א טאָג אין מיין דיעטע: וואָג-אָנווער קאָוטש Keri Gans

צופרידן

• פרישטיק: האָבערגריץ און אָדזש
• לאָנטש: סענדוויטש
• לאָנטש פאַרבייַסן: ראַזבעריז
• לאָנטש זיס: אַדאָראַ קאַלסיום דאַרק שאָקאָלאַד
• נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַנאַנאַס, בלאַקבעריז און שטריקל קעז
• מיטאָג אַפּפּעטיזער: סאַלאַט
• מיטאָג: קריספּי טענדערז, בייקט קאַרטאָפל און בריסל ספּראַוץ
• מיטאָג טרינקען: מאַרטיני
• פאַרבייַסן: אַדאָראַ קאַלסיום
• טונקעלע טשאקאלאד
• רעצענזיע פֿאַר

ווי אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן אין פּריוואַט פיר, Shape.com ס וואָג אָנווער קאָוטש, מחבר פון די קליין ענדערונג דיעטעאון מעדיע פּערזענלעכקייט און ספּאָוקספּערסאַן, מיין לעבן קען זיין גאַנץ העקטיק, צו זאָגן די מינדסטער. אָבער קיין ענין וואָס, איך שטענדיק מאַכן צייט צו צוגרייטן געזונט מילז - מערסטנס דורך בעכעסקעם זיי שנעל און פּשוט. איך אַפּט פֿאַר פודז וואָס זענען הויך אין פיברע און צושטעלן גענוגיק פּראָטעין און געזונט פאַץ צו האַלטן מיר פול און צופֿרידן איבער דעם טאָג. איך אויך פּרוּווט צו שפּאָרן פּלאַץ פֿאַר אַ נאָכגעבן אָדער צוויי, ווי איר וועט זען דורך קאָנטראָלירונג ווי אַ טיפּיש טאָג אין מיין דיעטע קוקט.

פרישטיק: האָבערגריץ און אָדזש

פּראַקטאַקלי אַלע יאָר לאַנג, קיין ענין ווי הייס עס איז אַרויס, איך אָנהייבן מיין טאָג מיט אַ שיסל פון האָבערגריץ. איך מאַכן שנעל-קוקינג אָוץ (ניט צו זיין צעמישט מיט רעגע) מיט נאַנפאַט מילך אין די מייקראַווייוו און דעמאָלט שפּיץ עס מיט נידעריק-פעט הייַזקע קעז, טשיאַ זאמען און צימערינג. די קאָמבינאַציע פון ​​פיברע, פּראָטעין און פעט האלט מיר בייסיקלי צופֿרידן ביז לאַנטשטיים. צוזאַמען מיט מיין אָוץ, איך האָבן אַ גלאז פון 100% מאַראַנץ זאַפט געמישט מיט אַ גלייַך סומע פון ​​סעלטזער ווייַל איך ווילן צו באַקומען געזונט-כיידרייטאַד צו אָנהייבן דעם טאָג אָבער נישט פאַרנוצן צו פילע עקסטרע קאַלאָריעס אין עס; איך אויך דאַרפֿן די זאַפט צו נעמען מיין וויטאַמינס.

פֿאַרבונדענע: 16 סייווערי האָבערגריץ רעסיפּעס

לאָנטש: סענדוויטש

טיפּיקאַללי איך טאָן ניט פילן צופֿרידן מיט לאָנטש אָן ברויט, דעריבער איך כּמעט שטענדיק האָבן אַ סענדוויטש. א פאָלקס שאַפונג פון מייַן איז 2 סלייסיז יחזקאל 4: 9 טאַפּט מיט עאַרטהלי עץ אָריגינעל טאָפו סאַלאַט, טאַמאַטאָוז, אַניאַנז, אַוואַקאַדאָו און סאַלאַט. אויב איך האָבן קיוקאַמערז אין די הויז, איך וואַרפן די אויף אויך - די מער וועדזשיז די בעסער.

לאָנטש פאַרבייַסן: ראַזבעריז

איינער פון די באַליבסטע דיזערץ ביי לאָנטש איז פרוכט. איך יוזשאַוואַלי אַפּט פֿאַר בעריז אפילו ווען זיי זענען נישט אין צייַט און עסן די גאנצע קאַנטיינער. רובֿ מאָל איך האָבן אַ גלעזל פון שוואַרץ דעקאַף מיט דעם, ווייַל איך פילן אַז עס שטעלט אַ "היטל" צו די סוף פון מיין מאָלצייַט.

לאָנטש זיס: אַדאָראַ קאַלסיום דאַרק שאָקאָלאַד

אַן אַדאָראַ קאַלסיום פינצטער שאָקאָלאַד העסאָפע סאַטיספייז מיין קרייווינג פֿאַר עפּעס זיס.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַנאַנאַס, בלאַקבעריז און שטריקל קעז

איך קיינמאָל האָפּקען אַ נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן; אַנדערש איך וואָלט זיין וועג צו הונגעריק ביי דינערטיים. מייַן סנאַקס שטענדיק באשטייט פון אַ קאַרבאָוכיידרייט (פּרעפעראַבלי הויך אין פיברע אָבער ניט שטענדיק) און אַ פּראָטעין, און זענען גאַנץ וועריד דיפּענדינג אויף וואָס איך בין אין די שטימונג פֿאַר (ד"ה געזאָלצן אָדער זיס). איך פּרוּווט אָפט צו באַקומען אן אנדער סערווינג פון פרוכט פֿאַר דעם טאָג, אָבער קיינמאָל עסן עס אַליין אָדער איך וואָלט נישט זיין צופֿרידן. קעז מאכט אַ גרויס פּראָטעין, אָבער ווייַל איך ליבע עס, איך טאָן בעסטער מיט חלק-קאַנטראָולד סערווינגז, אַזאַ ווי שטריקל קעז.

פֿאַרבונדענע: 40 קרונטשי, קרימי, געזונט פֿאַרבייַסן געדאנקען פֿאַר אונטער 200 קאַלאָריעס

מיטאָג אַפּפּעטיזער: סאַלאַט

אין דער מאָרגן, מיין מוטער האט שטענדיק געגעבן אונדז אַ סאַלאַט צו אָנהייבן אונדזער מאָלצייַט, און ביז דעם טאָג איך האָבן קיינמאָל פארשטאפט טאן אַזוי. א מיטאָג אָן סאַלאַט איז פֿאַר מיר כּמעט ווי אַ מאָרגן אָן האָבערגריץ. מייַן טיפּיש סאַלאַט האט ראָמאַינע סאַלאַט, קיוקאַמערז, רויט אַניאַנז, פּאָמידאָר און סליווערד אַלמאַנדז. איך בין צו פויל צו מאַכן מיין אייגענע סאַלאַט סאָוס און לעצטנס בייינג גאַנץ פאָאָדס 365 אָרגאַניק ליכט קיסר סאָוס. איך מיסטאָמע נאָר נוצן וועגן 1 לעפל-זינט איך צעהאַקן מיין סאַלאַט, אַ ביסל גייט אַ לאַנג וועג. דער ערשטער קורס באשטימט העלפּס מיר צו פּלאָמבירן.

מיטאָג: קריספּי טענדערז, בייקט קאַרטאָפל און בריסל ספּראַוץ

רובֿ אָבער ניט אַלע פון ​​מיין דינערז זענען וועגעטאַריער. זינט איך דיסקאַווערד גאַרדעינס קריספּי טענדערז (געמאכט פון סוי), איך בין כוקט. נאָך באַקינג אין די ויוון, איך בלאָטע זיי אין אַ פּאַפּיר האַנטעך צו באַזייַטיקן וידעפדיק ייל. א בייקט קאַרטאָפל איז אָפט געפֿונען אויף מיין מיטאָג טעלער צוזאַמען מיט מיין באַליבסטע גרינס: פּשוט סטימד בריסל ספּראַוץ. דורך טאַפּינג מיין קאַרטאָפל מיט רעגולער און/אָדער שוואַרץ בעבל הוממוס און אַ לעפל נידעריק-פעט זויער קרעם, איך קיינמאָל פעלן די פּוטער.

מיטאָג טרינקען: מאַרטיני

איך האָב הנאה פון איין קאָקטייל מיט רובֿ פון מיין דינערז: Ketel One, קיין ווערמוט, אויפגעטרייסלט ניט סטערד. די הזיתים זענען אַ שליסל ינגרידיאַנט.

פאַרבייַסן: אַדאָראַ קאַלסיום

טונקעלע טשאקאלאד

אן אנדער אַדאָראַ ענדס מיין נאַכט אויף אַ זיס טאָן.

פֿאַרבונדענע: 18 טאַקע-אַזוי-גוט שאָקאָלאַד פאַרבייַסן רעסיפּעס

רעצענזיע פֿאַר