איר'רע געגאנגען צו באַקומען אויף יעדער אַנדערער ס נערוועס - דאָ ס ווי צו אַרבעטן דורך אים
צופרידן
- דו זאלסט נישט אַנדערעסטאַמאַט די מאַכט פון אַ טשעק-אין
- פרעגן זיך פּונקט וואָס איר פילן
- מאַכן צייט צו רעדן צו דיין שוטעף
- פאַרשידענע ימאָושאַנז אָפט האָבן פאַרשידענע רעזאַלושאַנז
- אויב איר'רע געפיל סטרעסט אָדער באַזאָרגט
- אויב איר'רע געפיל דערשראָקן אָדער זארגן
- אויב איר'רע געפיל טרויעריק אָדער יבערקערן
- אויב איר'רע געפיל בייז אָדער אַנכערד
- אויב איר'רע געפיל אָפּגעלאָזן אָדער מיסטריטיד
- די דנאָ שורה
אפילו אין די כעלטייסט שייכות, פּאַרטנערס טאָן ניט שטענדיק באַקומען בישליימעס.
אַז ס 'גאָר נאָרמאַל - און טייל פון וואָס מאכט עס אַזוי וויכטיק איר הנאה צייט באַזונדער צו טאָן דיין אייגן זאַך.
אין אַ טיפּיש באַשטעטיקן, איר קענען מיסטאָמע מאַכן צייט פֿאַר זיך אָן פיל קאָנפליקט. פּאַרטנערס אָפט פאַרברענגען צייט באַזונדער בעשאַס אַרבעט, שולע, מיט כאַביז אָדער געניטונג, קאַמפּליטינג עראַנדז און געזען פרענדז.
אָבער בעשאַס די COVID-19 פּאַנדעמיק, די אָפּציעס זענען נישט ווייאַבאַל פֿאַר רובֿ.
און אויב איר באַשיצן-אין-אָרט אין נאָענט קוואַרטערס, דיין שייכות זאל זיין אונטער עטלעכע שפּאַנונג שוין.
עס איז פאַרשטיייק צו פילן געוואקסן אַנסערטאַנטי און דרוק, אָבער עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז ניט פון איר איז שולדיק פֿאַר וואָס ס 'געשעעניש אין דער וועלט רעכט איצט.
אויב שפּאַנונג קאָלירן דיין ינטעראַקשאַנז מיט יעדער אנדערע, עס קענען זיין שווער צו באַקומען צוזאַמען און שטיצן יעדער אנדערע.
אָבער איר קענט אויסדריקן דיין פראַסטריישאַן אין נוציק וועגן אַנשטאָט פון קלאַווינג. דאָ ס ווי.
דו זאלסט נישט אַנדערעסטאַמאַט די מאַכט פון אַ טשעק-אין
איידער איר ברענגען אַן אַרויסגעבן, קאָנטראָלירן זיך מיט די ערשטע פּראָבלעם.
פרעגן זיך פּונקט וואָס איר פילן
די נאָמען פון די עמאָציע וואָס איז טראַבאַלינג איר קענען העלפֿן איר נעמען די ערשטער טריט צו פירן עס פּראָדוקטיוו.
קלאָוזער דורכקוק קען אַנטדעקן אַ גאָר אַנדערש עמאָציע ווי איר ערשטער געדאַנק איר פייסט זיך.
ווען יריטאַבילאַטי קריפּס אַרויף, פֿאַר בייַשפּיל, נעמען אַ ברעכן פון די סיטואַציע. זיצן מיט די געפילן און טאָן אַ ביסל גראָבן.
אפֿשר איר זענט נישט אַנויד מיט דיין שוטעף, אָבער פראַסטרייטאַד דורך די ינאַביליטי צו גיין אויס און טאָן עפּעס שפּאַס. אָדער אפֿשר איר'רע ומרויק ווייַל איר האָט נישט האָבן אַ געלעגנהייַט צו געניטונג.
מינדפולנעסס מכשירים ווי מעדיטאַטיאָן און דזשאָורנאַלינג קענען העלפֿן איר צו אָננעמען דיין געפילן. אויב פראַסטריישאַנז ייַנטיילונג מיט אַ טראַסטיד פרייַנד, איר קענען אויך אַנטדעקן און מאַכן זינען פון שווער געפילן.
אויב דיין אַנויאַנס קומט פֿון עפּעס וואָס זיי טאָן, ויספאָרשן די סיטואַציע ווייַטער דורך אַסקינג זיך:
- ווען האָב איך אָנגעהויבן פילן אַזוי? (אפֿשר איר וואָוק אַרויף און געפֿונען אַז זיי האָבן ניט געוואשן די קיילים פֿאַר די דריט נאַכט פליסנדיק.)
- האָבן איך פּעלץ ווי דאָס פריער? (איך שטענדיק פילן קורץ-טעמפּערד ווען איך בין דערשראָקן.)
- איז עס שייך צו עפּעס איך בין טאן? (אפֿשר איר האָט נישט גענומען קיין צייט צו ריטשאַרדזש אויף דיין אייגן לעצטנס.)
- איז עס שייך צו עפּעס וואָס זיי טאָן? (אפֿשר זיי וועלן נישט האַלטן סאַמינג בשעת זיי אַרבעטן, מאכן קאַנסאַנטריישאַן אוממעגלעך.)
- איז עס שייך צו עפּעס אַנדערש? (די וועלט איז איצט גאַנץ שרעקלעך, אַזוי דיין ימאָושאַנז האָבן מסתּמא אַ טייל פֿון די אַלגעמיינע אַפּכיוואַל אַרום איר.)
מאַכן צייט צו רעדן צו דיין שוטעף
אַמאָל איר ידענטיפיצירן די געפיל, איר קענען ברענגען עס אַרויף. אפילו אויב עס טוט נישט האָבן עפּעס צו טאָן מיט זיי, גערעדט קענען נאָך האָבן נוץ.
דרוק און מורא זענען גרינגער צו טראָגן ווען שערד, און מאל נאָר עפן אַרויף וועגן שווער געפילן קענען פאַרמינערן זייער ינטענסיטי.
ווען זיי האָבן געטאן עפּעס צו רייצן איר, אַ דערעכ - ערעצדיק שמועס קענען פֿאַרבעסערן די סיטואַציע.
רעדן ווען איר פילן רויק, נישט בייז, און מאַכן זיכער אַז זיי זענען אויך אין די רעכט שטימונג פֿאַר אַ שמועס. אויב איר זענט נישט זיכער ווי זיי פילן, עס ס שטענדיק קלוג צו פרעגן.
איידער איר ברענגען דעם ענין, באַטראַכטן ווי צו עפֿענען די דיסקוסיע אָן משפט. אָנהייב דורך וואַלאַדייטינג די סיטואַציע און קיין דרוק זיי קען פילן.
אויב, למשל, זיי האַלטן אָפּגעלאָזן זייער טיילן פון די טשאָרז, איר קען זאָגן:
"איך וויסן עס איז שווער צו טייַנען אונדזער טיפּיש רוטין בעשאַס דעם שווער צייַט. אבער איך פילן אפילו מער סטרעסט ווען אַלץ אַרום מיר איז קלאַטערד, אַזוי איך'ד טאַקע ווי צו האַלטן אַרויף אויף כאַוסווערק צוזאַמען. איך בין וואַנדערינג צי עס קען העלפֿן צו באַשטימען טשאָרז אָדער אַרבעט אין דער זעלביקער צייט. וואָס טאָן איר טראַכטן? ”
דעריבער, הערן צו זייער זייַט. זיי קען געראַנגל מיט טשאָרז ווען באַזאָרגט און טאָן ניט פאַרשטיין ווי סטרעסט דו פּעלץ דורך טינגז געגאנגען אַנדאַן.
באַשטעטיקן און באַשטעטיקן זייער געפילן העלפּס זיי אויך פילן געהערט.
אויב די טענטשאַנז זענען שוין הויך און די שטימונג קען נישט ויסקומען רעכט פֿאַר אַ שמועס, פּרוּווט שרייבן אַ בריוו.
עפֿענען דעם בריוו מיט אַן ענלעך וואַלאַדיישאַן פון די סיטואַציע און זייער געפילן איידער איר באַקומען צו די האַרץ פון דעם ענין. קיין ענין ווי איר אַדרעס דעם אַרויסגעבן, געדענקען אַז זיי האַנדלען מיט טשאַלאַנדזשינג געפילן, אויך.
ראַפּט אַרויף דיין בריוו (אָדער שמועס) דורך רירנדיק די באַזע פֿאַר ווי צו מאַכן די זאכן גרינגער פֿאַר יעדער אנדערער. עס קיינמאָל כערץ צו באַשטעטיקן דיין ליבע און ליבשאַפט.
פאַרשידענע ימאָושאַנז אָפט האָבן פאַרשידענע רעזאַלושאַנז
ארבעטן דורך טשאַלאַנדזשינג ימאָושאַנז טאָן ניט שטענדיק שפּילן די זעלבע וועג.
דיין צוגאַנג קענען בייַטן דיפּענדינג אויף פּונקט וואָס געפיל איר'רע אַטעמפּטינג צו נאַוויגירן און צי זיי זענען טייל פון די אַרויסגעבן אָדער נישט.
געדענקט אַז מענטשן טאָן ניט שטענדיק אַרבעטן דורך די ימאָושאַנז אין די זעלבע וועג. איר קען האָבן פאַרשידענע ינסטינגקטיוו אַפּפּראָאַטשעס צו פירן שווער טאַסקס.
ווען שפּאַנונג ינטענסאַפייז אַנוואָנטיד ימאָושאַנז, איר ביידע קענען זיין סטראַגאַלינג.
איר קען געפֿינען עס אפילו מער פראַסטרייטינג ווען זייער בילכער אופֿן פון האַכלאָטע קען נישט העלפֿן. איר זאל ווונדער וואָס זיי טאָן נישט וועלן צו פּרובירן טינגז דיין וועג.
געדענק, איר זענט נישט די זעלבע מענטש, אַזוי איר וועט נישט זען די זאכן אין די זעלבע וועג. אָבער ערלעך, אָפֿן דיסקוסיע קענען העלפֿן איר קומען צוזאַמען מיט אַ לייזונג.
אויב איר'רע געפיל סטרעסט אָדער באַזאָרגט
איר'רע ווייַט פון אַליין, אויב די גלאבאלע פּאַנדעמיק האט טריגערד עטלעכע דרוק. פילע מענטשן אַרום די וועלט דערווייַל לעבן מיט מורא און דייַגעס, און דיין שוטעף מיסטאָמע אויך צווישן זיי.
פלאַש אַרויף געפילן פון דרוק און דייַגעס קענען מאַכן זיי ערגער. אנדערע קאָפּינג סטראַטעגיעס, ווי טרינקט אַ פּלאַץ פון אַלקאָהאָל אָדער וואַטשינג ווייַזן נאָך ווייַזן אויף נעטפליקס, קען אויך נישט העלפֿן פיל.
אבער אַ קאָלעקטיוו צוגאַנג קענען הילף. היסכייַוועס צו ייַנטיילונג פעעלינגס מיט יעדער אנדערע דורך רעדן וועגן ימאָושאַנז ווען זיי קומען אַרויף אָדער מאַכן אַ פונט צו קאָנטראָלירן אַמאָל אַ טאָג.
אויב איר האָט שוין צוזאַמען פֿאַר עטלעכע מאָל, איר קענען מיסטאָמע לייענען יעדער אנדערע ס שטימונג פערלי געזונט. אויב זיי ויסקומען אַ ביסל אויף ברעג, פּרוּווט סאַגדזשעסטינג אַ דיסטראַקטינג טעטיקייט אָדער עפּעס וואָס אָפפערס אַ טאָן יבעררוק.
צי זיי האָבן קאַנטריביוטיד צו דיין דרוק אָדער נישט, האַלטן אין זינען עס איז נישט אַ שלעכט זאַך צו וועלן צייט באַזונדער.
פּרוּווט ספּענדינג צייט סעפּעראַטלי טאן עפּעס רילאַקסינג ווי צוגעהערט צו מוזיק, לייענען אין די וואַנע אָדער נעמען אַ לאַנג גיין. דאָס קען העלפֿן איר פילן בעסער און דיסטראַקט איר פון טריגערז איידער זיי ווערן אָוווערוועלמינג.
אויב איר'רע געפיל דערשראָקן אָדער זארגן
מורא, צעמישונג און אַנסערטאַנטי זענען איצט גאָר נאָרמאַל.
איר קען וויץ וועגן דער אַפּאָקאַליפּסע ווען די וועלט הייבט צו ריזעמבאַל די דיסטאָפּיאַן באַשטעטיקן אין דיין באַליבסטע פֿילם אָדער טעלעוויזיע סעריע, אָבער אין אַלגעמיין, מורא איז נישט באַקוועם.
רובֿ מענטשן טאָן ניט ווי דערשראָקן פון טינגז וואָס זיי קענען נישט קאָנטראָלירן.
אַנשטאָט פון טריינג צו בלאָף דיין וועג דורך וואָס איר פילן, פּרובירן צו רעדן וועגן אים אַנשטאָט. ערלעכקייט און אָטאַנטיסיטי קענען העלפֿן איר ברענגען נעענטער צוזאַמען.
אַקטינג ווי גאָרנישט איז פאַלש, אויף די אנדערע האַנט, קען האָבן די פאַרקערט ווירקונג. זיי קען באַקומען דעם געדאַנק אַז איר טאָן ניט נעמען טינגז עמעס און ווערן יראַטייטאַד אָדער אפילו מער שרעקעדיק ווי אַ רעזולטאַט.
ווייַטער פון אַלגעמיין אַנסערטאַנטי וועגן וואָס איר קענען דערוואַרטן, איר קען אויך האָבן עטלעכע ספּעציפיש וועריז וועגן:
- געזונט
- פיינאַנסיז
- באליבטע
- לעבן טאָמיד געטינג צוריק צו נאָרמאַל
אויב איינער פון איר נאָך אַרבעט אין אַ עפנטלעך שטעלע, איר קען האָבן אַ פּלאַץ פון קאַנסערנז וועגן פּאָטענציעל ויסשטעלן, וואָס קענען ווערסאַן מורא און דרוק.
אויב איר האָבן אַ פּלאַן ווי איר וועט שעפּן פּאָטענציעל ינפעקשאַנז, איר קענען פילן מער קאָנטראָל.
אַדרעסינג ספּעציפיש פירז קענען העלפֿן איר קומען מיט פּאָטענציעל סטראַטעגיעס צו פֿאַרבעסערן אפילו ערגסט-פאַל סינעריאָוז. דאָס קען ימפּאַוער איר און העלפֿן די סיטואַציע ויסקומען גרינגער צו האַנדלען מיט.
אויב איר אַרבעט דורך מורא, מאַכן זיכער צו רעדן וועגן באַונדריז.
עס איז וויכטיק צו רעדן וועגן דיין קאַנסערנז, אָבער רומינאַטינג אויף זיי אָדער ריוויוזינג זיי ווידער און ווידער בכלל טוט נישט העלפן.
רעספּעקט יעדער אנדערע ס באַונדריז אַרום די נידז פּלאַץ פון די טעמעס.
אויב איר'רע געפיל טרויעריק אָדער יבערקערן
די פּאַנדעמיק האט דיסראַפּטיד לעבן אין קאַונטלאַס וועגן. פילע מענטשן אַרום די וועלט האַנדלען מיט טרויער איבער מיסט געשעענישן, ינאַביליטי צו ינטעראַקט מיט ליב געהאט אָנעס, און אנדערע פּאַנדעמיק-פֿאַרבונדענע ענדערונגען און לאָססעס.
ווען סטראַגאַלינג מיט ומעט און אנדערע נויט, דערמאָנען זיך דיין געפילן זענען לעגאַמרע גילטיק.
עס טוט נישט ענין צי איר זענט צאָרעדיק איבער די פּאָוסטפּאָונד אָלימפּיקס אָדער דערשלאָגן צו האָבן צו באָטל מאַכן דיין חתונה.
עס איז גוט צו פילן טרויעריק, אַזוי מאַכן זיכער צו געבן זיך פּלאַץ און צייט צו טרויערן קיין לאָססעס אָדער מיסט אַפּערטונאַטיז. נאָר געדענקען אַז אַלעמען האט לאָססעס צו טרויערן, אפילו אויב זיי זענען נישט די זעלבע ווי דייַן.
אויב איר 'רע טרויעריק איבער ניט באַקומען צו זען דיין משפּחה און אַנויד ווייַל עס מיינט ווי דיין שוטעף דאגות מער וועגן די קאַנסאַליישאַן פון זייער באַליבט ווייַזן, געדענקען אַז מענטשן האַנדלען מיט ומעט אין פאַרשידענע וועגן.
פּרוּווט פאָרשלאָגן ראַכמאָנעס און עמפּאַטי, אפילו אויב איר טאָן ניט גאַנץ פֿאַרשטיין ווו זיי קומען פֿון. זייער טרויער קען ויסקומען קליין אין פאַרגלייַך צו דיין, אָבער עס ס זייער טרויער.
אויב איר'רע געפיל בייז אָדער אַנכערד
האָבן איר אַ פּלאַץ אויף דיין מיינונג רעכט איצט? איר'רע אין גוט פירמע.
אויב דיין שוטעף ויסמעקן דיין עמאָציאָנעל שטאַט אָדער איגנאָרירן דיין געפילן לעגאַמרע, איר קען פילן אַ ביסל בייז.
איידער איר לאָזן דיין כּעס אָנצינדן אַ קאָנפליקט, פּרוּווט עס מער נוציק.
דו מעגסט:
- נעמען אַ מינוט צו אָפּרוען מיט טיף ברידינג אָדער אנדערע קאַמינג עקסערסייזיז.
- פרעגן זיך ווי איר קען יבערגעבן וואָס ס באַדערינג איר.
- דערמאָנען זיך אַז זייער דרוק און ומרויק קען האָבן אַ פּראַל אויף זייער פיייקייט צו זיין פאָרשטעלן פֿאַר איר.
- לאָזן זיי וויסן אַז איר פילן אַנכערד - זיי קען נישט פאַרשטיין ביז איר זאָגן עפּעס.
- פאַרלאָזן די צימער ווען איר פילן אַ צארן בלאָז אַרויף. אויב איר באַקומען אַ גשמיות ווייַטקייט, איר קענען זען די סיטואַציע קלאר.
ווי איר קען פאַרשטיין זיך, עס איז ניט שטענדיק גרינג צו שעפּן עמעצער אַנדערש ס טיף געפילן ווען טריינג צו קאָפּע מיט דיין אייגענע עמאָציאָנעל בעהאָלע.
אָנערקענען זייער מיינונג פון גייַסט דורך אַסקינג זיי צו לאָזן איר וויסן ווען זיי פילן ווי גערעדט. דאָס קען מאַכן אַ גרויס חילוק אין דיין הצלחה אין סאַלווינג ישוז.
אויב איר'רע געפיל אָפּגעלאָזן אָדער מיסטריטיד
טריינג צו נאַוויגירן דורך די פערזענלעכע אָוווערוועלם מאכט עס שווער צו בלייבן פאָרשטעלן פֿאַר אנדערע.
עטלעכע מענטשן קענען פירן נויט און פאָרשלאָגן שטיצן. אנדערע קען קאָפּע דורך העלפּינג ליב געהאט אָנעס קאָפּע.
אָבער אויב דיין שוטעף דאַרף צו אַדרעס זייער ימאָושאַנז, איר קען ענדיקן זיך עפּעס אָפּגעלאָזן.
אפֿשר זיי טאָן ניט פילן אַרויף צו דיין געוויינטלעך שפּיל נאַכט, קוקינג, אָדער היים ווערקאַוט. טאָמער זיי ויסקומען אַ ביסל קורץ-טעמפּערד, אפילו סנאַפּפיש, אָדער האָבן נידעריק אינטערעס אין געשלעכט אָדער קאַדלינג.
ונמעט באדערפענישן קענען ראַמפּ אַרויף געפילן פון לאָונלינאַס און פאַרלאָזן.
אָבער גוט זיך-זאָרג און זיך-סודינג פּראַקטיסיז קענען העלפֿן איר צו טענד צו זיך ביז זיי פילן מער טויגעוודיק פון קשר.
דו מעגסט:
- האַלטן דיין שטימונג דורך גענוג שלאָפן, עסן רעגולער מילז און אַקטיוו.
- פאַרברענגען עטלעכע מאָל טינגז וואָס איר האָט ליב יעדער טאָג, פֿון פּשוט אַקטיוויטעטן ווי ענדזשויינג אַ גלעזל פון טיי אין דיין גאָרטן צו מער קאָמפּליצירט, ווי אָנהייב אַן אַמביציעס פּרויעקט.
- דערמאָנען זיך פון פינף טינגז איר האָט ליב וועגן זיי. ניצן דיין שעפֿערישקייט צו ווענדן עס צו אַ אַרטוואָרק, בריוו אָדער פּאָעמע צו ברייטאַן זייער טאָג.
- טאָן עפּעס פייַן פֿאַר זיי, נאָר ווייַל איר זאָרגן. גוטהאַרציקייַט אַקס קענען האָבן אַ positive פּראַל אויף דיין שטימונג.
- געפֿינען אַ גוטע צייט צו דערמאָנען ווי איר פילן און אַרבעט צוזאַמען מיט אַ לייזונג.
די דנאָ שורה
טענסיאָנס אין שטוב קען זיין פליסנדיק אַ ביסל העכער ווי געוויינטלעך, אָבער דאָס איז אַ שיין פּראָסט אַוטקאַם פון קריזיס.
איר קען זיין אַ ביסל מער גענייגט צו קלייַבן יעדער אנדערע פֿאַר קליין טינגז, אָבער פּרובירן נישט צו לאָזן די צוגעגעבן דרוק אָנשטרענגען דיין שייכות.
האָנעסט קאָמוניקאַציע, מיט אַ ביסל געדולד ארלנגעווארפן, קענען העלפֿן איר קומען אויס פון די פּאַנדעמיק מיט אַ שטארקער שוטפעס אלא ווי איינער וואָס פילז פרייד ביי די סימז.
Crystal Raypole האט ביז אַהער געארבעט ווי אַ שרייבער און רעדאַקטאָר פֿאַר GoodTherapy. איר אינטערעס איז אַרייַנגערעכנט אַסיאַן שפּראַכן און ליטעראַטור, יאַפּאַניש איבערזעצונג, קוקינג, נאַטירלעך ססיענסעס, געשלעכט פּאָסיטיוויטי און גייַסטיק געזונט. אין באַזונדער, זי איז באגאנגען צו העלפּינג פאַרקלענערן סטיגמאַ אַרום גייַסטיק געזונט ישוז.
זיין זיכער צו לייענען
פּובאַלגיאַ: וואָס עס איז, סימפּטאָמס און באַהאַנדלונג
