ווי צו ברעכן די ווייטיק ציקל פון פּערסיסטענט ינדזשעריז

צופרידן

• גלייב עס.
• דו זאלסט נישט לאָזן עס האַלטן איר.
• שרייב עס אויס.
• רעצענזיע פֿאַר

עס זענען צוויי טייפּס פון ווייטיק, זאגט David Schechter, M.D., דער מחבר פון טראַכטן אַוועק דיין ווייטיק. עס זענען די אַקוטע און סובאַקוטע מינים: איר ספּריינז דיין קנעכל, איר מייַכל עס מיט ווייטיק מעדאַסאַנז אָדער פיזיש טעראַפּיע, און עס גייט אַוועק אין אַ ביסל חדשים. דערנאָך עס איז דער טיפּ וואָס בלייַבט.

"פאַנגקשאַנאַל מרי ווייַזן אַז כראָניש ווייטיק ערידזשאַנייץ אין אַ אַנדערש געגנט פון דעם מאַרך פֿון אַקוטע ווייטיק," זאגט ד"ר שעכטער. עס אַקטאַווייץ די אַמיגדאַלאַ און פּרעפראָנטאַל קאָרטעקס, צוויי געביטן ינוואַלווד מיט עמאָציאָנעל פּראַסעסינג. "עס איז פאַקטיש ווייטיק," ער זאגט, אָבער מעדאַקיישאַן און פיזיש טעראַפּיע קענען נישט גאָר היילן עס. "איר מוזט אויך היילן די אָלטערד פּאַטווייז אין דעם מאַרך." (פֿאַרבונדענע: ווי צו מאַכן די מערסט פון דיין פיזיש טהעראַפּי סעשאַנז)

דאָ זענען די בעסטער וויסנשאַפֿט-באַקט וועגן צו פירן ווייטיק מיט דיין מיינונג.

גלייב עס.

דער ערשטער שריט איז צו פאַרשטיין אַז דיין ווייטיק קומט פֿון די פאַרעלטערט נערוו פּאַטווייז, נישט אַ אָנגאָינג פּראָבלעם אין די כערץ. איר קענט באַשטעטיקן אַז דיין שאָדן איז געהיילט דורך אַ יגזאַם און, אויב נייטיק, ימידזשינג פון אַ דאָקטער.

אָבער עס קען זיין שווער צו לאָזן די געדאַנק אַז עפּעס איז פאַלש פיזיקלי. געדענקט זיך: דער ווייטיק קומט פֿון אַ מיסדירעקטעד מאַרשרוט אין דיין מאַרך, נישט פֿון דיין גוף. (פֿאַרבונדענע: פארוואס איר קענען (און זאָל) שטופּן דורך די ווייטיק בעשאַס דיין וואָרקאָוט)

דו זאלסט נישט לאָזן עס האַלטן איר.

אין אַ מי צו פירן ווייטיק, מענטשן מיט כראָניש ווייטיק אָפט ויסמיידן אַקטיוויטעטן, ווי פליסנדיק און בייקינג, אַז זיי מורא קען צינגל סימפּטאָמס. אבער דאָס קען מאַכן די פּראָבלעם ערגער.

"וואָס מער איר פאָקוס אויף, אַנטיסאַפּייט און זאָרג וועגן ווייטיק, די מער פּראַנאַונסט פּאַטהווייַס אין דעם מאַרך וואָס זייַנען עס," זאגט ד"ר שעכטער. דיין מיינונג סטאַרץ צו זען נאָרמאַל אַקשאַנז, ווי אַ גיין, ווי געפערלעך, קריייטינג אפילו מער ווייטיק צו באַקומען איר צו האָפּקען זיי.

צו העלפן דעם מאַרך אַנלערן דעם מורא, ריינפאָרסט די אַקטיוויטעטן וואָס איר האָט ויסמיידן. ביסלעכווייַז אָנהייבן דזשאַגינג אָדער בייקינג פֿאַר מער צייט. און באטראכט צו רעדוצירן די טעקניקס וואָס איר האָט פאַרלאָזנ זיך צו פאַרמינערן דיין ווייטיק: ד"ר שעכטער זאגט אַז עטלעכע מענטשן נוץ פון סטאָפּפּינג זאכן ווי פיזיש טריטמאַנץ אָדער ניצן אַ בראַסע, וואָס קען אויך מוטיקן איר צו פאָקוס אויף דיין ווייטיק. (פֿאַרבונדענע: מעדיטאַטיאָן איז בעסער פֿאַר ווייטיק רעליעף ווי מאָרפין)

שרייב עס אויס.

דרוק און שפּאַנונג קענען מאַכן די פּאַטהווייַס וואָס גרונט כראָניש ווייטיק מער שפּירעוודיק. אַז קען זיין וואָס פאָרשונג ווייזט אַז דרוק ווערסאַנז כראָניש ווייטיק טנאָים.

צו האַלטן דאָס אונטער קאָנטראָל, ד"ר שעכטער רעקאַמענדז דזשאָורנאַלינג פֿאַר 10 צו 15 מינוט פּער טאָג וועגן וואָס געפֿירט איר דרוק און כּעס, און וואָס מאכט איר פילן צופרידן און דאַנקבאַר. דעם ווענטיל ריליווז נעגאַטיוו געפילן און ינקעראַדזשאַז positive, וואָס העלפּס צו פאַרמינערן ווייטיק. (ניט צו דערמאָנען, אַלע די אנדערע בענעפיץ פון שרייבן אין אַ זשורנאַל.)

איר קענט אויך נוצן אַן אַפּ ווי Curable (פֿון $8 פּער חודש), וואָס גיט אינפֿאָרמאַציע און שרייבן עקסערסייזיז דיזיינד צו העלפן האַלטן כראָניש ווייטיק. (פֿאַרבונדענע: קען אַן אַפּ טאַקע "היילן" דיין כראָניש ווייטיק?)

פאָרעם מאַגאַזין, נאָוועמבער 2019 אַרויסגעבן

רעצענזיע פֿאַר