ווי לאַנג זאָל איר רוען צווישן סעץ?

צופרידן

• אויב איר ווילן צו טאָן, פאַרלירן וואָג אָדער פאַרגרעסערן ענדעראַנס ...
• אויב איר ווילט בויען שטאַרקייט ...
• אויב איר ווילט גרעסערע מאַסאַלז ...
• אויב איר ווילט מאַסטערינג די פאָרעם ...
• אויב איר זענט נייַ אין שטאַרקייט טריינינג ...
• רעצענזיע פֿאַר

פֿאַר יאָרן, מיר האָבן געהערט די שטאַרקייט-טריינינג הערשן פון גראָבער פינגער אַז די מער וואָג איר הייבן, די מער איר דאַרפֿן צו רו צווישן שטעלט. אָבער איז דאָס טאַקע אַ שווער און שנעל אמת? און טאָן מער רעסץ צווישן שטעלט דינען דיין באַזונדער געזונט און טויגיקייט גאָולז? (נאָך אַלע, עטלעכע פאָרשונג געפינט *אַקטיוו אָפּזוך* ביץ אויס די פּאַסיוו מין.)

וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן די מנוחה ינטערוואַלז, באזירט אויף די רעזולטאַטן איר זוכט.

אויב איר ווילן צו טאָן, פאַרלירן וואָג אָדער פאַרגרעסערן ענדעראַנס ...

מנוחה פֿאַר: 20 צו 60 סעקונדעס צווישן שטעלט

אויב דיין ציל איז צו באַקומען אין בעסער פאָרעם דורך ימפּרוווינג דיין מוסקל טויגיקייט אָדער בוסט דיין מוסקל ענדעראַנס, בעכעסקעם מנוחה פּיריאַדז צו אַ מינימום איז פאקטיש דער בעסער וועג צו גיין, זאגט Ryan Rogers, אַ סערטאַפייד שטאַרקייט און קאַנדישאַנינג מומכע אין Fitness Quest 10 אין סאַן. דיעגאָ, CA. (פּס: דאָ איז ווי אָפט איר זאָל טאָן שווער שטאַרקייט טריינינג ווערקאַוץ אין דער ערשטער אָרט.) "פֿאַר די מערהייט פון מענטשן וואָס ווילן צו בלייבן אין פאָרעם און פאַרלירן אַ ביסל וואָג, איך רעקאָמענדירן צו מינאַמייז די מנוחה דורך פשוט מאָווינג בעשאַס ווערקאַוץ. "

צו געבן מאַסאַלז אַ ביסל אַ אָטעם בשעת איר האַלטן דיין האַרץ טעמפּאָ, Rogers טיפּיקלי האט זיין קלייאַנץ גאַנץ קרייַז ווערקאַוץ אין וואָס די בלויז מנוחה איז בעשאַס די יבערגאַנג פון איין באַוועגונג צו דער ווייַטער - טיפּיקלי ווייניקער ווי 30 סעקונדעס. "דער צוגאַנג העלפּס צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס ווי צו רוען גאָר צווישן סעץ, און נאָך געבן די מאַסאַלז אַ ביסל צוריקקריגן אַזוי זיי קענען שטופּן אַ ביסל מער וואָג," ער זאגט. (פֿאַרבונדענע: פארוואס עטלעכע מענטשן האָבן אַ גרינגער צייט טאָנינג זייער מאַסאַלז)

אויב איר ווילט בויען שטאַרקייט ...

מנוחה פֿאַר: 2 צו 5 מינוט צווישן שטעלט

דאָס ינייבאַלז מאַסאַלז צו ריפּלעניש די ענערגיע זיי דאַרפֿן פֿאַר צונויפצי און לאָזן די נערוועז סיסטעם צו צוריקקריגן, זאגט פּעטע מאַקאַלל, C.S.C.S., אַן ACE- סערטאַפייד טריינער באזירט אין סאַן דיעגאָ, CA."ווען ליפטינג שווער ווייץ אַזוי אַז איר דורכפירן 10 רעפּס אָדער ווייניקער, געהעריק מנוחה און אָפּזוך איז יקערדיק פֿאַר די אַקטאַוויישאַן פון מוסקל פייבערז, וואָס לעסאָף פירט צו די האָרמאָנע ענטפער וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר מוסקל גראָוט. יסענשאַלי, שווער ליפטינג קריייץ מעטשאַניקאַל שעדיקן און די כאָרמאָונז העלפֿן צו פאַרריכטן די דאַמידזשד געוועב און אָנהייבן וווּקס. "

אויב איר ווילט גרעסערע מאַסאַלז ...

מנוחה פֿאַר: 1 מינוט צווישן סעץ

אויב דיין הויפּט ציל איז היפּערטראָפי-דאָס איז אַ פאַרגרעסערן אין די קרייַז-סעקשאַנאַל גרייס פון די מאַסאַלז-דאָס איז די ידעאַל מנוחה צייט. "פּאַזינג פיל מער ווי 60 סעקונדעס וואָלט קאָמפּראָמיס די מעטאַבאַליק דרוק אַספּעקט פון טריינינג און פאַרמינערן די פּאָטענציעל פֿאַר מוסקל גראָוט, אָבער רעסטינג פֿאַר ווייניקער ווי 60 סעקונדעס טוט נישט לאָזן גענוג ריקופּעריישאַן פֿאַר די מוסקל צו דורכפירן געזונט אין דער ווייַטער גאַנג," זאגט סאַברענאַ Jo, דירעקטאָר פון וויסנשאַפֿט און פאָרשונג אינהאַלט פֿאַר ACE. (פֿאַרבונדענע: וואָס איז די חילוק צווישן מוסקולאַר ענדעראַנס און מוסקולאַר סטרענגטה?)

אויב איר ווילט מאַסטערינג די פאָרעם ...

מנוחה פֿאַר: 3 מינוט צווישן סעץ

פארוואס דריי מינוט? לויט צו פאָרשונג ארויס אין די יו זשורנאַל פון סטרענגטה און קאַנדישאַנינג פאָרשונג, איר וועט צוריקקריגן מער געשווינד ווי איר וואָלט דורך רעסטינג בלויז צוויי מינוט צווישן שטעלט. פּלוס איר וועט האָבן מער צייט און ענערגיע צו פאָקוס גאָר אויף מאַסטערינג די באַוועגונג איר אַרבעט אויף.

אויב איר זענט נייַ אין שטאַרקייט טריינינג ...

מנוחה פֿאַר: מער ווי איר טראַכטן איר דאַרפֿן צו

פערלי נייַ צו שטאַרקייַט טריינינג? "איר וועט נוץ פון מער מנוחה צווישן סעץ, אַזוי איר טאָן ניט שטופּן זיך צו עקל," זאגט ראָגערס, "כוועראַז עמעצער אין אַ זייער גוטע פאָרעם קענען רוען ווייניקער אָן פיל פון אַ פּראָבלעם." (אויך: טאָן ניט פעלן דעם שטאַרקייט טריינינג וואָס איז גאנץ פֿאַר ביגינערז.)

פֿאַר ביגינערז, גענומען מער צייט צו צוריקקריגן (אָן לאָזן האַרץ טעמפּאָ און גוף טעמפּעראַטור גאָר צוריקקומען צו רעסטינג לעוועלס) אָפפערס עטלעכע נאָך בענעפיץ אויך, הערות Fabio Comana, אַ לעקטשערער אין סאַן דיעגאָ שטאַט אוניווערסיטעט שולע פון ​​עקסערסייז און נוטרישאַנאַל ססיענסעס. "פאר מער יניקספּיריאַנסט עקסערסייזערז, מער ריקאַוועריז קענען העכערן זיך-עפיקאַסי," ער זאגט. אין אנדערע ווערטער, אויב אַן עקסטרע מינוט אָדער צוויי פון מנוחה צווישן שטעלט אַלאַוז איר צו קלאַפּן די לעצטע מי, איר וועט האָבן מער בטחון צו האַלטן די לאַנג-טערמין ווערקאַוט, וואָס, פון קורס, איז דער בעסטער וועג צו זען רעזולטאַטן , קיין ענין וואָס דיין ציל. (פֿאַרבונדענע: פּראָסט ווייט ליפטינג פֿראגן פֿאַר ביגינערז וואָס זענען גרייט צו הייבן שווער)

רעצענזיע פֿאַר