ווי צו צוריקקריגן אַ בראָך פאַסטער
צופרידן
- 1. ויסמיידן מאכן השתדלות
- 2. עסן אַ דיעטע רייַך אין קאַלסיום און וויטאַמין C
- 3. פאַרגרעסערן וויטאַמין די לעוועלס
- 4. גענומען קאַלאַגאַן
- 5. טאן גשמיות טעראַפּיע
די גאַנץ אָפּזוך צייט פון אַ בראָך קען זיין 20 טעג צו 6 חדשים אָדער מער, דיפּענדינג אויף די מענטש 'ס עלטער און פיייקייט צו צוריקקריגן. אין אַלגעמיין, קינדער צוריקקריגן פון אַ בראָך אין ווייניקער ווי 2 חדשים און די עלטערע, און עס קען נעמען אַרויף צו 1 יאָר צו צוריקקריגן גאָר, ספּעציעל ווען עס קומט צו אַ בראָך אין די פימבער, פֿאַר בייַשפּיל.
די צייט וועריז אויך לויט די טיפּ פון בראָך ווייַל עפענען אָדער קאַמינוטיד פראַקטשערז נעמען מער צייט צו היילן גאָר, און די יינגער מענטש, די גרעסערע קאַפּאַציטעט פֿאַר ביין אָפּזוך און רימאַדאַלינג.פּראַלאָנגד ימאָובאַליזיישאַן אין די עלטער קענען פאַרשטאַרקן אָסטיאַפּעראָוסיס, אָבער עס איז יקערדיק צו בלייַבן אין אַ געשטאַלט אַזוי אַז די ביין קענען זיין קאַנסאַלאַדייטאַד.
עטלעכע עצות וואָס קענען העלפֿן אַ מענטש צו צוריקקריגן פאַסטער פֿון אַ בראָך זענען:
1. ויסמיידן מאכן השתדלות
עס איז וויכטיק אַז דער מענטש ויסמיידן אַ פּלאַץ פון מי ניצן די פראַקטשערד ענדגליד, ווייַל דאָס איז מעגלעך צו טויווע די היילונג פון די ביין און פאַרמינערן די ימאָובאַליזיישאַן און אָפּזוך צייט. אַזוי קען זיין טשיקאַווע פֿאַר דער מענטש צו רוען די ימאָובאַלייזד ענדגליד אין אַ העכער שטעלע, אַוווידיד געשווילעכץ און אַקסעלערייטינג אָפּזוך.
אויף די אנדערע האַנט, עס איז אויך נישט רעקאַמענדיד אַז דער מענטש בלייבט אין אַבסאָלוט מנוחה, ווייַל עס קענען זיין פייווערד די אָנווער פון מוסקל מאַסע פון דעם אָרט און סטיפנאַס פון די שלאָס, וואָס קענען אָנמאַכן מוסקל כייפּאַטראָפי און פאַרמינערן די געדיכטקייַט. פון מער בראָך.
עטלעכע זאכן וואָס קענען זיין געטאן און וואָס טאָן ניט דאַרפן מי זענען צו רירן דיין פינגער עטלעכע מאָל אַ טאָג ווען די אָרעם, האַנט אָדער פוס זענען ימאָובאַלייזד און שטעלן די אַפעקטיד טייל אין אַ בעקן מיט וואַרעם וואַסער און דורכפירן עטלעכע עקסערסייזיז בשעת אין די וואַסער. קענען העלפֿן, ווייַל די וואַרעם וואַסער וועט פאַרמינערן די געפיל פון ווייטיק און די מווומאַנץ וועט זיין גרינגער.
2. עסן אַ דיעטע רייַך אין קאַלסיום און וויטאַמין C
בעשאַס די אָפּזוך צייַט, עס איז טשיקאַווע צו פאַרגרעסערן די קאַנסאַמשאַן פון קאַלסיום-רייַך פודז ווייַל די מינעראַל העלפּס צו פאַרגרעסערן ביין געדיכטקייַט און אַזוי היילונג. אזוי, עס קען זיין רעקאַמענדיד צו פאַרגרעסערן די קאַנסאַמשאַן פון מילך און מילכיק פּראָדוקטן, אַוואַקאַדאָו און בראַקאַלי, פֿאַר בייַשפּיל. וויסן אנדערע קאַלסיום-רייַך פודז.
אין אַדישאַן, קאַנסומינג מער עסנוואַרג קוואלן פון וויטאַמין C אויך העלפּס צו צוריקקריגן פאַסטער פֿון אַ בראָך ווייַל דעם וויטאַמין, רעכט צו זיין פּראָפּערטיעס, קענען פירן צו רידזשענעריישאַן פון אַלע געוועבן. אזוי, עס איז אויך וויכטיק צו פאַרנוצן פודז אַזאַ ווי מאַראַנץ, לימענע, אַסעראָלאַ און אַנאַנאַס, פֿאַר בייַשפּיל. זען אנדערע עסנוואַרג אָפּציעס רייַך אין וויטאַמין סי.
עס איז אויך וויכטיק אַז דער מענטש ויסמיידן אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז בעשאַס די אָפּזוך און דיקריסט די סומע פון קאַנסומד צוקער בעשאַס דעם טאָג, ווייַל דאָס קען גלייַך אַרייַנמישנ זיך מיט ביין היילונג און פאַרגרעסערן די אָפּזוך צייט.
3. פאַרגרעסערן וויטאַמין די לעוועלס
וויטאַמין די פיעסעס אַ יקערדיק ראָלע אין דעם גוף און אויך העלפּס אין דעם פּראָצעס פון קאַלסיום אַבזאָרפּשאַן אין די קישקע און פאַוואָרס די פּאָזיציע פון דעם מינעראַל אין די ביינער. דעריבער, עס איז וויכטיק אַז וויטאַמין די לעוועלס זענען געוואקסן בעשאַס אָפּזוך אַזוי אַז היילונג אַקערז פאַסטער.
אַזוי, צו פאַרגרעסערן די וויטאַמין לעוועלס אין דעם גוף, עס איז רעקאַמענדיד צו בלייַבן בייַ מינדסטער 15 מינוט אַ טאָג יקספּאָוזד צו די זון, אין אַדישאַן צו פאַרגרעסערן די קאַנסאַמשאַן פון פודז רייַך אין דעם וויטאַמין, אַזאַ ווי פיש, יי יאָוק, למשל סעאַפאָאָד, מילך און דעריוואַטיווז.
קוק די ווייַטערדיק ווידעא פֿאַר מער עצות ווי צו פאַרגרעסערן וויטאַמין די לעוועלס:
4. גענומען קאַלאַגאַן
אין עטלעכע פאלן, דער נוטרישאַניסט אָדער אָרטאַפּידאַד קען רעקאָמענדירן די נוצן פון קאַלאַגאַן צו העכערן היילונג און פאַרקלענערן די אָפּזוך צייט. דער העסאָפע איז דער הויפּט ינדאַקייטיד ווען די בראָך כאַפּאַנז נאָענט צו עטלעכע שלאָס אָדער ווען עס ינוואַלווז אַ שלאָס, ווייַל די קאַלאַגאַן געראַנטיז די פאַסטער פאָרמירונג פון די קאַרטאַלאַדזשאַנאַס געוועבן, וואָס איז היילונג.
5. טאן גשמיות טעראַפּיע
פיסיאָטהעראַפּי איז אנגעוויזן דער הויפּט נאָך די ימאָובאַלאַזיישאַן צייַט, ווען די בראָך איז געווען זייער שטרענג און ימאָובאַליזיישאַן איז געווען לאַנג. אַזוי פיסיאָטהעראַפּי קענען העלפֿן צו צוריקקריגן מוסקל שטאַרקייַט און שלאָס מאָביליטי, וואָס קענען העלפֿן דעם מענטש צו צוריקקריגן פון די בראָך פאַסטער.
די ימאָובאַלייזד שלאָס טענדז צו ווערן זייער שטרענג, און צו צוריקקריגן די באַוועגונג עס איז קעדייַיק צו דורכפירן שלאָס מאָובאַלאַזיישאַן עקסערסייזיז און פֿאַרשטאַרקונג עקסערסייזיז זענען יקערדיק פֿאַר די מענטש צו צוריקקריגן גאָר.
וועגן גאַנץ בראָך אָפּזוך, עס איז וויכטיק צו נעמען אין חשבון די שטרענגקייַט פון די בראָך און ימאָובאַליזיישאַן צייט. ראַרעלי וועט אַ מענטש וואָס איז געווען אין אַ וואַרפן פֿאַר מער ווי 30 טעג קענען דורכפירן אַלע די מווומאַנץ אַז די שלאָס ערלויבט אין ווייניקער ווי 4 אָדער 5 טעג. אָבער, איבער צייַט די מווומאַנץ קען צוריקקומען צו נאָרמאַל.
נאָך די רעקאַמאַנדיישאַנז איז וויכטיק צו ענשור שליימעסדיק ביין היילונג און רידזשענעריישאַן פון ינדזשערד געוועבן. געפֿינען אנדערע עצות צו מאַכן דיין ביינער שטארקער און צוריקקריגן פאַסטער פון פראַקטורעס דורך וואַטשינג די ווייַטערדיק ווידעא:
גיינינג פּאָפּולאַריטעט
געשוואָלן פּנים: וואָס קענען זיין און ווי צו דיפלייט
