מעכאַבער: John Stephens
טאָג פון שאַפונג: 26 יאַנואַר 2021
דערהייַנטיקן טאָג: 30 אָקטאָבער 2024
Anonim
Ask your Clash of Clans questions here! We will help you!!
ווידעא: Ask your Clash of Clans questions here! We will help you!!

צופרידן

אויב איר ליידן איין שלאָף נאַכט נאָך דעם אנדערן, איר קענען פילן פויל פּאַסקודנע. איר קען וואַרפן און ווענדן, ניט געקענט צו באַקומען באַקוועם, אָדער פשוט ליגן וואך בשעת דיין מאַרך וואַנדערז ומרויק פון איין באַזאָרגט געדאַנק צו אנדערן.

יגזאָסטשאַן און שלאָפן אָנווער קענען האָבן אַ פּלאַץ פון קאַנסאַקווענסאַז, אָבער עס ס שיין זעלטן צו שטאַרבן פון פעלן פון שלאָפן. ווי געזאָגט, אָפּעראַציע פון ​​קליין צו קיין שלאָפן קענען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן צו האָבן אַ צופאַל בשעת דרייווינג אָדער טאָן עפּעס פּאַטענטשאַלי כאַזערדאַס.

ווי קליין איז אויך קליין?

געטינג ווייניקער שלאָפן ווי איר דאַרפֿן פֿאַר אַ נאַכט אָדער צוויי קענען פירן צו אַ נעפּלדיק, אַנפּראַדאַקטיוו טאָג, אָבער עס יוזשאַוואַלי וועט נישט שאַטן איר פיל.

אָבער ווען איר קעסיידער פאַרלירן שלאָפן, איר וועט אָנהייבן צו זען עטלעכע אַנוואָנטיד געזונט יפעקס שיין געשווינד. אויב איר נאָר שלאָפן אַ שעה אָדער צוויי ווייניקער שלאָפן ווי איר דאַרפֿן, קענען ביישטייערן צו:


  • סלאָוער אָפּרוף צייַט
  • ענדערונגען אין שטימונג
  • העכער ריזיקירן פֿאַר גשמיות קראַנקייט
  • ווערסאַנד גייַסטיק געזונט סימפּטאָמס

וואָס וועגן גיין אַ גאַנץ נאַכט אָן שלאָפן? אָדער מער?

איר'ווע מיסטאָמע פּולד אַן אַלע-ניגהטער אָדער צוויי פריער. אפֿשר איר האָט זיך אויפגעהויבן די גאנצע נאַכט צו ענדיקן דעם בודזשעט פאָרשלאָג אָדער פאַרענדיקן דיין גראַדואַטע טעזיס.

אויב איר זענט אַ פאָטער, איר קען האָבן איבערגעלעבט מער ווי אַ ביסל סלעעפּלעסס נעכט - און איר מיסטאָמע האָבן אַ ביסל ברירה ווערטער וועגן די מיטאָס אַז קאָופּינג מיט פאַרפאַלן שלאָפן געץ גרינגער איבער צייַט.

וואס איז געשען?

דיין גוף דאַרף שלאָפן צו פונקציאָנירן, און אָן בלויז פילן פּריקרע, עס קען אויך האָבן עטלעכע ערנסט קאַנסאַקווענסאַז.

פעלנדיק נאָר איין נאַכט פון שלאָפן קען נישט זיין צו פּראָבלעמאַטיק, אָבער איר וועט אָנהייבן צו באַמערקן עטלעכע זייַט יפעקס. די מער איר גיין אָן, די מער שטרענג די יפעקס וועט ווערן.

דאָ ס ווי דער גוף טענדז צו ריספּאַנד ווען איר בלייבן וואך פֿאַר:

1 טאָג

בלייבן וואך פֿאַר 24 שעה קען ווירקן איר אויף די זעלבע וועג ווי ינטאַקסאַקיישאַן.


פאָרשונג פון 2010 סאַגדזשעסץ אַז צו בלייַבן אַרויף פֿאַר 20 צו 25 שעה אַפעקץ דיין פאָקוס און פאָרשטעלונג ווי פיל ווי אַ בלוט אַלקאָהאָל מדרגה (BAC) פון 0.10 פּראָצענט. אין רובֿ ערטער, איר 'רע באטראכט צו זיין ליגאַלי שיקער ווען איר האָבן אַ BAC פון 0.08 פּראָצענט.

יבעריק צו זאָגן, איר וועט וועלן צו ויסמיידן דרייווינג אָדער טאָן עפּעס פּאַטענטשאַלי אַנסייף אויב איר האָט שוין אַ גאַנץ טאָג און נאַכט.

א שלאָף נאַכט קען אויך האָבן אנדערע יפעקס.

איר קען באַמערקן טינגז ווי:

  • דייטיים סליפּינאַס
  • פאָגנעסס
  • ענדערונגען אין שטימונג, ווי קראַנקינעסס אָדער אַ קירצער געדולד ווי געוויינטלעך
  • שוועריקייט קאַנסאַנטריישאַן אָדער מאכן דיסיזשאַנז
  • טרעמערז, שאַקינעסס, אָדער געשפּאַנט מאַסאַלז
  • קאָנפליקט צו זען אָדער הערן

1.5 טעג

נאָך 36 שעה אָן שלאָפן, איר וועט אָנהייבן באַמערקן אַ פיל כעוויער פּראַל אויף געזונט און פונקציאָנירן.

פּראַלאָנגד דיסראַפּשאַן פון דיין נאָרמאַל שלאָפן-וועקן ציקל שטעלט דיין גוף אונטער דרוק. אין ענטפער, עס ראַמפּס די פּראָדוקציע פון ​​קאָרטיסאָל (די דרוק האָרמאָנע).


האָרמאָנאַל ימבאַלאַנסיז קענען ווירקן די טיפּיש ריאַקשאַנז און פאַנגקשאַנז פון דיין גוף. איר קען באַמערקן ענדערונגען אין דיין שטימונג און אַפּעטיט, געוואקסן דרוק אָדער טשילז און אנדערע ענדערונגען אין דיין גוף טעמפּעראַטור.

די זויערשטאָף ינטייק פון דיין גוף קענען אויך פאַרקלענערן ווען איר בלייבן וואך פֿאַר דעם לענג פון צייט.

אנדערע קאַנסאַקווענסאַז פון 36 שעה פון סליפּלינאַס זענען:

  • פּאַטשיק זכּרון
  • דיקליינינג ענערגיע און מאָוטאַוויישאַן
  • קורץ ופמערקזאַמקייט שפּאַן אָדער ינאַביליטי צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט
  • קאַגניטיוו שוועריקייטן, אַרייַנגערעכנט קאָנפליקט מיט ריזאַנינג אָדער באַשלוס-מאכן
  • טיף מידקייַט און דראַוזינאַס
  • קאָנפליקט צו רעדן קלאר אָדער געפֿינען די רעכט וואָרט

2 טעג

ווען איר גיין אָן שלאָפן פֿאַר 48 שעה, די טינגז אָנהייבן צו ווערן גאַנץ צאָרעדיק. איר קען דריפט דורך דעם טאָג, פילן נעפּלדיק אָדער גאָר אויס פון פאַרבינדן מיט וואָס ס געשעעניש.

אַלגעמיינע יפעקס פון שלאָפן דעפּראַוויישאַן יוזשאַוואַלי ווערסאַן. איר קען געפֿינען עס אפילו מער שווער צו קאַנסאַנטרייט אָדער געדענקען טינגז. איר קען אויך באַמערקן ינקריסאַז אין יריטאַבילאַטי אָדער שטימונג.

די יפעקס פון סלעעפּלעססנעסס אויף דיין ימיון סיסטעם אויך פאַרשטאַרקן נאָך 2 טעג. דאָס קען פאַרגרעסערן דיין גיכער פון קראַנק ווייַל דיין ימיון סיסטעם קען נישט קעמפן אַוועק קראַנקייט ווי עס יוזשאַוואַלי וואָלט.

בלייבן וואך אויך ווערט שיין טשאַלאַנדזשינג.

נאָך 2 גאַנץ טעג אָן שלאָפן, מענטשן אָפֿט אָנהייבן יקספּיריאַנסינג וואָס איז באַוווסט ווי אַ מיקראָסאַלאַפּ. א מיקראָסליעף כאַפּאַנז ווען איר פאַרלירן באוווסטזיין בעקיצער, אין עטלעכע סעקונדעס צו אַ האַלב מינוט. איר טאָן ניט פאַרשטיין וואָס ס געשעעניש ביז איר קומען צו, אָבער איר וועט מיסטאָמע ריווייקאַן מיט עטלעכע צעמישונג און גראָגגינעסס.

3 טעג

אויב איר'ווע ניטאָ 3 טעג אָן סליפּינג, די טינגז זענען וועגן צו ווערן טשודנע.

גיכער פאַר אַלץ, איר וועט נישט קענען צו טראַכטן וועגן פיל חוץ שלאָפן. איר וועט מיסטאָמע געפֿינען עס שווער צו פאָקוס אויף שמועסן, דיין אַרבעט, אפילו דיין אייגענע געדאנקען. אפילו פּשוט אַקטיוויטעטן, ווי צו באַקומען עפּעס צו קוקן פֿאַר עפּעס, קען ויסקומען צו שווער צו באַטראַכטן.

צוזאמען מיט דעם עקסטרעם יגזאָסטשאַן, איר קען באַמערקן אַז דיין האַרץ קלאַפּ פיל ראַפּאַדלי ווי געוויינטלעך.

איר וועט מיסטאָמע אויך באַמערקן ענדערונגען אין שטימונג אָדער פּראָבלעמס מיט עמאָציאָנעל רעגולירן. עס איז נישט ומגעוויינטלעך צו דערפאַרונג געפילן פון דעפּרעסיע, דייַגעס, אָדער פּאַראַנאָיאַ נאָך געגאנגען אָן שלאָפן פֿאַר אַ ביסל טעג.

אויב איר שלאָפן אין די לענג פון די צייט קען אויך ווירקן דיין מערקונג פון פאַקט, וואָס קענען:

  • פאַרשאַפן ילוזשאַנז און כאַלוסאַניישאַנז
  • מאַכן איר גלויבן ומפּינקטלעך אינפֿאָרמאַציע איז אמת
  • צינגל וואָס ס גערופן די הוט דערשיינונג, וואָס כאַפּאַנז ווען איר פילן דרוק אַרום דיין קאָפּ

מער ווי 3 טעג

צו לייגן עס קלאָר, גיין אָן שלאָפן פֿאַר 3 טעג אָדער מער איז זייער געפערלעך.

די ליסטעד זייַט יפעקס וועט זיין ערגער. איר וועט מיסטאָמע אָנהייבן יקספּיריאַנסט מער אָפט כאַלוסאַניישאַנז און געוואקסן פּאַראַנאָיאַ. יווענטשאַוואַלי סימפּטאָמס פון סייקאָוסאַס קענען צינגל אַ דיסקאַנעקט פון פאַקט.

דיין ריזיקירן פון אַ צופאַל בעשאַס דרייווינג אָדער דורכפירן אַ פּאַטענטשאַלי ריזיקאַליש אַרבעט וועט פאַרגרעסערן שטארק ווען איר באַקומען מער מיקראָסלעפּס. אויב עס איז שוין מער ווי 3 טעג און איר קענען נישט שלאָפן, עס איז בעסטער צו זען דיין געזונט זאָרגן גלייך.

יווענטשאַוואַלי דיין מאַרך וועט אָנהייבן צו פונקציאָנירן רעכט, וואָס קען פירן צו אָרגאַן דורכפאַל און, אין זעלטן פאלן, טויט. פּלוס, דיין ריזיקירן פון אַ טיפּ פון צופאַל סקייראַקאַץ.

וואָס וועגן צו פיל שלאָפן?

אַזוי ווייַט, מיר האָבן געגרינדעט צוויי טינגז: שלאָפן איז יקערדיק, און גיין אָן שלאָפן קענען יווענטשאַוואַלי גרונט עטלעכע שיין פּאַסקודנע זייַט יפעקס.

אָבער עס קען יבערראַשן איר צו לערנען איר אַקטשאַוואַלי קענען האָבן צו פיל פון אַ גוט זאַך. בשעת סליפּינג צו פיל יוזשאַוואַלי איז ניט לעבן טרעטאַנינג, עס ס געווען פֿאַרבונדן מיט אַ העכער מאָרטאַליטי קורס.

כראָניש אָוווערסליפּינג קענען אויך גרונט:

  • קאַגניטיוו ימפּערמאַנט, אַרייַנגערעכנט פּראָבלעמס מיט ריזאַנינג און גערעדט
  • דייטיים דראַוזינאַס
  • סלאַגישנאַס אָדער נידעריק ענערגיע
  • כעדייקס
  • געפילן פון דעפּרעסיע אָדער נידעריק שטימונג
  • קאָנפליקט פאַלינג אָדער סטייינג שלאָפנדיק

א 2014 לערנען פון 24,671 אַדאַלץ געפֿונען זאָגן צו פאַרבינדן סליפּינג מער ווי 10 שעה אַ נאַכט, אָדער לאַנג סליפּינג, צו דעפּרעסיע און אַביסאַטי. לאנג סליפּינג איז אויך פארבונדן מיט הויך בלוט דרוק און צוקערקרענק טיפּ 2.

געפֿינען אַ גליקלעך מיטל

עקספּערץ האָבן דעוועלאָפּעד עטלעכע רעקאַמאַנדיישאַנז צו העלפֿן איר באַשליסן ווי פיל שלאָפן איר דאַרפֿן. אויב איר באַקומען נאָענט צו די סומע, רובֿ נעכט קענען פאַרמייַדן זייַט יפעקס פון שלאָפן דעפּראַוויישאַן און העלפֿן איר קוילעלדיק געזונט.

רובֿ אַדאַלץ דאַרפֿן צווישן 7 און 9 שעה פון שלאָפן פּער נאַכט. דיין אָפּטימאַל שלאָפן צייט קען אָפענגען אויף עטלעכע סיבות, אַרייַנגערעכנט עלטער און דזשענדער. עלטערע אַדאַלץ קען שלאָפן אַ ביסל ווייניקער, און וואָמען קען שלאָפן אַ ביסל מער.

קוק אונדזער שלאָפן קאַלקולאַטאָר צו באַקומען אַ בעסער געדאַנק פון ווי פיל שלאָפן איר דאַרפֿן יעדער נאַכט.

שלאָפן עצות

אויב איר קעסיידער האָבן פּראָבלעמס צו באַקומען גענוג רעסטפאַל שלאָפן, עס קען העלפֿן צו קוק דיין שלאָפן געוווינהייטן.

די עצות קענען העלפֿן איר באַקומען מער - און בעסער - שלאָפן:

נאָר נוצן דיין שלאָפצימער פֿאַר שלאָפן

דיין שלאָפצימער זאָל זיין אַ הייליק אָרט. אויב איר לימיטינג שלאָפצימער אַקטיוויטעטן צו סליפּינג, געשלעכט, און אפֿשר אַ ביסל לייענען איידער בעט, איר קענען באַשטימען צו אָפּרו מאָדע ווען איר אַרייַן דיין פּלאַץ. דעם העלפּס איר צו גרייטן פֿאַר שלאָפן.

ויסמיידן ארבעטן, ניצן דיין טעלעפאָן אָדער וואַטשינג טעלעוויזיע אין דיין שלאָפצימער, ווייַל זיי קענען וועקן זיך רעכט אַרויף.

מאַכן דיין שלאָפצימער ווי באַקוועם ווי איר קענען

א סודינג סליפּינג סוויווע קענען העלפֿן איר שלאָפן גרינגער. גיי די עצות:

  • האַלטן דיין צימער קיל צו שלאָפן בעסער.
  • שיכטע דיין בלאַנגקאַץ אַזוי אַז זיי קענען זיין לייכט אַוועקגענומען און צוגעגעבן אויב איר דאַרפֿן.
  • קלייַבן אַ באַקוועם מאַטראַס און פּילאָוז, אָבער ויסמיידן די בעט מיט פּילאָוז.
  • הענגען קערטאַנז אָדער ליכט-קאַנסאַלינג זשאַליוזן צו פאַרשפּאַרן ליכט.
  • ניצן אַ פאָכער פֿאַר ווייַס ראַש אויב איר לעבן אין אַ וווינונג אָדער האָבן טומלדיק רומייץ.
  • ינוועסטירן אין קוואַליטעט שיץ און בלאַנגקאַץ.

קאָנסיסטענסי איז שליסל

איר קען נישט נויט צו גיין צו בעט פרי אויף די וויקענדז, אָדער קיין אנדערע צייט ווען איר טאָן ניט האָבן צו באַקומען אַרויף אין אַ ספּעציפיש צייט, אָבער צו באַקומען אַרויף אין מאָדנע שעה קענען וואַרפן אַוועק דיין ינערלעך זייגער.

אויב איר בלייבן אַרויף שפּעט איין נאַכט און נאָך האָבן צו באַקומען אַרויף פרי, איר קען פּלאַנירן צו כאַפּן אַ דרעמל. עס יז העלפּס, אָבער נאַפּינג קענען קאָמפּליצירן טינגז אפילו מער: נעמען אַ דרעמל צו שפּעט אין דעם טאָג, און איר וועט נישט קענען צו באַקומען צו שלאָפן אויף צייט די נאַכט.

צו באַקומען די בעסטער שלאָפן, פּרובירן צו גיין צו די בעט יעדער נאַכט יעדער נאַכט און באַקומען אַרויף צו דער זעלביקער צייט יעדער מאָרגן, אפילו אויב איר טאָן ניט האָבן צו.

טעטיקייט קענען העלפן

גשמיות טעטיקייט קענען ויסמיידן איר, אַזוי עס קען ויסקומען לאַדזשיקאַל צו יבערנעמען אַז גענוג געניטונג וועט פֿאַרבעסערן דיין שלאָפן.

עס אַוואַדע קענען. בעסער שלאָפן איז צווישן די פילע בענעפיץ פון רעגולער גשמיות טעטיקייט. אויב איר'רע האָבן קאָנפליקט סליפּינג, אָבער, מאַכן זיכער אַז איר וועט באַקומען די ווערקאַוט אין מינדסטער אַ ביסל שעה איידער בעדטיים.

געניטונג צו שפּעט אין דעם טאָג קענען טראָגן איר און האַלטן איר וואך.

איר זוכט פֿאַר מער עצות? דאָ זענען 17 מער צו העלפן איר באַקומען צו בעט (און בלייַבן דאָרט).

די דנאָ שורה

פעלנדיק אַ נאַכט אָדער צוויי פון שלאָפן וועט נישט טייטן איר, אָבער עס קען טאָן אַ נומער פון דיין געזונט און פיייקייט צו פונקציאָנירן בעשאַס דעם טאָג.

ווייַל גוט שלאָפן איז אַזאַ אַ וויכטיק טייל פון גוט געזונט, עס ס קלוג צו רעדן צו דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער אויב איר פאָרזעצן צו האָבן צרה סליפּינג, צי די צרה ינוואַלווז צו קליין שלאָפן. אָדער צו סאך.

Crystal Raypole האט ביז אַהער געארבעט ווי אַ שרייבער און רעדאַקטאָר פֿאַר GoodTherapy. איר אינטערעס איז אַרייַנגערעכנט אַסיאַן שפּראַכן און ליטעראַטור, יאַפּאַניש איבערזעצונג, קוקינג, נאַטירלעך ססיענסעס, געשלעכט פּאָסיטיוויטי און גייַסטיק געזונט. אין באַזונדער, זי איז באגאנגען צו העלפּינג פאַרקלענערן סטיגמאַ אַרום גייַסטיק געזונט ישוז.

אַרטיקלען פֿאַר איר

Kadcyla

Kadcyla

Kadcyla איז אַ מעדיצין געוויזן פֿאַר די באַהאַנדלונג פון ברוסט ראַק מיט עטלעכע מעטאַטהעסעס אין דעם גוף. די מעדיצין אַרבעט דורך פּרעווענטינג וווּקס און פאָרמירונג פון נייַ ראַק צעל מעטאַסטאַסאַז.Kadcyl...
היפּאָפּרעססיווע גימנאַסטיק: וואָס עס איז און די הויפּט בענעפיץ

היפּאָפּרעססיווע גימנאַסטיק: וואָס עס איז און די הויפּט בענעפיץ

היפּאָפּרעססיווע גימנאַסטיק איז אַ מעטאָד וואָס איז באשאפן אין די 70 ס און האט געוויזן ערד אין גימס און ריכאַבילאַטיישאַן קליניקס, ווייַל אין אַדישאַן צו פֿאַרשטאַרקונג די אַבדאָמינאַל און צוריק מאַסא...