ברעכן אויס פון דיין קאַרדיאָו רוט

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

עס איז געווען אַ צייט אין דיין לעבן ווען איר האָט נישט אפילו פאַרשטיין וואָס איר טאָן איז גערופן עראָוביק אָדער קאַרדיאָו געניטונג. איינער פון די מערסט מצליח לאַנג-טערמין וואָג-וישאַלט סטראַטעגיעס איז צו מאַכן זיכער איר פאַרברענען 1,000 קאַלאָריעס דורך געניטונג יעדער וואָך. אבער ווי איר פאַרברענען זיי איז אַרויף צו איר. איר קענען טאָן עפּעס פון פּלייינג קוישבאָל (400 קאַלאָריעס פּער שעה *) צו שפּרינגען שטריק (658 קאַלאָריעס פּער שעה) צו גיין דאַנסינג (300 קאַלאָריעס פּער שעה). עס איז קיין סיבה עפּעס איר טאָן צו פילן ווי אַ "ווערקאַוט."

אַזוי פאַרטרייַבן אַלע די "איך האָבן טאָעס" און "איך זאָל בעס" פֿון דיין וואָקאַבולאַרי, און פּרובירן עטלעכע פון ​​די יידיאַז פֿאַר פּלייינג ווי אַ קינד ווידער. קאַלאָריע עסטאַמאַץ זענען באזירט אויף אַ 145-פונט פרוי.

1. ינלינע גליטשער. גיין צו דעם טראָטואַר אָדער באָרדוואָק, אָדער, אויב עס איז קאַלט אַרויס, געפֿינען אַ דרינענדיק סקאַטינג רינק (און טראַכטן צוריק צו שולע סקאַטינג פּאַרטיעס). ינלינע סקאַטינג ברענט אַרויף צו 700 קאַלאָריעס פּער שעה, דיפּענדינג אויף דיין גיכקייַט און ווי כילי די קורס איז.

2. דרייען האָאָפּס. אין שטוב, די היגע פּאַרק אָדער ספּאָרטזאַל, שפּיל אַ ביסל קוישבאָל מיט עטלעכע פרענדז. ברענט 400 קאַלאָריעס אַ שעה.

3. גיין טאַנצן. גיין אויף אַ שבת נאַכט צו פּרובירן סאַלסאַ, מאַך אָדער אפילו בויך דאַנסינג. אָדער קלייַבן דיין באַליבסטע מוזיק אין שטוב און נאָר מאַך. ברענט וועגן 300 קאַלאָריעס פּער שעה.

4. פאַרבינדן אַ ווינטער ליגע. שפּיל טעניס אָדער ראַקקעטבאַלל און איר וועט פאַרברענען בעערעך 500 קאַלאָריעס אַ שעה - און אַרויף צו 790 קאַלאָריעס אויב קאַבאַק איז דיין שפּיל.

5. פּרוּווט מוזיקאַליש שפּרינגען-שטריק. שטעלן אויף גרויס מוזיק און שפּרינגען צו די קלאַפּן; ניצן אַ באָקסער ס שאַרן אָדער קיין אנדערע שפּרינגען שריט איר וויסן. ברענט 658 קאַלאָריעס אַ שעה.

6. "זאָק גליטשער." שטעלן אויף אַ פּאָר פון סאַקס און סימולירן סקאַטינג אויף אַ כאַרדוווד אָדער קאַכל שטאָק. ברענט 400 קאַלאָריעס אַ שעה.

7.טרעטן עס אַרויף. סיידסטעפּ, האָפּקען, שפּרינגען, לויפן אַרויף און אַראָפּ טרעפּ, אָדער נעמען זיי צוויי אין אַ צייַט. ברענט 360 קאַלאָריעס פּער שעה.

8. שטיין 'n' גיין. דאַונלאָוד נייַ מוזיק צו באַגלייטן דיין גיין. טשעק אונדזער כוידעשלעך פּלייַליסץ (לינק: https://www.shape.com/workouts/playlists/) פֿאַר יידיאַז. ברענט 330 קאַלאָריעס פּער שעה.

9. קלייַבן זיך דעם גאַנג. גיין דורך דיין קוואַרטאַל, אַדינג איין מינוט פון גיכקייַט-גיין אָדער פליסנדיק יעדער פינף מינוט. ברענט בעערעך 400 קאַלאָריעס אַ שעה אויב ריפּיטיד 10 מאָל בעשאַס אַ שעה גיין.

10. זעץ אין. קויפן אַ פּאַנטשינג זעקל אָדער ספּיד זעקל און גיין אַ ביסל ראָונדס. ברענט 394 קאַלאָריעס אַ שעה.

11. שפרינג אַרום. טאָן עראָוביק מאָוועס, אָפּשפּרונג אָדער דזשאַג אויף אַ מיניטראַמפּאַלין. ברענט 230 קאַלאָריעס פּער שעה.

12. שפּור עס. טראָגן אַ פּעדאָמעטער פֿון דעם מאָמענט איר וועקן זיך ביז איר גיין צו בעט און זען ווי פילע סטעפּס איר טאַקע נעמען אין אַ טאָג (ציל פֿאַר 10,000 - איר וועט זיין סאַפּרייזד ווי געשווינד עס לייקס זיך!). ברענט 150 קאַלאָריעס פֿאַר 10,000 טריט.

13. באַן אין דיין קוואַרטאַל. נעמען אַ שנעל גיין און נוצן דיין סוויווע צו דורכפירן פֿאַרשטאַרקונג עקסערסייזיז. צי שטופּן-אַוועק אויף אַ בריווקאַסטן, שטופּן-אַפּס קעגן אַ פּלויט, סטעפּ-אַפּס אויף אַ צאַמען אָדער פּאַרק באַנק, לונגעס אַרויף אַ בערגל אָדער טריסעפּס דיפּז אויף אַ באַנק. איר קענען פאַרברענען אַרויף צו 700 קאַלאָריעס פּער שעה מיט אַ גיכקייַט פון 4 מ.

13. צוריק-גיין. גיין צוריק פֿאַר פאַרשיידנקייַט, וואָס טאַקע טאָנעס דיין האַמסטרינגס. גיין מיט אַ פרייַנד, מיט איינער פון איר פייסינג פאָרויס, די אנדערע צוריק, דעמאָלט באַשטימען יעדער בלאָק. בורנס 330 קאַלאָריעס אַ שעה אויב איר גיין 4 מ.

15. בויען אַ דיווידי ביבליאָטעק. קויפן, דינגען אָדער באָרגן עראָוביקס דוודס וואָס וועט האַלטן איר אינטערעסירט און מאָוטאַווייטאַד. קלאָץ אויף צו shapeboutique.com צו קאָנטראָלירן אונדזער באַליבסטע ווערקאַוץ. ברענט 428 קאַלאָריעס אַ שעה.

רעצענזיע פֿאַר