דער בעסטער צייט צו עסן פאַרבייַסן

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

איך ווינטשן איך קען זיין איינער פון די מאָדיש פרויען וואָס "קיינמאָל באַגערן זיסוואַרג" און געפֿינען אַ גאַנץ צופֿרידנקייט אין, ווי, אַ כאַלאָוד אויס קאַנטאַלאָופּ מיט אַ שעפּ פון הייַזקע קעז. איך בין אַ צוקער קאָפּ. פֿאַר מיר, דער טאָג איז נישט גאַנץ אָן עפּעס זיס. (אפֿשר איך קען לערנען אַ זאַך אָדער צוויי פון צוקער-פריי פֿאַר 10 טעג ווי די פרוי.)

אָבער זינט איך וויסן אַז צוקער איז גאַנץ טאַקסיק פֿאַר דיין געזונט און איז נישט גוט פֿאַר דיין טאַליע, איך פּרוּווט צו געפֿינען מעטהאָדס צו מינאַמייז די שאָדן פון מיין זיס צאָן. אַז מיטל אויף גוטע טעג, איך ציל צו באַגרענעצן זיך צו בלויז איינער פאַרבייַסן און אַנשטאָט דערגרייכן פֿאַר פרוכט אָדער פלייווערד סעלטזער אנדערע מאל איך האָבן אַ קרייווינג.

דערנאָך איך סטאַרטעד וואַנדערינג: ווען זאָל איך עסן פאַרבייַסן? איז עס בעסער צו עסן סוויץ נאָך לאָנטש, ווייַל דאָס גיט מיר אַ געלעגנהייט צו באַקומען אַוועק פון די עקסטרע קאַללס איידער בעט? אָדער איז עס בעסער צו פֿאַרבייַסן נאָך מיטאָג, צו פאַרגיכערן די שאַנסן אַז אַ איין געשמאַק פון די זיס שטאָפּן וועט שיקן מיר אַ לאָך אין אַ פאַרבייַסן קיניגל?

אַזוי איך געפרעגט די עקספּערץ. דער גענעראַל קאָנסענסוס: נאָך לאָנטש איז בעסטער. "אויב איר נאָכגעבן נאָכמיטאָג, איר וועט האָבן די געלעגנהייט צו פאַרברענען קאַלאָריעס איבער די רעשט פון דעם טאָג," זאגט קריסטי ראַאָ, אַ נוטרישאַניסט און געזונט קאָוטש. זי סאַגדזשעסץ עסן פאַרבייַסן וועגן אַ שעה נאָך לאָנטש. "אויב איר האָט געגעסן גלייך נאָך דיין לעצטע מאָלצייט, איר קען ווערן בלאָוטיד און ומבאַקוועם," זי זאגט. "אָבער איר ווילט אויך נישט עסן זיסוואַרג אויף אַ ליידיק מאָגן, ווייַל דיין גוף וועט אַבזאָרבז עס פאַסטער און פירן צו אַ גרעסערע בלוט צוקער ספּייק - און אַ גרעסערע קראַך עטלעכע שעה שפּעטער," זי צוגעגעבן. (קוק די געזונט דיזערץ סוויטאַנד מיט נאַטירלעך שוגער.)

פאַרטאָג זשעקסאן בלאַטנער, RDN, שטימען אַז דער בעסטער מאָלצייַט איז נאָך עסן. "מיט פאַרבייַסן נאָך אַ באַלאַנסט מאָלצייַט, איר קענען באַקומען די נוץ פון די נוטריאַנץ אין די מאָלצייַט צו סטייבאַלייז דיין בלוט צוקער פֿון די סוויץ. פּסיטשאָלאָגיקאַללי, עס איז אויך בעסער צו עסן עס נאָך אַ מאָלצייַט," זי זאגט. "ווען פאַרבייַסן איז 'אַטאַטשט' צו אַ מאָלצייַט, עס סיגנאַלז דאָננעסס, אַזוי עס איז ווייניקער מסתּמא צו צינגל אַ בינטל פון מיינדלאַס סנאַקינג."

אנדערע וועגן צו האָבן דיין פאַרבייַסן און אויך הנאה עס (אָן רוינינג דיין געזונט): שטיי אויף און מאַך נאָך עסן עס, אפילו אויב איר נאָר גיין פֿאַר 10 מינוט; צעהאַקן שעפע פון ​​וואַסער איידער און בשעת איר עסן דעם פאַרבייַסן, אַזוי אַז איר קענען נישט אָוווערינד זיך; און שטעקן צו אַ איין חלק, סאַגדזשעסץ Alexandra Miller, R.D.N., אַ פֿירמע דיעטיטיאַן אין Medifast, ינק.

Blatner רעקאַמענדז טריינג צו נאָכפאָלגן די "געזעלשאַפטלעך סוויץ" הערשן. אַנשטאָט צו עסן אין שטוב אָדער אויף דיין שרייַבטיש, נאָר נאָכגעבן זיך אַ פאַרבייַסן ווען איר זענט מיט פרענדז אָדער קאָוווערקערז. "א שטיקל שטיקל אין שטוב פילז שולדיק און אָוווערינדזשאַלאַנט. דער זעלביקער שטיקל מיט אנדערע פילז שפּאַס און פייַערלעך," זי זאגט.

וואס איר עסן ענינים אויך. Blatner זאגט אַז פינצטער שאָקאָלאַד און אַ גלעזל פון טיי איז די ידעאַל געזונט-באַוווסטזיניק פאַרבייַסן. (זע: דער בעסטער און ערגסט טשאָקלאַץ פֿאַר דיין גוף.) "די טיי העלפּס איר פּאַמעלעך און גוסטירן פאַרבייַסן צייט," וואָס ינקריסיז צופֿרידנקייט, זי זאגט. אַ מאָל, זאָגט זי, איז גענוג די טײ אַלײן. "רובֿ פון די צייט מיר וועלן פאַרבייַסן נאָר פֿאַר די 'טעם יבערגאַנג' נאָך אַ סייווערי מאָלצייַט. און איר קענען באַקומען אַ ענלעך יבערגאַנג מיט פעפערמינץ אָדער פלייווערד טיי. עס טוט נישט געשמאַק ווי שטיקל אָדער קיכלעך, אָבער אַמאָל איר באַקומען אין די ריטואַל פון טיי נאָך מילז, עס וועט העלפן איר פאַרגעסן דיין פאַרבייַסן באַנעמעניש.

איך טאָן ניט וויסן וועגן "פאַרגעסן", אָבער איך פאַרבייַטן מיין זיסוואַרג איידער בעט אָדער ייַז קרעם פֿאַר אַ פּאָסטן-בראַנטש אָדער לאָנטש-איך מיינען קוואַדראַט-פֿון שאָקאָלאַד סאָונדס פֿאַר מיר. (אָדער אפֿשר איך וועל פּרובירן איינער פון די 18 געזונט שאָקאָלאַד פאַרבייַסן רעסיפּעס אַנשטאָט.)

רעצענזיע פֿאַר