שנייַדן דיין האַרץ מיט קראָסספיט שטערן ניטל אַבאַט

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

אויב איר פילן ווייך אין די מיטל, איר קענען דאַנקען דיין מוטער פֿאַר ינכעראַטיד איר ברוך גענעטיק פּרידיספּאַזישאַן פֿאַר בויך פלאַב אָדער דיין זיס קידדאָס וואָס זענען באשאפן דאָרט. וועלכער די סיבה, אויב איר בעסער וועלן אַ גליטשיק מידסעקשאַן ווי אַ מאַם פון צוויי, איך קען טאָוטאַלי פאַרבינדן.

כאָטש עס איז אוממעגלעך צו דערקענען פעט אין ספּעציפיש געביטן, מיר האָבן ינוועסטאַד הילף פון ניטל אַבאַט, CrossFit קאָנקורענט און מחבר פון די באַדאַסס גוף דיעטע, צו העלפֿן אונדז דיטש אונדזער קניפּ-מער-ווי-אַן-אינטש טאַמיז. ווי אַ אַמאָל "מאָגער פעט" פרוי וואָס פארוואנדלען איר גוף דורך קראָסספיט און אַ דייאַלד-אין דיעטע, Abbott פארשטייט ווי פאַקטיש פרויען פילן און אויך וואָס זיי דאַרפֿן צו טאָן צו באַקומען דעם גוף זיי באַגערן. "עסנוואַרג איז דיין יסוד, און טויגיקייט איז די אַקסעסערי," זאגט Abbott.זי גלויבט אַז יעדער מאָלצייַט און פֿאַרבייַסן דאַרף צו אַרומנעמען די מאַקראָנוטריענט טריפעקטאַ פון פּראָטעינס, קאַרבס און געזונט פאַץ צו העלפן רעדוצירן די קוילעלדיק גוף פעט, וואָס וועט העלפֿן צו רעדוצירן פאַרביסן בויך פעט.

Abbott דערקלערט אַז אַלע עסנוואַרג קענען זיין קאַטאַגערייזד אין פּראָטעין, קאַרבאָוכיידרייט אָדער פעט. "איר קענט נישט גיין פאַלש דורך דיוויידינג דיין טעלער אין טערדז און פּלאָמבירן יעדער אָפּטיילונג מיט אַ פּרימאָ פּראָטעין, פּרימאָ קאַרבאָוכיידרייט און פּרימאָ פעט." עס זענען בלויז צוויי פודז וואָס Abbott זאגט צו ויסמיידן פּראַסעסט פודז און אַלקאָהאָל, ווייַל זיי ביישטייערן צו אַנוואָנטיד פעט. אויב איר ווילן צו וויסן ספּיסיפיקס וועגן ווי פילע פון ​​יעדער צו עסן, די באַדאַסס גוף דיעטע אַוטליינז אַ דיעטע פּלאַן באזירט אויף דיין פערזענלעכע גוף טיפּ און גאָולז.

וואָס וועגן געניטונג? קורץ, הויך-ינטענסיטי טריינינג סעשאַנז זענען פּראָווען צו העלפן רעדוצירן בויך פעט פאַסטער ווי פעסט-שטאַט קאַרדיאָו. ונטער זענען עטלעכע גרויס ביישפילן פון דעם טיפּ פון ווערקאַוט.

• 45-מינוט גיין-לויפן-ספּרינט מעהאַלעך ווערקאַוט פֿאַר ביגינערז
• 10-מינוט HIIT ווידעא פֿון רום טריינער Astrid McGuire
• 60-מינוט גיין-דזשאַג ווערקאַוט
• 7-מינוט ווערקאַוט וואָס טאַרגאַץ בויך פעט
• 20-מינוט פול-גוף HIIT ווידעא ווערקאַוט
• 30-מינוט פּיראַמיד מעהאַלעך ווערקאַוט פֿאַר די טרעדמיל
• טוש-טאָנינג מעהאַלעך ווערקאַוט מיט בערגל ריפּיץ

און אַמאָל די בויך פעט הייבט צו צעלאָזן, איר וועט וועלן צו אַנטדעקן אַ קאַרווד, טאָונד האַרץ מיט דעם 10-מינוט אַב ווערקאַוט. דרייווינג אַ וואָך איז גרויס אויב איר אָנהייבן, איר קענען לייגן נאָך טעג ווי דיין גוף ווערט שטארקער. ווי אַ קראָסספיט קאָנקורענט, אָלימפּיק ליפטער און קאָפּ טריינער אין CrossFit HQ, Abbott אויך מאכט אַ פונט אַז דיין ווערקאַוץ זאָל זיין שפּאַס אַזוי איר האַלטן זיי מער.

רעצענזיע פֿאַר