א דייאַטישאַן בוסץ אַ פּאָסטפּאַרטום מיטאָס: ברעאַסטפעעדינג האָט מיר געווינען וואָג

צופרידן

• ברעאַסטפעעדינג קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג, זיי געזאגט
• טורנס אויס, עס איז נישט די וואָג אָנווער צוזאָג פון מיין פּאָסטפּאַרטום חלומות
• 1. איר 'געגעסן פֿאַר צוויי' (ממש)
• 2. איר'רע ווי, טאַקע הונגעריק
• 3. איר'רע סקימפּינג אויף שלאָפן (דאָך ...)
• 4. כאָרמאָונז, סטשאָרמאָנעס
• 5. איר'רע (ניט סאַפּרייזינגלי) סטרעסט
• 6. איר'רע סטראַגאַלינג מיט צושטעלן
• אַזוי, וואָס געטראפן צו מיר?

ברוסטפעעדינג וועט מאַכן איר פאַרלירן די בעיבי וואָג געשווינד, זיי געזאגט. נאָר ווען איר געדאַנק אַז דאָס איז אַ געווינען פֿאַר וואָמען, אַ RD דערקלערט וואָס דאָס איז ניט שטענדיק דער פאַל.

עס איז אַ גרויס דרוק אויף מאָמס צו "אָפּשפּרונג צוריק" נאָך געבורט, און קיין איינער ווייסט דאָס מער ווי אַ רויאַל נייַע מאַם. ווען Meghan Markle סטעפּט אויס פֿאַר די ערשטער מאָל מיט די פריש און געשמאַק קליין בעיבי סוססעקס, עס איז געווען ווי פיל פּלאַפּלען וועגן איר ריזידזשואַל "בעיבי זעץ" ווי איר פּעקל פון פרייד.

בשעת אַ פּלאַץ פון מאָמס (אַרייַנגערעכנט מיר) אַפּלאָדירן מעגהאַן פֿאַר ראַקינג אַ גאַרטל טרענטש אַז אַקסענטשאַווייטיד איר פּאָסטפּאַרטום באָד (ווייַל העלא, אַז ס 'פאַקטיש לעבן), עס איז געווען די נאָכפאָלגן-אַרויף באַמערקונגען איך געהערט אַז געמאכט מיר קרימען.

"אָה, דאָס איז נאָרמאַל, אָבער זי וועט פאַלן דעם וואָג אַזוי שנעל אויב זי ברעסטפידינג."

ברעאַסטפעעדינג קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג, זיי געזאגט

אַה יאָ, איך קען דעם צוזאָג גאַנץ גוט. איך איז אויך געפֿירט צו גלויבן אַז ברעסטפידינג איז דער עקוויוואַלענט פון אַ ווייניקער ווייטיקדיק "ביגאַסט לוזער טשאַלאַנדזש" אין שטוב (אָדער טאָמער מער ווייטיקדיק אויב איר האָט אַ בייבי ביטער ווי מיר).

איך איז געווען געלערנט אַז מיט יעדער סעסיע אין די בוב, די ליבע כאַנדאַלז און פּאָאָטש בויך וואָלט נאָר צעלאָזן אַוועק און איך וואָלט זיין ראַקין 'מיין פאַר-בעיבי, פאַר-גיביקייַט טריטמאַנץ, און פאַר-חתונה דזשינס אין קיין צייט.

העק, עטלעכע מאָמס אין מיין פאַסעבאָאָק גרופּעס דערציילט מיר אַז זיי קען זיין פּאַסיק אין זייער הויך שולע קליידער, און נאָך, זיי קוים אפילו לינקס זייער קאַנאַפּע. יא! לעסאָף, אַ געווינען פֿאַר וואָמאַנכוד!

אַלע דעם מאָם-חכמה טאָוטאַלי געמאכט זינען צו מיין וויסנשאַפֿט-געטריבן מיינונג ווייַל עס ס עסטימאַטעד אַז איר פאַרברענען בעערעך 20 קאַלאָריעס פּער אונס פון ברעאַסטמילק איר פּראָדוצירן. צו שטעלן דאָס אין פערזענלעכע טערמינען, פֿאַר די מערהייט פון מיין ברעסטפידינג רייזע, איך פּאַמפּינג וועגן 1300 מיליליטערז ברוסטמילק פּער טאָג, וואָס וואָלט גלייך צו בערשט 900 עקסטרע קאַלאָריעס שטורקאַץ.

טאָן אַ ביסל הינדל קראַצן מאַטהע, און איך זאָל טעאָרעטיש דראַפּינג מער ווי £ 7 יעדער חודש אָן טשאַנגינג מיין דיעטע אָדער געניטונג רעזשים. פאַרגעסן בערי ס באָאָטקאַמפּ, נאָר געבורט אַ בעיבי און באַקומען זיי אויף די בוב.

טורנס אויס, עס איז נישט די וואָג אָנווער צוזאָג פון מיין פּאָסטפּאַרטום חלומות

אָבער וויי, אונדזער ללבער טאָן ניט אַרבעטן ווי זיי וואָלט אין קאַלקולוס קלאַס, ספּעציעל ווען עס זענען כאָרמאָונז ינוואַלווד. אין פאַל - איך בין אַ דייאַטישאַן און די מער איך ברוסטפעד, די מער מיין וואָג אָנווער סטאָלד, און איך אנגעהויבן צו געווינען פעט.

און איך בין משמעות נישט אַליין. באמערקט אַז דער לייב ס טיילן פון שטודיום אויף ברעסטפידינג און פּאָסטפּאַרטום וואָג אָנווער געפונען אַז ברעסטפידינג האט נישט טוישן די נומער אויף די וואָג.

Umm, וואָס? נאָך פאַרטראָגן מאָרגן קרענק, ינסאַמניאַ, געבורט, און די ברוטאַליטי פון אַ טאָאָטהלעסס נייַ-געבוירן טשאָמפּינג אין דיין רוי טאָרן אָפּל אַ טוץ מאָל אַ טאָג, איר וואָלט טראַכטן די אַלוועלט וואָלט שנייַדן אונדז מאַמאַס עטלעכע לויז.

אַזוי, וואָס איז דער מאַט נישט צוגעלייגט? זאל ס קוק בייַ די הויפּט סיבות וואָס ברעסטפידינג איז נישט די וואָג אָנווער סוד וואָס עס איז צוגעזאגט צו זיין.

1. איר 'געגעסן פֿאַר צוויי' (ממש)

איידער די פאָלקלאָר פון ברעסטפידינג צו פאַרלירן וואָג, דער געדאַנק איז אַז מיר דאַרפֿן צו "עסן פֿאַר צוויי" בעשאַס שוואַנגערשאַפט. כאָטש די גלויבן קענען מאַכן שוואַנגערשאַפט מער דיזייראַבאַל, אָבער די מערסט שוואַנגער וואָמען דאַרפֿן בלויז וועגן 340 עקסטרע קאַלאָריעס אין זייער רגע טרימעסטער און 450 עקסטרע קאַלאָריעס אין זייער דריט טריימעסטער.

איבערזעצונג? אַז ס בייסיקלי נאָר אַ גלאז פון מילך און אַ מאַפאַן. ניט סאַפּרייזינגלי, לויט צו, קימאַט האַלב פון שוואַנגער וואָמען גאַט מער וואָג ווי רעקאַמענדיד בעשאַס שוואַנגערשאַפט, מיט אַ פּלאַץ פון שטודיום וואָס פֿאַרבינדונג דעם צו אַן נאָך 10 פונט וואָג ריטענשאַן 15 יאר שפּעטער.

טאָמער, ניט געווינען גענוג וואָג, אָדער דייאַטינג אין אַלגעמיין בעשאַס שוואַנגערשאַפט איז אפילו מער פּראָבלעמאַטיק ווייַל עס איז געווען לינגקט צו די אַנטוויקלונג פון ישוז און אַ ריזיקירן פון מעטאַבאַליק דיסטערבאַנסיז אין די בעיבי, און אין שטרענג פאלן, די קינד מאָרטאַליטי.

אַזוי ווי אַ קאַלאָריע קאַונטינג אָדער טרעאַטינג יעדער מאָלצייַט פון די נייַן חדשים ווי אַ מעראַטאַן, איך רעקאָמענדירן צו פאָקוס אויף צו הערן צו דיין גוף פֿאַר די סאַטאַל שיפץ אין הונגער וואָס באַגלייטן דיין געוואקסן באדערפענישן.

2. איר'רע ווי, טאַקע הונגעריק

איך האָב שטענדיק געהאט אַ גוט סייזד אַפּעטיט, אָבער גאָרנישט קען צוגרייטן מיר (אָדער מיין מאַן, אָדער ווער עס יז אַנדערש אַרום מיר) פֿאַר די צאָרנדיק הונגער איך יקספּיריאַנסט נאָך געבורט. אין אַ טאָג פון מיין מילך קומען אין, איך מיד איינגעזען אַז מיין נאַש שיסל פון שטאָל שנייַדן אָוץ מיט בעריז און אַ קנאַקן ספּרינגקאַלינג פון כעמפּ הערצער איז נאָר ניט געגאנגען צו שטילקייַט מיין הונגער חיה.

אין מיין דיעטעעטיקס, איך וואָלט יוזשאַוואַלי רעקאָמענדירן מענטשן צו באַצאָלן נאָענט ופמערקזאַמקייט צו זייער פרי הונגער קיוז צו ויסמיידן זיך אַזוי ראַווענאַס אַז איר ינעוואַטאַבלי אָוווערילינג. נו, ביז איך פּעלץ איך האָבן אַ בעסער שעפּן אויף אַנטיסאַפּייטינג מיין מיכאל פעלפּס-ווי הונגער, עס וואָלט נישט געווען שווער צו אָוווערשאָאָט.

עס איז אויך נישט ומגעוויינטלעך פֿאַר וואָמען צו אָווועריט אין מורא פון לוזינג זייער צושטעלן, ווי די עצה אין ברעסטפידינג שטיצן קרייזן איז "עסן ווי אַ מלכּה" צו "מאַכן עס רעגן" מילך.

ווי אַ דייאַטישאַן וואָס סטראַגאַלד שווער מיט צושטעלן און ברעסטפידינג אין אַלגעמיין, איך וואָלט גליק אָוווערקאָט מיין באדערפענישן קיין טאָג פון די וואָך, אַקסעפּטינג אַז עס איז געזונט ווערט צו האַלטן מיין צושטעלן.

טהאַנקפוללי, איר טאָן ניט האָבן צו זיין אַ מאַטאַמאַטישאַן צו רעכענען דיין פּינטלעך קאַלאָריע דאַרף - ברעסטפידינג אָדער נישט. איר נאָר האָבן צו הערן צו דיין גוף. דורך עסן ינטויטיוולי און ריספּאַנדינג צו הונגער ביי די ערליאַסט וואונדער, איר'רע בעסער קענען צו ייַנרייען דיין קאַנסאַמשאַן מיט דיין באדערפענישן אָן פראַנטיקאַללי שטופּן אַלע די עסנוואַרג אין אַמאָל.

3. איר'רע סקימפּינג אויף שלאָפן (דאָך ...)

מיר וויסן אַז דאָס איז נישט פּונקט אַ "לייפסטייל ברירה" רעכט איצט, אָבער כראָניש שלאָפן דעפּראַוויישאַן קיינמאָל האט עפּעס גוט פֿאַר מיינטיינינג אַ געזונט וואָג.

האט קאַנסיסטאַנטלי געוויזן אַז ווען מיר סקימפּ אויף פאַרמאַכן-אויג, מיר זען אַ בוסט אין אונדזער הונגער האָרמאָנע (גרעלין) און אַ טונקען אין אונדזער זאַטקייַט האָרמאָנע (לעפּטין), קאָזינג די אַפּעטיט צו סערדזש.

צו לייגן באַליידיקונג צו שאָדן, די סייאַנטיס פון די אויך געפֿונען אַז מענטשן וואָס זענען שלאָפן דיפּרייווד טענד צו דערגרייכן פֿאַר העכער קאַלאָריעס פודז קאַמפּערד מיט זייער געזונט-רעסטיד קאַונערפּאַרץ.

פּראַקטאַקלי גערעדט, עס איז אפילו מער ברעקלעך צו דעם ומרויק געשיכטע. אין אַדישאַן צו אַ בכלל ריידזשינג אַפּעטיט און אַ ומלייקנדלעך קרייווינג פֿאַר קאַפּקייקס ביי פרישטיק, פילע פון ​​אונדז זענען אויך וואך אין די מיטן פון די נאַכט מיט אַ רופט, הונגעריק בעיבי.

און אויב איר טראַכטן איר וועט צוגרייטן זיך אַ באַלאַנסט שיסל פון גרינז בייַ 2:00 פֿאַר אַ ביסל שוועסטערייַ פֿאַרבייַסן אין דיין האַלב-דעריינדזשד שלאָפן-דיפּרייווד שטאַט, איר'רע אַ אַנדערש מדרגה פון סופּערכיומאַן.

קאַשע, געזאָלצן ניסלעך, טשיפּס און קראַקערז. בייסיקלי, אויב עס איז געווען אַ פּאָליצע-סטאַביל קאַרב איך קען האַלטן ביי מיין בעט, עס איז געטינג שיימלאַסלי געשטופּט אין מיין מויל איידער פאַרטאָג.

4. כאָרמאָונז, סטשאָרמאָנעס

אָוקיי, אַזוי כאָטש מיר אַלע קענען שטימען אַז ווייַבלעך כאָרמאָונז קענען זיין די ערגסט, אָבער זיי פּונקט טאָן זייער אַרבעט צו האַלטן דיין ברוסטפעד באַבע פאסטעכער. פּראָלאַקטין, מאל באַוווסט מיט ליבשאַפט ווי די "פעט-סטאָרינג האָרמאָנע" איז סעקרעטעד פּאָסטפּאַרטום צו סטימולירן מילך פּראָדוקציע.

בשעת פאָרשונג אויף דעם שטח פון פּראָלאַקטין אין זעלטן, קאַונטלאַס לאַקטיישאַן קאָנסולטאַנץ, געזונט פּראַקטישנערז און דיסגראַנאַלד מאָמס, כייפּאַטיזיז אַז אונדזער גופים פאָרן מעטאַבאַליק אַדאַפּטיישאַנז צו האַלטן וידעפדיק פעט ווי אַ "פאַרזיכערונג" פֿאַר די בעיבי.

אין אנדערע ווערטער, אויב איר געווען טעמפּערעראַלי סטאַנדיד אויף אַ וויסט אינזל אָן עסנוואַרג, עס וועט זיין לפּחות עפּעס עס צו קאָרמען דיין בעיבי.

5. איר'רע (ניט סאַפּרייזינגלי) סטרעסט

ווען מיר באַטראַכטן די פעלן פון שלאָפן, פּאָסטפּאַרטום פּיינז, נייַ-געבוירן טשאַלאַנדזשיז, שיפטינג כאָרמאָונז, און די אַראָפאַנג ברוסטפעדינג לערנען ויסבייג, עס איז זיכער צו זאָגן אַז דער "פערט טריימעסטער" איז סטרעספאַל. ניט סאַפּרייזינגלי, האָבן געפֿונען אַז קוילעלדיק לעבן דרוק, און דער הויפּט מוטערלעך דרוק, איז אַ באַטייטיק ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר וואָג ריטענשאַן שפּעטער נאָך געבורט.

האט אויך געפֿונען אַז עלעוואַטעד קאָרטיסאָל לעוועלס (די האָרמאָנע פֿאַרבונדן מיט דרוק) האָבן שוין פֿאַרבונדן מיט וואָג ריטענשאַן אין די ערשטער 12 חדשים פּאָסטפּאַרטום.

איך ווינטשן איך האָבן אַן גרינג פאָרשלאָג פֿאַר ווי צו אַנוויינד, אָבער ריאַליסטיקלי, עס איז אָפט אַ ביסל פון אַ קראַפּשאָאָט פֿאַר די ערשטער חדשים. פּרוּווט עטלעכע מאָל איר "צייט" דורך באַקומען דיין שוטעף, פרייַנד אָדער משפּחה צו הילף. און נאָר וויסן, עס איז אַ ליכט אין די סוף פון די טונעל.

6. איר'רע סטראַגאַלינג מיט צושטעלן

א פּלאַץ פון וואָמען טאָן ניט געפֿינען זייער ברעסטפידינג רייזע גרינג אָדער "נאַטירלעך", ווענדן צו מעדאַקיישאַן און ביילאגעס צו בוסט זייער צושטעלן. ביידע מעטאָקלאָפּראַמידע (רעגלאַן) און דאָמפּערידאָנע (מאָטיליום) זענען אָפט פּריסקרייבד צו מאָמס ווי לאַקטיישאַן אַידס אָן לאַבעלס, אָבער אין די אַלגעמיינע באַפעלקערונג, זיי זענען געניצט צו מייַכל דילייד גאַסטריק עמפּטיינג.

צום באַדויערן, ווען איר נעמען די מעדס אָן גאַסטריק עמפּטיינג ישוז, איר באַקומען טאַקע הונגעריק, טאַקע געשווינד. ווי אויב ברעסטפידינג אַליין איז נישט גענוג צו קראַפט איר צו נאָר פּאַרק זיך פּערמאַנאַנטלי אין די שפּייַזקאַמער, עס ס אַ מעדיצין וואָס מאכט איר דאַרפֿן צו עסן אַלע. פון. די. צייט.

ניט סאַפּרייזינגלי, וואָג געווינען איז אַ פּראָסט זייַט ווירקונג פון גענומען די דרוגס, און רובֿ וואָמען פאָדערן אַז זיי קענען נישט אָנהייבן לוזינג קיין בעיבי וואָג ביז זיי ווין זיך אַוועק פון די מעדס.

אַזוי, וואָס געטראפן צו מיר?

איך געמיינט אַז איך וואָלט פאַרלירן וואָג ווען איך גאַט אַוועק דאָמפּערידאָנע, אָבער דאַן עס איז געווען ווי מיין גוף האט דאַונגריידאַד זייַן הונגער קיוז און איך האט ניט באַמערקן עפּעס אויף די וואָג. דערנאָך, וועגן אַ וואָך נאָך איך פּאַמפּט מיין לעצטע פלאַש פון מילך, איך וואָוק אַרויף און מיין גאנצע גוף האט לינד אויס. איך אויך געפֿונען זיך נאָוטיסאַבלי ווייניקער הונגעריק, אַזוי איך איז נישט אינטערעסירט אין סנאַקינג אַלע טאָג.

רובֿ באַטייטיק, כאָטש, איך נאָר פּעלץ אַ כוואַליע פון ​​ענערגיע און גליק איך האט ניט יקספּיריאַנסט אין קימאַט צוויי יאר. דאָס איז געווען איינער פון די מערסט פריי וואָכן פון מיין לעבן. כאָטש יאָ, עס זענען אָפט עטלעכע סיבות וואָס שפּילן וועגן רעגולירן גוף וואָג, איך בין אַ גרויס גלויבן אַז דיין גוף האט אַ "באַשטימט פונט" אַז עס סאַטאַלז אין געוויינטלעך ווען דיין שלאָפן, כאָרמאָונז און דיעטע זענען געזונט. באַלאַנסט און אַליינד.

דער בעסטער עצה וואָס איך קען געבן צו זיך אין די האָפענונג געשעעניש פון קייַלעכיק צוויי איז צו הערן צו מיין גוף, ברענוואַרג עס צו די בעסטער פון מיין פיייקייט מיט נערישינג פודז, און זיין ליב צו זיך דורך דעם יינציק פאַסע פון ​​לעבן.

ברעאַסטפעעדינג, ווי שוואַנגערשאַפט, איז נישט די צייט צו דיעטע, שנייַדן קאַלאָריעס אָדער רייניקונג (נישט אַז עס איז טאַקע אַ גוטע צייט). האַלטן דיין אויג אויף די פרייז: די סקווישי מילך-שיקער באַבע. די פאַסע וועט פאָרן.

אַבי שאַרפּ איז אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן, טעלעוויזיע און ראַדיאָ פּערזענלעכקייט, עסנוואַרג בלאָגגער, און דער גרינדער פון אַבי ס קיטטשען ינק. זי איז דער מחבר פון די מינדפול גלאָוו קוקבוק, אַ ניט-דיעטע קוקבוק דיזיינד צו העלפֿן ינספּירירן וואָמען צו ריפּיין זייער שייכות מיט עסנוואַרג. זי לעצטנס לאָנטשט אַ פאָטער פאַסעבאָאָק גרופּע גערופֿן די Millennial Mom's Guide to Mindful Meal Planning.