ווי צו געווינען וואָג אָן גיינינג בויך

צופרידן

• ווי זאָל די דיעטע זיין?
• זען ווי פילע פונט איר זאָל נוצן די ווייַטערדיק קאַלקולאַטאָר:
• ווען צו נוצן ביילאגעס
• וואָס זענען די בעסטער עקסערסייזיז

פֿאַר יענע וואס ווילן צו שטעלן אויף וואָג אָן גיינינג אַ בויך, דער סוד איז צו געווינען וואָג דורך גיינינג מוסקל מאַסע. פֿאַר דעם, עס איז נייטיק צו פירן גשמיות עקסערסייזיז וואָס גרונט אַ גרויס מי און טראָגן פון די מוסקל, אַזאַ ווי וואָג טריינינג און קראָסספיט, אין אַדישאַן צו האָבן אַ דיעטע רייַך אין פּראָטעינס, אַזאַ ווי פלייש און עגגס.

אין עטלעכע פאלן, עס קען זיין נויטיק צו נוצן פּראָטעין ביילאגעס צו פאַרגרעסערן די סטימיאַליישאַן פון היפּערטראָפי און פאַרגיכערן די מוסקל אָפּזוך נאָך גשמיות טעטיקייט.

ווי זאָל די דיעטע זיין?

צו געווינען וואָג אָן אַ בויך, די דיעטע מוזן זיין באזירט אויף נאַטירלעך און פריש פודז, אַזאַ ווי טוווע, פירות און וועדזשטאַבאַלז. אין אַדישאַן, עס מוזן אויך זיין רייַך אין פּראָטעין, אַזאַ ווי פלייש, עגגס, פיש, הינדל, טשיזיז און נאַטירלעך יאָגהורץ, און רייַך אין גוט פעט קוואלן ווי פּינאַץ, ניסלעך, מאַסלינע ייל און זאמען. די פודז וועט העלפֿן צו צוריקקריגן מוסקל מאַסע און פאַרגרעסערן די סטימול פֿאַר היפּערטראָפי.

אן אנדער וויכטיק פונט איז צו ויסמיידן פודז רייַך אין צוקער און מעל, אַזאַ ווי קייקס, ווייַס ברעדז, קיכלעך, סוויץ, סנאַקס און ינדאַסטריאַלייזד פּראָדוקטן. די פודז האָבן אַ הויך קאַלאָריק קאַנסאַנטריישאַן און סטימולירן די פּראָדוקציע פון ​​פעט. זען פול מעניו צו געווינען מוסקל מאַסע.

זען ווי פילע פונט איר זאָל נוצן די ווייַטערדיק קאַלקולאַטאָר:

דער קאַלקולאַטאָר איז ניט פּאַסיק פֿאַר קינדער, שוואַנגער ווייבער, עלטערע און אַטליץ.

ווען צו נוצן ביילאגעס

פּראָטעין-רייַך ביילאגעס וואָס העלפֿן איר געווינען מוסקל מאַסע זאָל זיין געניצט ווען פּראָטעין ינטייק דורך דיעטע איז ניט גענוגיק אָדער ווען עס איז שווער צו דערגרייכן די סומע פון ​​פּראָטעין אין אַ מאָלצייַט בעשאַס דעם טאָג, ספּעציעל פֿאַר מענטשן וואָס פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייט אַרויס. .

אין אַדישאַן צו פּראָטעין ביילאגעס, ביילאגעס אַזאַ ווי קרעאַטינע, בקאַאַ און קאַפין קענען זיין געוויינט, וואָס מאַכן איר מער גרייט פֿאַר טריינינג און פאַרגרעסערן די ענערגיע רעזערוו אין דיין מאַסאַלז. זען 10 ביילאגעס צו געווינען מאַסע.

וואָס זענען די בעסטער עקסערסייזיז

די בעסטער עקסערסייזיז צו באַקומען מאַסע זענען באָדיבוילדינג און קראָסספיט, ווייַל זיי דאַרפֿן אַ אָוווערלאָודיד סטימול, אין וואָס די מוסקל איז פארלאנגט צו שטיצן אַ גרעסערע וואָג ווי עס יוזשאַוואַלי אַטשיווז. די וידעפדיק מאַסע סטימיאַלייץ די מוסקל צו וואַקסן אין סדר צו קענען צו פירן די טעטיקייט גרינגער, און אין דעם וועג היפּערטראָפי איז באקומען.

גשמיות טעטיקייט איז יקערדיק צו געווינען וואָג אָן גיינינג בויך און זאָל זיין פּראַקטיסט פֿאַר וועגן 1 שעה, פּרעפעראַבלי יעדער טאָג. אָבער, עס איז וויכטיק צו אָפּרוען פֿאַר אַ טאָג אָדער צוויי נאָך ארבעטן מיט אַ מוסקל גרופּע צו לאָזן אַ געהעריק אָפּזוך. זען די בעסטער עקסערסייזיז צו באַקומען מוסקל מאַסע.

היטן די ווידעא אונטן און זען מער עצות פון אונדזער נוטרישאַניסט פֿאַר געזונט.