10 עווידענסע-באזירט געזונט בענעפיץ פון וויי פּראָטעין

צופרידן

• 1. וויי איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון הויך-קוואַליטעט פּראָטעין
• 2. וויי פּראָטעין פּראַמאָוץ מוסקל גראָוט
• 3. וויי פּראָטעין קען נידעריקער בלוט דרוק
• 4. וויי פּראָטעין קען העלפן מייַכל טיפּ 2 צוקערקרענק
• 5. וויי פּראָטעין קען העלפֿן רעדוצירן אָנצינדונג
• 6. וויי פּראָטעין קען זיין נוציק פֿאַר ינפלאַמאַטאָרי באָוועל קרענק
• 7. וויי פּראָטעין קען פֿאַרבעסערן די אַנטיאַקסאַדאַנט דיפענסיז פון דעם גוף
• 8. וויי פּראָטעין קען האָבן וווילטויק ווירקונג אויף בלוט פאַץ
• 9. וויי פּראָטעין איז העכסט סאַטיאַטינג (פילונג), וואָס קען רעדוצירן הונגער
• 10. וויי פּראָטעין קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג
• זייַט יפעקס, דאָוסאַדזש און ווי צו נוצן עס

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

וויי פּראָטעין איז צווישן די בעסטער געלערנט ביילאגעס אין דער וועלט, און עס איז קיין סיבה.

עס האט אַ זייער הויך נוטרישאַנאַל ווערט, און וויסנשאפטלעכע שטודיום האָבן גילוי פילע געזונט בענעפיץ.

דאָ זענען 10 געזונט בענעפיץ פון וויי פּראָטעין וואָס זענען געשטיצט דורך מענטשלעך שטודיום.

1. וויי איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון הויך-קוואַליטעט פּראָטעין

וויי פּראָטעין איז דער פּראָטעין בראָכצאָל פון וויי, וואָס איז אַ פליסיק אַז סעפּערייץ פון מילך בעשאַס קעז פּראָדוקציע.

דאָס איז אַ גאַנץ, הויך-קוואַליטעט פּראָטעין מיט אַלע יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז.

אין אַדישאַן, עס איז זייער דיידזשעסטאַבאַל, געשווינד אַבזאָרבד פון די קישקע קאַמפּערד מיט אנדערע טייפּס פון פּראָטעין ().

די מידות מאַכן עס איינער פון די בעסטער פּראָטעינס.

עס זענען דריי הויפּט טייפּס פון וויי פּראָטעין פּודער, קאַנסאַנטרייט (וופּק), יזאָלירן (וופּי) און הידראָליזאַטע (וופּה).

קאַנסאַנטרייט איז די מערסט פּראָסט טיפּ און איז די טשיפּאַסט.

ווי אַ דייאַטערי העסאָפע, וויי פּראָטעין איז וויידלי פאָלקס צווישן באָדיבוילדערס, אַטליץ און אנדערע וואָס ווילן נאָך פּראָטעין אין זייער דיעטע.

וויי פּראָטעין האט אַ זייער הויך נוטרישאַנאַל ווערט, און איז איינער פון די בעסטער דייאַטערי קוואלן פון הויך-קוואַליטעט פּראָטעין. עס איז העכסט דיידזשעסטאַבאַל און אַבזאָרבד געשווינד קאַמפּערד מיט אנדערע פּראָטעינס.

2. וויי פּראָטעין פּראַמאָוץ מוסקל גראָוט

מוסקל מאַסע דיקליינז געוויינטלעך מיט עלטער.

דאָס יוזשאַוואַלי פירט צו פעט געווינען און רייזאַז די ריזיקירן פון פילע כראָניש חולאתן.

די אַדווערס ענדערונג אין גוף זאַץ קענען זיין טייל סלאָוד, פּריווענטיד אָדער ריווערסט מיט אַ קאָמבינאַציע פון ​​שטאַרקייט טריינינג און טויגן דיעטע.

שטאַרקייט טריינינג קאַפּאַלד מיט די קאַנסאַמשאַן פון הויך-פּראָטעין פודז אָדער פּראָטעין ביילאגעס איז געוויזן צו זיין אַ עפעקטיוו פאַרהיטנדיק סטראַטעגיע ().

דער הויפּט עפעקטיוו זענען הויך-קוואַליטעט פּראָטעין קוואלן, אַזאַ ווי וויי, וואָס איז רייַך אין אַ בראַנטשט-קייט אַמינאָ זויער גערופֿן לעוסינע.

לעוסינע איז די מערסט וווּקס-פּראַמאָוטינג (אַנאַבאַליק) פון די אַמינאָ אַסאַדז ().

וויי פּראָטעין איז עפעקטיוו פֿאַר דער פאַרהיטונג פון עלטער-שייכות מוסקל אָנווער, ווי געזונט ווי פֿאַר ימפּרוווד שטאַרקייט און אַ בעסער-קוקן גוף ().

פֿאַר מוסקל וווּקס, וויי וויי פּראָטעין איז געוויזן צו זיין אַ ביסל בעסער קאַמפּערד מיט אנדערע טייפּס פון פּראָטעין, אַזאַ ווי קייסין אָדער סוי (,,).

אָבער, סייַדן דיין דיעטע איז שוין פעלנדיק אין פּראָטעין, ביילאגעס מיסטאָמע וועט נישט מאַכן אַ גרויס חילוק.

וויי פּראָטעין איז ויסגעצייכנט פֿאַר פּראַמאָוטינג מוסקל וווּקס און וישאַלט ווען עס איז קאַפּאַלד מיט שטאַרקייט טריינינג.

3. וויי פּראָטעין קען נידעריקער בלוט דרוק

אַבנאָרמאַלי הויך בלוט דרוק (כייפּערטענשאַן) איז איינער פון די לידינג ריזיקירן סיבות פֿאַר האַרץ קרענק.

סך שטודיום האָבן פארבונדן די קאַנסאַמשאַן פון מילכיק פּראָדוקטן מיט רידוסט בלוט דרוק (,,,).

דעם ווירקונג איז אַטריביאַטאַד צו אַ משפּחה פון ביאָאַקטיווע פּעפּטיידז אין מילכיק, אַזוי גערופענע "אַנגיאָטענסין-קאַנווערטינג-ענזיים ינכיבאַטערז" (ACE-inhibitors) (,, 13).

אין וויי פּראָטעינס, די ACE ינכיבאַטערז זענען גערופֿן לאַקטאָקינינס (). עטלעכע כייַע שטודיום האָבן דעמאַנסטרייטיד זייער וווילטויק יפעקס אויף בלוט דרוק (,).

א לימיטעד נומער פון מענטשלעך שטודיום האָבן ינוועסטאַד די ווירקונג פון וויי פּראָטעינס אויף בלוט דרוק, און פילע עקספּערץ באַטראַכטן די זאָגן ווי ינקאַנקלוסיוו.

איין לערנען אין יבערוואָג מענטשן געוויזן אַז וויי פּראָטעין סופּפּלעמענטאַטיאָן, 54 ג / טאָג פֿאַר 12 וואָכן, לאָוערד די סיסטאָליק בלוט דרוק מיט 4%. אנדערע מילך פּראָטעינס (קאַסעין) האָבן ענלעך יפעקס ().

דאָס איז געשטיצט דורך אן אנדער לערנען וואָס געפֿונען באַטייטיק יפעקס ווען די פּאַרטיסאַפּאַנץ האָבן געגעבן וויי פּראָטעין קאַנסאַנטרייט (22 ג / טאָג) פֿאַר 6 וואָכן.

אָבער, בלוט דרוק דיקריסט בלויז אין יענע וואָס האָבן הויך אָדער אַ ביסל עלעוואַטעד בלוט דרוק (18).

קיין באַטייטיק יפעקס אויף בלוט דרוק זענען דיטעקטאַד אין אַ לערנען וואָס געוויינט פיל נידעריקער אַמאַונץ פון וויי פּראָטעין (ווייניקער ווי 3.25 ג / טאָג) געמישט אין אַ מילך טרינקען ().

וויי פּראָטעינס קען נידעריקער בלוט דרוק אין מענטשן מיט עלעוואַטעד בלוט דרוק. דאָס איז רעכט צו ביאָאַקטיווע פּעפּטיידז גערופֿן לאַקטאָקינינס.

4. וויי פּראָטעין קען העלפן מייַכל טיפּ 2 צוקערקרענק

טיפּ 2 צוקערקרענק איז אַ כראָניש קרענק קעראַקטערייזד דורך הויך בלוט צוקער און ימפּערד פונקציאָנירן פון ינסאַלאַן.

ינסאַלאַן איז אַ האָרמאָנע וואָס איז סאַגדזשעסטיד צו סטימולירן די אַפּטייק פון בלוט צוקער אין סעלז, בעכעסקעם עס אין געזונט לימאַץ.

וויי וויי פּראָטעין איז געפֿונען צו זיין עפעקטיוו אין מאַדערייטינג בלוט צוקער, ינקריסינג די ינסאַלאַן לעוועלס און די סענסיטיוויטי צו זיין יפעקס (,,,).

ווען קאַמפּערד מיט אנדערע קוואלן פון פּראָטעין, אַזאַ ווי יי ווייַס אָדער פיש, וויי פּראָטעין מיינט צו האָבן די אויבערשטער האַנט (,).

די פּראָפּערטיעס פון וויי פּראָטעין קען אפילו זיין פאַרגלייַכלעך צו די צוקערקרענק דרוגס, אַזאַ ווי סולפאָנילורעאַ ().

ווי אַ רעזולטאַט, וויי פּראָטעין קענען זיין יפעקטיוולי געוויינט ווי אַ סאַפּלאַמענטערי באַהאַנדלונג פֿאַר צוקערקרענק טיפּ 2.

גענומען אַ וויי פּראָטעין העסאָפע איידער אָדער מיט אַ הויך-קאַרב מאָלצייַט איז געוויזן צו מעסיק בלוט צוקער ביי געזונט מענטשן און טיפּ 2 דייאַבעטיקס ().

וויי פּראָטעין איז עפעקטיוו אין מאַדערייטינג בלוט צוקער לעוועלס, ספּעציעל ווען גענומען איידער אָדער מיט הויך-קאַרב מילז. דאָס קען זיין דער הויפּט נוציק פֿאַר מענטשן מיט טיפּ 2 צוקערקרענק.

5. וויי פּראָטעין קען העלפֿן רעדוצירן אָנצינדונג

אָנצינדונג איז טייל פון דער גוף ס ענטפער צו שעדיקן. קורץ-טערמין אָנצינדונג איז וווילטויק, אָבער אונטער עטלעכע צושטאנדן עס קען ווערן כראָניש.

כראָניש אָנצינדונג קען זיין שעדלעך און איז אַ ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר פילע חולאתן. עס קען פאַרטראַכטנ זיך אַנדערלייינג געזונט פּראָבלעמס אָדער שלעכט לייפסטייל כאַבאַץ.

א גרויס אָפּשאַצונג לערנען געפֿונען אַז הויך דאָסעס פון וויי פּראָטעין ביילאגעס באטייטיק רידוסט C- ריאַקטיוו פּראָטעין (CRP), אַ שליסל מאַרקער פון אָנצינדונג אין דעם גוף ().

הויך דאָסעס פון וויי פּראָטעין האָבן געוויזן צו רעדוצירן די בלוט לעוועלס פון C- ריאַקטיוו פּראָטעין, וואָס ינדיקייץ אַז עס קענען רעדוצירן אָנצינדונג.

6. וויי פּראָטעין קען זיין נוציק פֿאַר ינפלאַמאַטאָרי באָוועל קרענק

ינפלאַמאַטאָרי באָוועל קרענק איז אַ צושטאַנד קעראַקטערייזד דורך כראָניש אָנצינדונג אין די ונטערשלאַק פון די דיגעסטיווע שעטעך.

עס איז אַ קאָלעקטיוו טערמין פֿאַר קראָהן ס קרענק און ולסעראַטיווע קאָליטיס.

ביי ראָודאַנץ און כיומאַנז, וויי פּראָטעין סופּפּלעמענטאַטיאָן איז געפֿונען צו האָבן וווילטויק יפעקס אויף ינפלאַמאַטאָרי באָוועל קרענק (,).

די בארעכטיגט זאָגן איז אָבער שוואַך און ווייַטערדיקע שטודיום זענען נידז איידער קיין שטאַרק קליימז קענען זיין געמאכט.

וויי פּראָטעין ביילאגעס קען האָבן וווילטויק ווירקונג אויף ינפלאַמאַטאָרי באָוועל קרענק.

7. וויי פּראָטעין קען פֿאַרבעסערן די אַנטיאַקסאַדאַנט דיפענסיז פון דעם גוף

אַנטיאַקסאַדאַנץ זענען סאַבסטאַנסיז וואָס אַקשאַנז קעגן אַקסאַדיישאַן אין דעם גוף, רידוסינג אַקסאַדאַטיוו דרוק און קאַטינג די ריזיקירן פון פאַרשידן כראָניש חולאתן.

איינער פון די מערסט וויכטיק אַנטיאַקסאַדאַנץ אין כיומאַנז איז גלוטאַטהיאָנע.

ניט ענלעך רובֿ אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס מיר באַקומען פֿון די דיעטע, גלוטאַטהיאָנע איז געשאפן דורך דעם גוף.

אין דעם גוף, גלוטאַטהיאָנע פּראָדוקציע דעפּענדס אויף די צושטעלן פון עטלעכע אַמינאָ אַסאַדז, אַזאַ ווי סיסטעינע, וואָס איז מאל אַ לימיטעד צושטעלן.

פֿאַר דעם סיבה, הויך-סיסטינע פודז, אַזאַ ווי וויי פּראָטעין, קענען בוסט די נאַטירלעך אַנטיאַקסאַדאַנט דיפענסיז פון דעם גוף (,).

א נומער פון שטודיום ביי ביידע יומאַנז און ראָודאַנץ האָבן געפֿונען אַז וויי פּראָטעינס קען רעדוצירן אָקסידאַטיווע דרוק און פאַרגרעסערן לעוועלס פון גלוטאַטהיאָנע (,,,).

וויי פּראָטעין סופּפּלעמענטאַטיאָן קען פארשטארקן די אַנטיאַקסאַדאַנט דיפענסיז פון דעם גוף דורך פּראַמאָוטינג די פאָרמירונג פון גלוטאַטהיאָנע, איינער פון די הויפּט אַנטיאַקסאַדאַנץ פון דעם גוף.

8. וויי פּראָטעין קען האָבן וווילטויק ווירקונג אויף בלוט פאַץ

הויך קאַלעסטעראַל, ספּעציעל לדל קאַלעסטעראַל, איז אַ ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר האַרץ קרענק.

אין איין לערנען אין יבערוואָג מענטשן, 54 גראַמז וויי פּראָטעין פּער טאָג, פֿאַר 12 וואָכן, געפֿירט צו אַ באַטייטיק רעדוקציע אין גאַנץ און לדל (די "שלעכט") קאַלעסטעראַל ().

אנדערע שטודיום האָבן נישט געפֿונען ענלעך יפעקס אויף קאַלעסטעראַל אין בלוט (18,), אָבער די פעלן פון ווירקונג קען זיין רעכט צו דיפעראַנסיז אין לערנען פּלאַן.

נאָך שטודיום זענען נידז איידער קיין קאַנקלוזשאַנז קענען זיין געמאכט.

לאנג-טערמין הויך-דאָזע וויי פּראָטעין סופּפּלעמענטאַטיאָן קען נידעריקער קאַלעסטעראַל לעוועלס. דער זאָגן איז זייער לימיטעד אין דעם פונט.

9. וויי פּראָטעין איז העכסט סאַטיאַטינג (פילונג), וואָס קען רעדוצירן הונגער

זאַטקייַט איז אַ טערמין געניצט צו באַשרייבן די געפיל פון פולקייט וואָס מיר דערפאַרונג נאָך עסן אַ מאָלצייַט.

דאָס איז די פאַרקערט פון אַפּעטיט און הונגער, און זאָל פאַרשטיקן די קרייווינגז פֿאַר עסנוואַרג און די פאַרלאַנג צו עסן.

עטלעכע פודז זענען מער סאַטיאַטינג ווי אנדערע, אַ ווירקונג וואָס איז טייל מידיאַטעד דורך זייער מאַקראָנוטריענט (פּראָטעין, קאַרב, פעט) זאַץ.

פּראָטעין איז די מערסט פילונג פון די דריי מאַקראָנוטריענץ ().

אָבער, ניט אַלע פּראָטעינס האָבן די זעלבע ווירקונג אויף זאַטקייַט. וויי פּראָטעין איז מער סאַטיאַטינג ווי אנדערע טייפּס פון פּראָטעין, אַזאַ ווי קייסין און סוי (,).

די פּראָפּערטיעס מאַכן עס ספּעציעל נוציק פֿאַר יענע וואָס דאַרפֿן צו עסן ווייניקערע קאַלאָריעס און פאַרלירן וואָג.

וויי פּראָטעין איז זייער סאַטיאַטינג (פילונג), אפילו מער ווי אנדערע טייפּס פון פּראָטעין. דאָס מאכט עס אַ נוציק דערצו צו אַ וואָג אָנווער דיעטע.

10. וויי פּראָטעין קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג

געוואקסן קאַנסאַמשאַן פון פּראָטעין איז אַ באַוווסט וואָג אָנווער סטראַטעגיע (,,).

עסן מער פּראָטעין קען העכערן פעט אָנווער דורך:

• סאַפּרעסינג אַפּעטיט, לידינג צו רידוסט ינטייק פון קאַלאָריע ().
• באָאָסטינג מאַטאַבאַליזאַם, העלפּינג איר פאַרברענען מער קאַלאָריעס (,).
• העלפּינג צו טייַנען מוסקל מאַסע ווען פאַרלירן וואָג ().

וויי פּראָטעין איז געוויזן צו זיין דער הויפּט עפעקטיוו און קען האָבן אַ העכער ווירקונג אויף פעט ברענען און זאַטקייַט קאַמפּערד מיט אנדערע פּראָטעין טייפּס (,,,,).

עסן אַ פּלאַץ פון פּראָטעין איז אַ זייער עפעקטיוו וועג צו פאַרלירן וואָג, און עטלעכע שטודיום ווייַזן אַז וויי פּראָטעין קען האָבן אפילו גרעסערע ווירקונג ווי אנדערע טייפּס פון פּראָטעין.

זייַט יפעקס, דאָוסאַדזש און ווי צו נוצן עס

וויי פּראָטעין איז זייער גרינג צו ינקאָרפּערייט אין די דיעטע.

עס איז פארקויפט ווי אַ פּודער וואָס קענען זיין מוסיף צו סמאָאָטהיעס, יאָגורץ, אָדער פשוט געמישט מיט וואַסער אָדער מילך. עס איז אַ ברייט סעלעקציע בנימצא אויף אַמאַזאָן.

25-50 גראַמז פּער טאָג (1-2 סקופּס) איז אַ אָפט רעקאַמענדיד דאָוסאַדזש, אָבער מאַכן זיכער צו נאָכפאָלגן די דאָוסאַדזש ינסטראַקשאַנז אויף די פּאַקקאַגינג.

געדענקען אַז גענומען צו פיל פּראָטעין איז אַרויסגעוואָרפן. דער גוף קענען בלויז נוצן אַ לימיטעד סומע פון ​​פּראָטעין אין אַ געגעבן צייט.

יבעריק קאַנסאַמשאַן קען אויך פאַרשאַפן דיגעסטיווע פּראָבלעמס, אַזאַ ווי עקל, ווייטיק, בלאָוטינג, קראַמפּינג, פלאַטולענסע און שילשל.

אָבער, מעסיק קאַנסאַמשאַן פון וויי פּראָטעין ביילאגעס איז געזונט טאָלעראַטעד דורך רובֿ מענטשן, מיט אַ ביסל אויסנעמען.

אויב איר זענט לאַקטאָוס ינטאַלעראַנט, וויי פּראָטעין הידראָליזאַטע אָדער יזאָלירן קען זיין מער פּאַסיק ווי קאַנסאַנטרייט. אויב איר האָט אלץ געהאט לעבער אָדער ניר פּראָבלעמס, באַראַטנ זיך מיט אַ דאָקטער איידער איר נעמען אַ פּראָטעין העסאָפע.

אין די סוף פון די טאָג, וויי פּראָטעין איז ניט נאָר אַ באַקוועם וועג צו בוסט דיין פּראָטעין ינטייק, עס קען אויך האָבן עטלעכע געזונט בענעפיץ.