ווי פילע קאַלאָריעס צו עסן אַ טאָג צו פאַרלירן וואָג
צופרידן
צו פאַרלירן 1 קג פּער וואָך, עס איז נייטיק צו רעדוצירן 1100 קקאַל צו נאָרמאַל טעגלעך קאַנסאַמשאַן, וואָס איז אַן ערך 2 קיילים מיט 5 טייבאַלספּונז פון רייַז + 2 טייבאַלספּונז פון בינז 150 ג פלייש + סאַלאַט.
רידוסינג 1100 קייקאַל פּער טאָג פֿאַר אַ וואָך רעזולטאַטן אין אַ גאַנץ פון 7700 קייקאַל, אַ ווערט וואָס קאָראַספּאַנדז צו די סומע פון קאַלאָריעס סטאָרד אין 1 קג גוף פעט.
אָבער, דערגרייכן דעם מדרגה פון קאַלאָריק רעדוקציע אין די דיעטע איז יוזשאַוואַלי אַ גרויס אַרויסרופן, און אַזוי עס איז אויך נייטיק צו פירן גשמיות טעטיקייט צו פאַרגרעסערן די ברענען פון קאַלאָריעס און פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם.
באַזירט אויף דער רעזולטאַט פון די קאַלקולאַטאָר, 1100 קייקאַל זאָל זיין רידוסט, און די לעצט רעזולטאַט קאָראַספּאַנדז צו די נומער פון קאַלאָריעס וואָס מוזן זיין קאַנסומד פּער טאָג צו דערגרייכן דעם געוואלט וואָג אָנווער.
סומע פון קאַלאָריעס אין גשמיות טעטיקייט
צו העלפֿן פאַרברענען קאַלאָריעס און רעדוצירן וואָג, אַ גוטע סטראַטעגיע איז צו פאַרגרעסערן די פיר פון גשמיות טעטיקייט, וואָס ספּידז די מאַטאַבאַליזאַם און סטימיאַלייץ די ברענען פון פעט.
אין דורכשניטלעך, אַ מענטש מיט 60 קג ספּענדז וועגן 372 קאַלאָריעס ווען פּראַקטיסינג אַ שעה פון וואָג טריינינג, און אַ מענטש מיט 100 קג ספּענדז וועגן 600 קייקאַל צו טאָן די זעלבע טעטיקייט. די סיבה איז ווייַל די גרעסער די וואָג, די גרעסערע מי צו דורכפירן די זעלבע טעטיקייט און ענשור זויערשטאָף און נוטריאַנץ פֿאַר אַלע סעלז.
אַרייַן דיין דאַטן אין די פאלגענדע קאַלקולאַטאָר און זען ווי פילע קאַלאָריעס איר פאַרברענגען צו דורכפירן פאַרשידן גשמיות אַקטיוויטעטן:
עס איז אויך וויכטיק צו געדענקען אַז די גרעסער די סומע פון מוסקל אין דעם גוף, די גרעסערע ענערגיע קאַנסאַמשאַן פון דעם יחיד, ווייַל מוסקל מאַסע קאַנסומז מער קאַלאָריעס ווי פעט צו האַלטן אין דעם גוף.
ווייַל לוזינג וואָג ווערט האַרדער
לוזינג וואָג ווערט מער און מער שווער ווייַל ווען פאַרלירן וואָג, די ענערגיע הוצאות פון דעם גוף אויך רידוסט, ווייַל די מי צו טייַנען אַ גוף פון 80 קג איז ווייניקער ווי די מי צו טייַנען אַ גוף פון 100 קג, פֿאַר בייַשפּיל.
אין דערצו, מאַטאַבאַליזאַם אויך סלאָוז מיט אַדוואַנסינג עלטער, אַזוי עס איז געוויינטלעך צו דערפאַרונג מער שוועריקייט צו פאַרלירן וואָג ווי איר עלטער. צו באַקומען דעם שוועריקייט, עס איז נייטיק צו סטרויערן די דיעטע און פאַרגרעסערן די פּראַקטיס פון גשמיות טעטיקייט, ווייַל דאָס האלט די מאַטאַבאַליזאַם אַקטיוו און ינקריסיז די סומע פון מוסקל מאַסע אין דעם גוף, מיט די וואָג אָנווער און קאָנטראָל. צו לערנען וואָג אָנווער, לערנען וועגן 7 פודז וואָס פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם.
פאָלקס פּובליקאַטיאָנס
וויינען אין קליינע קינדער