לערן ווי צו שטופּן דיין וואָרקאָוט פֿון CrossFit קאָוטש Colleen Fotsch

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

עס איז אַ פּלאַץ פון ראַש אויף די ינטערוועבז-ספּעציעל וועגן טויגיקייט. אבער עס איז אויך אַ פּלאַץ צו לערנען. דערפֿאַר האָט קראָסספיט אַטלעט און קאָוטש Colleen Fotsch באַשלאָסן צו פאַרבינדן זיך מיט Red Bull צו לאָזן עטלעכע געניטונג וויסנשאַפֿט וויסן אין אַ נייַע ווידעא סעריע גערופֿן "די ברייקדאַון." פאָסטש איז וועגן צו גיין צוריק צו שולע צו באַקומען איר מאַסטער 'ס גראַד אין קינעסיאָלאָגי און געוואלט צו נוצן איר געזעלשאַפטלעך מידיאַ פּלאַטפאָרמס און עפּאָס קראָסספיט סקילז צו לערנען (ניט נאָר ימפּאָנירן) איר אנהענגערס.

"סאציאל מעדיע איז אַלעמען ס הויכפּונקט שפּול-עס ס אַלע וועגן וואָס קיל טריקס איר קענען טאָן," זי זאגט. "איך מיינען, איך בין שולדיק: אויב איך באַקומען אַ גרויס הייבן אָדער טאָן עפּעס טאַקע קיל אין גימנאַסטיק, עס איז שפּאַס צו שטעלן דאָס אויף די אינטערנעט. אָבער איך אויך ווילן צו מאַכן טאַקע נאַלאַדזשאַבאַל אינהאַלט וואָס קענען העלפֿן מענטשן אין זייער טריינינג און אָפּזוך. ... דאָס איז געווען אַ מיסיע פון ​​מייַן: צו העלפֿן מענטשן צי זיי זענען אַ קאַמפּעטיטיוו אַטלעט אָדער נישט. (אויך טשעק די לעגיט טריינערז אויף ינסטאַגראַם וואָס פאַרשפּרייטן אַלע די טויגיקייט וויסן.)

אין דער ערשטער עפּיזאָד פון דער סעריע, פאָטש סטראַפּס אויף אַ האַרץ טעמפּאָ מאָניטאָר און סטאַרץ אַ טיף זעקס-קייַלעכיק קרייַז ווערקאַוט מיט פינף-מינוט אַרבעט ינטערוואַלז און דריי-מינוט מנוחה ינטערוואַלז. די מיסיע: צו קוואַנטיפיצירן די ינטענסיטי פון אַ קראָסספיט ווערקאַוט און זען ווי פאָטש באַטאַלז די באַשערט בערנאַוט. (אָדער, ווי זי זאגט די קראָסספיט קהל רופט עס: "רעדליינינג. ווען איר'ווע געגאנגען אַזוי ווייַט טיף אין אַ ווערקאַוט אַז איר זענט באָרדערליין אין דורכפאַל מאָדע - איר נאָר טריינג צו בלייַבנ לעבן די ווערקאַוט אין דעם פונט.") צו טאָן דאָס, איידער, בעשאַס און נאָך די ווערקאַוט, די פּראָדוקציע מאַנשאַפֿט פּריקט Fotsch ס פינגער צו מעסטן איר בלוט לאַקטייט לעוועלס-אַ וויכטיק טויגיקייט מאַרקער וואָס דאַטערמאַנז ווי לאַנג איר קענען אַרבעטן מיט אַ הויך ינטענסיטי.

"בעשאַס דעם טיפּ פון אַנעראָוביק געניטונג, איך בייסיקלי שטעלן זיך אין אַ שטאַט ווו די סעלז אין מיין גוף באַקומען ניט מער גענוג זויערשטאָף," דערקלערט פאָטש. "דערפֿאַר, פֿאַר מיין גוף צו פּראָדוצירן ענערגיע, עס גייט אין אַ שטאַט גערופֿן גלייקאָליסיס.א בייפּראָדוקט פון גלייקאָליסיס איז לאַקטייט אָדער לאַקטיק זויער. אַזוי מיר פּרובירן: ווי יפישאַנטלי מיין גוף רייניקן די לאַקטיק זויער. אין די טייפּס פון אַנעראָוביק ווערקאַוץ, וווּ איר פילן אַז דיין מוסקל ברענט, דאָס איז בייסיקלי וואָס איר זאָגן איז אַז דיין גוף פּראָדוצירן מער לאַקטיק זויער אָדער לאַקטייט ווי דיין גוף קענען באַזייַטיקן אין דעם פונט.

היטן דעם ווידעא צו זען ווי Fotsch בלאַסץ די שעה-לאַנג ווערקאַוט, און איר האַרץ טעמפּאָ ריטשט 174 בפּם. (דאָ ס וואָס איר זאָל וויסן וועגן טריינינג לויט דיין האַרץ קורס.) און אין די סוף פון דער ערשטער קרייַז פון קעטטלעבעלל סווינגס און בורפּעעס, זי ריטשאַז אַ שפּיץ לאַקטיק זויער מדרגה פון 10.9 ממאָל / ל - מער ווי טאָפּל איר לאַקטייט שוועל פון 4 ממאָל / ל. דאָס מיטל אַז טראָץ די לאַקטייט וואָס אַקיומיאַלייץ אין איר בלוט, זי קענען פאָרזעצן צו שטופּן די טריינינג און אַז ברענט אַזוי גוט אין די מאַסאַלז. די בעסער טריינד איר זענען, די בעסער דיין גוף איז אין האַנדלינג מיט דעם בילדאַפּ און פּושינג דורך. (זען: פארוואס איר קענען און זאָל שטופּן דעם ווייטיק בעשאַס אַ ווערקאַוט)

איר אנדערע סיקריץ צו פּושינג דורך די בערנאַוט? 1. פאָקוס אויף ברידינג און 2. פאָקוס אויף די מווומאַנץ אין האַנט. "ווען איך שטופּן שווער, איך טענד צו האַלטן מיין אָטעם אַ ביסל, ספּעציעל ווען איך בין ליפטינג-וואָס איז נאָר וועגן די ערגסט זאַך איר קען טאָן," זי זאגט. "אזוי איך פאָקוס אויף מיין ברידינג און זיין אָוקיי מיט מיין האַרץ קורס איז אַרויף זינט איך בין נישט ביכולת צו נעמען די גרויס טיף ברידז. ."

"אן אנדער זאַך וואָס טאַקע געהאָלפֿן מיר איז געווען פאָרשטעלן און פאָוקיסינג אויף די עקסערסייזיז ביי האַנט," זי געזאגט. "עס קען זיין טאַקע שרעקלעך אויב איר אָנהייבן צו טראַכטן וועגן אַלע די ראָונדס וואָס איר האָט לינקס."

אן אנדער שליסל עלעמענט צו האַלטן די ינטענסיטי אין אַלע זעקס ראָונדס איז געווען פוטש ס פיייקייט צו ראַפּאַדלי נידעריקער איר האַרץ טעמפּאָ בעשאַס יעדער מנוחה צייט-עפּעס וואָס איז טריינינג און מיינטיינינג אַ הויך עראָוביק קאַפּאַציטעט. "בעשאַס יעדער מנוחה מעהאַלעך, איך טאַקע פאָוקיסט אויף באַקומען מיין ברידז און אַראָפּגיין מיין האַרץ טעמפּאָ," זי געזאגט. "עס איז געווען טאַקע קיל צו זען ווי פיל איך איז געווען ריקאַווערד אין אַ זייער קורץ צייט. עס איז אן אנדער גרויס פונט פון באַמערקונגען, צו ווייַזן אַז מיין עראָוביק קאַפּאַציטעט איז געטינג אַזוי פיל בעסער, און עס איז איין זאַך וואָס איך האָבן טאַקע געפרוווט צו אַרבעטן אויף, ספּעציעל אין קראָסספיט. אויב איר טאָן ניט האָבן אַ גוט עראָוביק קאַפּאַציטעט און די פיייקייט צו געשווינד צוריקקריגן, קראָסספיט (און ספּעציעל קאַמפּעטיטיוו קראָסספיט) וועט זיין טאַקע שווער. איך וואָלט ווי צו טאָן דאָס יעדער אַזוי אָפט אין מיין טריינינג, אַזוי איך קען גלייך זען ווי איך בין ריקאַווערד בעשאַס מיין ווערקאַוץ. " (שטודיעס ווייַזן אַז עס העלפט אויב איר האַלטן מאָווינג און טאָן אַן אַקטיוו אָפּזוך מעהאַלעך אַנשטאָט פון פּאַסיוו אָפּזוך.)

Fotsch ס לעצט שפּיץ פֿאַר פּושינג דורך איר ינסאַנעלי האַרט רוטינז? "איך האָב דורכגעקאָכט די טריינינג מיט מיין טריינינג שוטעף, און עס איז אַזוי נוציק צו האָבן די פאַרמעסט מדרגה צו פאָרזעצן, קיין ענין וואָס," זי זאגט. (דאָס איז בלויז איין סיבה ווערקאַוץ זענען בעסער מיט אַ באַדי.)

נערדינג זיך איבער אַלע די טויגיקייט רעדן? בלייבן טונד פֿאַר מער עפּיסאָודז פון Red Bull's די ברייקדאַון מיט Colleen Fotsch בנימצא אויף יאָוטובע. זי האָט געזאָגט אַז זי האפענונגען צו נעמען די סעריע אַרויס די קראָסספיט קעסטל צו זען ווי אנדערע אַטליץ 'ללבער רעספּאָנד צו ווערקאַוץ אין פאַרשידענע וועגן.

רעצענזיע פֿאַר