, איר קען געפֿינען אַז עס סעטאַלז מיט אַ אַנדערש שטעלע בעסער פּאַסיק פֿאַר דיין סקילז און פּערזענלעכקייט.

ווי צו האַנדלען מיט דרוק מיט צוקערקרענק

אויב איר'רע געפיל סטרעסט וועגן דיין צושטאַנד, וויסן אַז איר זענט נישט אַליין. איר קענען פאַרבינדן זיך מענטשן אָנליין אָדער אין דיין קאַווע פֿאַר סאָלידאַרישקייט און שטיצן.

אָנליין שטיצן גרופּעס

אויב איר זענט אַ פאַסעבאָאָק באַניצער, באַטראַכטן די לייקינג פון די צוקערקרענק שטיצן גרופּע וואָס אָפפערס נוציק טרינקגעלט און אַ שטאַרק קהל צו העלפֿן איר קאָפּע. דיאַבעטיק קאָננעקט איז אויך אַן אָנליין מיטל דעדאַקייטאַד צו פֿאַרבעסערן דיין קוואַליטעט פון לעבן. עס אָפפערס אַרטיקלען, רעסאַפּיז און ינפאָרמאַטיוו ווידיאס.

אין-מענטש שטיצן גרופּעס

פֿאַר וואָמען מיט צוקערקרענק, די צוקערקרענק סיסטערס אָפפערס ניישאַנווייד מעעטאַפּס. די גרופּע סטאַרטעד אין צפון קאראליינע און יקספּאַנדיד רעכט צו פּאָפּולאַריטעט. זיי איצט פאָרשלאָגן פּערזענלעך גרופּעס איבער די מדינה. די ינפאָרמאַל מיטינגז זענען פארנומען אויף וויקנייטז און יוזשאַוואַלי לעצטע פֿאַר איין אָדער צוויי שעה.

דעפעאַט צוקערקרענק וויקיפּעדיע אָפפערס אַ ליסטינג פון ייַנקוקנ שטיצן גרופּעס אין אַלע 50 שטאַטן און די דיסטריקט פון קאָלאָמביע. איר אפילו זוכן דעם וועגווייַזער און פאָרלייגן אַ אייגענע ליסטינג. די אמעריקאנער צוקערקרענק אַססאָסיאַטיאָן אָפפערס אויך היגע אָפאַסיז פאָוקיסט אויף בילדונג און קאַמיוניטי אַוטריטש.

טעראַפּיע

איר קען פילן מער באַקוועם צו רעדן מיט אַ פאַכמאַן וועגן דיין דרוק. א טעראַפּיסט קענען צושטעלן קאָפּינג מעקאַניזאַמז טיילערד צו דיין יחיד סיטואַציע און געבן איר אַ זיכער סוויווע צו רעדן. זיי קען אויך צושטעלן מעדיציניש עצה אַז אָנליין אָדער אין-מענטש שטיצן גרופּעס קענען נישט פאָרשלאָגן.

וואָס איר קענען טאָן איצט

כאָטש צוקערקרענק קענען פאָרשטעלן אַ אַנדערש גאַנג פון טשאַלאַנדזשיז, עס איז מעגלעך צו פירן עס יפעקטיוולי און פירן אַ גליקלעך, געזונט לייפסטייל. איר קענען טאָן דאָס דורך אַדישנאַל דיין טעגלעך רוטין קורץ, מעדיטאַטיווע סעשאַנז אָדער קליין ווערקאַוץ. איר קענט אויך קוק אין שטיצן גרופּעס און געפֿינען איינער וואָס איז בעסטער פּאַסיק פֿאַר דיין פּערזענלעכקייט און לייפסטייל. זייַענדיק פּראָואַקטיוו קענען העלפֿן די שפּאַנונג אין דיין לעבן.