פליסנדיק עצות פֿאַר קאַלט וועטער פֿון עליטע מאַראַטהאָנערס

צופרידן

• טו זיך אן
• ברענוואַרג בעסער
• אַרומנעמען די 'מיל
• גרינג אין עס
• שאָקלען עס אַוועק (ממש)
• זייט אַ שניי ראַנער
• נאָר באַקומען אויס דאָרט
• באַרימען אַ ביסל (אָדער אַ פּלאַץ)
• וואַרעם דיין הויפּט מאָווער מאַסאַלז
• רעצענזיע פֿאַר

אַה, פרילינג. טולאַפּס בלומינג, פייגל טשירפּינג ... אפילו די באַשערט רעגנשאַוערז ויסקומען יידיליק ווען עס זענען מערידן פון שניי אויף דער ערד. אויב איר נאָר טראַכטן וועגן אפריל און מאי, דאָס קען מאַכן אַ צייכן פֿאַר אַ האַלב אָדער פול מאַראַטהאָן געזונט ווי אַ גרויס געדאַנק. ביז איר פאַרשטיין אַז טריינינג פֿאַר אַ ראַסע מיטל לויפן אין קאַלט וועטער איצט.

אָבער טאָן ניט טוישן דיין מיינונג נאָך. סאַראַ האַלל, אַן אַסיקס מעראַטאַנער, וואָס איז פליסנדיק איר ערשטער לאַ מאַראַטהאָן דעם מאַרץ, "אויב איר האָט עפּעס אויף די קאַלענדאַר, איר נאָר באַקומען אַרויס פון די טיר אין די ווינטער. וואָס ס מער: "איך געפֿינען אַז עס פּריפּערז מיר געזונט פֿאַר די ראַסע זיך, זינט רובֿ מעראַטאַנז אָנהייבן אין דער פרי מאָרגן, ווען עס איז טשילער." ווינטער טריינינג איז נישט ידעאַל, אָבער טאָן ניט אָפּזאָגן צו פאַרשרייַבן נאָך! מיר גערעדט צו האַלל און אנדערע פליסנדיק פּראָס פֿאַר זייער שפּיץ עצות פֿאַר טריינינג אין די קעלט. (דאָ ס עטלעכע מאָוטאַוויישאַן: די 10 בעסטער מאַראַטהאָנס צו אַרומפאָרן די וועלט.)

טו זיך אן

All-Athletics.com

איר ווע געהערט עס פריער: לייערינג איז שליסל. אָבער פֿאַר אַ האַרט, לאַנג מעראַטאַן טריינינג לויפן, איר טאָן נישט וועלן באַלקי לייַערס, זאגט האַלל. "די ביגאַסט זאַך איך וועט מאַכן זיכער אַז איך האָבן איז עפּעס איבער מיין קאָפּ און אויערן, ווי די Asics Felicity Fleece Headwarmer ($ 18; asicsamerica.com)," זי זאגט. זינט מאַראַטהאָן טריינינג ראַנז קענען זיין גרוילינג, האַלל יז פּראַפערז קורץ סליווז, אפילו ווען עס איז שיין קאַלט. אויף יענע טעג (און אויף ראַסע טאָג), זי וועט טראָגן אַסיקס אָרעם וואַרמערס ($ 10; asicsamerica.com). "עס איז אַ גרויס רימווואַבאַל שיכטע," זי זאגט.

ברענוואַרג בעסער

Corbis בילדער

"אין די ווינטער, איך פילן גוואַלדיק און איך געפֿונען אַז איך דאַרפֿן צו עסן אַ ביסל מער פרישטיק צו האַלטן מיר ביז דעם סוף פון מיין ווערקאַוט," זאגט שאַלאַנע פלאַנאַגאַן, אַן עליט מעראַטאַנער וואָס לויפן די באָסטאָן מאַראַטהאָן אין אפריל. איר גיין צו: פּאַנקייקס פון מוסקל מילך און פּוטער קאַווע. און טאָן ניט פאַרגעסן צו כיידרייט און צוריקקריגן נאָך לויפן. "רובֿ מענטשן טאָן ניט פאַרשטיין אַז זיי נאָך פאַרלירן גאַנץ אַ ביסל פון שווייס אפילו ווען עס איז קאָולדער אויס," זי זאגט. "איך פּרוּווט צו טרינקען שעפע פון ​​פלוידס איידער און נאָך, און האַלטן מיין רוטין - אַ שטיק פון פרוכט און אַ מין באַר."

אַרומנעמען די 'מיל

Corbis בילדער

"איך טאָן ניט טאַקע ווי די טרעדמיל, אָבער עס איז מאל אַנאַוווידאַבאַל, ספּעציעל אויב די טנאָים זענען דיינדזשעראַסלי ייַזיק," זאגט האַלל. אָבער גאַנץ ווי צו פילן אַנויד, האַלל עמברייסיז איר טרעדמיל סלאָגז: "עס איז אַ גוטע וועג צו באַקומען אויס פון מיין נאָרמאַל גאַנג פון אַ גאַנג," זי דערקלערט. "איך אַרויף מיין גאַנג מיט אַ ביסל מער נאַטשאַז ווי איך בין באַקוועם מיט. זייַענדיק געצווונגען אויס פון מיין גיין-צו גאַנג מיט די גאַרטל פּולינג מיר צוזאמען איז אַ גרויס וועג צו בוסט די פּלאַטאָוז," זי זאגט. (פּרובירן דעם ויסשליסיק טרעדמיל וואָרקאָוט פֿון Mile High Run Club.)

גרינג אין עס

Corbis בילדער

עס נעמט מער צייט פֿאַר די מאַסאַלז צו וואַרעמען זיך אין ווינטער, אַזוי נעמען אַ ביסל צייט צו סטרעטש דינאַמיקאַללי פאַר-לויפן און יז אין דיין גאַנג. אן אנדער שפּיץ: געבן זיך אַ ביסל זיך-מאַסאַזש פאַר-לויפן. האַלל ניצט אַ סאָפטבאַלל אָדער פּינע וואַל איידער ראַנז צו לוסאַן פאַסיקאַ און מוסקל געוועב. "איך לויפן עס לייטלי איבער מיין מאַסאַלז, ספּענדינג אַ ביסל עקסטרע צייט אויף געביטן וואָס זענען טייטער," זי זאגט. (קוק אויף דער בעסטער וואָרמינג פֿאַר קיין ווערקאַוט.)

שאָקלען עס אַוועק (ממש)

Corbis בילדער

"איך ווי צו שאָקלען אויס מיין הענט בשעת פליסנדיק," זאגט Nike Master Trainer Marie Purvis. "דאָס העלפּס איר נישט צו ציען דיין פּלייצעס (וואָס מיר טאָן ווען מיר זענען קאַלט), פּלוס העלפּס איר צו האַלטן געהעריק האַלטנ זיך בשעת פליסנדיק."

זייט אַ שניי ראַנער

Corbis בילדער

"ווען איך לויפן אין די שניי, איך טאָן ניט בלויז אָנטאָן וואָרמער, אָבער איך לויפן אין מיין שטעג שיכלעך (איך טראָגן די Nike Zoom Terra Kiger 2) ווייַל עס איז מער גריפּ שטיצן," זאגט פּורוויס. איר זאָל אויך טוישן דיין גאַנג. "ווען איך לויפן אין די שניי, איך פּרובירן צו האַלטן מיין סטרייד אַ ביסל קלענערער און נעמען קוויקער טריט אַזוי אַז איך טאָן ניט צעטל," זאגט פלאַנאַגאַן.

נאָר באַקומען אויס דאָרט

Corbis בילדער

"ווען איך טאַקע איך טאָן נישט וועלן צו באַקומען דאָרט, איך טראַכטן וועגן ווי פיל מיין גוף איך וועט שאַטן אויף די ראַסע טאָג אויב איך טאָן נישט לויפן, "זאגט פּורוויס." טראַינינג איז נישט אַ שנעל פאַרריכטן, איך וועל נישט באַקומען בעסער אָן שטעלן אין די אַרבעט, "זי דערציילט זיך.

פלאַנאַגאַן ניצט גייַסטיק טריקס צו באַקומען זיך אויס די טיר אויף דער הויפּט קיל טעג. "איך וועל פּלאַנירן זיך מיט אַ פייַן מייַכל ווען איך קומען היים (הייס שפּריץ, היימיש פייַער, הייס קאַקאַאָ) און איך טראַכטן וועגן ווי פּאַסיק איך וועט זיין פֿאַר מיין אַפּקאַמינג ראַסע. אָבער, אין אַלגעמיין, איך פּונקט זיך אויף די צוריק פֿאַר זיין האַרט און זאָגן זיך אַז אמת טשאַמפּס אַרבעט שווער ווען קיינער זוכט נישט!

באַרימען אַ ביסל (אָדער אַ פּלאַץ)

Corbis בילדער

"איך נוצן סטראַוואַ, אַ פליסנדיק גפּס טראַקער, פֿאַר מאָוטאַוויישאַן צו באַקומען אויס פון די טיר. איך וויסן אַז איך וועל פּאָסטן מיין לויפן רעזולטאַטן דערנאָך העלפּס מיר צו גיין," זאגט קאַראַ גאָוטשער, אָיסעללע-באזירט פּראָ-מעראַטהער. "נאָך מיין לויפן, איך פאַרבינדן מיין סאָלעוס וואַך צו סטראַוואַ און דערנאָך איך באַקומען אַ פּלאַץ פון קודאָס און באַמערקונגען פון מענטשן וואָס זאָגן מיר ווי העלדיש איך געווען צו באַקומען אויס פון די טיר."

וואַרעם דיין הויפּט מאָווער מאַסאַלז

Corbis בילדער

"איך ווי צו מאַכן זיכער אַז מיין נידעריקער לעגס (קאַווז און אַנגקאַלז) זענען עקסטרע וואַרעם," זאגט גאָוטשער. "מייַן זענסאַה קאַמפּרעשאַן סאַקס האַלטן די בלוט סערקיאַלייטינג איבער מיין לעגס, פּלוס העלפֿן מיר צוריקקריגן פאַסטער וואָס איז קריטיש פֿאַר קאַלט וועטער פליסנדיק."

רעצענזיע פֿאַר