Chia Seeds vs Flax Seeds - איז איינער כעלטיער ווי די אנדערע?

צופרידן

• וואָס איז די חילוק צווישן טשיאַ זאמען און פלאַקס זאמען?
• נוטרישאַן פאַרגלייַך
• ביידע קען פאַרמינערן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק
• ביידע העלפּס צו נידעריקער בלוט צוקער לעוועלס
• פלאַקס זאמען קען זיין אַ ביסל מער עפעקטיוו צו רעדוצירן די ריזיקירן פון עטלעכע קאַנסערס
• פלאַקס זאמען קען זיין אַ ביסל מער עפעקטיוו אין רעדוצירן הונגער און אַפּעטיט
• ביידע פֿאַרבעסערן דיגעסטיאָן
• ווי צו עסן טשיאַ און פלאַקס זאמען
• די דנאָ ליניע

אין די לעצטע פּאָר יאָר, עטלעכע זאמען האָבן שוין געזען ווי סופּערפאָאָדס. טשיאַ און פלאַקס זאמען זענען צוויי באַוווסט ביישפילן.

ביידע זענען ינקרעדאַבלי רייַך אין נוטריאַנץ, און ביידע האָבן שוין לינגקט צו געזונט בענעפיץ אַזאַ ווי אַ כעלטיער האַרץ, נידעריקער בלוט צוקער לעוועלס און שוץ קעגן זיכער טייפּס פון קאַנסערס (,).

אָבער פילע מענטשן ווונדער וואָס פון די צוויי זאמען איז אַקשלי די כעלטייסט. דער אַרטיקל קוקט אויף די וויסנשאַפֿט-באזירט זאָגן הינטער יעדער צו ענטפֿערן דעם קשיא.

וואָס איז די חילוק צווישן טשיאַ זאמען און פלאַקס זאמען?

טשיאַ זאמען זענען קליין, אָוואַל-שייפּט זאמען וואָס זענען פֿון די Salvia hispanica פאַבריק, מער קאַמאַנלי באַוווסט ווי דער טשיאַ פאַבריק. זיי זענען מאל גערופֿן סאַלבאַ זאמען, זענען יוזשאַוואַלי געקויפט גאַנץ און קומען אין שוואַרץ אָדער ווייַס ווערייאַטיז.

טשיאַ זאמען זענען געבוירן אין מעקסיקא און גואַטעמאַלאַ, און זענען מיסטאָמע געוויינט ווי אַ הויפּט עסנוואַרג אין אלטע אַזטעק און מייַאַן דיייץ (3).

אין פאַרגלייַך, פלאַקס זאמען זענען פלאַטער און אַ ביסל ביגער ווי טשיאַ זאמען. אויך באַוווסט ווי לינסיד, זיי זענען בכלל ברוין אָדער גילדענע, זיי קענען זיין פּערטשאַסט גאַנץ אָדער ערד און זענען געדאַנק פון די מיטל מזרח.

טשיאַ זאמען האָבן אַ גאַנץ בלייבן טעם, און פלאַקס זאמען האָבן אַ ביסל נאַטיער טאַם. ביידע זאמען זענען אָבער לייכט ינקאָרפּערייטיד אין אַ פאַרשיידנקייַט פון קיילים.

קיצער: ביידע טשיאַ און פלאַקס זענען טייפּס פון זאמען. טשיאַ זאמען זענען קלענערער און בלאַנדערינג טייסטינג, כוועראַז פלאַקס זאמען זענען גרעסער און נאַטיער אין טאַם.

נוטרישאַן פאַרגלייַך

ביידע טשיאַ און פלאַקס זאמען זענען רייַך אין אַ פאַרשיידנקייַט פון נוטריאַנץ.

די טיש קאַמפּערז די צוויי, ליסטינג די אַמאַונץ פון הויפּט נוטריאַנץ פּער 1-אונס (28 גראַם) חלק, אָדער אַרום 3 טייבאַלספּונז (4, 5,).

	פֿלאַקס זאמען	טשיע קערעלעך
קאַלאָריעס	150	137
קאַרבס	8 גראַמז	12 גראַמז
פיברע	8 גראַמז	11 גראַמז
פּראָטעין	5 גראַמז	4 גראַמז
גראָב	12 גראַמז	9 גראַמז
אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז	6400 מג	4,900 מג
אָמעגאַ -6 פאַטי אַסאַדז	1700 מג	1,600 מג
מאַנגאַנעסע	35% פון די RDI	30% פון די RDI
טהיאַמינע	31% פון די RDI	11% פון די RDI
מאַגנעסיום	27% פון די RDI	30% פון די RDI
פאָספאָרוס	18% פון די RDI	27% פון די RDI
קופּער	17% פון די RDI	3% פון די RDI
סעלעניום	10% פון די RDI	22% פון די RDI
אייַזן	9% פון די RDI	12% פון די RDI
צינק	8% פון די RDI	7% פון די RDI
קאַלסיום	7% פון די RDI	18% פון די RDI
פּאַטאַסיאַם	7% פון די RDI	1% פון די RDI

ווי איר קענען זען, ביידע זאמען אַנטהאַלטן אַ גוטע סומע פון ​​פּראָטעין און אָמעגאַ -3 פאַץ, כאָטש פלאַקס זאמען האָבן אַ ביסל העכער אויב עס קומט צו די צוויי נוטריאַנץ.

פלאַקס זאמען אויך אַנטהאַלטן באטייטיק מער מאַנגגאַניז, קופּער און פּאַטאַסיאַם.

טשיאַ זאמען אַנטהאַלטן אַ ביסל ווייניקערע קאַלאָריעס און מער פיברע. זיי אויך אַנטהאַלטן 1.5-2 מאל מער פון די ביין-פֿאַרשטאַרקונג מינעראַלס קאַלסיום און פאַספעראַס, ווי געזונט ווי אַ ביסל מער פּרעסן.

קיצער: ביידע זאמען זענען זייער נערעוודיק. אויב איר זוכט פֿאַר די מערסט תוו -3, קלייַבן פלאַקס זאמען. אויב איר זוכט דעם העכסטן סומע פון ​​פיברע און ביין-פֿאַרשטאַרקונג מינעראַלס, אָפּט פֿאַר טשיאַ זאמען.

ביידע קען פאַרמינערן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק

ביידע טשיאַ און פלאַקס זאמען כּולל גוט אַמאַונץ פון אַלף-לינאָלעניק זויער (ALA), אַ טיפּ פון פאַבריק-באזירט אָמעגאַ -3 פעט.

ALA איז באטראכט ווי יקערדיק ווייַל עס איז אַ טיפּ פון פעט אַז דיין גוף קען נישט פּראָדוצירן. דעם מיטל אַז איר קענען בלויז באַקומען עס דורך דיין דיעטע.

ינטערעסטינגלי, עטלעכע שטודיום האָבן פארבונדן ALA צו אַ נידעריקער ריזיקירן פון האַרץ קרענק ().

למשל, איין גרויס אָפּשאַצונג פון 27 שטודיום באמערקט אַז הויך אַלאַ ינטייק קען זיין לינגקט צו ווי אַ 14% נידעריקער ריזיקירן פון האַרץ קרענק ().

אן אנדער לערנען פון 3,638 מענטשן אין קאָסטאַ ריקאַ האָט געמאלדן אַז יענע וואָס קאַנסומד די מערסט אַלאַ אויך האָבן אַ 39% נידעריקער ריזיקירן פון האַרץ אנפאלן קאַמפּערד מיט די וואס קאַנסומד די מינדסטער.

לויט די ריסערטשערז, די לאָואַסט ריזיקירן פון האַרץ אַטאַקס איז געזען ביי ינטייק פון אַרום 1.8 גראַמז אַלאַ פּער טאָג ().

עטלעכע שטודיום האָבן אויך געקוקט אויף די בענעפיץ פון פלאַקס אָדער טשיאַ זאמען פֿאַר בלוט דרוק און קאַלעסטעראַל לעוועלס, צוויי ריזיקירן סיבות פֿאַר האַרץ קרענק.

אויב איר עסן 35 גראַמז פון טשיאַ זאמען און טשיאַ מעל פּער טאָג, עס קען נידעריקער בלוט דרוק 3-6 מם הג אין מענטשן מיט צוקערקרענק און אַרויף צו 11 מם הג פֿאַר יענע מיט הויך בלוט דרוק (,).

סימילאַרלי, עסן אַרום 1 אונס (וועגן 30 גראַמז) פלאַקס זאמען פּער טאָג קען רעדוצירן די בלוט דרוק פון 7-10 מם הג אין די אַלגעמיינע באַפעלקערונג, און ווי פיל ווי 15 מם הג אין די פּאַרטיסאַפּאַנץ מיט הויך בלוט דרוק ().

אנדערע שטודיום האָבן געוויזן אַז פלאַקס זוימען-ענריטשט דיייץ רידוסט לעוועלס פון "שלעכט" לדל קאַלעסטעראַל מיט אַרויף צו 18%, און טריגליסערידע לעוועלס אַרויף צו 11% (, 14).

בלויז אַ האַנדפול פון שטודיום האָבן יגזאַמאַנד די ווירקונג פון טשיאַ זאמען אויף בלוט קאַלעסטעראַל לעוועלס, רובֿ פון וואָס האָבן ניט אַנדערש צו באַריכט קיין קאַלעסטעראַל-לאָוערינג בענעפיץ (,,).

ווי געזאָגט, טשיאַ זאמען אַנטהאַלטן פּונקט אַ ביסל ווייניקער אַלאַ ווי פלאַקס זאמען, אַזוי זיי קען זיין געריכט צו האָבן ענלעך האַרץ-פּראַטעקטיוו יפעקס. דעריבער, מער שטודיום קענען פשוט זיין נידז צו באַשטעטיקן דעם ווירקונג.

עס איז כדאי צו באמערקן אַז רעכט צו זייער הויך אָמעגאַ -3 אינהאַלט, ביידע פלאַקס און טשיאַ קען האָבן בלוט-טינינג יפעקס. מענטשן אויף בלוט טינז זאָל באַראַטנ זיך זייער דאקטוירים איידער זיי לייגן גרויס אַמאַונץ פון די זאמען צו זייער דיייץ (,,).

קיצער: ביידע טשיאַ און פלאַקס ויסקומען צו האָבן בענעפיץ פֿאַר רידוסינג בלוט דרוק. זיי מייַ אויך האָבן ענלעך קאַלעסטעראַל-לאָוערינג פּראָפּערטיעס, כאָטש מער שטודיום אויף טשיאַ זאמען זענען דארף.

ביידע העלפּס צו נידעריקער בלוט צוקער לעוועלס

ביידע פלאַקס און טשיאַ זאמען כּולל גוט אַמאַונץ פון פיברע, וואָס איז פארבונדן צו אַ נידעריקער ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג טיפּ 2 צוקערקרענק (21,,).

פיברע העלפּס צו היטן קעגן טיפּ 2 צוקערקרענק דורך סלאָוינג ווי שנעל קאַרבס זענען דיידזשעסטיד און ווי געשווינד צוקער איז אַבזאָרבד אין די בלוט. דעם פירט צו אַ מער ביסלעכווייַז העכערונג אין בלוט צוקער לעוועלס נאָך אַ מאָלצייַט ().

אין אנדערע ווערטער, פיברע העלפט פאַרמייַדן בלוט צוקער ספּייקס. דעם סטייבאַלייזאַז בלוט צוקער לעוועלס און אָפפערס עטלעכע שוץ קעגן טיפּ 2 צוקערקרענק. אין פאַקט, עטלעכע שטודיום האָבן פארבונדן קעסיידער עסן פלאַקס און טשיאַ זאמען צו דעם פּראַטעקטיוו ווירקונג.

פֿאַר בייַשפּיל, שטודיום אין מענטשן מיט טיפּ 2 צוקערקרענק באַריכט אַז גענומען 1-2 טייבאַלספּונז פון פלאַקס זוימען פּודער פּער טאָג קען רעדוצירן פאַסטינג בלוט צוקער דורך 8-20%. די יפעקס זענען געזען נאָך בלויז 1-2 חדשים (, 26).

סימילאַרלי, כייַע שטודיום ווייַזן אַז טשיאַ זאמען קענען העלפֿן סטייבאַלייז די בלוט צוקער לעוועלס און רעדוצירן ינסאַלאַן קעגנשטעל, ביידע קען רעדוצירן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג צוקערקרענק פון טיפּ 2 (,,,).

מענטשלעך שטודיום האָבן אויך געפֿונען אַז עסן ברויט מיט טשיאַ זאמען קען פירן צו קלענערער ספּייקס אין בלוט צוקער ווי עסן מער טראדיציאנעלן ברעדז (,).

טשיאַ זוימען ינטייק איז אויך מער עפעקטיוו ווי ווייץ קלייַען, אן אנדער פיברע-רייַך עסנוואַרג, אין רידוסינג לעוועלס פון העמאָגלאָבין אַ 1 ק - אַ מאַרקער פון קאָנטראָל פון בלוט צוקער ().

קיצער: אויב איר עסן פלאַקס אָדער טשיאַ זאמען יעדער טאָג, עס קען העלפֿן צו נידעריקער בלוט צוקער לעוועלס.

פלאַקס זאמען קען זיין אַ ביסל מער עפעקטיוו צו רעדוצירן די ריזיקירן פון עטלעכע קאַנסערס

ביידע טשיאַ און פלאַקס זאמען קענען העלפֿן איר באַשיצן איר קעגן ראַק אין עטלעכע וועגן.

פֿאַר סטאַרטערס, זיי זענען ביידע רייַך אין פיברע, אַ נוטריאַנט בכלל לינגקט צו אַ נידעריקער ריזיקירן פון זיכער טייפּס פון קאַנסערס ().

ינסאַליאַבאַל פיברע, די פּרידאַמאַנאַנט טיפּ אין טשיאַ און פלאַקס זאמען, קען זיין פארבונדן צו אַ נידעריקער ליקעליהאָאָד פון דעוועלאָפּינג צווייפּינטל אָדער ברוסט ראַק (21,,,).

ביידע זאמען אַנטהאַלטן אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס העלפֿן דעם גוף צו רעדוצירן די פריי ראַדיקאַלז. פריי ראַדאַקאַלז זענען צעל-דאַמידזשינג מאַלאַקיולז וואָס קענען ביישטייערן צו יידזשינג און חולאתן אַזאַ ווי ראַק (, 37,).

אָבער, ווען עס קומט צו אַנטיאַקסאַדאַנט לעוועלס, פלאַקס זאמען קען האָבן די אויבערשטער האַנט. אַז ס ווייַל זיי אַנטהאַלטן אַרויף צו 15 מאל העכער לעוועלס פון ליגנאַנס, אַ ספּעציפיש טיפּ פון ראַק-פייטינג אַנטיאַקסאַדאַנט, קאַמפּערד מיט טשיאַ זאמען (39).

צוליב דעם, פלאַקס זאמען קען זיין אַ ביסל מער עפעקטיוו ווי טשיאַ זאמען צו פאַרמייַדן ראַק פון דעוועלאָפּינג.

עטלעכע אָבסערוואַטיאָנאַל שטודיום שטיצן די געדאַנק אַז עסן פלאַקס זאמען אויף אַ רעגולער יקער קענען נידעריקער די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג זיכער קאַנסערס.

למשל, איין רעצענזיע האָט געפֿונען אַ פֿאַרבינדונג צווישן אַנטיאַקסאַדאַנץ געפֿונען אין פלאַקס זאמען און אַ נידעריקער ריזיקירן פון ברוסט ראַק, ספּעציעל ביי פּאָסטמענאָפּאַוסאַל וואָמען ().

דערצו, איין לערנען אין איבער 6,000 וואָמען האָט געמאלדן אַז עסן פלאַקס זאמען קעסיידער ארויס צו רעדוצירן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג ברוסט ראַק מיט אַרויף צו 18% ().

א קליין לערנען אין מענטשן באמערקט אַז יענע געגעבן 30 גראַמז פון ערד פלאַקס זאמען יעדער טאָג, ווי טייל פון אַ נידעריק-פעט דיעטע, האָבן נידעריקער פּראָסטאַט ראַק מאַרקערס. דאָס קען פֿאָרשלאָגן אַ רידוסט ריזיקירן פון פּראָסטאַט ראַק ().

ווייניק שטודיום האָבן געקוקט אויף די ווירקונג פון טשיאַ זאמען אויף די ריזיקירן פון ראַק. רעכט צו זייער נידעריק אַנטיאַקסאַדאַנט לעוועלס, טשיאַ זאמען קען זיין אַ ביסל ווייניקער עפעקטיוו ווי פלאַקס צו היטן קעגן ראַק.

אָבער, מער שטודיום זענען דארף איידער שטאַרק קאַנקלוזשאַנז קענען זיין געמאכט.

קיצער: ביידע טשיאַ און פלאַקס זאמען זענען גוט פיברע קוואלן וואָס קען רעדוצירן די ריזיקירן פון זיכער קאַנסערס. פלאַקס זאמען אָבער אַנטהאַלטן באטייטיק העכער לעוועלס פון אַנטיאַקסאַדאַנץ פון ראַק-פייטינג, וואָס געבן זיי אַ קליין אויבערשטער האַנט.

פלאַקס זאמען קען זיין אַ ביסל מער עפעקטיוו אין רעדוצירן הונגער און אַפּעטיט

טשיאַ זאמען און פלאַקס זאמען זענען ביידע גרויס קוואלן פון פיברע, וואָס קענען רעדוצירן הונגער און קרייווינגז (,).

אָבער, זיי אַנטהאַלטן פאַרשידענע לעוועלס פון סאַליאַבאַל פיברע, וואָס איז דער הויפּט עפעקטיוו אין רעדוצירן הונגער און קאַנטראָולינג אַפּעטיט.

סאַליאַבאַל פיברע טענדז צו ווערן קלעפּיק ווען געמישט מיט וואַסער, סלאָוינג די דיידזשעסטשאַן און ינקריסינג געפילן פון פולקייט.

דער טיפּ פון פיברע איז אויך באַוווסט צו צינגל כאָרמאָונז ינוואַלווד אין קאַנטראָולינג הונגער, וואָס קען נאָך רעדוצירן אַפּעטיט (,).

אַרויף צו 40% פון פלאַקס פיברע איז סאַליאַבאַל. אין קאַנטראַסט, בלויז 5% פון די גאַנץ פיברע אין טשיאַ איז סאַליאַבאַל. פֿאַר דעם סיבה, פלאַקס זאמען קען זיין אַ ביסל מער עפעקטיוו אין רידוסינג הונגער און אַפּעטיט ווי טשיאַ זאמען (21,).

אין איין לערנען, פּאַרטיסאַפּאַנץ האָבן געגעבן אַ טרינקען מיט די סומע פון ​​סאַליאַבאַל פיברע וואָס איז געפֿונען אין בעערעך 1 אונס (28 גראַמז) פלאַקס זאמען האָבן געמאלדן נידעריקער געפילן פון הונגער און קוילעלדיק אַפּעטיט ווי יענע וואָס האָבן אַ קאָנטראָל טרינקען

אין אן אנדערן, מענטשן וואָס האָבן אַ פלאַקס זוימען-מיט מאָלצייַט געמאלדן געפיל פולער און ווייניקער הונגעריק ווי יענע וואָס האָבן קיין פלאַקס זאמען ().

בלויז איין לערנען קען זיין געפֿונען וועגן די פולקייט יפעקס פון טשיאַ זאמען.

רעסעאַרטשערס געגעבן פּאַרטיסאַפּאַנץ ברויט מיט פאַרשידענע אַמאַונץ פון טשיאַ זאמען. די ברעדז מיט די מערסט טשיאַ זאמען רידוסט אַפּעטיט 1.5-2 מאל פאַסטער ווי יענע מיט די מינדסטער ().

קוילעלדיק, ביידע פלאַקס זאמען און טשיאַ זאמען ויסקומען צו רעדוצירן הונגער און אַפּעטיט. אָבער, רעכט צו זייער העכער סאַליאַבאַל פיברע אינהאַלט, פלאַקס זאמען קען זיין אַ ביסל מער עפעקטיוו אין דעם.

אָבער, מער שטודיום זענען גלייך קאַמפּערד מיט צוויי.

קיצער: פלאַקס זאמען אַנטהאַלטן מער סאַליאַבאַל פיברע ווי טשיאַ זאמען, וואָס קען מאַכן זיי אַ ביסל מער עפעקטיוו אין רידוסינג הונגער און אַפּעטיט. אָבער, מער שטודיום זענען דארף.

ביידע פֿאַרבעסערן דיגעסטיאָן

דיידזשעסטשאַן איז אַ קריטיש פֿונקציע וואָס דיין גוף פּערפאָרמז יעדער טאָג און העלפּס צו ברעכן די פודז איר עסן און אַרייַנציען זייער נוטריאַנץ.

נעבעך דיידזשעסטשאַן קענען מאַכן עס מער שווער פֿאַר דיין גוף צו באַקומען אַלע די נוטריאַנץ וואָס עס דאַרף, און קענען פּראָדוצירן עטלעכע פּריקרע זייַט יפעקס.

פאַרשטאָפּונג און שילשל זענען צוויי פון די מערסט פּראָסט זייַט יפעקס פון נעבעך דיידזשעסטשאַן און ווירקן ווי פילע ווי 27% פון מענטשן (,).

דאַנק צו זייער הויך פיברע אינהאַלט, פלאַקס און טשיאַ זאמען קענען העלפֿן ביידע פאַרשטאָפּונג און שילשל ().

ווי פריער דערמאנט, עס זענען צוויי טייפּס פון פיברע: סאַליאַבאַל און ינסאַליאַבאַל.

• סאַליאַבאַל פיברע: צעלאָזן אין וואַסער און פאָרמינג אַ געל אין די קישקע. דאָס קען פּאַמעלעך די דורכפאָר פון עסנוואַרג און פּראַמאָוטינג געפילן פון פולקייט ().
• ינסאַליאַבאַל פיברע: טוט נישט צעלאָזן אין וואַסער און פּאַסיז דורך די קישקע אָן טשאַנגינג פיל. דער טיפּ פון פיברע לייגט פאַרנעם צו דיין סטולז און קען פאַרגיכערן די דורכפאָר פון עסנוואַרג דורך דיין קישקע ().

ינסאַליאַבאַל פיברע, געפֿונען אין ביידע טשיאַ און פלאַקס זאמען, העלפּס צו לייגן פאַרמעסט צו בענקל און איז אַ לאַקסאַטיוו און רידוסט פאַרשטאָפּונג.

אויף די אנדערע האַנט, די געל פאָרמינג פּראָפּערטיעס פון סאַליאַבאַל פיברע, וואָס איז מערסטנס געפֿונען אין פלאַקס זאמען, קענען העלפֿן דיגעסטיווע וויסט בינדן צוזאַמען און רידוסינג שילשל ().

קיצער: ביידע פלאַקס און טשיאַ זאמען אַנטהאַלטן ינסאַליאַבאַל פיברע, וואָס העלפט צו פאַרשטאָפּן פאַרשטאָפּונג. פלאַקס זאמען אַנטהאַלטן מער סאַליאַבאַל פיברע, וואָס קען העלפֿן רעדוצירן שילשל.

ווי צו עסן טשיאַ און פלאַקס זאמען

ביידע פלאַקס און טשיאַ זאמען זענען ינקרעדאַבלי ווערסאַטאַל און זייער גרינג צו באַקענען אין דיין דיעטע. ביידע געשמאַק לעפיערעך העפלעך, אַזוי איר קענען לייגן זיי צו כּמעט עפּעס.

זיי קענען זיין ספּרינגקאַלד אויף יאָגורץ אָדער ינקאָרפּערייטיד אין סמאָאָטהיעס, קאַשע אָדער בייקט סכוירע. ביידע קענען אויך זיין געניצט צו טיקאַן סאָסאַז אָדער ווי יי סאַבסטאַטוץ אין פילע רעסאַפּיז.

וועגן ווי פיל צו עסן, רובֿ פון די אויבן ליסטעד בענעפיץ זענען געזען מיט 1-2 טייבאַלספּונז (10-20 גראַמז) פון זאמען פּער טאָג.

עס איז כדאי צו באמערקן אַז, כאָטש ביידע קענען זיין קאַנסומד גאַנץ, עס זענען אַדוואַנטידזשיז צו קאַנסומינג זיי ערד.

גאַנץ פלאַקס זאמען קענען דורכגיין דיין קישקע אָן אַבזאָרבד ווייַל זייער ויסווייניקסט שאָל איז שווער פֿאַר די געדערעם צו ברעכן אַראָפּ. אויב איר עסן זיי ערד, איר קענען פאַרגרעסערן די אַבזאָרפּשאַן פון די נוטריאַנץ וואָס זיי אַנטהאַלטן.

טשיאַ זאמען זענען אָפט קאַנסומד גאַנץ. נייַע שטודיום ווייַזן אַז די נוטריאַנץ וואָס זיי אַנטהאַלטן קען אויך זיין אַבזאָרבד בעסער ווען טשיאַ זאמען זענען ערד ().

רעכט צו זייער הויך פעט אינהאַלט, ביידע טייפּס פון זאמען זאָל זיין סטאָרד אין די פרידזשידער אָדער פריזער צו פאַרמייַדן זיי פון יעלקע. אויך, מאַכן זיכער אַז זיי קאַנסומד פּונקט.

קיצער: ביידע טשיאַ און פלאַקס זאמען זענען ינקרעדאַבלי ווערסאַטאַל און אַ גרינג דערצו צו רובֿ קיילים. ביידע זאָל זיין קאַנסומד ערד פֿאַר די מערסט געזונט בענעפיץ.

די דנאָ ליניע

טשיאַ און פלאַקס זאמען זענען ביידע זייער נערעוודיק. ביידע אויך פאָרשלאָגן ענלעך בענעפיץ פֿאַר האַרץ געזונט, בלוט צוקער לעוועלס און דיידזשעסטשאַן.

אָבער, פלאַקס זאמען האָבן אַ ביסל מייַלע, ספּעציעל ווען עס קומט צו רידוסינג הונגער און אַפּעטיט, און אויך לאָוערינג די ריזיקירן פון זיכער קאַנסערס.

פּלוס, זיי זענען אָפט ווייניקער טייַער.

לעסאָף, די דיפעראַנסיז צווישן די צוויי זאמען בלייבן קליין. פלאַקס זאמען אָדער טשיאַ זאמען וואָלט זיין אַ גרויס אַדישאַן צו דיין דיעטע.