מאָביל טעלעפאָן אַדיקשאַן איז אַזוי פאַקטיש מענטשן זענען געגאנגען צו ריכאַבילאַטיישאַן פֿאַר עס

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

מיר אַלע וויסן די מיידל וואָס טעקסץ דורך מיטאָג דאַטעס, קאַמפּאַלסיוולי טשעקס ינסטאַגראַם צו זען וואָס אַלע איר פרענדז עסן אין אנדערע רעסטראַנץ, אָדער ענדס יעדער אַרגומענט מיט אַ Google זוכן - זי איז איינער פון די מענטשן אַזוי טייד צו זייער מאָביל פאָנעס אַז עס איז קיינמאָל אויס. פון אָרעם ס דערגרייכן. אָבער וואָס אויב דער פרייַנד איז ... איר? סמאַרטפאָנע אַדיקשאַן קען ערשט האָבן געבלאזן ווי אַ זעץ, אָבער עקספּערץ וואָרענען אַז דאָס איז אַ פאַקטיש און גראָוינג פּראָבלעם. אין פאַקט, נאָמאָפאָביאַ, אָדער די מורא פון זיין אָן דיין רירעוודיק דעוויסעס, איז איצט אנערקענט ווי אַ ערנסט צרה צו באַרעכטיקן אַ טשעק אין אַ ריכאַבילאַטיישאַן מעכירעס! (געפֿינען זיך ווי איין פרוי אָוווערקיים איר געניטונג אַדיקשאַן.)

איין אַזאַ אָרט איז ריסטאַרט, אַ אַדיקשאַן אָפּזוך צענטער אין Redmond, WA, וואָס אָפפערס אַ ספּעשאַלייזד באַהאַנדלונג פּראָגראַם פֿאַר רירעוודיק פיקסיישאַן, קאַמפּערינג סמאַרטפאָנע אַדיקשאַן צו קאַמפּאַלסיוו שאַפּינג און אנדערע נאַטוראַל אַדיקשאַן. און זיי זענען נישט אַליין אין זייער זאָרג. א לערנען פון Baylor אוניווערסיטעט געפֿונען אַז ווייַבלעך קאָלעגע סטודענטן פאַרברענגען אַן דורכשניטלעך פון צען שעה פּער טאָג ינטעראַקטינג מיט זייער רירעוודיק פאָנעס-דער הויפּט סערפינג אויף דער אינטערנעץ און שיקט 100 פּלוס טעקסץ פּער טאָג. דאָס איז אויך פיל מער צייט ווי זיי האָבן געמאלדן צו פאַרברענגען מיט פרענדז. אפילו מער אַמייזינג, 60 פּראָצענט פון מענטשן סערווייד מודה צו פילן אַדיקטיד צו זייער דעוויסעס.

"דאָס איז אַמייזינג," האט דער הויפּט פאָרשער יעקב ראָבערץ, דאָקטאָראַט. "ווען די פאַנגקשאַנז פון סעלפאָונז פאַרגרעסערן, אַדיקשאַן צו דעם פּאָנעם ינדיספּענסאַבאַל שטיק פון טעכנאָלאָגיע ווערט אַ ינקריסינגלי רעאַליסטיש מעגלעכקייט."

די סיבה אַז סמאַרטפאָנעס זענען אַזוי אַדיקטינג איז ווייַל זיי צינגל די מעלדונג פון סעראַטאָונין און דאַפּאַמיין - די "פילן גוט קעמיקאַלז" אין אונדזער סייכל-פּראַוויידינג רעגע צופֿרידנקייט פּונקט ווי אַדיקטיוו סאַבסטאַנסיז טאָן, זאגט דער טעראַפּיסט און אַדיקשאַן עקספּערט Paul Hokemeyer, Ph.D. (שטעל אַוועק דעם טעלעפאָן און פּרובירן אַנשטאָט די 10 כאַבאַץ פון צופרידן מענטשן.)

און ער זאָגט אַז דער באַזונדער טיפּ פון אַדיקשאַן קען זיין אַ צייכן פון דיפּער פּראָבלעמס. "אַבסעסיוו און קאַמפּאַלסיוו נוצן פון סמאַרטפאָנעס איז אַ סימפּטאָם פון אַנדערלייינג נאַטוראַל געזונט און פּערזענלעכקייט ישוז," ער דערקלערט. "וואָס כאַפּאַנז איז אַז מענטשן וואָס ליידן פון ישוז ווי דעפּרעסיע, דייַגעס, טראַוומע און סאָושאַלי טשאַלאַנדזשינג פּערסאָנאַליטיעס זיך-מעדיקייט דורך ריטשינג פֿאַר טינגז אַרויס פון זיך צו פירן זייער ינערלעך ומבאַקוועמקייַט. ווייַל טעכנאָלאָגיע פיעסעס אַזאַ אַ ינטאַגראַל טייל פון אונדזער לעבן, סמאַרטפאָנעס ווערן לייכט זייער כייפעץ פון ברירה. ”

אבער וואָס איז אַ לייזונג אין ערשטער אַקשלי אַמפּלאַפיייז זייער פּראָבלעמס אין די לאַנג לויפן. "זיי קלייַבן צו דערגרייכן זייער פאָנעס איבער היילונג קאַנעקשאַנז מיט וויכטיק מענטשן," האָקעמיער דערקלערט. אָבער, דאָס קען שאַטן דיין קאַריערע און דיין פּערזענלעך לעבן, ניט צו דערמאָנען, ווייַל איר וועט פאַרפירן אַלע די שפּאַס טינגז אין פאַקטיש לעבן. (געפֿינען זיך ווי דיין מאָביל טעלעפאָן איז רוינינג דיין דאַונטיים.)

ליב דיין טעלעפאָן אָבער נישט זיכער אויב די שייכות איז טאַקע אַנכעלטי? אויב איר פילן גליקלעך ווען איר טייפּינג און סוויפּינג (אָדער גאָר פריק אויס אויב עס איז נישט לעבן איר), נוצן עס פֿאַר שעה אין אַ צייט, קאָנטראָלירן עס אין ינאַפּראָופּרייט צייט (ווי בשעת איר פאָר אָדער אין אַ באַגעגעניש), פאַרפירן אַרבעט אָדער געזעלשאַפטלעך אַבלאַגיישאַנז ווייַל איר ניטאָ פאַרפאַלן אין דיין דיגיטאַל וועלט, אָדער אויב וויכטיק מענטשן אין דיין לעבן האָבן קאַמפּליינד וועגן דיין טעלעפאָן נוצן, Hokemeyer זאגט אַז דיין אינטערעס קען זיין אַ קליניש אַדיקשאַן.

"אויב איר טראַכטן איר האָבן אַן אַרויסגעבן, עס איז אַ הויך מאַשמאָעס אַז איר טאָן דאָס," ער דערקלערט. "אַדיקטיוו ביכייוויערז זענען שראַודיד אין אַ באַלעבאָס פון אינטעלעקטואַל און עמאָציאָנעל פאַרטיידיקונג מעקאַניזאַמז וואָס זאָגן אונדז גאָרנישט איז פאַלש און אַז אונדזער נוצן איז קיין גרויס האַנדלען." אָבער אויב עס ינטערפירז דיין לעבן, דאָס איז באשטימט אַ גרויס האַנדלען.

צומ גליק, Hokemeyer רעקאַמענדז נישט צו קאָנטראָלירן גלייך אין ריכאַבילאַטיישאַן (נאָך). אַנשטאָט, ער אַדווייזיז באַשטעטיקן עטלעכע כּללים פֿאַר דיין טעלעפאָן נוצן. ערשטער, שטעלן קלאָר און פעסט באַונדריז דורך קער אַוועק דיין טעלעפאָן (אַקשלי אַוועק! ניט נאָר אויס פון אָרעם ס דערגרייכן) אין אַ פּרידיטערמינד צייט יעדער נאַכט ביז אַ באַשטימט צייט אין דער מאָרגן (ער רעקאַמענדז סטאַרטינג מיט 11:00 און 8:00). דערנאָך, האַלטן אַ קלאָץ אין וואָס איר שפּור די צייט איר פאַרברענגען אויף דיין טעלעפאָן אָדער טאַבלעט צו העלפֿן איר פּנים דעם פאַקט. דערנאָך, שטעלן אַ שרעק צו דערמאָנען זיך צו שטעלן עס פֿאַר 15-30 מינוט אין אַ צייט יעדער ביסל שעה. לעסאָף, ער רעקאַמענדז צו אַנטוויקלען אַ באוווסטזיין אַרום דיין געדאנקען און געפילן. באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דיין ערשטיק ימאָושאַנז און טאָן ווי איר קלייַבן צו אַנטלויפן זיי אָדער האַנדלען מיט זיי. (פּרוּווט אויך די 8 סטעפּס פֿאַר אַ דיגיטאַל דעטאָקס אָן FOMO.)

זיין אַדיקטיד צו דיין סמאַרטפאָנע קען זיין נאַריש, אָבער פאָנעס זענען אַ יקערדיק נייטיקייַט די טעג - אַזוי מיר אַלע דאַרפֿן צו לערנען ווי צו נוצן זיי יפעקטיוולי אָן לאָזן זיי נעמען איבער אונדזער לעבן. "סמאַרטפאָנעס קענען זיין די לעצט פרענעמי," Hokemeyer זאגט, און צוגעגעבן אַז מיר דאַרפֿן צו האַנדלען מיט זיי ווי מיר וואָלט האַנדלען מיט אַ פרייַנד וואָס קען נישט שטענדיק האָבן אונדזער בעסטער אינטערעסן אין האַרץ: דורך באַשטעטיקן פעסט באַונדריז, ויסשטעלונג געדולד, און ניט לאָזן זיי מאַכן אונדז פאַרגעסן וואָס טאַקע איז מערסט וויכטיק פֿאַר אונדז.

רעצענזיע פֿאַר