פארוואס אַלע ראַנערז זאָל פיר יאָגאַ און באַררע

צופרידן

• פאַרשטאַרקן מוסקל קריטיש פֿאַר פליסנדיק
• פאַרהיטן פליסנדיק ינדזשעריז
• בויען מענטאַל שטאַרקייַט
• רעצענזיע פֿאַר

ביז עטלעכע יאָר צוריק, איר מיסטאָמע וואָלט נישט האָבן געפֿונען פילע ראַנערז אין באַר אָדער יאָגאַ קלאסן.

"עס געווען ווי אויב יאָגאַ און באַררע זענען טאַקע טאַבו צווישן ראַנערז," זאגט אַמאַנדאַ נערס, אַן עליט ראַנער, לויפן קאָוטש און יאָגאַ ינסטראַקטער באזירט אין באָסטאָן. ראַנערז אָפט פּעלץ ווי זיי זענען נישט פלעקסאַבאַל גענוג פֿאַר יאָגאַ, און באַרע געווען אַ טרענדי בוטיק סטודיאָ קלאַס וואָס וואָלט קומען און גיין, זי זאגט.

היינט? יאָוטובע סענסיישאַנז האָבן געהאָלפֿן צו מאַכן "יאָגאַ פֿאַר ראַנערז" אַ העכסט געזוכט זאַך. לויף-ספּעציפיש קלאסן האָבן געמאכט די פיר מער אַפּראָוטשיז צו ניט-עקספּערץ, און פילע ראַנערז זענען ינדזשערד און מענטאַלי און פיזיקלי שטאַרק. און סטודיאָס ווי barre3 האָבן סינגקראַנייזד זייער אָנליין ווערקאַוץ מיט די אַפּ סטראַוואַ, אַ פאָלקס לויפן-טראַקינג פּלאַטפאָרמע.

"עטלעכע פון ​​אונדזער מערסט ינטוזיאַסטיק קלייאַנץ זענען ראַנערז וואָס האָבן ימפּרוווד זייער צייט אָבער האָבן אויך געארבעט דורך גשמיות ווייטיק און שאָדן וואָס איז לימיטעד זייער פיייקייט צו געפֿינען די פרייד וואָס געבראכט זיי צו לויפן אין דער ערשטער אָרט," זאגט סאַדי לינקאָלן, קאָ-גרינדער. און סעאָ פון באַררע3. "אונדזער ראַנערז קומען צו באַררע 3 צו קרייַז-באַן, ריכאַבילאַטיישאַן שאָדן, און אויך צו אַנטוויקלען גייַסטיק שטאַרקייַט און פאָקוס." פילע פון ​​די פירמע 'ס בעל טריינערז און ינסטראַקטערז זענען ראַנערז זיך, זי מוסיף.

דאָך, ניט יעדער* און יאָגאַ קלאַס איז באשאפן גלייך, אַזוי אויב איר ווילט טוישן דיין ניט-לויפן טעג, פּרובירן צו געפֿינען אַ סטודיע וואָס אָפפערס יאָגאַ פֿאַר ראַנערז (אָדער עפּעס ווי דאָס) . איר וועט ניט נאָר זיין סעראַונדאַד דורך ווי-מיינדאַד מענטשן (לייענען: ניט אַ סטודיע פול פון עקספּערט יאָגיס וואָס מאַכן אַוואַנסירטע פּאָוזאַז), אָבער די קלאסן יוזשאַוואַלי ציל ספּעציפיש מאַסאַלז וואָס דאַרפֿן צו זיין סטרעטשט אָדער געעפנט (איר וויסן, די היפּס און די האַמסטרינגס) , זאגט ניאַניע. "מער ריסטאָראַטיוו אָדער סטרעטשינג-פאָוקיסט יאָגאַ אויך אַרבעט ווי אַ גרויס אָלטערנאַטיוו צו שטאַרקייט טריינינג אָדער אַ אַוועק טאָג."

די גוטע נייַעס איז אַז מיט אָנליין ווערקאַוץ (למשל: די קרייַז-טריינינג באַרע וואָרקאָוט אַלע ראַנערז דאַרפֿן צו בלייבן שטאַרק) און IRL סטודיאָס, איר האָבן מער אָפּציעס איצט ווי אלץ צו געפֿינען אַ קלאַס וואָס אַרבעט פֿאַר איר. אַמאָל איר געפֿינען עפּעס איר ווילט, פּרוּווט צו זיין געוויינט פֿאַר אַ חודש, אַזוי איר קענען "גיט" מיט די ווערקאַוט און אָנהייבן צו זען עטלעכע פון ​​די ריוואָרדז אונטן.

פאַרשטאַרקן מוסקל קריטיש פֿאַר פליסנדיק

ראַנערז זענען אַ גרופּע וואָס קענען זיין שולדיק אין טאן ביסל מער ווי, געזונט, פליסנדיק. אָבער ביידע יאָגאַ און באַר פאָרשלאָגן עטלעכע גשמיות פּערקס וואָס באַצאָלן אַוועק די וועג.

פֿאַר איין: "באַרר קלאסן זענען סענטערד אַרום די האַרץ," זאגט בעקאַ לוקאַס, באַזיצער פון Barre & Anchor, אַ באַרע סטודיע אין וועסטאָן, מאַ. "איר אַרבעט דיין אַבס פֿון די אָנהייב פון די קלאַס צו די סוף."

דאָס איז דער שליסל ווייַל אַ שטארקער האַרץ איז מיסטאָמע די מערסט וויכטיק מוסקל גרופּעס פֿאַר שטאַרק פליסנדיק, הערות ניאַניע. נעמען אַ לערנען ארויס אין דיזשורנאַל פון ביאָמעטשאַניקס, וואָס געפֿונען אַז טיף האַרץ מאַסאַלז אַרבעט צו מער יוואַנלי פאַרשפּרייטן די מאַסע פון ​​אַ לויפן, וואָס מיסטאָמע אַלאַוז בעסער פאָרשטעלונג און ענדעראַנס. יאָגאַ פול פון האַרץ-פאָוקיסט מאָוועס (שיפל פּאָזע, וואָריער ווו און פּלאַנגקס)-איז אויך פול פון אַב-פאָוקיסט עקסערסייזיז.

די באַלאַנסינג פּאָוזיז קענען אויך העלפֿן פארשטארקן קליין, אָבער וויכטיק מאַסאַלז אין די אַנגקאַלז, לעגס און האַרץ וואָס ראַנערז דאַרפֿן צו רירן שנעל און יפישאַנטלי, דערקלערט ניאַניע. און כאָטש איר קען נישט טראַכטן פון פליסנדיק ווי אַ איין-פוס ספּאָרט, עס איז דאָס אין פילע וועגן. איר לאַנד אויף איין פֿיס אין אַ צייַט. ארבעטן דורך איין לעגד עקסערסייזיז קענען העלפֿן טריינינג דעם גוף פֿאַר די מווומאַנץ אויף דעם וועג.

אָבער, אין אַלגעמיין, יאָגאַ מיט זיין באָדיוועיגהט קאָמפּאָנענט און בער דורך די לייטווייט דומבבעללס איר נוצן אין קלאַס קענען ביידע דינען ווי אַ שטאַרקייט טריינינג פֿאַר פילע ראַנערז.

פאַרהיטן פליסנדיק ינדזשעריז

א פאָקוס אויף סטרעטשינג (עפּעס איר מיסטאָמע אָפט האָפּקען!) אַרבעט צו פֿאַרבעסערן בייגיקייט, פאַרמיידן שאָדן און העכערן אָפּזוך. "פילע ראַנערז קומען צו אונדז מיט ענלעך מוסקל ימבאַלאַנסיז וואָס מיר העלפֿן זיי צו אַרבעטן דורך," מוסיף לינקאָלן. "מיר העלפֿן זיי עפֿענען זייער לענד פלעקסאָרס און קאַסטן, און פארשטארקן זייער האַרץ, גלוטעס און האַמסטרינגס פֿאַר ימפּרוווד האַלטנ זיך און אַליינמאַנט." (ניט זיכער ווו צו אָנהייבן? ציל צו טאָן די 9 פליסנדיק סטרעטשיז איר זאָל טאָן נאָך יעדער לויפן.)

ווייַל יאָגאַ און באַרע האָבן אַ נידעריק פּראַל, זיי אויך געבן די דזשוינץ פון ראַנערז אַ נידז ברעכן, דערקלערט לוקאַס.

אָבער, בשעת אַ פאָקוס אויףפּרעווענטינג ינדזשעריז איז גאָר וויכטיק, Lincoln צוגעגעבן אַז די טייפּס פון סטודיאָ קלאסן פאָרשלאָגן אן אנדער וויכטיק נוץ. "גלייך וויכטיק פֿאַר ראַנערז איז אַן ינספּייערינג אָרט צו אַרבעטן אויב זיי האָבן אַ שאָדן."

זינט ביידע ווערקאַוץ זענען לייכט מאָדיפיאַבלע, איר קענט נאָך באַקומען אַ גוטע ווערקאַוט אויב איר האָבן אַ טוויק וואָס האלט איר פֿון דיין געוויינטלעך מיילידזש. "דאָס איז עפּעס וואָס די געזונט-פּערפאָרמינג קהל איז געזונט-באקומען," זאגט לינקאָלן.

בויען מענטאַל שטאַרקייַט

"ווי אַ מאַראַטהאָן ראַנער, עס איז טאַקע וויכטיק צו זיין מענטאַלי שטאַרק בעשאַס אַ ראַסע. ווען דער גוף סטאַרץ צו שאַטן, איר דאַרפֿן צו נוצן ברידינג טעקניקס אָדער מאַנטראַס צו באַקומען איר דורך," זאגט ניאַניע. (פֿאַרבונדענע: ווי אָלימפּיק מעדאַליסט דעענאַ קאַסטאָר טריינז פֿאַר איר גייַסטיק שפּיל)

און כאָטש יאָגאַ ס גייַסטיק בענעפיץ ויסקומען גאַנץ קלאָר ווי דער טאָג (לייענען: אַ געלעגנהייט צו לעסאָף אָפּרוען אין סאַוואַסאַנאַ, ווו איר זענט ינקעראַדזשד צו טאָן מער ווי אָפּרוען און אָטעמען), אָבער איר שטופּן איר מענטאַלי אויס פון דיין טרייסט זאָנע, זאגט לוקאַס. "קלאסן זענען ומבאַקוועם פון די אָנהייב ביז די סוף, וואָס קענען זיין ענלעך צו אַ גאַנג. דיין גוף בענעפיץ פיזיקלי פֿון די עקסערסייזיז, אָבער איר נוץ מענטאַלי ווי געזונט." א פאָקוס אויף פאָרעם און ברידינג העלפּס איר צו פאַרבינדן זיך אויך.

רעצענזיע פֿאַר