6 הויפּט געזונט בענעפיץ פון גיין

צופרידן

• 1. דיקריסאַז געשווילעכץ
• 2. פּרעווענץ קרענק
• 3. סטרענגטאַנז מאַסאַלז
• 4. ימפּרוווז גוף האַלטנ זיך
• 5. פּראַמאָוץ אָפּרו
• 6. ימפּרוווז זיקאָרן
• ווי צו פאַרלירן וואָג מיט גיין
• איז עס גוט צו גיין פאַסטן?
• וויכטיק פּריקאָשאַנז בעשאַס די גיין

גיין איז אַ עראָוביק גשמיות טעטיקייט וואָס קענען זיין דורכגעקאָכט דורך ווער עס יז, ראַגאַרדלאַס פון דעם מענטש 'ס עלטער און גשמיות צושטאַנד, און האט עטלעכע געזונט בענעפיץ, אַזאַ ווי ימפּרוווינג די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, רידוסינג סימפּטאָמס פון דרוק און דייַגעס, פֿאַרשטאַרקונג מאַסאַלז און דיקריסט געשווילעכץ.

כּדי עס זאָל האָבן פאַקטיש געזונט בענעפיטן, איז וויכטיג אז דער שפאציר זאל ווערן דורכגעפירט רעגולער און באגלייט מיט גוטע עסן געוווינהייטן, ווייל אזוי קען מען בלייבן געזונט.

די הויפּט בענעפיץ פון גיין זענען:

1. דיקריסאַז געשווילעכץ

גיין העלפּס צו רעדוצירן געשווילעכץ אין די לעגס און קנעכל, ווייַל עס פייווערד בלוט סערקיאַליישאַן און רידוסט פליסיק ריטענשאַן. אָבער, פֿאַר די געשווילעכץ צו קאַמבאַט, עס איז וויכטיק אַז דער מענטש טרינקט אַ פּלאַץ פון פלוידס בעשאַס דעם טאָג, האט אַ געזונט דיעטע און פּראַקטיסיז גיין קעסיידער אין מינדסטער 30 מינוט. זען מער וועגן פייטינג פליסיק ריטענשאַן און רידוסינג געשווילעכץ.

בעשאַס שוואַנגערשאַפט, גיין איז אויך אנגעוויזן צו רעדוצירן די געשווילעכץ פון די פֿיס אין די סוף פון די טאָג. אין דערצו, גיין בעשאַס שוואַנגערשאַפט העלפּס צו אָפּרוען, פּריווענץ וואָג געווינען און דיקריסאַז די ריזיקירן פון פאַר-עקקלאַמפּסיאַ און דזשעסטאַקאַלע צוקערקרענק, אָבער די פירונג פון גיין זאָל זיין גיידיד דורך די אַבסטאַטרישאַן.

2. פּרעווענץ קרענק

רעגולער גייט העלפּס צו פאַרמייַדן עטלעכע חולאתן, ספּעציעל קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן, אַזאַ ווי אַטעראָוסקלעראָוסיס און כייפּערטענשאַן, אַביסאַטי, טיפּ 2 צוקערקרענק און אָסטיאַפּעראָוסיס. דאָס איז ווייַל די פאַרשידן מאַסאַלז זענען געארבעט אויף בעשאַס גשמיות טעטיקייט, דזשענערייטינג גרעסערע ענערגיע הוצאות, אין דערצו צו פּראַמאָוטינג ימפּרוווד בלוט סערקיאַליישאַן.

גיין אויך פּראַמאָוץ די אָרנטלעכקייט פון וועינס און אַרטעריעס, רידוסינג די שאַנס פון פעט דעפּאַזישאַן אויף די שיף וואַנט, אַזוי פּרעווענטינג אַטעראָוסקלעראָוסיס, אין אַדישאַן צו פֿאַרבעסערן די קאַרדיאָר ספּיראַטאָרי קאַפּאַציטעט. אין אַדישאַן, גיין איז עפעקטיוו אין פּרעווענטינג אָסטיאַפּעראָוסיס ווייַל עס פּראַמאָוץ געוואקסן ביין געדיכטקייַט און פּרעווענטינג טראָגן און טרער איבער צייַט.

צו פאַרמיידן קרענק צו זיין עפעקטיוו דורך גיין, עס איז וויכטיק אַז דער מענטש האט געזונט עסן געוווינהייטן, ויסמיידן סוויץ, שוגערז און וידעפדיק פעט. לערנען ווי צו עסן אַ באַלאַנסט דיעטע צו פאַרלירן וואָג.

3. סטרענגטאַנז מאַסאַלז

מוסקל פֿאַרשטאַרקונג כאַפּאַנז ווייַל מיט רעגולער געניטונג, די מאַסאַלז נעמען מער זויערשטאָף און ינקריסינג די עפעקטיווקייַט. אין אַדישאַן, ווי גיין איז אַ עראָוביק געניטונג, עס איז די ינוואַלוומאַנט פון אַ גרופּע פון ​​מאַסאַלז וואָס דאַרפֿן צו שפּילן צוזאַמען, וואָס רעזולטאַטן אין פֿאַרשטאַרקונג.

4. ימפּרוווז גוף האַלטנ זיך

זינט גיין איז אַ גשמיות טעטיקייט וואָס ינוואַלווז עטלעכע מאַסאַלז און דזשוינץ, רעגולער פיר קענען העלפֿן צו רעדוצירן ווייטיק און פֿאַרבעסערן גוף האַלטנ זיך.

5. פּראַמאָוץ אָפּרו

די אָפּרו פּראָמאָטעד דורך גיין איז רעכט צו די מעלדונג פון כאָרמאָונז וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די געפיל פון וווילזייַן, ספּעציעל ענדאָרפינז און סעראַטאָונינז בעשאַס גשמיות טעטיקייט. די כאָרמאָונז אַקערז גלייַך אויף נערוו סעלז און קענען קאַמבאַט סייקאַלאַדזשיקאַל ענדערונגען אַזאַ ווי דייַגעס און דרוק, אין דערצו צו זיין ביכולת צו העכערן אָפּרו פון די האַלדז און פּלייצעס מאַסאַלז, ווייַל די שפּאַנונג קען זיין פארבונדן צו דרוק, פֿאַר בייַשפּיל.

6. ימפּרוווז זיקאָרן

עס איז געמיינט אַז רעגולער געניטונג אויך פּראַמאָוץ זכּרון פֿאַרבעסערונג ווייַל גשמיות טעטיקייט סטימיאַלייץ גרעסערע בלוט סערקיאַליישאַן אין דעם מאַרך, וואָס איז די פיייקייט פון פּראָדוקציע פון ​​קאַטעטשאָלאַמינעס בעשאַס געניטונג. צו נוצן דעם נוץ, עס איז נייטיק אַז די גיין איז פּראַקטיסעד טעגלעך אין אַ מעסיק גאַנג און פֿאַר וועגן 30 מינוט.

ווי צו פאַרלירן וואָג מיט גיין

די גיין קענען זיין דורכגעקאָכט אין קיין עלטער און ערגעץ, אַזאַ ווי ביי די ספּאָרטזאַל, אויף דעם ברעג אָדער אויף די גאַס. צו גיין געזונט צו פאַרברענען קאַלאָריעס, עס איז וויכטיק צו גיין שנעל און האַלטן גיכקייַט אַזוי אַז אָטעמען איז אַקסעלערייטיד און עס איז ניט מעגלעך צו רעדן לייכט. אין אַדישאַן, עס איז רעקאַמענדיד צו קאַנטראַקץ די בויך מאַסאַלז סיימאַלטייניאַסלי צו האַלטן די ריכטיק האַלטנ זיך און מאַך די געווער וויגעראַסלי, ווייַל די האַווייַע העלפּס צו פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן.

אויב איר טאָן דאָס טעגלעך, די גיין וועט ביישטייערן צו וואָג אָנווער און בויך אָנווער, מיט אַרויף צו 400 קאַלאָריעס פּער שעה און בעערעך 2.5 סענטימעטער בויך פּער חודש. אין אַ שטיל אָרט מיט אַ גוט לאַנדשאַפט, עס קען אויך זיין אַ גרויס באַהאַנדלונג צו קאָנטראָלירן דרוק. פֿאַרשטיין מער וועגן ווי גיין העלפּס איר פאַרלירן וואָג.

איז עס גוט צו גיין פאַסטן?

פאסטן גיין איז נישט וווילטויק פֿאַר געזונט ווייַל עס קען פאַרשאַפן קאָפּשווינדל, עקל און פיינטינג, ווייַל דער מענטש קען נישט האָבן גענוג בלוט צוקער צו גיין. אַזוי, דער אידעאל איז צו עסן אַ ליכט מאָלצייַט מיט קאַרבאָוכיידרייץ און פרוכט, אַזאַ ווי קאַשע ברויט און פרוכט זאַפט, פֿאַר בייַשפּיל, איידער געניטונג, אַוווידיד צו גרויס מילז צו נישט פילן ומבאַקוועם.

וויכטיק פּריקאָשאַנז בעשאַס די גיין

עס איז וויכטיק צו נעמען עטלעכע פּריקאָשאַנז בעשאַס די גיין אַזוי אַז עס זענען קיין ינדזשעריז אָדער סיטואַטיאָנס וואָס קענען קאָמפּראָמיס דעם מענטש 'ס וווילזייַן, רעקאַמענדיד:

• טראָגן באַקוועם שיכלעך און ליכט קליידער;
• טרינקען 250 מל פון וואַסער פֿאַר יעדער שעה פון גיין;
• ניצן סאַנסקרין, זונברילן און אַ הוט אָדער היטל צו באַשיצן זיך פון די זון;
• ויסמיידן וואָרמער מאָל, אַזאַ ווי 11: 00-16: 00 און זייער פאַרנומען גאסן;
• טאָן סטרעטשינג עקסערסייזיז איידער און נאָך גיין, אַזאַ ווי סטרעטשינג דיין לעגס און געווער, צו אַקטאַווייט סערקיאַליישאַן און פאַרמייַדן קראַמפּס. וויסן וואָס עקסערסייזיז צו טאָן.

דעם זאָרגן אויף די שפּאַציר העלפּס צו פאַרמייַדן געזונט פּראָבלעמס, אַזאַ ווי ינדזשעריז, דיכיידריישאַן, היץ מאַך אָדער זונענברען.