ווי צו באַפרייַען קראַמפּס אין די פוס, בויך אָדער קאַלב

צופרידן

• 1. קראַמפּ אין די פוס
• 2. קראַמפּט אין די פֿיס
• 3. קאַלב קראַמפּס
• 4. קראַמפּט אין די בויך
• 5. קראַמפּס אין די האַנט אָדער פינגער
• פאָאָדס צו קעמפן קראַמפּס

צו באַפרייַען קיין טיפּ פון קראַמפּס, עס איז זייער וויכטיק צו אויסשטרעקן די אַפעקטיד מוסקל און דערנאָך עס איז קעדייַיק צו געבן די מוסקל אַ גוטע מאַסאַזש צו רעדוצירן אָנצינדונג און ברענגען רעליעף פון ומבאַקוועמקייַט.

קראַמפּ איז אַ מוסקל ספּאַזמע, דאָס הייסט אַ ינוואַלאַנטערי צונויפצי פון איין אָדער מער מאַסאַלז, וואָס קענען פּאַסירן נאָך טיף געניטונג בעשאַס נאַכט אָדער ביי קיין צייט, אין פאַל פון דיכיידריישאַן אָדער מאַנגל פון מאַגניזיאַם. זען די הויפּט סיבות פֿאַר די אויסזען פון קראַמפּס.

עטלעכע סטראַטעגיעס צו עלימינירן קראַמפּס זענען:

1. קראַמפּ אין די פוס

פֿאַר קראַמפּס אין פראָנט פון די דיך

אין דעם פאַל פון פוס קראַמפּס, וואָס זאָל זיין געטאן צו באַפרייַען ווייטיק:

• קראַמפּט אין פראָנט פון די דיך: שטיין און בייגן די אַפעקטיד פוס קאַפּויער, ווי געוויזן אין די בילד, האלטן די פֿיס און האַלטן די שטעלע פֿאַר 1 מינוט.
• קראַמפּט הינטער די דיך: זיצן אויף די שטאָק מיט דיין לעגס גלייַך און בייגן דיין גוף פאָרויס, טריינג צו פאַרבינדן דיין טאָעס מיט דיין פינגער און בלייַבן אין דעם שטעלע פֿאַר 1 מינוט.

2. קראַמפּט אין די פֿיס

פֿאַר קראַמפּ אין די פֿיס

ווען דיין פינגער זענען פייווערד אַרונטער, איר קענען שטעלן אַ שטאָף אויף די שטאָק און שטעלן דיין פֿיס אויף די שפּיץ פון די שטאָף און דאַן ציען די שפּיץ פון די שטאָף אַפּווערדז און האַלטן דעם שטעלע פֿאַר 1 מינוט. אן אנדער אָפּציע איז צו זיצן מיט דיין פוס גלייַך און האַלטן די שפּיץ פון דיין פֿיס מיט דיין הענט, ציען דיין פינגער אין די פאַרקערט ריכטונג צו די קראַמפּס, ווי געוויזן אין די בילד.

3. קאַלב קראַמפּס

פֿאַר קאַלב קראַמפּס

קראַמפּס אין די 'פוס קאַרטאָפל' קען נישט ווירקן די מאַסאַלז פון די פֿיס. אין וואָס פאַל, וואָס איר קענען טאָן איז צו שטיין וועגן 1 מעטער פון אַ וואַנט און האַלטן דיין פֿיס פלאַך אויף די שטאָק און דאַר דיין גוף צו די זייַט. , וואָס ז אַ קאַלב אויסשטרעקן.

זיצן אויף די שטאָק מיט דיין פוס גלייַך און פרעגן עמעצער אַנדערש צו שטופּן די שפּיץ פון דיין פֿיס צו דיין גוף איז אן אנדער אָפּציע. איר זאָל בלייַבן אין קיין פון די שטעלעס פֿאַר וועגן 1 מינוט.

4. קראַמפּט אין די בויך

פֿאַר קראַמפּס אין די בויך

א גוטע וועג צו באַפרייַען מאָגן קראַמפּס איז:

• אַבדאָמינאַל קראַמפּס: ליגן אויף דיין מאָגן, שטעלן דיין הענט ביי דיין זייטן און אויסשטרעקן דיין געווער, ליפטינג דיין טאָרסאָ, ווי געוויזן אין די בילד. בלייַבן אין דעם שטעלע פֿאַר 1 מינוט.
• קראַמפּט אויף די זייַט פון די בויך: שטיין, אויסשטרעקן דיין געווער איבער דיין קאָפּ, ינטערלאַסינג דיין הענט, און דאַן בייגן דיין טאָרסאָ צו די פאַרקערט זייַט פון די קראַמפּס און האַלטן דעם שטעלע פֿאַר וועגן 1 מינוט.

5. קראַמפּס אין די האַנט אָדער פינגער

פֿאַר קראַמפּס אין די פינגער

קראַמפּס אין די פינגער פאַלן ווען די פינגער קאַנטראַקץ ינוואַלאַנטעראַלי צו דער דלאָניע פון ​​דער האַנט. אין דעם פאַל, וואָס איר זענט אַדווייזד צו טאָן איז צו שטעלן דיין האַנט אויף אַ טיש און האַלטן דעם ענג פינגער און הייבן עס פון די טיש.

אן אנדער אָפּציע איז צו האַלטן אַלע די פינגער אַנטקעגן דעם קראַמפּ ווי מיט די האַנט ווי געוויזן אין די בילד. בלייַבן אין דעם שטעלע פֿאַר 1 מינוט.

פאָאָדס צו קעמפן קראַמפּס

עסנוואַרג אויך העלפּס צו מייַכל און פאַרמייַדן קראַמפּס, אַזוי איר זאָל ינוועסטירן אין פודז רייַך אין מאַגניזיאַם און וויטאַמין ב, אַזאַ ווי Brazil ניסלעך. אין דערצו, עס איז אויך נייטיק צו טרינקען מער וואַסער ווייַל דיכיידריישאַן איז אויך איינער פון די סיבות פון קראַמפּס. לערנען מער אינפֿאָרמאַציע אין דעם ווידעא מיט די נוטרישאַניסט טאַטיאַנאַ זאַנין:

ווען קראַמפּס דערשייַנען מער ווי 1 מאָל אַ טאָג אָדער עס נעמען מער ווי 10 מינוט, עס איז רעקאַמענדיד צו באַראַטנ זיך דער אַלגעמיינע פּראַקטישנער צו אָנהייבן די צונעמען באַהאַנדלונג, וואָס קען אַרייַננעמען פּאַטאַסיאַם אָדער מאַגניזיאַם ביילאגעס. קראַמפּס זענען מער אָפט אין שוואַנגערשאַפט, אָבער איר זאָל אָנזאָגן די אַבסטאַטרישאַן וועגן דעם פאַקט, ווייַל עס קען זיין נויטיק צו נעמען אַ מאַגניזיאַם ביילאגע פֿאַר עטלעכע טעג, פֿאַר בייַשפּיל.