די גוף באַשטעטיק דיעטע: קען עס אַרבעט פֿאַר וואָג אָנווער?

צופרידן

• העאַלטהלינע דיעטע כעזשבן: 2.7 פון 5
• וואָס איז די גוף באַשטעטיק דיעטע?
• ווי צו נאָכפאָלגן די גוף באַשטעטיק דיעטע
• בענעפיץ פון די גוף באַשטעטיק דיעטע
• קען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג
• קען האַלטן איר מאָוטאַווייטאַד טכילעס
• הויך אין נוטריאַנט-רייַך פודז
• פּאָטענציעל דאַונסיידז
• קען אויך באַגרענעצן קאַלאָריעס
• קען זיין שווער צו נאָכפאָלגן לאַנג טערמין
• פודז צו עסן
• סמאָאָטהיעס
• סנאַקס
• מעאַלס
• פודז צו ויסמייַדן
• מוסטער מאָלצייַט פּלאַן
• פאַסע 1
• פאַסע 2
• פאַסע 3
• די דנאָ שורה

העאַלטהלינע דיעטע כעזשבן: 2.7 פון 5

די גוף באַשטעטיק דיעטע איז אַ פאָלקס 15-טאָג עסן מוסטער וואָס איז געווען באַקט דורך עטלעכע סאַלעבריטיז.

פּראַפּאָונאַנץ פֿאָרשלאָגן אַז עס איז אַן גרינג, געזונט וועג צו בוסט מאַטאַבאַליזאַם און אָפּדאַך וואָג געשווינד. איר קענט זיך אָבער פרעגן צי זיין קליימז שטייען אין קאָנטראָל.

דער אַרטיקל ריוויוז די פּראָס און קאָנס פון די גוף באַשטעטיק דיעטע צו זאָגן איר צי עס איז אַ וואָג אָנווער.

• קוילעלדיק כעזשבן: 2.7
• וואָג אָנווער: 3
• געזונט עסן: 3
• סאַסטיינאַביליטי: 1.5
• גאַנץ גוף געזונט: 4.5
• נוטרישאַן קוואַליטעט: 4
• עווידענסע-באזירט: 2

ונטער ליניע: די גוף באַשטעטיק דיעט פּראַמאָוץ וואָג אָנווער דורך אַ סמאָאָטהיע-באזירט מאָלצייַט פּלאַן צוזאמען גאַנץ פודז און געניטונג. די עקסטרעם קאַלאָריע ריסטריקשאַנז און קורץ-טערמין נאַטור מאַכן עס לאַרגעלי אַנסאַסטיינאַבאַל.

וואָס איז די גוף באַשטעטיק דיעטע?

די גוף באַשטעטיק דיעטע איז באשאפן דורך האַרליי פּאַסטערנאַק, אַ רום טריינער מיט אַ הינטערגרונט פון געניטונג פיזיאַלאַדזשי און נוטרישאַנאַל וויסנשאַפֿט.

פּאַסטערנאַק גלויבט אַז איר'רע מער מאָוטאַווייטאַד צו שטעקן צו אַ וואָג אָנווער פּלאַן ווען איר דערפאַרונג גיך וואָג אָנווער פרי - אַ טעאָריע מיט עטלעכע וויסנשאפטלעכע שטיצן ().

דער גוף דיעטע באַשטעטיקן די אָנווער פון וואָג אָנווער מיט נידעריק קאַלאָריע מאָלצייַט פּלאַנז און אַ ביסל געניטונג איבער 15 טעג.

פּאַסטערנאַק ס בוך, "די גוף באַשטעטיק דיעטע: מאַכט דיין מעטאַבאָליסם, בלאַסט פעט, און אָפּדאַך פונט אין בלויז 15 טעג," לייז די מאָלצייַט פּלאַן, וואָס עמפאַסייזיז כאָוממייד סמאָאָטהיעס, הויך פיברע סנאַקס, און פּשוט מילז.

איר'רע מענט צו נאָכפאָלגן ספּעציפיש רעסאַפּיז פון פּאַסטערנאַק ס בוך און אַ סאַפּלאַמענאַל קוקבוק, "דער גוף באַשטעטיק דיעט קוקבוק." פּאַסטערנאַק סאַגדזשעסץ אַז די רעסאַפּיז מינאַמייז צייט און מי אין דער קיך, וואָס ער גלויבט איז אַ שליסל צו אַ געראָטן דיעטע.

כאָטש די פּינטלעך קאַלאָריע ציילן וועריז דיפּענדינג אויף די רעסאַפּיז איר קלייַבן, איר קענען דערוואַרטן אַ דורכשניטלעך פון 300 קאַלאָריעס פּער סמאָאָטהיע, 150-200 קאַלאָריעס פּער פֿאַרבייַסן און 360 קאַלאָריעס פּער מאָלצייַט. דעם יקווייץ צו בעערעך 1,200-1,400 קאַלאָריעס פּער טאָג.

די דיעטע סאַגדזשעסץ ליכט געניטונג ווי גיין און 5-10-מינוט באַוץ פון קעגנשטעל ווערקאַוץ ווי וואָג טריינינג צו פאַרברענען קאַלאָריעס אָן "סופּערטשאַרדזשינג" דיין אַפּעטיט.

די גוף באַשטעטיק דיעטע איז אַ 15-טאָג נידעריק קאַלאָריע פּלאַן וואָס איז דיזיינד צו אָנהייבן שנעל וואָג אָנווער דורך לאַרגעלי פאַרלאָזנ אויף סמאָאָטהיעס און פּשוט מילז.

ווי צו נאָכפאָלגן די גוף באַשטעטיק דיעטע

די גוף באַשטעטיק דיעטע איז שפּאַלטן אין דריי 5-טאָג פאַסעס. יעדער פאַסע האט זייַן אייגענע דייאַטערי מוסטער און געניטונג רוטין.

איר עסט פינף מאָל פּער טאָג, פֿון מערסטנס סמאָאָטהיעס אין פאַסע 1 צו מער האַרט מילז אין פאַסעס 2 און 3.

דאָ ס אַן איבערבליק פון די דריי פאַסעס (2):

• פאַסע 1. פאַרבייַטן פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג מיט סמאָאָטהיעס און עסן 2 סנאַקס פּער טאָג. גיין פֿאַר גשמיות טעטיקייט יעדער טאָג בייַ מינדסטער 10,000 טריט.
• פאַסע 2. פאַרבייַטן 2 מילז מיט סמאָאָטהיעס, עסן 1 האַרט מאָלצייַט און האָבן 2 סנאַקס פּער טאָג. פֿאַר גשמיות טעטיקייט, גיין 10,000 טריט יעדער טאָג און דורכפירן 5 מינוט פון קעגנשטעל טריינינג ניצן 4 פאַרשידענע עקסערסייזיז אויף 3 פון די טעג.
• פאַסע 3. פאַרבייַטן 1 מאָלצייַט מיט סמאָאָטהיע און עסן 2 נידעריק קאַלאָריע מילז פּלוס 2 סנאַקס פּער טאָג. פֿאַר גשמיות טעטיקייט, גיין 10,000 טריט און דורכפירן 5 מינוט קעגנשטעל טריינינג ניצן 4 פאַרשידענע עקסערסייזיז יעדער טאָג.

נאָך די 15 טעג פון די דיעטע, איר'רע מענט צו נאָכפאָלגן די מאָלצייַט פּלאַן געוויזן אין פאַסע 3 מיט איין דערצו - צוויי מאָל-וויקלי "פריי מילז" וואָס לאָזן איר צו עסן אָדער טרינקען עפּעס איר ווילט. די זענען ינקלודעד ווי אַ באַלוינונג און אַ וועג צו ויסמיידן די געפיל פון דעפּראַוויישאַן.

Pasternak סאַגדזשעסץ אַז קאַנטיניואַס דיפּרייווינג זיך פון דיין באַליבסטע פודז קען פירן צו הוליעניש עסן (2, 3).

נאָך די ערשטע 15 טעג, עס איז קיין באַאַמטער סוף פונט צו די דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער און וישאַלט. לויט פּאַסטערנאַק, די רוטין און געוווינהייטן וואָס איר האָט געגרינדעט אין די ערשטע 15 טעג זענען בדעה צו זיין נאכגעגאנגען פֿאַר אַ לעבן (2).

די גוף באַשטעטיק דיעטע איז צעטיילט אין דריי פייזאַז וואָס יעדער לאַסץ 5 טעג און נאָכגיין אַ ספּעציפיש מאָלצייַט פּלאַן, אַרייַנגערעכנט סמאָאָטהיעס, סנאַקס און האַרט מילז.

בענעפיץ פון די גוף באַשטעטיק דיעטע

כאָטש די גוף באַשטעטיק דיעטע זיך איז נישט געלערנט, עטלעכע פון ​​די הויפּט פּרינסיפּאַלס זענען באזירט אויף וויסנשאפטלעכע זאָגן.

דאָ זענען עטלעכע פּאָטענציעל בענעפיץ פון די דיעטע.

קען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג

די גוף באַשטעטיק דיעטע איז מסתּמא עפעקטיוו פֿאַר וואָג אָנווער - לפּחות אין קורץ טערמין.

לעסאָף, וואָג אָנווער אַקערז ווען איר פאַרברענען מער קאַלאָריעס ווי איר נעמען. זינט דעם פּלאַן איז קאַמפּרייזד פון נידעריק קאַלאָריע סמאָאָטהיעס, סנאַקס, און מילז, עס וועט מיסטאָמע שטעלן דיין גוף אין אַ קאַלאָריע דעפיציט. די געניטונג רעזשים פון דער פּלאַן העלפּס איר אויך פאַרברענען קאַלאָריעס.

צו שטעלן עס אין פּערספּעקטיוו, דעם פּלאַן גיט אַרום 1,200-1,400 קאַלאָריעס פּער טאָג - פיל ונטער דער נאָרמאַל 2,000 קאַלאָריעס רעקאַמענדיד פֿאַר דורכשניטלעך אַדאַלץ צו טייַנען זייער וואָג ().

אין איין לערנען, דייאַטערז מיט אַן ענלעך דיעטע פון ​​1,200-1,500 קאַלאָריע, וואָס האָבן צוויי מילז און צוויי שייקס פּער מאָלצייַט פאַרבייַט פּער טאָג פאַרפאַלן דורכשניטלעך £ 6.8 ().

אָבער, דאָס איז געווען איבער דעם גאַנג פון אַ 1-יאָר וואָג אָנווער און וישאַלט פּלאַן.

עס ס אויך וויכטיק צו האַלטן אין זינען אַז פאַרשידן סיבות, אַזאַ ווי עלטער, וואָג, הייך, און געשלעכט, פאַקטאָר אין וואָג אָנווער ().

קען האַלטן איר מאָוטאַווייטאַד טכילעס

כאָטש 15 טעג איז אַ לעפיערעך קורץ צייַט, קיין וואָג איר אָפּדאַך אין דעם צייט קען מוטיקן איר צו האַלטן די גוף באַשטעטיק דיעט מער.

אַז ס ווייַל גיך ערשט וואָג אָנווער האט שוין טייד צו לאַנג-טערמין דיעטע הצלחה (,).

קאָנווערסעלי, נידעריק ערשט וואָג אָנווער איז פארבונדן מיט העכער דראָפּאַוט רייץ אין וואָג אָנווער מגילה ().

פאָרשער פֿאָרשלאָגן אַז די דיסקרעפּאַנסי קען זיין רעכט צו מאָוטאַוויישאַן לעוועלס. פשוט, מענטשן וואָס דערפאַרונג גלייך רעזולטאַטן קען זיין מער מאָוטאַווייטאַד צו פאָרזעצן מיט דעם פּראָגראַם ווייַל זיי גלויבן אַז עס אַרבעט ().

הויך אין נוטריאַנט-רייַך פודז

די גוף באַשטעטיק דיעט עמפאַסייזיז נערעוודיק פודז ווי פירות, וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז, ניסלעך, לעגיומז, דאַר פּראָטעינס און מילכיק נידעריק-פעט מילכיק.

די פודז זענען אַ געזונט-ראַונדיד דיעטע ווייַל זיי צושטעלן אַ פּלאַץ פון יקערדיק וויטאַמינס און מינעראַלס ().

וואָס ס מער, די גוף באַשטעטיק דיעטע מאָלצייַט פּלאַן איז פּאַקט מיט פיברע פון ​​די סך גאַנץ פודז אין זייַן סמאָאָטהיעס, סנאַקס, און האַרט מילז.

דיייץ מיט הויך פיברע זענען פארבונדן מיט נידעריקער גוף ווייץ און אַ רידוסט ריזיקירן פון טיפּ 2 צוקערקרענק, האַרץ קרענק, זיכער קאַנסערץ און אנדערע כראָניש ילנאַסיז.

די גוף באַשטעטיק דיעטע קען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג און האַלטן איר ערשט מאָוטאַווייטאַד. דערצו, עס ס קאַמפּרייזד פון העכסט נערעוודיק פודז.

פּאָטענציעל דאַונסיידז

כאָטש די גוף באַשטעטיק דיעטע קען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג, אָבער עס קען פּאַסירן די דאַונסיידז.

קען אויך באַגרענעצן קאַלאָריעס

כאָטש די דיעטע אָפפערס קליין רעצעפּט מאַדאַפאַקיישאַנז פֿאַר מענטשן איבער £ 79, אָבער אַלגעמיין פּראָווידעס וועגן 1,200-1,400 קאַלאָריעס פּער טאָג.

דאָס איז נישט בלויז אַ שטרענג ריסטריקשאַן פון קאַלאָריע פֿאַר עטלעכע מענטשן, אָבער דאָס קען אויך פירן צו נוטריאַנט דיפישאַנסיז. סימפּלי שטעלן, דיעטע מיט נידעריק קאַלאָריע דיעטע אָפט פעלן אַלע קאַרבס, פּראָטעין, פעט, וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס איר דאַרפֿן פֿאַר אַ אָפּטימאַל געזונט ().

וואָס ס מער, עקסטרעם קאַלאָריע ריסטריקשאַן און גיך וואָג אָנווער האָבן שוין געוויזן צו פּאַמעלעך מאַטאַבאַליזאַם - אפילו נאָך איר האַלטן דייאַטינג - און קען רעזולטאַט אין באטייטיק רידוסט מוסקל מאַסע (,,,).

ווי געזאָגט, די פּראָטעין-רייַך דיעטע פון ​​דיעטע און פאָקוס אויף קעגנשטעל געניטונג קען פאַרמינערן עטלעכע מוסקל אָנווער (,).

קען זיין שווער צו נאָכפאָלגן לאַנג טערמין

פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז קיין נידעריק קאַלאָריע דיעטע קענען אַרבעט פֿאַר וואָג אָנווער ווי לאַנג ווי איר קענען האַלטן עס ().

לויט אַן אַנאַליסיס פון איבער 500 מענטשן נאָך וואָג אָנווער מגילה, די הויפּט דראַפּאַוט פּרידיקטער איז הונגער לעוועלס ().

די גוף באַשטעטיק דיעטע איז פּאַקט פיברע און פּראָטעין-רייַך פודז, וואָס קען העלפֿן צאַמען דיין אַפּעטיט. די פליסיק מילז, אַזאַ ווי סמאָאָטהיעס, קען זיין ווייניקער פיל ווי האַרט עסנוואַרג (20,).

נידעריק קאַלאָריע ינטייק אויך ריליסיז הונגער כאָרמאָונז, וואָס איז אַ מסתּמא סיבה אַז מענטשן פאַרלאָזן וואָג אָנווער פּלאַנז (,).

די גוף באַשטעטיק דיעטע קען פירן צו שטרענג קאַלאָריע ריסטריקשאַן אין עטלעכע מענטשן וואָס קען פאַרקלענערן מוסקל מאַסע, פּאַמעלעך מאַטאַבאַליזאַם און גרונט נוטריאַנט דיפישאַנסיז.

פודז צו עסן

די גוף באַשטעטיק דיעטע קען עסן 5 מאָל פּער טאָג. זיין מאָלצייַט פּלאַן כולל סמאָאָטהיעס מיט נידעריק קאַלאָריע, סנאַקס און מילז.

סמאָאָטהיעס

סמאָאָטהיעס זענען אויף די מעניו דריי מאָל פּער טאָג אין פאַסע 1, צוויי מאָל פּער טאָג אין פאַסע 2 און אַמאָל פּער טאָג אין פאַסע 3.

כאָטש פּאַסטערנאַק אָפפערס קיין גרייס סטיפּיאַליישאַנז פֿאַר סמאָאָטהיעס, אָבער ער אָפפערס ספּעציפיש רעסאַפּיז מיט 270-325 קאַלאָריעס יעדער.

נאָך, אויב איר ווייד איבער £ 175 (79 קג), איר'רע ערלויבט צו פאַרגרעסערן סערווינג סיזעס מיט 1/3 צו אַקאַונאַד פֿאַר געוואקסן קאַלאָריע און נוטריאַנט באדערפענישן.

די סמאָאָטהיעס זענען געמאכט מיט פיר הויפּט קאַמפּאָונאַנץ, די ינגרידיאַנץ פון וואָס איר קענען בייַטנ לויט דער ריי באזירט אויף דיין פּרעפֿערענצן:

• פליסיק באַזע: וואַסער, פלייווערד וואַסער, מילך נידעריק אָדער נאַנפאַט מילך, אָדער נאָנדיי מילך ווי מאַנדל אָדער סוי מילך
• פּראָטעין: פּראָטעין פּודער, טאָפו, אָדער פעט-פֿרייַ יאָגורט
• געזונט פעט: אַוואָקאַדאָ, ניסלעך אָדער זאמען
• הויך פיברע קאַרבס: קיין פרוכט - כאָטש בעריז, אָראַנדזשאַז, apples און פּערז זענען רעקאַמענדיד פֿאַר זייער פיברע אינהאַלט - פּלוס ליפי גרין וועדזשטאַבאַלז ווי שפּינאַט אָדער קאַלע.

סוויטאַנערז ווי האָניק, נעצבוים סירעפּ און שטעקן צוקער זענען נישט ערלויבט אין די סמאָאָטהיעס, און זיי זענען נישט פּאַקידזשד פירות וואָס אַנטהאַלטן צוגעלייגט סוויטאַנערז.

דריי טייפּס פון סמאָאָטהיע רעסאַפּיז זענען צוגעשטעלט, געהייסן נאָך זייער פארבן ווען בלענדיד - ווייַס, רויט און גרין סמאָאָטהיעס.

סנאַקס

איר עסן נידעריק קאַלאָריע סנאַקס צוויי מאָל טעגלעך איבער די גאנצע 15-טאָג דיעטע.

די סנאַקס זאָל האָבן וועגן 150 קאַלאָריעס, האָבן נידעריק צוקער און כּולל לפּחות 5 גראַמז פון ביידע פּראָטעין און פיברע. ביישפילן אַרייַננעמען:

• edamame
• קלאָר פּאָפּקאָרן מיט לופט
• סעלדעריי מיט פיסטאַשקע פּוטער
• גאַנץ ווייץ קראַקערז מיט פעט-פֿרייַ קעז
• עפּל סלייסיז מיט דעלי ינדיק

מעאַלס

כאָוממייד האַרט מילז זענען מוסיף אין פייז 2 און 3. די באָדי באַשטעטיק דיעט בוך אָפפערס ספּעציפיש רעסאַפּיז וואָס פאָרשלאָגן 230-565 קאַלאָריעס פּער מאָלצייַט.

די רעסאַפּיז זענען געמאכט מיט גאַנץ מינאַמאַלי פּראַסעסט פודז און אַרייַננעמען אַ וואָג פון פּראָטעין, פיברע און געזונט פאַץ. ביישפילן אַרייַננעמען:

• סאַלאַדס: ליפי גרינז טאַפּט מיט געהאַקט וועדזשטאַבאַלז, פרוכט, ניסלעך און דאַר פּראָטעין ווי לעגיומז אָדער הינדל, צוזאמען אַ כאָוממייד מאַסלינע ייל-באזירט סאָוס
• סאַנדוויטשיז: געמאכט מיט גאַנץ קערל ברויט, דעלי פלייש, וועדזשיז, און נידעריק-פעט קאַנדאַמאַנץ אָדער קעז
• סופּס: געמאכט מיט רידוסט סאָדיום יויך, וועדזשטאַבאַלז, געווירץ און דאַר פּראָטעין ווי לעגיומז אָדער הינדל ברוסט, געדינט מיט גאַנץ קערל ברויט
• קאָך-פרייז: מאָגער פּראָטעין ווי הינדל ברוסט אָדער שרימפּ, פּלוס וועדזשטאַבאַלז, געווירץ און ברוין רייַז אָדער סאָבאַ לאָקשן
• יי ווייַס סקראַמבאַלז: געמאכט מיט וועדזשיז, נידעריק פעט קעז, געווירץ און הויך פיברע קאַרבס ווי גאַנץ קערל טאָסט אָדער פּאַטייטאָוז

אין אַדישאַן, בלויז קאַלאָריע-פריי בעוורידזשיז זענען דערלויבט, אַזאַ ווי וואַסער, פלייווערד וואַסער, שוואַרץ קאַווע און ונסוועעטענעד טיי.

די גוף באַשטעטיק דיעטע פּראַמאָוץ סמאָאָטהיעס און סנאַקס אין אַלע פייזאַז, פּלוס פּשוט מילז אין פאַסעס 2 און 3. אַלע קיילים נאָכגיין ספּעציפיש דערנערונג קרייטיריאַ.

פודז צו ויסמייַדן

ווי די גוף באַשטעטיק דיעטע ינוואַלווז אַ ספּעציפיש מאָלצייַט פּלאַן מיט רעסאַפּיז, עס איז נישט פיל פּלאַץ פֿאַר דיווייישאַן.

איר זאָל שטענדיק ויסמיידן די פודז בעשאַס די ערשטע 15 טעג:

• פול פעט מילך, יאָגורט און קעז
• העכסט פּראַסעסט אָדער געפּרעגלט פודז
• ווייַס ברעדז, פּאַסטאַז און אנדערע ראַפינירט גריינז
• סאָדע און אנדערע שוגערי בעוורידזשיז
• אַלקאָהאָל

פּאַסטערנאַק ס סייכל איז אַז פול פעט מילכיק און פּראַסעסט פודז זענען הויך אין סאַטשערייטאַד פאַץ, וואָס האָבן לאַנג שוין געזען ווי אַנכעלטי. אָבער, עטלעכע וויסנשאפטלעכע זאָגן סאַגדזשעסץ אַז די פאַץ אין פול פעט מילכיק טאָן ניט שאַטן האַרץ געזונט - און קען אפילו העכערן עס ().

ראַפינירט גריינז זענען באַנד ווייַל זיי ראַנג הויך אויף די גלייסעמיק אינדעקס (גי), אַ מאָס פון ווי געשווינד בלוט צוקער ריסעס אין ענטפער צו עסנוואַרג ().

דערצו, אַלקאָהאָל איז נישט ערלויבט נאָך די ערשטע 15 טעג, ווייַל עס קאַלאָריעס. פּאַסטערנאַק אויך סאַגדזשעסץ אַז עס פאַרמינערן דיין פיייקייט צו פאַרברענען פעט, און אַז ינטאַקסאַקיישאַן קען פירן צו נעבעך עסנוואַרג ברירות.

די גוף באַשטעטיק דיעט באַנס פול פעט מילכיק, ראַפינירט גריינז, שוגערי טרינקען, אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז און פּראַסעסט און געפּרעגלט פודז.

מוסטער מאָלצייַט פּלאַן

דאָ איז אַ מוסטער מאָלצייַט פּלאַן פֿאַר איין טאָג בעשאַס יעדער פון די דריי פאַסעס.

פאַסע 1

• פרישטיק: אַ ווייַס סמאָאָטהיע געמאכט מיט פעט-פריי מילך, ניט-פאַט גריכיש יאָגורט, באַנאַנע, סלייסט רויט עפּל, רוי אַלמאַנדז און צימערינג
• פֿאַרבייַסן 1: סעלדעריי סטיקס מיט מאַנדל פּוטער
• לאָנטש: אַ רויט סמאָאָטהיע געמאכט מיט ראַזבעריז, בלובעריז, מאַראַנץ, וואַניל פּראָטעין פּודער און פלאַקס זאמען
• פֿאַרבייַסן 2: לופט-פּאַפּט קאָקאָשעס
• מיטאָג: אַ גרין סמאָאָטהיע געמאכט מיט פריש שפּינאַט, אַוואַקאַדאָו, באַרנע, ווייַנטרויבן, קלאָר ניט-פאַט גריכיש יאָגורט און פריש לייַם זאַפט.

פאַסע 2

• פרישטיק: אַ ווייַס סמאָאָטהיע געמאכט מיט קלאָר ניט-פאַט גריכיש יאָגורט, פּיטשאַז, ראַזבעריז, פּיסטאַטשיאָס, ינגבער און פריש לייַם זאַפט.
• פֿאַרבייַסן 1: גאַנץ ווייץ קראַקערז מיט הוממוס
• לאָנטש: אַ רויט סמאָאָטהיע געמאכט מיט ראַזבעריז, מאַראַנץ, מאַנדל מילך און וואַניל פּראָטעין פּודער
• פֿאַרבייַסן 2: בוילד עדאַמאַמע
• מיטאָג: אַ בראָטן רינדערנס סענדוויטש אויף גאַנץ ווייץ ברויט

פאַסע 3

• פרישטיק: אַ ווייַס סמאָאָטהיע געמאכט מיט קלאָר נאַנפאַט גריכיש יאָגורט, מאַנגאָ, אַנאַנאַס, באַנאַנע און פלאַקס זאמען
• פֿאַרבייַסן 1: אַ באַרנע מיט דעלי סלייסיז
• לאָנטש: כאָוממייד בוטטערנוט קאַבאַק זופּ
• פֿאַרבייַסן 2: גאַנץ ווייץ קראַקערז מיט פיסטאַשקע פּוטער
• מיטאָג: הינדל און גרינס קאָך-פּרעגלען מיט ברוין רייַז

די אַקאַמפּאַניינג בוך אָפפערס פילע נאָך מילז וואָס פּאַסן צו די קרייטיריאַ פון די דיעטע.

די גוף באַשטעטיק דיעטע רעקאַמענדז צו עסן פינף מאָל פּער טאָג מיט אַ ספּעציפיש מאָלצייַט מוסטער אַז פייווערד סמאָאָטהיעס און ליכט מילז.

די דנאָ שורה

די גוף באַשטעטיק דיעטע איז אַ 15-טאָג וואָג אָנווער פּלאַן וואָס ינוואַלווז אַ נידעריק קאַלאָריע מאָלצייַט פּלאַן און רעגולער ליכט געניטונג.

די מאָלצייַט פּלאַן עמפאַסייזיז סמאָאָטהיעס, סנאַקס, און קליין מילז, אַלע וואָס איר צוגרייטן אין שטוב מיט די רעסאַפּיז געוויזן אין האַרליי פּאַסטערנאַק ס וועגווייַזער און קוקבוק.

איר'רע מסתּמא צו פאַרלירן וואָג געשווינד, ווייַל די דיעטע גיט אַרום 1,200-1,400 קאַלאָריעס פּער טאָג.

אָבער, עס קען פירן צו עקסטרעם קאַלאָריע ריסטריקשאַן און ניט גענוגיק נוטריאַנט ינטייק פֿאַר עטלעכע מענטשן. אויב איר 'רע זארגן וועגן געפיל הונגעריק אָדער באַקומען גענוג נוטריאַנץ, די דיעטע קען נישט פּאַסיק פֿאַר איר.