בלובערי באַנאַנע מאַפאַנז מיט גריכיש יאָגורט און אַ האָבערגריץ צעברעקלען טאַפּינג

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

אפריל מאַרקס די אָנהייב פון בלובערי סעזאָן אין צפון אַמעריקע. די נוטריאַנט-געדיכט פרוכט איז פּאַקט מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ און איז אַ גוט מקור פון וויטאַמין C, וויטאַמין ק, מאַנגאַנעסע און פיברע, צווישן אנדערע זאכן. מיט מאַרך-בוסטינג, אַנטי-יידזשינג און ראַק-פייטינג פּראָפּערטיעס, בלובעריז לעבן אַרויף צו זייער כייפּ ווי איינער פון די כעלטאַסט פירות אַרום.

עס זענען פילע גרינג וועגן צו ינקאָרפּערייט מער בלובעריז אין דיין דיעטע. איר קענען לייגן עטלעכע צו דיין קאַשע, פאַרמאַכן אַוועק דיין יאָגורט מיט זיי אָדער וואַרפן אַ ביסל האַנדפולז אין דיין סמאָאָטהיעס.

און ווער קען פאַרגעסן בלובערי מאַפאַנז? די גריכיש יאָגורט מיני מאַפאַנז זענען סוויטאַנד מיט באַנאַנע און האָניק און טאַפּט מיט אַ האָבערגריץ צעברעקלען. אויב איר טאָן ניט האָבן אַ מיני מאַפאַן צין, איר קענען אויך נוצן אַ רעגולער מאַפאַן צין, און עס וועט מאַכן 12 גרויס מאַפאַנז.

מיני בלובערי באַנאַנע גריכיש יאָגורט מאַפאַנז מיט האָבערגריץ צעברעקלען טאַפּינג

ינגרידיאַנץ

פֿאַר די מאַפאַנז

2 טעפּלעך גאַנץ ווייץ מעל

2 מיטל צייַטיק bananas, צעטיילט אין ברעקלעך

5.3 ounces וואַניל גריכיש יאָגורט

1/2 טעפּל האָניק

1 לעפעלע וואַניל עקסטראַקט

1/4 טעפּל מאַנדל מילך, אָדער מילך פון ברירה

1 לעפעלע באַקינג פּודער

1/2 לעפעלע צימערינג

1/4 לעפעלע זאַלץ

3/4 טעפּל בלובעריז

פֿאַר די טאַפּינג

1/4 גלעזל טרוקן ראָולד אָוץ

1/4 לעפעלע צימערינג

1 לעפל קאָקאָסנוס בוימל

1 לעפל האָניק

אינסטרוקציעס

1. פּרעהעאַט ויוון צו 350 ° F. שורה אַ מיני מאַפאַן צין מיט 24 מיני מאַפאַן טעפּלעך, אָדער אויב נישט ניצן מאַפאַן טעפּלעך, שפּריץ צין מיט נאַנסטיק שפּריץ.
2. קאַמביין אַלע מאַפאַן ינגרידיאַנץ אַחוץ די בלובעריז אין אַ עסנוואַרג פּראַסעסער, פּאַלסינג ביז מערסטנס גלאַט.
3. אַראָפּנעמען די בלייד פון די פּראַסעסער און לייגן אין די בלובעריז, מיקסינג מיט אַ לעפל צו יוואַנלי ינקאָרפּערייט אין די טייג.
4. לעפל די טייג אין די מאַפאַן צין טעפּלעך. שטעלן באַזונדער.
5. צו מאַכן די טאַפּינג: פאַרבינדן די טרוקן אָוץ און צימערינג אין אַ קליין שיסל. צעשמעלצן די קאָקאָסנוס ייל און האָניק אין אַ מייקראַווייוו אָדער אויף די הרובע שפּיץ.
6. גיסן די קאָקאָסנוס בוימל און האָניק אין די אָוץ און מישן צוזאַמען. לעפל די האָבערגריץ צעברעקלען אויף שפּיץ פון די מאַפאַנז.
7. באַקן פֿאַר 15 מינוט, אָדער ביז אַ ציינשטעכער קענען זיין ינסערטאַד אין די צענטער פון אַ מאַפאַן און קומען ריין. לאָזן צו אַ ביסל קיל איידער ענדזשויינג.

דערנערונג סטאַץ פּער מיני מאַפאַן: 80 קאַלאָריעס, 1 ג פעט, 0.5 ג סאַטשערייטאַד פעט, 18 ג קאַרבס, 1.5 ג פיברע, 8.5 ג צוקער, 2 ג פּראָטעין

רעצענזיע פֿאַר