5 רעקאַמענדיד עקסערסייזיז פֿאַר היילונג אַ באַלדזשינג דיסק אין דיין האַלדז

צופרידן

• גאָמבע טאַקס
• האַלדז יקסטענשאַנז
• שלאָס מאָובאַלאַזיישאַנז
• טראַפּעזיוס אויסשטרעקן (לאַטעראַל אויסשטרעקן)
• סקאַפּולאַר באַשטעטיקן אויסשטרעקן
• וואָס ניט צו טאָן מיט אַ באַלדזשינג דיסק אין דיין האַלדז
• אנדערע רעמאַדיז וואָס קען העלפן מיט אַ באַלדזשינג דיסק
• ווען צו זען אַ דאָקטער
• שליסל טייקווייז

האַלדז ווייטיק איז אַ פּראָסט קרענק וואָס קענען דירייל גשמיות טעטיקייט און מאַכן טעגלעך אַקטיוויטעטן שווער צו דורכפירן.

פֿאַר עטלעכע מענטשן, דער ווייטיק איז צייַטווייַליק און בלויז ז מינערווערטיק דיסראַפּשאַנז אין זייער לעבן. אָבער פֿאַר אנדערע, האַלדז ווייטיק קענען זיין אַ רעזולטאַט פון אַ מער ערנסט צושטאַנד, אַזאַ ווי אַ באַלדזשינג דיסק, וואָס דאַרף אַ ספּעציפיש באַהאַנדלונג פּלאַן צו פילן רעליעף.

"א באַלדזשינג דיסק כאַפּאַנז ווען די ווערביבאַל דיסק, לאָוקייטאַד צווישן צוויי ספּיינאַל ווערטאַבריי, איז קאַמפּרעסט און ז די דיסק איז פּושט אויס פון זייַן נאָרמאַל פּלייסמאַנט," דערקלערט גרייַסאָן וויקכאַם, פּט, דפּט, קסקס, גרינדער פון מאָוועמענט וואָלט. דער דיסק יוזשאַוואַלי שטעקט אויס פון די צוריק פון די רוקנביין, אויף די רעכט אָדער לינקס זייַט.

פאַרשידן באַהאַנדלונג אָפּציעס פֿאַר אַ באַלדזשינג דיסק, אַרייַנגערעכנט עקסערסייזיז איר קענען טאָן אין שטוב. דאָ זענען פינף עקספּערט-באוויליקט מאָוועס איר קענען טאָן פֿאַר אַ באַלדזשינג דיסק.

גאָמבע טאַקס

"די געניטונג טאַרגאַץ די טיף האַלדז פלעקסערז, ווי געזונט ווי קאָזינג דיין האַלדז ווערטבריי צו מאַך אין פאַרלענגערונג," האט געזאגט Wickham. איבער צייט, דאָס קען העלפֿן רעדוצירן ווייטיק און פֿאַרבעסערן האַלדז שטאַרקייט.

1. זיצן אַרויף הויך ווי אויב איר האָט אַ שטריקל אַטאַטשט צו די שפּיץ פון דיין קאָפּ. מאַכט זיכער אַז דיין האַלדז איז גלייַך.
2. דזשענטלי שטופּן דיין קאָפּ צוריק. דאָס קען פאַרשאַפן דיין גאָמבע צו מאַכן אַ טאָפּל גאָמבע. איר זאָל פילן די מאַסאַלז אונטער דיין גאָמבע אַקטאַווייטינג.
3. טאָן 10 רעפּאַטישאַנז 10 מאל פּער טאָג.

האַלדז יקסטענשאַנז

"פילע מאָל מענטשן האָבן מורא צו רירן ווען זיי האָבן אַ דיסק שאָדן, אָבער דעם געניטונג העלפּס אַקטאַווייט דיין האַלדז מאַסאַלז און באַווייַזן צו דיין גוף אַז עס איז גוט צו רירן," האט Wickham.

1. אָנהייב אויף דיין הענט און ניז אָדער אויף אַ געניטונג פּילקע.
2. אַרטש דיין האַלדז אַרוף ווי ווויל ווי באַקוועם און ווייטיק-פריי.
3. האַלטן אין דעם שטעלע פֿאַר 3 סעקונדעס, דאַן קומען צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע, וואָס איז אַ גלייך האַלדז.
4. טאָן 10 רעפּאַטישאַנז 10 מאל אַ טאָג.

שלאָס מאָובאַלאַזיישאַנז

דער שלאָס מאָובאַלאַזיישאַן איז טאַרגעטעד צו די ינדיווידואַל סערוואַקאַל ווערטבריי דזשוינץ און די דיסקס צווישן די דזשוינץ. "ווי ליכט פון דעם האַלדז מאָובאַליזיישאַן איז געוויזן צו פאַרמינערן ווייטיק און פאַרגרעסערן האַלדז באַוועגונג איבער צייַט," דערקלערט וויכאַם.

1. שטעלן אַ ראָולד-אַרויף האַנטעך הינטער די צוריק פון דיין האַלדז.
2. כאַפּן ביידע ענדס פון דעם האַנטעך, און נעמען קיין לויז אין די האַנטעך.
3. דזשענטלי ציען פאָרויס מיט דיין הענט בשעת דורכפירן אַ גאָמבע טאַק.
4. קומען צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע און איבערחזרן.
5. טאָן 10 רעפּאַטישאַנז 3 מאָל פּער טאָג.

טראַפּעזיוס אויסשטרעקן (לאַטעראַל אויסשטרעקן)

"דעם אויסשטרעקן קענען העלפֿן לוסאַן די אויבערשטער טראַפּעזיוס מוסקל, וואָס אָפט געץ ענג ווען איר האָבן האַלדז ווייטיק," זאגט דר. פעראַה כאַמעד, אַסיסטאַנט פּראָפעסאָר פון ריכאַבילאַטיישאַן און רידזשענעראַטיוו מעדיצין אין קאָלאָמביע אוניווערסיטעט מעדיקאַל צענטער.

1. סיטינג אָדער שטייענדיק, סלאָולי טילט דיין קאָפּ צו ברענגען דיין אויער צו דיין אַקסל.
2. האַלטן דזשענטלי פֿאַר 10 צו 20 סעקונדעס.
3. באַשטימען צו די אנדערע זייַט און האַלטן 10-20 סעקונדעס.
4. אויב איר'רע ניט פיל פון אַ אויסשטרעקן, איר קענען דזשענטלי נוצן דיין האַנט צו ציען דיין קאָפּ ווייַטער צו די זייַט.
5. טאָן 2 שטעלט - ביידע זייטן זענען 1 שטעלן - 2-3 מאל פּער טאָג.

סקאַפּולאַר באַשטעטיקן אויסשטרעקן

"נעבעך האַלטנ זיך און ראַונדינג פון דיין פּלייצעס פאָרויס קענען אויך פאַרגרעסערן די דרוק אויף דיסק באַלדזשאַז, וואָס קענען פירן צו ווייטיק," דערקלערט כאַמעד.

"א סקאַפּולאַר באַשטעטיקן אויסשטרעקן קענען פאַרגרעסערן די סטרעטש אין די פראָנט פון דיין קאַסטן, פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק אַליינמאַנט און ברענגען דיין אַקסל בלאַדעס צוריק אין אַ בעסער שטעלע צו אָפּרוען דיין האַלדז מאַסאַלז," זי צוגעגעבן.

1. זיצן אָדער שטייענדיק, שטעלן דיין פינגער אויף דיין פּלייצעס.
2. זעמל דיין פּלייצעס צוריק און גליטשן דיין אַקסל בלאַדעס אַראָפּ און צוזאַמען אין די צוריק מיט דיין עלבאָוז בענט, ווי אויב איר'רע טריינג צו שטעלן זיי אַראָפּ און צוריק צו דיין צוריק קעשענע.
3. האַלטן דעם האַלטנ זיך פֿאַר 10 סעקונדעס.
4. איבערחזרן דעם געניטונג עטלעכע מאָל איבער דעם טאָג, ספּעציעל אויב איר האָט געזעסן פֿאַר אַ בשעת.

וואָס ניט צו טאָן מיט אַ באַלדזשינג דיסק אין דיין האַלדז

דורכפירן סטרעטשיז און עקסערסייזיז דיזיינד ספּאַסיפיקלי פֿאַר רעהאַב צוועקן זענען אַ ויסגעצייכנט וועג צו דערגרייכן דיין האַלדז און די אַרומיק געביטן. ווי געזאָגט, עס זענען עקסערסייזיז וואָס איר זאָל ויסמייַדן ווען איר האַנדלען מיט אַ באַלדזשינג דיסק אין די האַלדז.

וויקכאַם זאגט עטלעכע פּראָסט מווומאַנץ און סטרעטשיז צו האַלטן אַוועק פון אַרייננעמען קיין באַוועגונג אַז אַפּלייז דרוק צו דיין האַלדז, און קיין באַוועגונג אָדער אויסשטרעקן וווּ דיין האַלדז איז באטייטיק פלעקטאַד.

"אויב איר האָט ווייטיק פון אַ באַלד דיסק אין די האַלדז, איר זאָל ויסמייַדן שווער וואָג ליפטינג, ספּעציעל עפּעס אָוווערכעד, ביז אַ דאָקטער האט עוואַלואַטעד איר."
- ד"ר Farah Hameed, אַסיסטאַנט פּראָפעסאָר פון ריכאַבילאַטיישאַן און רידזשענעראַטיוו מעדיצין אין Columbia University Medical Center

איר זאָל אויך ויסמיידן עקסערסייזיז אָדער שטעלעס וואָס קען לייגן דירעקט דרוק אויף די האַלדז, אַזאַ ווי כעדסטאַנדז און אַקסל סטאַנדז אין יאָגאַ.

לעסאָף, Hameed זאגט צו ויסמיידן הויך פּראַל עקסערסייזיז אַזאַ ווי דזשאַמפּינג און פליסנדיק. עפּעס וואָס קען פאַרשאַפן איר צו טאָן פּלוצעמדיק שאַרף מווומאַנץ קען פאַרשטאַרקן ווייטיק פֿון אַן באַלד דיסק.

ווי שטענדיק, אויב אַ באַזונדער באַוועגונג ינקריסיז דיין ווייטיק אָדער יגזאַסערייץ דיין סימפּטאָמס, האַלטן דאָס און רעדן מיט אַ דאָקטער אָדער גשמיות טעראַפּיסט פֿאַר אָלטערנאַטיוו עקסערסייזיז.

אנדערע רעמאַדיז וואָס קען העלפן מיט אַ באַלדזשינג דיסק

אין אַדישאַן צו קיין סטרעטשיז אָדער עקסערסייזיז וואָס איר טאָן אַליין, דיין דאָקטער קען אויך רעקאָמענדירן צו נעמען אַ נאַנסטערוידאַל אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי (NSAID), אַזאַ ווי יבופּראָפען, צו העלפן ווייטיק און אָנצינדונג.

באַהאַנדלונג קען אויך אַרייַננעמען וויקלי וויסיץ מיט אַ גשמיות טעראַפּיסט וואָס קענען נוצן אַ קאָמבינאַציע פון ​​סטרעטשיז, מוסקל אַקטאַוויישאַן טעקניקס און האַנטיק טעראַפּיע.

לויט די קליוולאַנד קליניק, אין מער ערנסט קאַסעס, אַ קאָרטיסאָנע ינדזשעקשאַן אין די רוקנביין קענען צושטעלן רעליעף.

"עס זענען קאַסעס וואָס די הערניאַטיאָן איז גענוג שטרענג אין וואָס כירורגיע איז געראַנטיד, אָבער אין כּמעט אַלע פאלן, עס איז בעסטער צו פּרובירן גשמיות טעראַפּיע איידער כירורגיע," האט געזאגט Wickham.

ווען צו זען אַ דאָקטער

אויב איר זענט שוין אונטער אַ דאָקטער ס זאָרגן פֿאַר אַ באַלדזשינג דיסק, זיי וועט מיסטאָמע האָבן טריט פֿאַר איר צו נאָכפאָלגן פֿאַר צוריקקומען וויזיץ. אין אַלגעמיין, עטלעכע רויט פלאַגס אָנווייַזן אַז עס קען זיין צייט צו מאַכן אַ אַפּוינטמאַנט גיכער ווי שפּעטער.

"אויב דיין סימפּטאָמס טאָן ניט ווערן בעסער אין 1 צו 2 וואָכן, אָדער איר האָט מעסיק צו שטרענג נאַמנאַס, טינגגלינג, אָדער ברענען סענסיישאַנז אין דיין האַלדז פּלייצעס, געווער אָדער הענט, איר זאָל זען אַ דאָקטער," האט געזאגט Wickham.

ווייַל עס איז אַ נאָענט שייכות אין די רוקנביין פון די דיסקס און ספּינאַל נערוו רוץ און ספּינאַל שנור, Hameed זאגט אַז קיין נעוראָלאָגיק סימפּטאָמס - אַזאַ ווי פּערסיסטענט נאַמנאַס, טינגגלינג אָדער שוואַכקייַט אין דיין געווער - וואָראַנטיז אַ יאַזדע צו דיין דאָקטער צו דורכפירן אַן אפשאצונג און גשמיות דורכקוק.

אין אַדישאַן, אויב איר דערפאַרונג איינער פון די פאלגענדע וואונדער פון שנור קאַמפּרעשאַן, איר זאָל זען אַ דאָקטער פֿאַר דרינגלעך אפשאצונג:

• וואָג גערודער
• קלאַמזינאַס מיט די נוצן פון דיין הענט
• פאלט
• באָוועל אָדער פּענכער ענדערונגען
• נאַמנאַס און טינגגלינג אין דיין בויך און לעגס

שליסל טייקווייז

טרעאַטינג אַ באַלדינג דיסק אין אַ בייַצייַטיק שטייגער איז קריטיש, ספּעציעל זינט דיסקס קענען יווענטשאַוואַלי בראָך. דורכפירן די אויבן ליסטעד עקסערסייזיז און סטרעטשיז איז אַ גרויס אָרט צו אָנהייבן.

א דאָקטער אָדער גשמיות טעראַפּיסט קענען העלפֿן איר צו אַנטוויקלען אַ מער פולשטענדיק געניטונג פּראָגראַם צו פירן ווייטיק איר קען פילן אין דיין האַלדז און פארשטארקן די מאַסאַלז אין די אַרומיק געביטן.