ווי צו ויסמיידן זיקאָרן אָנווער

צופרידן

• 1. פיר גשמיות געניטונג 3 מאל אַ וואָך
• 2. לייענען און מאַכן טראכטן שפּילערייַ
• 3. אַדאַפּט אַ מעדיטערראַנעאַן דיעטע
• 4. מייַכל דייַגעס און דעפּרעסיע
• 5. שלאָפן 6-8 שעה אַ טאָג
• 6. ויסמיידן סליפּינג פּילז
• 7. ויסמיידן אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז
• 8. טאָן יערלעך טשעק-אַפּס

זכּרון אָנווער קענען האָבן עטלעכע סיבות, די מערסט אָפט ביי מענטשן וואָס זענען סטרעסט, באַזאָרגט אָדער וואָס טאָן ניט רוען מיט אַ גוט נאַכט ס שלאָף, און אויך אין מענטשן איבער 60, ווען נעוראָנס זענען מער דיטיריערייטיד און קענען ריטיין ווייניקער אינפֿאָרמאַציע. צו פאָרגעטפולנעסס פון לעצטע סיטואַטיאָנס, אַזאַ ווי וווּ איר האָט אַ כייפעץ, געבן אַ אָנזאָג אָדער געדענקען אַ נאָמען.

די סיטואַטיאָנס קענען זיין פּריווענטיד מיט אַטאַטודז וואָס סטימולירן און וואָג די מאַרך פאַנגקשאַנינג, אַזאַ ווי געזונט עסן געוווינהייטן, רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ, ויסמיידן דרוק, פּראַקטיסינג גשמיות עקסערסייזיז, אין אַדישאַן צו נעמען רידינגז און קאַנסאַנטרייטינג אַקטיוויטעטן.

אָבער, אויב זכּרון אָנווער סטאַרץ צו צעשטערן טעגלעך אַקטיוויטעטן אָדער איז קעסיידערדיק, עס איז וויכטיק צו באַראַטנ זיך מיט אַ נוראַלאַדזשאַסט אָדער געריאַטרישאַן, אַזוי אַז מעגלעך חולאתן וואָס פירן צו זיקאָרן אָנווער, אַזאַ ווי אַלזשעימער ס, דעפּרעסיע, אָדער ינוועסטאַגייץ. צו בעסער פֿאַרשטיין די חולאתן און סיטואַטיאָנס וואָס פירן צו זיקאָרן אָנווער, טשעק אויס וואָס ז און ווי צו מייַכל זיקאָרן אָנווער.

אַזוי, די אַטאַטודז וואָס מוזן זיין גענומען צו ויסמיידן זכּרון פּראָבלעמס אָדער חולאתן, ספּעציעל אַלזשעימער דימענשיאַ, זענען:

1. פיר גשמיות געניטונג 3 מאל אַ וואָך

גשמיות געניטונג ימפּרוווז סערקיאַליישאַן און בלוט שטראָם צו די מאַרך, פּראַטעקטינג דיין סעלז. אַקטיוויטעטן זאָל זיין פּראַקטיסט לפּחות 3 מאל אַ וואָך, אָבער יידילי 5 מאל פּער וואָך.

אין אַדישאַן, געניטונג פּראַטעקץ די גוף קעגן אנדערע חולאתן וואָס זענען שעדלעך פֿאַר מאַרך געזונט, אַזאַ ווי הויך בלוט דרוק, צוקערקרענק און קאַלעסטעראַל.

2. לייענען און מאַכן טראכטן שפּילערייַ

בלייבן מענטאַלי אַקטיוו איז יקערדיק צו סטימולירן מאַרך סעלז און פאַרמייַדן זיי פון דיטיריערייטינג, וואָס פירט צו שוועריקייטן אין ריזאַנינג און אינפֿאָרמאַציע ריטענשאַן.

שטענדיק לייענען אַ בוך, פּלייינג שפּילערייַ וואָס נוצן ריזאַנינג ווי קראָסווערדז, וואָרט אָנפֿרעגן, סודאָקו אָדער אפילו נעמען אַ שפּראַך קאָרסאַז, מוזיק אָדער אַ ונטערטעניק אַז איר אינטערעסירט איז טשאַלאַנדזשינג פֿאַר דעם מאַרך, וואָס מאכט מיט וואָס ער סטרייווז צו בלייַבן אַקטיוו.

3. אַדאַפּט אַ מעדיטערראַנעאַן דיעטע

א דיעטע וואָס ויסמיידן קאַנסומינג ינדאַסטריאַלייזד פּראָדוקטן, אָבער איז רייַך אין פירות, וועדזשטאַבאַלז, פיש און גאַנץ פודז, כּולל יקערדיק אַנטיאַקסאַדאַנט און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי עלעמענטן פֿאַר דעם מאַרך, וואָס איז זייער וויכטיק פֿאַר דער פאַרהיטונג פון זכּרון אָנווער און דער אַנטוויקלונג פון אַלזשעימער.

עטלעכע יקערדיק עלעמענטן פון קיין דיעטע פֿאַר מאַרך געזונט זענען אָמעגאַ 3 און וויטאַמין E, פאָרשטעלן אין מאַסלינע ייל, פיש, ניסלעך און אַלמאַנדז, אַנטיאַקסאַדאַנץ, אַזאַ ווי וויטאַמין C, צינק, מאַגניזיאַם און פּאַטאַסיאַם. , פאָרשטעלן אין גאַנץ גריינז. אין דערצו, עס איז וויכטיק צו ויסמיידן פודז רייַך אין צוקער, סאַטשערייטאַד פאַץ און זאַלץ, ווייַל זיי ימפּיד סערקיאַליישאַן און שטערן מאַרך פונקציאָנירן.

קוק די עצות פון אונדזער נוטרישאַניסט וועגן וואָס צו עסן:

4. מייַכל דייַגעס און דעפּרעסיע

דייַגעס און דרוק זענען וויכטיק סיבות פון פּלוצעמדיק פאָרגעטפולנעסס און זיקאָרן לאַפּסיז, ווייַל זיי מאַכן עס שווער צו ריטיין אינפֿאָרמאַציע, לאָזן די מאַרך צעמישט צו קענען צו אַקסעס מעמעריז, אין אַדישאַן צו פּראָדוצירן כאָרמאָונז אַזאַ ווי קאָרטיסאָל און אַדרענאַלינע, וואָס זענען שעדלעך צו דעם אָרגאַן. . די סיטואַטיאָנס זאָל זיין באהאנדלט מיט אָפּרו אַקטיוויטעטן, אַזאַ ווי קלערן, יאָגאַ און גשמיות עקסערסייזיז און סייקאָוטעראַפּי.

אָבער, ווען דייַגעס איז שטרענג אָדער ווען דעפּרעסיע איז פאָרשטעלן, עס קען אויך זיין נויטיק צו באַראַטנ זיך מיט אַ סייקאַטריסט צו אָנהייבן באַהאַנדלונג מיט אַנקסיאָליטיק אָדער אַנטידיפּרעסאַנט דרוגס, וואָס זענען וויכטיק פֿאַר ימפּרוווינג גייַסטיק געזונט און פּרעווענטינג שעדיקן צו די מאַרך. לערנען מער עצות צו קאַמבאַט דרוק און דייַגעס.

5. שלאָפן 6-8 שעה אַ טאָג

די מידע פון ​​שלאָפן געזונט צווישן 6 און 8 שעה פּער טאָג איז יקערדיק פֿאַר די מאַרך צו פאַרריכטן מעמעריז און קאָנסאָלידירן אַלץ וואָס איז געלערנט איבער דעם טאָג. א מיד מאַרך אויך ינקריסאַז דרוק לעוועלס און מאכט עס שווער צו ריטיין אינפֿאָרמאַציע און ריזאַנינג איבער צייַט, וואָס ז ביידע פאָרגעטפולנעסס און קאַנפיוזיז דעם מענטש.

קוק וואָס זענען די 10 עצות וואָס איר זאָל נאָכגיין פֿאַר אַ גוט שלאָפן.

6. ויסמיידן סליפּינג פּילז

עטלעכע סליפּינג פּילז, אַזאַ ווי דיאַזעפּאַם, קלאָנאַזעפּאַם (ריוואָטריל) אָדער לאָראַזעפּאַם, פֿאַר בייַשפּיל, זאָל זיין געניצט בלויז אין נויטיק פאלן, פּריסקרייבד דורך די סייקאַטריסט אָדער נעוראָלאָגיסט, ווייַל אויב זיי זענען געניצט יבעריק און אַננעסאַסעראַלי, זיי פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון אַלזשעימער.

אנדערע מעדאַקיישאַנז, אַזאַ ווי אַנטיקאָנווולסאַנץ און אַנטי-ווערטיגאָו דרוגס, אַזאַ ווי סינאַריזינע און פלונאַריזינע, קענען אויך פאַרשאַפן מאַרך צעמישונג און פאָרגעטפולנעסס. דעריבער, עס איז זייער וויכטיק צו אָנהייבן מעדאַסאַנז בלויז מיט מעדיציניש עצה.

7. ויסמיידן אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז

יבעריק אַלקאָהאָל, אין אַדישאַן צו אנדערע כאַבאַץ, אַזאַ ווי סמאָוקינג און ניצן דרוגס, זענען זייער טאַקסיק פֿאַר די מאַרך, אַקסעלערייטינג זכּרון אָנווער און כינדערינג ריזאַנינג, און זאָל זיין אַוווידאַד אויב איר ווילט צו האָבן אַ געזונט מאַרך געזונט.

8. טאָן יערלעך טשעק-אַפּס

עס איז זייער וויכטיק צו פאָרשן דעם בייַזייַן און מאַכן די ריכטיק באַהאַנדלונג פון חולאתן אַזאַ ווי הויך בלוט דרוק, צוקערקרענק, הויך קאַלעסטעראַל אָדער כאָרמאָונאַל ענדערונגען, ווייַל אויב זיי זענען נישט קאַנטראָולד, זיי קענען פאַרשעדיקן בלוט סערקיאַליישאַן און ביסלעכווייַז פאַרערגערן די פאַנגקשאַנינג פון פאַרשידן אָרגאַנס. אַזאַ ווי מאַרך, האַרץ און קידניז.