ווי צו באַקומען אַרויף פרי און אין אַ בעסער שטימונג

צופרידן

• איידער בעדטיים
• 1. טאָן קלערן פֿאַר 10 מינוט
• 2. צוגרייטן די קליידער פֿאַר די ווייַטער מאָרגן
• 3. טראַכטן פון עפּעס positive
• 4. פּלאַן פרישטיק
• 5. שלאָפן 7 צו 8 שעה
• אויף וואַקינג
• 6. וועקן אַרויף 15 מינוט פרי
• 7. הייבן ווען דער שרעק גייט אַוועק
• 8. טרינקען 1 גלאז פון וואַסער
• 9. אויסשטרעקן 5 מינוט אָדער געניטונג

וועקן זיך פרי און אין אַ גוט שטימונג קענען ויסקומען ווי אַ זייער שווער אַרבעט, ספּעציעל פֿאַר יענע וואָס זען מאָרגן ווי דער סוף פון אָפּרו צייט און די אָנהייב פון די אַרבעט טאָג. אָבער, ווען איר קענען וועקן זיך אויף דעם וועג, דער טאָג מיינט צו פאָרן פאַסטער און מיט אַ געפיל פון גרעסער לייטנאַס.

אַזוי, עס זענען עטלעכע פּשוט עצות וואָס קענען פֿאַרבעסערן דיין שטימונג פרי אין דער מאָרגן, וואָס מאכט עס גרינגער צו וועקן זיך פרי און צוגרייטן ווער עס יז פֿאַר אַ כאַפּיער און מער ענערגעטיק טאָג.

איידער בעדטיים

דער מאָרגן מוזן זיין צוגעגרייט פון די נאַכט איידער, דער הויפּט צו מאַכן די מיינונג מער רילאַקסט און אין די שטימונג צו וועקן זיך. פֿאַר דעם:

1. טאָן קלערן פֿאַר 10 מינוט

מעדיטאַטיאָן איז אַ ויסגעצייכנט אופֿן פֿאַר רילאַקסינג אין די סוף פון די טאָג, קריייטינג ינער שלום און פּריפּערינג די מיינונג פֿאַר שלאָפן. צו קלערן איר זאָל שטעלן באַזונדער בייַ מינדסטער 10 מינוט איידער בעט און טאָן דאָס אין אַ רויק און באַקוועם אָרט, מאכן דעם צימער אַ גרויס אָפּציע. זען שריט-דורך-שריט ינסטראַקשאַנז פֿאַר טאן מעדיטאַטיאָן.

פאר יענע וואָס טאָן נישט וועלן צו קלערן, אן אנדער לייזונג איז צו מאַכן אַ רשימה פון די פּראָבלעמס וואָס מאַכן דייַגעס און האַלטן עס צו זיין סאַלווד דער ווייַטער טאָג. דער וועג, דער גייַסט איז נישט סטרעסט, עס איז גרינגער צו פאַלן שלאָפנדיק און אָפּרוען בייַ נאַכט, אַלאַוינג איר צו האָבן אַ בעסער מאָרגן.

2. צוגרייטן די קליידער פֿאַר די ווייַטער מאָרגן

איידער איר שלאָפן, געדענקען צו פּלאַן און באַזונדער דיין קליידער פֿאַר די ווייַטער טאָג. אַזוי, עס איז מעגלעך צו האָבן מער פריי צייט דער ווייַטער מאָרגן און ראַדוסאַז די דרוק פון אַ באַשלוס אין דער ערשטער שעה נאָך וואַקינג אַרויף.

אין אַדישאַן, אויב ייערנינג איז נייטיק, עס איז מער צייט פֿאַר דעם אַרבעט די נאַכט איידער ווי אין דער מאָרגן ווען איר דאַרפֿן צו צוגרייטן צו לאָזן די הויז.

3. טראַכטן פון עפּעס positive

אין אַדישאַן צו פּרובירן צו ויסמיידן די פּראָבלעמס וואָס מאַכן דרוק און דייַגעס, פּרובירן צו טראַכטן וועגן עפּעס positive צו טאָן דעם אנדערן טאָג, צי עס איז פּריפּערינג אַ געשמאַק פרישטיק, גיין פֿאַר אַ שפּאַציר מיט די פרענדז אָדער גיין פֿאַר אַ לויפן פרי מאָרגן.

אזוי, דער מיינונג וואַקז אַרויף לאָעט צו אָנהייבן די אַקטיוויטעטן וואָס מאַכן עס פילן גוט, פּראַדוסינג אַ גרעסערע געפיל פון וווילזייַן און ענערגיע ווען איר וועקן זיך.

4. פּלאַן פרישטיק

פרישטיק איז איינער פון די מערסט וויכטיק מילז פון דעם טאָג, ווייַל עס איז די מאָלצייַט וואָס נערישאַז און פּריפּערז דיין גוף פֿאַר די ערשטער שעה פון אַרבעט. די מאָלצייַט איז אָפט געדאַנק בלויז אין דער מאָרגן ווען איר קאַמיש צו צוגרייטן און געשווינד פאַרלאָזן די הויז, וואָס מיטל אַז די מאָלצייַט איז ריפּלייסט דורך אַ שנעל און ווייניקער געזונט פֿאַרבייַסן, אַזאַ ווי מילך מיט קאַשע אָדער ביסקאַט מיט קאַווע. , פֿאַר בייַשפּיל.

ווען איר טראַכטן וועגן וואָס איר וועט עסן איידער איר שלאָפן, די נומער פון דיסיזשאַנז איר מאַכן אין דער מאָרגן דיקריסאַז און מאכט דיין מיינונג וועקן זיך און טראַכטן וועגן וואָס איר האָבן צו טאָן און די באַלוינונג פון די עסנוואַרג. טשעק אויס 5 געזונט פרישטיק אָפּציעס.

5. שלאָפן 7 צו 8 שעה

טריינג צו וועקן זיך פרי אין דער מאָרגן און גערן קענען ווערן אַ גאָר שווער אַרבעט ווען איר טאָן ניט באַקומען גענוג שלאָפן צו אָפּרוען דיין גוף און ומקערן ענערגיע לעוועלס. דעריבער, איינער פון די גילדענע כּללים איז צו שלאָפן בייַ מינדסטער 7 שעה אַ נאַכט, עס איז וויכטיק צו רעכענען די צייט מיט אַ גרענעץ פון 15 צו 30 מינוט צו לאָזן איר צו שלאָפן.

אויף וואַקינג

צו האַלטן די גוטע שטימונג באשאפן איידער בעט, נאָכגיין די פאלגענדע עצות ווען איר וועקן זיך:

6. וועקן אַרויף 15 מינוט פרי

דאָס קען ויסקומען ווי אַ טריקי שפּיץ, אָבער אויב איר וועקן זיך 15-30 מינוט איידער דיין געוויינטלעך צייט, איר קענען אָפּרוען דיין מיינונג און ויסמיידן דרוק, ווייַל עס אַלאַוז איר מער צייט צו טאָן די אַקטיוויטעטן איר האָבן צו טאָן איידער איר פאַרלאָזן די היים. אַזוי עס איז מעגלעך צו האַלטן אָפּרו און ויסמיידן פליסנדיק.

איבער צייט, וואַקינג פריער איז אַ מידע, און דעריבער עס איז גרינגער, ספּעציעל נאָך רילייזינג די בענעפיץ פון שטימונג און וווילזייַן.

7. הייבן ווען דער שרעק גייט אַוועק

איינער פון די כאַבאַץ אַז רובֿ דיקריסאַז די ווילינגנאַס צו וועקן זיך איז צו שטעלן די שרעק זייגער. דאָס איז ווייַל פּאָוסטפּאָונינג די שרעק ניט בלויז קריייץ אַ פאַלש האָפענונג צו קענען צו בלייבן שלאָפנדיק מער, אָבער אויך דיקריסאַז די צייט איר האָט אין דער מאָרגן, און פאַסילאַטייט די אויסזען פון דרוק.

דעריבער, שטעלן די שרעק זייגער אַוועק פון די בעט און באַקומען אַרויף צו קער אַוועק. אויף דעם וועג, הנאה און עפֿענען די פֿענצטער, ווייַל די זונשייַן העלפּס צו רעגולירן די ינער זייגער, פּריפּערינג די מיינונג פֿאַר די אָנהייב פון די טאָג.

8. טרינקען 1 גלאז פון וואַסער

געטרונקען וואַסער אין דער מאָרגן ינקריסיז דיין מאַטאַבאַליזאַם, וואָס ניט בלויז העלפּס איר פאַרלירן וואָג, אָבער אויך נעמט דיין גוף אויס פון די שלאָפן פּראָצעס, וואָס מאכט עס גרינגער צו האַלטן דיין אויגן אָפֿן און קעמפן די אָנטרייַבן צו גיין צוריק צו בעט און שלאָפן.

9. אויסשטרעקן 5 מינוט אָדער געניטונג

סטרעטשינג אין דער מאָרגן אָדער טאָן אַ ביסל גשמיות געניטונג, אַזאַ ווי דזשאַגינג אָדער גיין, העלפּס דעם גוף צו וועקן זיך פאַסטער, ווייַל עס ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן. דערצו, עקסערסייזינג אויך ינקריסאַז די פּראָדוקציע פון ​​וווילזייַן כאָרמאָונז, ינקריסינג ענערגיע און וווילזייַן לעוועלס.

א שפּיץ צו פאַרגרעסערן די פאַרלאַנג צו סטרעטש אין דער מאָרגן איז צו שטעלן מוזיק צו שפּילן. די מוזיק קענען זיין אפגעהיט אין דעם פּראָצעס פון פּריפּערינג צו לאָזן די הויז ווייַל עס געראַנטיז אַ בעסער שטימונג. דאָ זענען עטלעכע סטרעטשינג עקסערסייזיז צו טאָן אין דער מאָרגן.