13 מאַרך עקסערסייזיז צו האַלטן איר מענטאַלי שאַרף

צופרידן

• מאַרך עקסערסייזיז
• 1. האָבן שפּאַס מיט אַ לאָבזעג רעטעניש
• 2. פּרוּווט דיין האַנט אין קאַרדס
• 3. בויען דיין וואָקאַבולאַרי
• 4. דאַנס דיין האַרץ אויס
• 5. ניצן אַלע דיין סענסיז
• 6. לערן אַ נייַ בקיעס
• 7. לערנען אַ נייַע בקיעס צו עמעצער אַנדערש
• 8. הערן צו אָדער שפּיל מוזיק
• 9. נעמען אַ נייַע מאַרשרוט
• 10. קלערן
• 11. לערן אַ נייַע שפּראַך
• 12. נעמען אַרויף טיי קיי
• 13. פאָקוס אויף אן אנדער מענטש
• די דנאָ שורה

דער מאַרך איז ינוואַלווד אין אַלץ מיר טאָן, און ווי קיין אנדערע טייל פון דעם גוף, עס דאַרף אויך זיין זאָרגן פֿאַר אים.

געניטונג פון דעם מאַרך צו פֿאַרבעסערן זכּרון, פאָקוס אָדער טעגלעך פאַנגקשאַנאַליטי איז אַ העכסט בילכערקייַט פֿאַר פילע מענטשן, ספּעציעל ווען זיי ווערן עלטער. ווי געזאָגט, מענטשן פון אַלע אַגעס קענען נוץ פון ינקאָרפּערייטינג אַ ביסל פּשוט מאַרך עקסערסייזיז אין זייער טעגלעך לעבן, וואָס מיר וועלן ויספאָרשן אין מער דעטאַל אין דעם אַרטיקל.

מאַרך עקסערסייזיז

פאָרשונג האט געוויזן אַז עס זענען פילע וועגן צו העלפֿן דיין גייַסטיק שאַרפּנאַס און העלפֿן דיין מאַרך בלייבן געזונט, קיין ענין אין וואָס עלטער איר זענט. אויב איר מאַכן עטלעכע מאַרך עקסערסייזיז צו פֿאַרבעסערן דיין זכּרון, קאַנסאַנטריישאַן און פאָקוס, איר קענען מאַכן די טעגלעך טאַסקס פאַסטער און גרינגער צו מאַכן דיין מאַרך שאַרף ווען איר עלטער.

זאל ס נעמען אַ דיפּער ונטערטוקנ זיך אין 13 זאָגן-באזירט עקסערסייזיז אַז פאָרשלאָגן די בעסטער מאַרך-בוסטינג בענעפיץ.

1. האָבן שפּאַס מיט אַ לאָבזעג רעטעניש

צי איר שטעלן צוזאַמען אַ בילד פון 1,000 שטיק פון די עיפפעל טאַוער אָדער דזשוינינג 100 ברעקלעך צו מאַכן מיקי מאַוס, ארבעטן אויף אַ לאָבזעג רעטעניש איז אַ ויסגעצייכנט וועג צו פארשטארקן דיין מאַרך.

האט געוויזן אַז טאן לאָבזעג פּאַזאַלז רעקרוץ קייפל קאַגניטיוו אַבילאַטיז און איז אַ פּראַטעקטיוו פאַקטאָר פֿאַר וויסואָספּאַטיאַל קאַגניטיוו יידזשינג. אין אנדערע ווערטער, ווען איר שטעלן צוזאַמען אַ לאָבזעג רעטעניש, איר האָבן צו קוקן אין פאַרשידענע ברעקלעך און רעכענען ווו זיי פּאַסיק אין די גרעסערע בילד. דאָס קען זיין אַ גרויס וועג צו אַרויסרופן און געניטונג דיין מאַרך.

2. פּרוּווט דיין האַנט אין קאַרדס

ווען איז די לעצטע מאָל איר פּלייַעד אַ שפּיל פון קאַרדס? ריסערטשערז וואָס האָבן דורכגעקאָכט אויף מענטאַלי סטימיאַלייטינג אַקטיוויטעטן פֿאַר אַדאַלץ, זאָגן אַ שנעל קאָרט שפּיל קען פירן צו גרעסערע מאַרך באַנד אין עטלעכע מקומות פון דעם מאַרך. דער זעלביקער לערנען אויך געפֿונען אַז אַ קאַרדס שפּיל קען פֿאַרבעסערן די סקילז פון זכּרון און טראכטן.

פּרוּווט לערנען איינער פון די טרייד און אמת קאָרט שפּילערייַ:

• סאַלאַטער
• בריק
• דזשין ראַמי
• פּאָקער
• הערצער
• משוגע ייץ

3. בויען דיין וואָקאַבולאַרי

א רייַך וואָקאַבולאַרי האט אַ וועג צו מאַכן איר געזונט קלוג. אָבער האָט איר וויסן אַז איר קענען אויך מאַכן אַ שנעל וואָקאַב לעקציע צו אַ סטימיאַלייטינג מאַרך שפּיל?

פאָרשונג ווייזט אַז פילע מער מקומות פון דעם מאַרך זענען ינוואַלווד אין וואָקאַבולאַרי טאַסקס, דער הויפּט אין געביטן וואָס זענען וויכטיק פֿאַר וויזשאַוואַל און אָדיטאָרי פּראַסעסינג. צו פּרובירן די טעאָריע, פּרובירן די קאַגניטיוו בוסטינג טעטיקייט:

• האַלטן אַ העפט מיט איר ווען איר לייענען.
• שרייב איין אַנפאַמיליער וואָרט און קוק די דעפֿיניציע.
• פּרוּווט צו נוצן דעם וואָרט פינף מאל דער ווייַטער טאָג.

4. דאַנס דיין האַרץ אויס

די הערות אַז לערנען נייַ טאַנצן באוועגט קענען פאַרגרעסערן דיין מאַרך פּראַסעסינג גיכקייַט און זכּרון. אין אנדערע ווערטער, מאַך אויף די טאַנצן שטאָק און דיין מאַרך וועט דאַנקען איר.

וועלן צו פּרובירן עס אויס? פּרובירן איינער פון די טאַנצן אַקטיוויטעטן:

• נעמען אַ סאַלסאַ, צאַפּן, היפּ-האָפּקען אָדער הייַנטצייַטיק טאַנצן קלאַס.
• פּרוּווט אַ זומבאַ אָדער דזשאַז געניטונג קלאַס.
• וואַך אַן אָנליין ווידעא מיט שפּאַס טאַנצן מאָוועס וואָס איר האָט שטענדיק געוואלט צו לערנען.
• כאַפּן אַ שוטעף און לערן צו טאַנצפּלאַץ טאַנצפּלאַץ.
• קלייַבן דיין פרענדז און ליין דאַנסינג.

5. ניצן אַלע דיין סענסיז

סאַגדזשעסץ אַז ניצן אַלע דיין סענסיז קען העלפֿן פארשטארקן דיין מאַרך.

צו געבן דיין סענסיז און דיין מאַרך אַ ווערקאַוט, פּרוּווט טאן אַקטיוויטעטן וואָס סיימאַלטייניאַסלי דינגען אַלע פינף סענסיז. איר קען פּרובירן באַקינג אַ פּעקל פון קיכלעך, באַזוכן אַ פּויער ס מאַרק, אָדער טריינג אַ נייַ רעסטאָראַן בשעת איר פאָקוס אויף סמעלינג, רירנדיק, טייסטינג, געזען און הערן אַלע אין דער זעלביקער צייט.

6. לערן אַ נייַ בקיעס

לערנען אַ נייַע בקיעס איז ניט בלויז שפּאַס און טשיקאַווע, אָבער עס קען אויך העלפֿן צו פארשטארקן די קאַנעקשאַנז אין דיין מאַרך.

אויך ווייזט אַז לערנען אַ נייַ בקיעס קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן זכּרון פונקציאָנירן אין עלטערע אַדאַלץ.

איז עס עפּעס וואָס איר האָט שטענדיק געוואלט צו לערנען ווי צו טאָן? טאָמער איר ווילט צו פאַרריכטן דיין מאַשין, נוצן אַ באַזונדער ווייכווארג פּראָגראַם אָדער פאָר אויף אַ פערד? איצט איר האָבן נאָך אַ גוטע סיבה צו לערנען די נייַע בקיעס.

7. לערנען אַ נייַע בקיעס צו עמעצער אַנדערש

איינער פון די בעסטער וועגן צו יקספּאַנד דיין לערנען איז צו לערנען אַ בקיעס צו אן אנדער מענטש.

נאָך איר לערנען אַ נייַע בקיעס, איר דאַרפֿן צו נוצן עס. אויב איר לערנען עס צו עמעצער אַנדערש, איר דאַרפֿן צו דערקלערן דעם באַגריף און ריכטיק אַלע מיסטייקס איר מאַכן. פֿאַר בייַשפּיל, לערן צו מאַך אַ גאָלף קלוב און דערנאָך לערנען די טריט צו אַ פרייַנד.

8. הערן צו אָדער שפּיל מוזיק

צי איר ווילט אַן גרינג וועג צו פאַרגרעסערן דיין שעפעריש מאַרך מאַכט? דער ענטפער קען זיין אין קער אויף עטלעכע מוזיק.

לויט צו אַ, צוגעהערט צו גליקלעך טונעס צו דזשענערייט מער ינאַווייטיוו סאַלושאַנז קאַמפּערד צו זיין אין שטילקייַט. וואָס מיטל, אויב איר פילן גוט מוזיק קענען העלפֿן דיין שעפעריש טראכטן און מאַרך מאַכט.

און אויב איר ווילט צו לערנען מוזיק, דאָס איז אַ גרויס צייט צו אָנהייבן ווייַל דיין מאַרך קענען לערנען נייַ סקילז אין קיין צייט אין דיין לעבן. אַז ס וואָס איר'רע קיינמאָל צו אַלט צו אָנהייבן פּלייינג אַ קיילע ווי פּיאַנע, גיטאַרע אָדער אפילו דראַמז.

9. נעמען אַ נייַע מאַרשרוט

דו זאלסט נישט באַקומען סטאַק אין אַ רעדערשפּור ווען עס קומט צו דיין טעגלעך טאַסקס.אַנשטאָט, זיין גרייט צו פּרובירן נייַע וועגן צו טאָן די זעלבע טינגז.

קלייַבן אַ אַנדערש מאַרשרוט צו גיין צו אַרבעטן יעדער וואָך אָדער פּרובירן אַ אַנדערש אַריבערפירן, ווי בייקינג אָדער ניצן עפנטלעך אַריבערפירן אַנשטאָט פון דרייווינג. דיין מאַרך קענען נוץ פון דעם פּשוט ענדערונג, און איר קען זיין סאַפּרייזד ווי גרינג עס איז צו טוישן דיין טראכטן.

10. קלערן

טעגלעך קלערן קענען רויק דיין גוף, פּאַמעלעך דיין ברידינג און רעדוצירן דרוק און דייַגעס.

אָבער צי האָט איר וויסן אַז דאָס קען אויך העלפֿן דיין זכּרון פייַן-ניגן און פאַרגרעסערן דיין זכּרון?

געפֿינען אַ שטיל אָרט, פאַרמאַכן דיין אויגן און פאַרברענגען פינף מינוט קלערן יעדער טאָג.

11. לערן אַ נייַע שפּראַך

א 2012 האט אָוווערוועלמינגלי פּראָווען די פילע קאַגניטיוו בענעפיץ פון קענען צו רעדן מער ווי איין שפּראַך.

לויט פילע שטודיום, ביילינגגוואַלז קענען ביישטייערן צו בעסער זכּרון, ימפּרוווד וויזשאַוואַל און ספּיישאַל סקילז און העכער לעוועלס פון שעפֿערישקייט. אויב איר גלויבן מער ווי איין שפּראַך, איר קען אויך זיין גרינגער צו באַשטימען צווישן פאַרשידענע טאַסקס און פאַרהאַלטן די אָנהייב פון עלטער-פֿאַרבונדענע גייַסטיק אַראָפּגיין.

די גוטע נייַעס איז אַז עס איז קיינמאָל צו שפּעט צו שניידן די ריוואָרדז פון לערנען אַ נייַע שפּראַך. לויט ריסערטשערז, איר קענען פאַרגרעסערן דיין זכּרון און פֿאַרבעסערן אנדערע גייַסטיק פאַנגקשאַנז דורך ווערן אַ תּלמיד פון אַ נייַע שפּראַך אין קיין צייט אין דיין לעבן.

12. נעמען אַרויף טיי קיי

עס איז קיין סוד אַז טיי קיי קען נוץ דיין געזונט אין פילע וועגן, אַרייַנגערעכנט דיין גייַסטיק געזונט. אין אַדישאַן, דאָס קען אויך העלפֿן איר צענטער ווען לעבן מיינט אויס פון וואָג.

אויב איר נעמען אַ טיי טיי קיי רעגולער, קענען רעדוצירן דרוק, פֿאַרבעסערן שלאָפן קוואַליטעט און פֿאַרבעסערן זכּרון. א געפונען אַז לאַנג-טערמין טיי קיי פיר קען ינדוסירן סטראַקטשעראַל ענדערונגען אין די מאַרך, ריזאַלטינג אין אַ פאַרגרעסערן אין מאַרך באַנד.

ביגינערז טאָן דאָס בעסטער דורך אַ קלאַס צו לערנען די פאַרשידענע מווומאַנץ. אויב איר וויסן די באַסיקס, איר קענען נוצן טיי קיי אין ערגעץ און אין קיין צייט.

13. פאָקוס אויף אן אנדער מענטש

די קומענדיק מאָל איר ינטעראַקט מיט עמעצער, נעמען נאָטיץ פון פיר טינגז וועגן זיי. אפֿשר איר אָבסערווירן די קאָליר פון זייער העמד אָדער הויזן. זענען זיי ווערינג ברילן? צי האָבן זיי אַ הוט אויף, און אויב אַזוי, וואָס סאָרט פון אַ הוט? וואָס קאָליר איז זייער האָר?

אַמאָל איר באַשליסן פיר זאכן צו געדענקען, מאַכן אַ גייַסטיק טאָן און קומען צוריק צו אים שפּעטער אין דעם טאָג. שרייַבן וואָס איר געדענקט וועגן די פיר פּרטים.

די דנאָ שורה

פאָקוסינג אויף דיין מאַרך געזונט איז איינער פון די בעסטער טינגז צו פֿאַרבעסערן דיין קאַנסאַנטריישאַן, פאָקוס, זכּרון און גייַסטיק פלינקייַט, קיין ענין אין וואָס עלטער איר זענט.

דורך ינקאָרפּערייטינג מאַרך עקסערסייזיז אין דיין וואָכעדיק לעבן, איר וועט באַקומען צו אַרויסרופן דיין מיינונג, שאַרפּן דיין קאַגניטיוו סקילז און עפשער לערנען עפּעס נייַ און ענריטשינג.