די וויסנשאַפֿט פון סאַוואַסאַנאַ: ווי מנוחה קענען נוץ קיין ווערקאַוט

צופרידן

• Savasana ריליווז גשמיות און גייַסטיק דרוק וואָס בויען בעשאַס אַ ווערקאַוט
• ריוואָרדינג שווער אַרבעט מיט סאַוואַסאַנאַ קען העלפֿן איר בויען אַ געניטונג מידע
• Savasana קען העלפֿן איר האַלטן דיין פּאָסטן-ווערקאַוט הויך איבער דעם טאָג
• Savasana בויען ריזיליאַנס וואָס מיר קענען נוצן אין אונדזער טעגלעך לעבן
• Savasana האלט איר פאָרשטעלן און מער פריידיק
• ווי צו נעמען Savasana

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

איר וועט וועלן צו אָנהייבן שטעלן פינף מינוט נאָך יעדער ווערקאַוט.

ווען יאָגאַ סטודענטן זענען געדריקט פֿאַר צייט, סאַוואַסאַנאַ איז איינער פון די ערשטע טינגז. די קורץ צייַט פון ארויפלייגן אין די קאָרפּסאַז אין די סוף פון די קלאַס קענען פילן ינדאַלדזשאַנט ווען איר האָבן אַ מיליאָן אנדערע טינגז צו קרייַז אַוועק דיין צו-טאָן רשימה.

אָבער איר קען פאַרפירן עטלעכע בענעפיץ פון גייַסט און גוף דורך סקיפּינג סאַוואַסאַנאַ נאָך יאָגאַ, HIIT אָדער קיין אנדערע ווערקאַוט.

אויב איר טראַכטן פון Savasana מער ווי אַ מינדפולנעסס מעדיטאַטיאָן פּראַקטיס וואָס קענען זיין געוויינט נאָך קיין טיפּ פון געניטונג (ניט נאָר יאָגאַ), די פּאָנעם ינאַקטיוו צייַט איז אַקשלי שטאַרק.

"Savasana אַלאַוז דעם גוף צו אַרייַנציען די פול ווירקונג פון די ווערקאַוט," דערקלערט יאָגאַ לערער טאַמסין אַסטאָר, פד אין קאַגניטיוו נעוראָססיענסע און מחבר פון קראַפט פון האַביט: אַנליש דיין מאַכט דורך דעוועלאָפּינג גרויס כאַבאַץ. "ספּעציעל אין דעם אַקטיוו, אָוווערסטימולאַטעד וועלט, אַ צייט פון געצווונגען מנוחה צו טאָן גאָרנישט אָבער פאָקוס אויף די אָטעם איז אַ געלעגנהייַט צו טאַקע לאָזן גיין."

דאָ זענען עטלעכע פון ​​די ביגאַסט אַדוואַנטידזשיז פון סאַוואַסאַנאַ, און ווי עס קענען זיין געוויינט ווי אַ דערגאַנג צו קיין געניטונג.

Savasana ריליווז גשמיות און גייַסטיק דרוק וואָס בויען בעשאַס אַ ווערקאַוט

צי איר טאָן זון גרוס, נעמען אַ HIIT קלאַס, אָדער סייקלינג, געניטונג האט אַ טיף ווירקונג אויף דעם גוף. דיין האַרץ ביץ פאַסטער, דיין גוף סוועץ און דיין לונגען אָטעמען מער.

אין אנדערע ווערטער, געניטונג לייגט דרוק אויף דעם גוף - און גענומען סאַוואַסאַנאַ אָדער קלערן נאָך אַ ווערקאַוט העלפּס ברענגען עס צוריק צו כאָומאָסטאַסיס, אָדער דיין באַלאַנסט שטאַט.

"דיין גוף טוט נישט דיפערענטשיייט צווישן דרוק פון פליסנדיק פון אַ טיגער, אַ לאַנג טאָג אין אַרבעט אָדער אַ לויפן אין דעם פּאַרק," זאגט ד"ר קאַרלאַ מאַני, אַ קליניש סייקאַלאַדזשאַסט און יאָגאַ און מעדיטאַטיאָן ינסטראַקטער. "געניטונג שטעלט אונדז אין דעם קאַמף-אָדער-פלי שטאַט. די סיטואַטיאָנס צינגל די גוף צו פלאַד זיך מיט אַדרענאַלאַן און קאָרטיסאָל. דער קערפער שליסט אויס אלע זײַנע קריטישע פונקציעס. "

אויב איר נעמען אַ מנוחה נאָך די ווערקאַוט קאַונטעראַקץ די דרוק רעספּאָנסעס אין דעם גוף, זי הערות.

עס איז נישט נאָר וועגן אונדזער כאָרמאָונז. סאַוואַסאַנאַ ווי אַ קלערן פירונג אויך העלפּס די אָרגאַנס צוריקקומען צו רעגולער פאַנגקשאַנינג נאָך דורכפירן אין אָווערדריווע בשעת איר געווען עקסערסייזינג, אַזוי העלפּינג אָפּזוך.

"מעדיטאַטיאָן האט ריזיק בענעפיץ פֿאַר גשמיות געזונט, אַזאַ ווי רידוסט בלוט דרוק, געוואקסן ימיונאַטי און ימפּרוווד לונג פונקציע," זאגט אַסטאָר.

ווען מיר לאָזן דעם גוף נאָך געניטונג - אַנשטאָט פון באָולטינג צו די שפּייַזקראָם אָדער צוריק צו דער אָפיס - עס קריייץ אַ געפיל פון קאַמנאַס. און שטודיום ווייַזן אַז אַ רעגולער קלערן פירונג (פּונקט ווי געניטונג).

קאַמביינינג די צוויי קען העלפֿן צושטעלן אַ גרעסערע דרוק רעליעף.

ריוואָרדינג שווער אַרבעט מיט סאַוואַסאַנאַ קען העלפֿן איר בויען אַ געניטונג מידע

יבערמאַכן געניטונג אין אַ רעגולער רוטין קענען זיין אַ אַרויסרופן. רובֿ פון אונדז קענען דערגרייכן אַ פּלאַץ פון יקסקיוסיז צו האָפּקען די ספּאָרטזאַל. סאַוואַסאַנאַ קען מאַכן איין וועג צו מאַכן געניטונג אין אַ מידע.

"סאַוואַסאַנאַ קענען העלפֿן מענטשן צו האַלטן זייער געניטונג רוטינז. אין אונדזער האַרץ, מיר 'רע אַנימאַלס און מיר אַרבעטן אויף אַ באַלוינונג סיסטעם, אָדער קאַנשאַסלי אָדער סאַבקאַנשאַסלי. די צייט פון מנוחה איז ווי אַ געבויט-אין שכר סיסטעם, "מאַני דערציילט העאַלטהלינע.

אויב איר וויסן אַז איר קענען פרייד זיך, אין טראדיציאנעלן סאַוואַסאַנאַ אָדער פשוט מעדיטייטינג אויף אַ פּאַרק באַנק, קען פאָרשלאָגן אַ ינסעניוו צו אַרבעטן.

Savasana קען העלפֿן איר האַלטן דיין פּאָסטן-ווערקאַוט הויך איבער דעם טאָג

איר וויסן אַז נאַטירלעך הויך איר באַקומען נאָך געניטונג? Savasana קען העלפֿן צו פאַרלענגערן דיין עלעוואַטעד שטימונג לאַנג נאָך איר סטעפּט אַוועק די מאַטע, האט מאַנלי.

"אויב איר קענען טאַקע פּאַמעלעך עס און הנאה די מנוחה, איר קענען נעמען די אָפּרו דורך די ווייַטער טייל פון דיין טאָג," זי געזאגט. "עס אַלאַוז די גוף פלאָוינג מיט נעוראָטשעמיקאַלס וואָס פילן גוט וואָס העלפֿן איר ונטערהאַלטן דיין גוט שטימונג."

עס ס אויך לאַנג-טערמין גייַסטיק געזונט בענעפיץ פון קאַמביינינג מינדפולנעסס מיט געניטונג. א 2016 געפֿונען אַז מענטשן מיט קליניש דעפּרעסיע האָבן גוואַלדיק ימפּרווומאַנץ אין זייער סימפּטאָמס ווען זיי קלערן 30 מינוט איידער היטטינג די טרעדמיל צוויי מאָל פּער וואָך פֿאַר אַכט וואָכן.

Savasana בויען ריזיליאַנס וואָס מיר קענען נוצן אין אונדזער טעגלעך לעבן

סאַפּרייזינגלי, סאַוואַסאַנאַ איז גערעכנט ווי איינער פון די מערסט טשאַלאַנדזשינג פּאָוזאַז אין יאָגאַ. עס איז נישט גרינג צו לייגן אַראָפּ, אָפּרוען די אָטעם און שטילן די פּלאַפּלען אין די גייַסט. אָבער די דיסאַפּאַלינג פון די גייַסט און גוף צו קלערן נאָך שטרענג טעטיקייט, בויען ריזיליאַנס וואָס קענען זיין געוויינט אין אנדערע געביטן פון לעבן.

"ווען מיר קענען צו נעמען אַז מנוחה, מיר טענד צו זיין ווייניקער שאַקאַבאַל דורך פונדרויסנדיק געשעענישן. דאָס גיט אונדז ינער צוטרוי און וווילזייַן, "שאַרעס מאַנלי.

פּונקט ווי איר לערנען צו לאָזן די ביסל וועריז פון לעבן ווען איר זענט אין סאַוואַסאַנאַ, איר אויך אַנטוויקלען די סקילז צו רעאַגירן מינדפאַלי בעשאַס אַ שווער סיטואַציע.

Savasana האלט איר פאָרשטעלן און מער פריידיק

ווי אָפט טאָן איר טראַכטן וועגן עפּעס אַנדערש ווי וואָס איר טאָן רעכט איצט? א 2010 לערנען וואָס קאַלעקטאַד יפאָנע אַפּ רעספּאָנסעס פון 2250 אַדאַלץ ווערלדווייד גילוי אַז כּמעט האַלב פון אונדזער געדאנקען האָבן גאָרנישט צו טאָן מיט וואָס ס געשעעניש אין קיין מאָמענט.

אויף ווייַטער אַנאַליסיס, די דאַטן אויך געוויזן אַז מענטשן טענדיד צו זיין ווייניקער צופרידן ווען זייער געדאנקען זענען נישט צונויפגעשטעלט מיט זייער אַקשאַנז.

סאַוואַסאַנאַ און מעדיטאַטיאָן קענען העלפֿן אונדז פאָקוס אויף די דאָ און איצט, און פּאָטענציעל מאַכן אונדז פילן מער פריידיק איבער אונדזער לעבן, דערקלערט אַסטאָר.

ווייַטער מאָל דיין קלאַסמייץ אָנהייבן ראָולינג זייער מאַץ און דאַרטינג אויס פון די סטודיע פּונקט איידער סאַוואַסאַנאַ - אָדער איר'רע טעמפּטינג צו קאַמיש צוריק צו אַרבעטן נאָך אַ לויפן - טאָפּל אַראָפּ דיין אייגענע קלערן.

דאָ ס ווי צו אַקטיוולי רוען נאָך געניטונג צו שנייַדן די גייַסטיק און גשמיות ריוואָרדז פון סאַוואַסאַנאַ.

ווי צו נעמען Savasana

1. שטעלן באַזונדער 3-10 מינוט נאָך דיין ווערקאַוט. גיין צו אַ שטיל אָרט איר קענען לייגן אויף דער ערד אָדער זיצן.
2. ליגן מיט דיין צוריק אויף דער ערד מיט דיין פֿיס לענד-ברייט באַזונדער, דיין געווער רילאַקסט צוזאמען דיין גוף, און דיין פּאַלמז פייסינג אַרויף.
3. נאָענט דיין אויגן און אָפּרוען דיין ברידינג. לאָזן קיין מוסקל שפּאַנונג ביי דיין ווערקאַוט. פּרובירן צו קלאָר דיין מיינונג. אויב געדאנקען קומען אַרויף, באַשטעטיקן זיי און לאָזן זיי גיין.
4. איר קען געפֿינען זיך דרייווינג צו שלאָפן, אָבער פּרובירן צו בלייבן וואך און וויסן וועגן דעם פאָרשטעלן מאָמענט. די אמת בענעפיץ פון סאַוואַסאַנאַ - אָדער קיין קלערן - פּאַסירן ווען איר קומען צו עס מיט מיינדפאַלנאַס און כוונה.
5. ווען איר זענט גרייט צו ענדיקן דיין סאַוואַסאַנאַ, ברענגען ענערגיע צוריק אין דעם גוף דורך וויגלינג דיין פינגער און טאָעס. זעמל צו דיין רעכט זייַט און דאַן סלאָולי מאַך אין אַ באַקוועם סיטינג שטעלע.

Joni Sweet איז אַ פרילאַנס שרייַבער וואָס ספּעשאַלייזיז אין אַרומפאָרן, געזונט און וועללנעסס. איר אַרבעט איז ארויס דורך National Geographic, Forbes, די Christian Science Monitor, Lonely Planet, Prevention, HealthyWay, Thrillist, און מער. האַלטן אַרויף מיט איר אויף ינסטאַגראַם און טשעק אויס איר טעקע.