לויט דייאַטישאַנז, דער בעסטער (און ערגסט) געזונט זיסוואַרג אָפּציעס

צופרידן

• דער בעסטער געזונט זיסוואַרג טשאָיסעס
• עטלעכע פון ​​​​די קלענסטער געזונט זיסוואַרג טשויס
• 7 עצות צו קלייַבן געזונט זיסוואַרג (אָדער געזונטish, צום ווייניגסטענס!)
• רעצענזיע פֿאַר

אַלעמען קרייווז צוקער אַמאָל אין אַ בשעת - און דאָס איז אָוקיי! לעבן איז אַלע וועגן וואָג (כילער, 80/20 עסן!). מיט דעם אין זינען, מיר געבעטן עטלעכע דייאַטישאַנז צו ברעכן אַראָפּ זייער באַליבסטע געזונט זיסוואַרג אָפּציעס, און וואָס זיי בעסער וועלן צו גיין דורך. (פֿאַרבונדענע: ווי עסן פאַרבייַסן געהאָלפֿן דעם דייאַטישאַן פאַרלירן 10 פונט)

דער בעסטער געזונט זיסוואַרג טשאָיסעס

שאָקאָלאַד טאַפּס די געזונט זיסוואַרג ברירות צווישן פילע דיעטע עקספּערץ רעכט צו זייַן אַנטיאַקסאַדאַנט קוואָטיענט. (אַנטדעקן פינף סיבות וואָס טונקל שאָקאָלאַד איז דער בעסטער מייַכל טאָמיד.) אַלע פון ​​די ווייטער זייגער איז ביי 200 קאַלאָריעס אָדער ווייניקער פּער סערווינג - אַ טאָוטאַלי ספּערדזש אין דיין טעגלעך קאַלאָריע קייט.

• Hershey's Miniatures: Special Dark (סערווינג גרייס: 5 ברעקלעך) 200 קאַלאָריעס; 13 ג פעט; 7 ג סאַטשערייטאַד פעט; 25 מג סאָדיום; 24 ג קאַרבאָוכיידרייץ; 18 ג צוקער; קסנומקסג פּראָטעין
• רייזינעץ, פֿאַרבייַסן פּאַק (סערווינג גרייס: 1 קעסטל) 150 קאַלאָריעס; 6 ג פעט; 3.5 ג סאַטשערייטאַד פעט; 10 מג סאָדיום; 25 ג קאַרבס; 22 ג צוקער; 1 ג פּראָטעין
• 3 מיני מוסקעטעערס (סערווינג גרייס: 7 ברעקלעך) 170 קאַלאָריעס; 5 ג פעט; 3.5 ג סאַטשערייטאַד פעט; 80 מג סאָדיום; 32 ג קאַרבס; 27 ג צוקער; 1 ג פּראָטעין
• פֿאַרבייַסן גרייס York Peppermint Pattie (סערווינג גרייס: 1 שטיק) 60 קאַלאָריעס; 1 ג פעט; 0.5 ג סאַטשערייטאַד פעט; 5 מג סאָדיום; 14 ג קאַרבס; 11 ג צוקער
• איצט און שפּעטער (סערווינג גרייס: 9 ברעקלעך) 120 קאַלאָריעס; 1 ג פעט; 0 ג סאַטשערייטאַד פעט; 40 מג סאָדיום; 28 ג קאַרבס; 22 ג צוקער; 0 ג פּראָטעין
• סקיטטלעס אָריגינעל ון גרייס מיני (סערווינג גרייס: 1 פּאַק) 60 קאַלאָריעס; 0.5 ג פעט; 0.5 ג סאַטשערייטאַד פעט; 14 ג קאַרבס; 11 ג צוקער; 0 ג פּראָטעין
• מילך שאָקאָלאַד קיססעס אָנגעפילט מיט קאַראַמעל (סערווינג גרייס: 9 ברעקלעך) 190 קאַלאָריעס; 9 ג פעט; 6 ג סאַטשערייטאַד פעט; 75 מג סאָדיום; 27 ג קאַרבאָוכיידרייץ; 23 ג צוקער; קסנומקסג פּראָטעין

עטלעכע פון ​​​​די קלענסטער געזונט זיסוואַרג טשויס

דאס זענען צווישן די קלענסטער געזונט זיסוואַרג אָפּציעס רעכט צו העכער צוקער און קאַלאָריעס קאַונץ און / אָדער מער אַדאַטיווז. (פֿאַרבונדענע: געזונט זיסוואַרג איז אַ זאַך, און Chrissy Teigen ליב עס)

• ריס ס פּינאַט פּוטער קאַפּס מיניאַטורע (סערווינג גרייס: 5 ברעקלעך) 220 קאַלאָריעס; 13 ג פעט; 5 ג סאַטשערייטאַד פעט; 130 מג סאָדיום; 26 ג קאַרבס; 23 ג צוקער; 4 ג פּראָטעין
• טוויקס קאַראַמעל קיכל באַרס (סערווינג גרייס: 2 קיכלעך, 1 פּאַק) 250 קאַלאָריעס; 12 ג פעט; 9 ג סאַטשערייטאַד פעט; 100 מג סאָדיום; 33 ג קאַרבאָוכיידרייץ; 24 ג צוקער; קסנומקסג פּראָטעין
• מילך דודס (סערווינג גרייס: 1 רעגולער-סייזד קעסטל) 230 קאַלאָריעס; 8 ג פעט; 5 ג סאַטשערייטאַד פעט; 135 מג סאָדיום; 38 ג קאַרבס; 27 ג צוקער; קסנומקסג פּראָטעין
• מיניאַטורעס סניקערס בר (סערווינג גרייס: 4 ברעקלעך) 170 קאַלאָריעס; 8 ג פעט; קסנומקסג סאַטשערייטאַד פעט; 80 מג סאָדיום; 22 ג קאַרבאָוכיידרייץ; 18 ג צוקער; קסנומקסג פּראָטעין
• ון גרייס בעיבי רות (סערווינג גרייס: 2 באַרס) 170 קאַלאָריעס; 8 ג פעט; 4.5 ג סאַטשערייטאַד פעט; 85 מג סאָדיום; 24 ג קאַרבאָוכיידרייץ; 20 ג צוקער; 2ג פּראָטעין
• בראכ׳ס מילך־מיידל קאַראַמעלן (סערווינג גרייס: 4 ברעקלעך) 150 קאַלאָריעס; 4 ג פעט; קסנומקסג סאַטשערייטאַד פעט; 90 מג סאָדיום; 25 ג קאַרבס; 15 ג צוקער; 2ג פּראָטעין
• בראַך ס זיסוואַרג פּאַפּשוי (סערווינג גרייס: 19 ברעקלעך) 140 קאַלאָריעס; 0 ג פעט; 70 מג סאָדיום; 36 ג קאַרבאָוכיידרייץ; 32 ג צוקער; 0 ג פּראָטעין

7 עצות צו קלייַבן געזונט זיסוואַרג (אָדער געזונטish, צום ווייניגסטענס!)

באַקומען די מערסט נוציק ברירות פון Katie Cavuto Boyle, R. D., באַזיצער פון Nourish. אָטעם. טרייוו. אין פילאדעלפיע, פּעננסילוואַניאַ, און Marie Spano, R.D., באַזיצער פון Marie Spano Nutrition Consulting אין אַטלאַנטאַ.

1. זוכן אַ הויך פּראָצענט פון קאַקאַאָ. "אויב איר ווילט שאָקאָלאַד, די דאַרקער, די בעסער. דאַרק שאָקאָלאַד האט ווייניקער צוקער, איז מילכיק-פריי און איז רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס האָבן געוויזן צו רעדוצירן בלוט דרוק און פאַרמינערן דיין ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק." - בוילע (דאָס קען אויך געבן איר אַ מייַלע אין די ספּאָרטזאַל!)
2. גייַסט ווייַס שאָקאָלאַד. "ווייסע שאָקאָלאַד איז דיין קלענסטער געזונט זיסוואַרג אָפּציע. עס טוט נישט אַנטהאַלטן קאַקאַאָ - בלויז קאַקאַאָ פּוטער - און עס איז פּאַקט מיט צוקער און צוגעלייגט פעט פון די עקסטרע מילך פּראָדוקטן געניצט." - בויל
3. באַקומען נאַטי. "שאָקאָלאַד וואָס כּולל ניסלעך קען זיין אפילו בעסער פֿאַר איר, ווייַל די ניסלעך אַנטהאַלטן פאַרשידן נוטריאַנץ און געזונט פאַץ וואָס קענען דיספּלייס עטלעכע פון ​​די גאַנץ שאָקאָלאַד, צוקער, עטק." - ספּאַנאָ (סניקקערס פּונקט לאָנטשט אַ נייַ מאַנדל פּוטער באַר - אָבער איז דאָס אַ געזונט זיסוואַרג ברירה?)
4. קלייַבן רייזאַנז איבער פּרעטזעלס אָדער מאַרשמעלאָוז. "רייזאַנז זענען רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ און צושטעלן עקסטרע פיברע אַז איר וועט נישט באַקומען פון שאָקאָלאַד אַליין." - בויל
5. מאַכן עס מיני. "גיין פֿאַר די קלענערער חלק סיזעס אַנשטאָט פון גרויס באַרס, ווייַל אפילו אויב איר זאָגן זיך אַז איר נאָר עסן האַלב, איר וועט מסתּמא ענדיקן די גאנצע זאַך." - ספּאַנאָ
6. האַלטן געזונט זיסוואַרג הינטער פארמאכט טירן. "אַנשטאָט צו האַלטן דיין זיסוואַרג אין די עפענען ווו די נסיון איז די גרעסטע, ווי אין אַ שיסל לעבן דיין בעט, שטעלן עס אין די שאַפע. אַזוי איר וועט נישט זיין געפרואווט צו מייַכל זיך אַלע טאָג." - בויל

רעצענזיע פֿאַר