דער בעסטער וועגן צו בלייַבן כיידרייטאַד אַלע טאָג לאַנג

צופרידן

• וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן וואַסער און כיידריישאַן
• דער בעסטער וועג צו בלייַבן כיידרייטאַד מיט וואַסער
• דער בעסטער וועג צו בלייַבן כיידרייטאַד מיט עסנוואַרג
• רעצענזיע פֿאַר

איר דאַרפֿן אַ פּלאַץ פון וואַסער, ספּעציעל נאָך סאָוקינג דיין ספּאָרט ביוסטהאַלטער בעשאַס אַ ווערקאַוט. אָבער איר קען נישט גוזזלינג גענוג. אין פאַקט, אין דורכשניטלעך, אמעריקאנער טרינקען אַ ביסל מער ווי פיר ברילן פּער טאָג, וואָס איז אַ קאַפּ אין די עמער. שאָרטטשאַנגינג זיך קענען ווירקן דיין ווערקאַוט, דיין וואָג - אפילו דיין בראַינפּאַוער. פארוואס? כּמעט יעדער סיסטעם אין דעם גוף רילייז אויף ה 2 אָ, זאגט לאָראַנס אַרמסטראָנג, דאָקטאָראַט, אַ פּראָפעסאָר פון געניטונג און ינווייראַנמענאַל פיזיאַלאַדזשי אין די מענטשלעך פּערפאָרמאַנסע לאַבאָראַטאָרי אין די אוניווערסיטעט פון קאָננעקטיקוט. וואַסער פּראַטעקץ און כיידרייץ אונדזער אָרגאַנס, טראַנספּאָרץ נוטריאַנץ צו אונדזער סעלז און העלפּס אונדז בלייַבן ענערדזשייזד און מענטאַלי שאַרף. עס אויך באַלאַנסעס די הייך פון עלעקטראָליטעס - מינעראַלס אַזאַ ווי סאָדיום און פּאַטאַסיאַם - אין דיין גוף צו האַלטן דיין מאַסאַלז פאַנגקשאַנינג רעכט. (אָבער טאָן איר דאַרפֿן עלעקטראָליטע טרינקען צו בלייַבן כיידרייטאַד?)

אָבער, פּונקט ווי פיל איר זאָל טרינקען איז אַ גליטשיק אַרויסגעבן. דער אינסטיטוט פון מעדיסינע גיט אַ פּילקע ציל פון 91 אונסעס פּער טאָג פֿאַר וואָמען, אַרייַנגערעכנט די וואַסער איר באַקומען פֿון עסנוואַרג. און דערנאָך די נאָרמאַל הערשן פון אַכט ברילן פּער טאָג. אָבער קיין פון די עדיקטס איז רעכט פֿאַר אַלעמען, עקספּערץ זאָגן. דאָס איז ווייַל איר קען האָבן פאַרשידענע וואַסער באדערפענישן ווי די פרוי אויף די טרעדמיל לעבן איר. ניט בלויז דאָס, דיין אייגענע וואַסער רעקווירעמענץ טוישן איין טאָג צו דער ווייַטער דיפּענדינג אויף ווי שווער איר האָט עקסערסייזד, אויב איר האָט פארדינט אָדער פאַרפאַלן וואָג, וואָס דיין כאָרמאָונז זענען אַרויף צו און וואָס איר טאָן אין יעדער מאָמענט. "מיר האָבן אַ זייער דינאַמיש און קאָמפּלעקס וואַסער סיסטעם אין אונדזער ללבער, וואָס ענדערונגען יעדער שעה פון דעם טאָג," אַרמסטראָנג דערקלערט. "דעריבער, עס איז קיין אַבסאָלוט סומע."

דער בעסטער וועג צו בלייַבן כיידרייטאַד סטאַרץ מיט דיטערמאַנינג ווי פיל וואַסער איר דאַרפֿן פֿאַר דעם טאָג פאָרויס איז צו וועגן זיך אין דער מאָרגן, ער זאגט. כּדי צו געפֿינען דיין צופרידן H2O וואָג, טרינקען וואָס איר טראַכטן איז אַ גענוג סומע (ביז דיין דאָרשט איז צופֿרידן און דיין פּי איז אַ ליכט קאָליר; עס ווערט פינצטער ווען איר זענט דיכיידרייטאַד) יעדער טאָג פֿאַר איין וואָך. יעדער מאָרגן, וועגן זיך אויף אַ דיגיטאַל וואָג ערשטער זאַך נאָך פּיינג. נעמען די דורכשניטלעך פון די דריי מערסט ענלעך נומערן - דאָס איז דיין באַסעלינע וואָג ווען איר זענט רעכט כיידרייטאַד. פֿון דאַן, שריט אויף די וואָג יעדער מאָרגן, און "אויב איר זענט אַ פונט לייטער, טרינקען אַן עקסטרע 16 אונסעס דעם טאָג," זאגט אַרמסטראָנג.

וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן וואַסער און כיידריישאַן

1. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו גוזז אַ גאלאן פון ה2אָ בעשאַס דיין געניטונג סעסיע.

עס מיינט ווי דער בעסטער וועג צו בלייבן כיידרייטאַד בעשאַס אַ פאַרשוויצט ספּאָרטזאַל סעסיע, אָבער אויב איר אַרבעט מיט אַ מעסיק ינטענסיטי פֿאַר ווייניקער ווי אַ שעה, איר נאָר דאַרפֿן צו טרינקען גענוג צו באַפרידיקן דיין דאָרשט. אויב איר גיין אַ שעה אָדער מער, אָדער איר זענט טריינינג אין הייס טנאָים, ווייד זיך איידער און נאָך טריינינג און זופּן אַן עקסטרע 16 אונסעס וואַסער פּער פאַרפאַלן פונט.

2. וואַסער קענען געבן דיין ווערקאַוט אַ בוסט.

קלאָר ה 2 אָ וועט כיידרייט איר פייַן בעשאַס אַ טיפּיש שווייס סעסיע אַזוי אַז איר קענען באַקומען די מערסט אויס פון דיין רוטין. אויב איר בעסער וועלן דעם טעם פון קאָקאָסנוס וואַסער, גיין פֿאַר אים. עס כּולל עטלעכע קאַרבס, וואָס קענען העלפן געבן איר אַ הייבן. אויב איר האָבן דיפישאַנסי אין זיכער נוטריאַנץ, וויטאַמינס קענען פֿאַרבעסערן דיין פאָרשטעלונג. אין דעם פאַל, פּרובירן וויטאַמין-ענכאַנסט וואַסער. (פֿאַרבונדענע: טרינקט ביר פּאָסטן-לויפן געץ די כיידריישאַן שטעמפּל פון אַפּפּראָוואַל)

3. סטאַש דיין וואַסער אין די פריזער איידער איר געניטונג.

קאַלט ה 2 אָ איז בעסער פֿאַר דיין ווערקאַוט ווי וואַסער אין צימער טעמפּעראַטור. אין אַ בריטיש לערנען, מענטשן וואָס האָבן אַ זייער קאַלט טרינקען איידער און בעשאַס פאַרשוויצט סייקלינג סעשאַנז זענען ביכולת צו פאָרזעצן פיל מער ווי די וואס געטרונקען זייער געטראַנק אין וואָרמער טעמפּס, מיסטאָמע ווייַל די ייַזיק סיפּס געהאלטן זייער האַרץ גוף טעמפּעראַטורעס נידעריקער.

4. געטרונקען וואַסער קענען העלפן איר פאַרלירן וואָג.

סיפּינג איידער מילז געהאָלפֿן דייאַטערז פאַרנוצן 90 קאַלאָריעס ווייניקער ביי יעדער מאָלצייַט, לויט אַ פריש לערנען. ווידער, קאַלט וואַסער קען זיין אַ בעסער ברירה; פאָרשונג האט געפֿונען אַז איר פאַרברענען אַ ביסל מער קאַלאָריעס נאָך טרינקט, מיסטאָמע ווייַל דיין גוף יקספּענדז ענערגיע צו היץ די וואַסער.

5. ה 2 אָ איז גוט פֿאַר דיין הויט.

"די היאַלוראָניק זויער אין דיין הויט אַבזאָרבז עטלעכע פון ​​די וואַסער איר טרינקען," זאגט Doris Day, MD, אַ דערמאַטאַלאַדזשיסט אין ניו יארק סיטי. "דאָס גיט עס עטלעכע פון ​​זייַן ילאַסטיסאַטי און וויבראַנסי." אָבער עס איז ניט דאַרפֿן צו כאַפּן אַ אָקעאַן פון די שטאָפּן. "אַמאָל די היאַלוראָניק זויער האט אַבזאָרבד אַלץ איר קענען, איר נאָר פּי פּיז די מנוחה," זאגט ד"ר טאָג. דער בעסטער הערשן פון גראָבער פינגער: אויב דיין הויט טוט נישט אָפּשפּרונג צוריק ווען איר קניפּ עס, טרינקען אַרויף.

6. דיין סטאַרבאַקס געוווינהייטן איז נישט דיכיידרייטינג איר.

טורנס אויס, קאַטינג קאַווע איז נישט דער בעסטער וועג צו בלייַבן כיידרייטאַד. קאַפין איז אַ מילד דייורעטיק, אָבער עס טוט נישט פירן צו דיכיידריישאַן, לויט אַרמסטראָנג ס פאָרשונג. איר קענט אפילו רעכענען קאַפינאַטיד טרינקען צו דיין גאַנץ פליסיק ינטייק, זאגט Lauren Slayton, RD. די קליינע ספר פון דין און דער גרינדער פון פאָאָדטראַינערס אין ניו יארק סיטי. אַכט אונס קאַווע איז גלייך צו בעערעך פיר אונסעס וואַסער.

7. עס איז מעגלעך צו טרינקען צו פיל וואַסער.

דאָס קען זיין אַ ערנסט פּראָבלעם פֿאַר ענדעראַנס אַטליץ, ספּעציעל וואָמען, וואָס זענען קלענערער ווי מענטשן און האָבן ווייניקער וואַסער אין זייער ללבער, זאגט Timothy Noakes, MD, דער דירעקטאָר פון פאָרשונג אין געניטונג וויסנשאַפֿט און ספּאָרט מעדיצין אין די דעפּאַרטמענט פון מענטשלעך ביאָלאָגי. די אוניווערסיטעט פון קאַפּע טאַון. געטרונקען גרויס אַמאַונץ פון וואַסער קענען גרונט אַ צושטאַנד גערופֿן היפּאָנאַטרעמיאַ, אין וואָס די סאָדיום לעוועלס אין די בלוט פאַלן צו נידעריק און מאַרך סעלז און געוועב ווערן בלאָוטיד, לידינג צו עקל, צעמישונג, סיזשערז, קאָמאַטאָזער מאַצעוו און אפילו טויט. אָבער דער צושטאַנד איז זעלטן. די דורכשניטלעך גימגאָוער, אָדער אפילו אַ טריאַטהלעטע וואָס טרינקט בלויז צו שטילן דאָרשט, איז זייער אַנלייקלי צו פאַרנוצן מער וואַסער ווי זייער גוף קענען שעפּן, זאגט ד"ר נאָאַקעס.

דער בעסטער וועג צו בלייַבן כיידרייטאַד מיט וואַסער

• ניצן דיין H20 פֿאַר אַדישנאַל טאַם און כיידריישאַן. שטעלן פרוכט סלייסיז, אַזאַ ווי לימענע, לייַם און מאַראַנץ, אין אַ קרוג פון וואַסער און ריפרידזשערייט. (פֿאַרבונדענע: 8 ינפיוזד וואַסער רעסיפּעס צו אַפּגרייד דיין ה 2 אָ)
• לייג קאָקאָסנוס ייַז. פּלאָמבירן דיין ייַז קוב טאַץ מיט קאָקאָסנוס וואַסער, און שטעלן די קובעס אין דיין גלאז צו געבן וואַסער אַ נאַטי, אַ ביסל זיס געשמאַק.
• זופּן ונסוועעטענעד פלייווערד וואסערן. די יאַמי פלייווערז אין אָנצוהערעניש ( קאַווענע, באַרנע אָדער וגערקע) און גאַזירטע ייַאַלאַ ס הערבאַל וואַסער (צימערינג-מאַראַנץ שאָלעכץ אָדער ינגבער-לימענע שאָלעכץ) מאַכן קווענטשינג דיין דאָרשט ווייניקער סנאָאָזי.

דער בעסטער וועג צו בלייַבן כיידרייטאַד מיט עסנוואַרג

די פודז זענען אַ געשמאַק און גרינג וועג צו פאַרגרעסערן דיין H2O ינטייק אָן שלאָגן די פלאַש.

• 1 טעפּל הינדל נאָאָדלע זופּ = 8 אַז. (אָדער איינער פון די געשמאַק ביין-יויך סופּס.)
• 1 טעפּל האַלב סלייסט צוקיני = 6 אַז.
• 1 מיטל עפּל = 6 אַז.
• 1 גלעזל קאַנטאַלאָופּ קובעס = 5 אַז.
• 1 גלעזל קאַווענע באַללס = 5 אַז.
• 1 טעפּל קאַרש טאַמאַטאָוז = 5 אַז.
• 1 קליין פּופּיק מאַראַנץ = 4 אַז.
• 10 מיטל בעיבי קעראַץ = 3 אַז.
• 1 טעפּל רוי בראַקאַלי פלאָרעץ = 2 אַז.

רעצענזיע פֿאַר