פארוואס פלעקסאַבאַל איז גרויס פֿאַר דיין געזונט

צופרידן

• 6 בענעפיץ פון בייגיקייַט
• 1. ווייניקער ינדזשעריז
• 2. ווייניקער ווייטיק
• 3. ימפּראָוועד האַלטנ זיך און וואָג
• 4. א positive שטאַט פון גייַסט
• 5. גרעסער שטאַרקייט
• 6. ימפּראָוועד גשמיות פאָרשטעלונג
• ווי אַזוי צו ווערן מער פלעקסאַבאַל
• 1. דאַונווערד הונט (אַדהאָ מוכאַ סוואַנאַסאַנאַ)
• 2. סאָלוטאַטיאָנס (סוריאַ נאַמאַסקאַר)
• 3. טריאַנגלע פּאָזע (Trikonasana)
• 4. טיף זייַט סטרעטש פּאָזע (Parsvottanasana)
• 5. צוויי-קני ספּיינאַל טוויסט
• 6. עקסטענדעד פּאַפּי פּאָזע
• די דנאָ שורה

איבערבליק

סטרעטשינג דיין גוף צו ווערן מער בייגיק און פלעקסאַבאַל אָפפערס פילע גשמיות בענעפיץ. אַזאַ טריינינג אַלאַוז גרינגער און דיפּער מווומאַנץ בשעת בויען שטאַרקייַט און פעסטקייַט. סטרעטשינג דיין מאַסאַלז און דזשוינץ אויך פירט צו אַ גרעסערע קייט פון באַוועגונג, ימפּרוווד וואָג און געוואקסן בייגיקייַט.

פאָרזעצן צו לייענען מער וועגן די בענעפיץ פון דעוועלאָפּינג אַ פלעקסאַבאַל, געזונט גוף.

6 בענעפיץ פון בייגיקייַט

ימפּראָוועד בייגיקייט פּראָדוצירן אַ ברייט קייט פון גשמיות בענעפיץ און קען האָבן אַ positive ווירקונג אויף דיין קוילעלדיק וווילזייַן. דאָ זענען עטלעכע וועגן וואָס אַ ביסל בייגיקייט איז מסתּמא צו העלפן איר.

1. ווייניקער ינדזשעריז

אַמאָל איר אַנטוויקלען שטאַרקייט און בייגיקייט אין דיין גוף, איר וועט קענען צו וויטסטאַנד מער גשמיות דרוק. פּלוס, איר וועט באַפרייַען דיין גוף פון קיין מוסקל ימבאַלאַנסיז, וואָס וועט רעדוצירן דיין שאַנס צו באַקומען ינדזשערד בעשאַס גשמיות טעטיקייט. קאָררעקטינג מוסקל ימבאַלאַנסיז ריקווייערז אַ קאָמבינאַציע פון ​​פֿאַרשטאַרקונג פון די אַנדעראַקטיוו מאַסאַלז און סטרעטשינג די אָווועראַקטיוו (ענג) אָנעס.

2. ווייניקער ווייטיק

אַמאָל איר אַרבעט אויף לענגטאַנינג און עפן דיין מאַסאַלז, דיין גוף איז מסתּמא בעסער. ווען דיין מאַסאַלז זענען לוסער און ווייניקער געשפּאַנט, איר וועט דערפאַרונג ווייניקערע ייקס און ווייטיק. פּלוס, איר קען זיין ווייניקער מסתּמא צו דערפאַרונג מוסקל קראַמפּס.

3. ימפּראָוועד האַלטנ זיך און וואָג

ווען איר פאָקוס אויף ינקריסינג מאַסקיאַלער בייגיקייַט, דיין האַלטנ זיך איז מסתּמא צו פֿאַרבעסערן. ארבעטן דיין גוף אַלאַוז איר צו האָבן געהעריק אַליינמאַנט און פאַרריכטן קיין ימבאַלאַנסיז. מיט אַ געוואקסן קייט פון באַוועגונג, איר קען זיין גרינגער צו זיצן אָדער שטיין אויף עטלעכע וועגן. יאָגאַ איז געוויזן צו פֿאַרבעסערן די וואָג.

4. א positive שטאַט פון גייַסט

רעגולער אָנטייל נעמען אין פּאָוזיז אַז אויסשטרעקן און עפענען דיין גוף קענען ברענגען געפילן פון אָפּרו. די גשמיות בענעפיץ קענען דערגרייכן אַ רילאַקסט גייַסט. עס קען זיין גרינגער צו אָפּרוען אַמאָל דיין גוף פילז בעסער.

5. גרעסער שטאַרקייט

עס איז וויכטיק צו פאַרגרעסערן שטאַרקייַט ווי איר ווערן מער פלעקסאַבאַל. דעם ינשורז דיין מאַסאַלז וועט האָבן די רעכט סומע פון ​​שפּאַנונג אַזוי אַז זיי ניטאָ שטאַרק גענוג צו שטיצן איר און דיין מווומאַנץ, אַלאַוינג איר צו ווערן מער פיזיקלי פּאַסיק.

6. ימפּראָוועד גשמיות פאָרשטעלונג

אַמאָל איר פאַרגרעסערן דיין בייגיקייט צו לאָזן גרעסערע באַוועגונג אין דיין גוף, איר וועט קענען צו דורכפירן בעסער פיזיקלי. דאָס איז טייל ווייַל דיין מאַסאַלז אַרבעט מער יפעקטיוולי.

ווי אַזוי צו ווערן מער פלעקסאַבאַל

פּראַקטיסע די פּאָוזאַז ווי אָפט ווי מעגלעך צו פאַרגרעסערן בייגיקייט. זיי קענען זיין דורכגעקאָכט ווי אַ טייל פון אַ ווערקאַוט רוטין אָדער אויף זייער אייגן, קיין צייט איבער דעם טאָג. מאַכט זיכער אַז דיין גוף איז רעכט וואָרמד אַרויף איידער איר טאָן קיין פון די עקסערסייזיז. טאָן די עקסערסייזיז לפּחות 4 מאל פּער וואָך פֿאַר 10-20 מינוט אין אַ צייַט.

1. דאַונווערד הונט (אַדהאָ מוכאַ סוואַנאַסאַנאַ)

מוסקלעס געארבעט:

• האַמסטרינגס
• gluteus maximus
• דעלטאָידס
• טריסעפּס
• קוואַדריסעפּס

GIF קרעדיט: אַקטיוו גוף. שעפעריש מיינונג.

צו טאָן דאָס:

1. קומען אויף אַלע פאָרז מיט דיין הענט אונטער דיין ריסץ און דיין ניז אונטער דיין היפּס.
2. דריקן דיין הענט ווען איר טאַק דיין טאָעס אונטער און הייבן דיין ניז, בעכעסקעם דיין כילז אויפגעהויבן.
3. פאַרברייטערן דיין רוקנביין און הייבן דיין זיצן ביינער אַרויף צו די סופיט.
4. בייגן דיין ניז אַ ביסל און דריקן זיך אין אַלע די טיילן פון דיין הענט.
5. ברענגען דיין קאָפּ אין שורה מיט דיין אויבערשטער געווער אָדער אָפּרוען דיין האַלדז און טאַק דיין גאָמבע אין דיין קאַסטן.
6. פאָקוס אויף סטרעטשינג און פֿאַרשטאַרקונג דיין גוף.
7. האַלטן דעם פּאָזע אַרויף צו אַ מינוט אין אַ צייַט.
8. צי די פּאָזע 3-5 מאָל נאָך אַ קורץ מנוחה אָדער צווישן אנדערע פּאָוזיז.

2. סאָלוטאַטיאָנס (סוריאַ נאַמאַסקאַר)

איר קענען בייַטנ לויט דער ריי פון די גיכקייַט מיט וואָס איר טאָן Sun Salutations. אויב איר טאָן סאָלוטאַטיאָנס סלאָולי סלאָולי, איר וועט פאַרגרעסערן דיין בייגיקייט, און אויב איר טאָן דאָס אין אַ מיטל גאַנג, עס וועט העלפֿן דיין מאַסאַלז טאָן.

מוסקלעס געארבעט:

• ספּיינאַל עקסטענסאָרס
• טראַפּעזיוס
• אַבדאָמינאַלס
• קוואַדריסעפּס
• האַמסטרינגס

GIF קרעדיט: אַקטיוו גוף. שעפעריש מיינונג.

צו טאָן דאָס:

1. ברענגען דיין הענט צוזאַמען אין תפילה פּאָזע אין די פראָנט פון דיין קאַסטן.
2. ייַנאָטעמען ווען איר הייבן דיין געווער און בייגן צוריק אַ ביסל.
3. ויסאָטעמען און הינגע בייַ די היפּס. פאַרלייגן פאָרויס ביז דיין הענט זענען רירנדיק די ערד.
4. ינכיילד צו ברענגען דיין רעכט פוס צוריק צו אַ נידעריק לונג.
5. ינכיילד צו ברענגען דיין לינקס פֿיס צוריק אין פּלאַנק.
6. ויסאָטעמען דיין ניז, קאַסטן און גאָמבע אַראָפּ צו די שטאָק.
7. ינכיילד ווען איר הייבן דיין קאַסטן אַרויף אין קאָבראַ.
8. ויסאָטעמען צו דריקן אין אַ דאַונווערד-פייסינג דאָג.
9. ייַנאָטעמען צו ברענגען דיין רעכט פוס פאָרויס.

10. ויסאָטעמען דיין לינקס פֿיס פאָרויס אין אַ שטייענדיק פאָרויס בייגן.

11. ייַנאָטעמען צו הייבן דיין געווער און בייגן צוריק אַ ביסל.

12. ויסאָטעמען און צוריק דיין הענט צו Prayer Pose.

13. טאָן 5-10 זון גרוס.

3. טריאַנגלע פּאָזע (Trikonasana)

מוסקלעס געארבעט:

• latissimus dorsi
• ינערלעך אַבליק
• גלוטעוס מאַקסימוס און מעדיוס
• האַמסטרינגס
• קוואַדריסעפּס

GIF קרעדיט: אַקטיוו גוף. שעפעריש מיינונג.

צו טאָן דאָס:

1. ברענגען דיין פֿיס באַזונדער אַזוי זיי זענען ברייט ווי דיין היפּס מיט דיין רעכט טאָעס פארקערט צו די רעכט און דיין לינקס טאָעס אַ ביסל פארקערט צו די רעכט.
2. הייבן דיין געווער אַזוי אַז זיי זענען פּאַראַלעל צו די שטאָק מיט דיין פּאַלמז אַראָפּ.
3. הינגע בייַ די רעכט לענד צו פאַרברייטערן פאָרויס, ריטשינג אויס דורך דיין רעכט פינגגערטיפּס.
4. דערנאָך נידעריקער דיין רעכט האַנט צו דיין פוס, אַ בלאָק אָדער די שטאָק.
5. פאַרברייטערן דיין לינקס אָרעם אַרויף צו די סופיט מיט דיין דלאָניע ווייטער אַוועק פון דיין גוף.
6. דריי דיין בליק צו קוקן אין קיין ריכטונג.
7. האַלטן דעם פּאָזע פֿאַר 30 סעקונדעס.
8. טאָן די פאַרקערט זייַט.

4. טיף זייַט סטרעטש פּאָזע (Parsvottanasana)

מוסקלעס געארבעט:

• ערעקטאָר ספּיינאַל
• פּעלוויק מאַסאַלז
• קוואַדריסעפּס
• האַמסטרינגס

GIF קרעדיט: אַקטיוו גוף. שעפעריש מיינונג.

צו טאָן דאָס:

1. שטיין מיט דיין רעכט פֿיס אין פראָנט און דיין לינקס פֿיס אַ ביסל צוריק און אין אַ ווינקל.
2. די רעכט פּיאַטע זאָל זיין אין שורה מיט די לינקס פּיאַטע און דיין פֿיס זאָל זיין וועגן 4 פֿיס באַזונדער.
3. ברענגען דיין הענט צו דיין היפּס און מאַכן זיכער אַז דיין היפּס זענען פייסינג פאָרויס.
4. סלאָולי ויסאָטעמען צו הינגע בייַ די היפּס צו ברענגען דיין טאָרסאָ פאָרויס אויף די רעכט זייַט, סטאָפּפּינג ווען עס איז פּאַראַלעל צו די שטאָק.
5. דערנאָך לאָזן דיין טאָרסאָ צו פאַרלייגן זיך ווען איר שטעלן דיין פינגגערטיפּס אויף די שטאָק אָדער אויף בלאַקס אויף יעדער זייַט פון דיין רעכט פֿיס.
6. פאַלן דיין קאָפּ אַראָפּ און טאַק דיין גאָמבע אין דיין קאַסטן.
7. דרוק פעסט אין ביידע פֿיס און פאָקוס אויף דראַפּינג דיין לינקס לענד און טאָרסאָ אַראָפּ.
8. האַלטן דעם פּאָזע פֿאַר 30 סעקונדעס.
9. טאָן די פאַרקערט זייַט.

5. צוויי-קני ספּיינאַל טוויסט

מוסקלעס געארבעט:

• ערעקטאָר ספּיינאַל
• רעקטוס אַבדאָמיניס
• טראַפּעזיוס
• pectoralis major

GIF קרעדיט: אַקטיוו גוף. שעפעריש מיינונג.

1. ליגן אויף דיין צוריק און ברענגען דיין ניז צו דיין קאַסטן.
2. פאַרברייטערן דיין געווער צו די זייַט מיט דיין פּאַלמז אַראָפּ.
3. סלאָולי פאַלן דיין לעגס אַראָפּ צו די לינקס זייַט, בעכעסקעם דיין ניז צוזאַמען.
4. איר קענען נוצן אַ קישן אונטער דיין ניז אָדער צווישן דיין ניז.
5. דיין בליק קען זיין אין קיין ריכטונג.
6. אָטעמען דיפּלי און פאָקוס אויף לאָזן די שפּאַנונג.
7. האַלטן דעם פּאָזע פֿאַר 3-5 מינוט.
8. טאָן די פאַרקערט זייַט.

6. עקסטענדעד פּאַפּי פּאָזע

מוסקלעס געארבעט:

• דעלטאָידס
• טראַפּעזיוס
• ערעקטאָר ספּינאַע
• טריסעפּס

GIF קרעדיט: אַקטיוו גוף. שעפעריש מיינונג.

1. קומען אויף אַלע פאָרז אין אַ טאַבלעטאָפּ שטעלע.
2. ברענגען דיין הענט פאָרויס אַ ביסל און קומען אויף דיין טאָעס מיט דיין כילז אויפגעהויבן.
3. זינקען דיין הינטן אַפנ האַלבנ וועג אַראָפּ צו דיין כילז.
4. האַלטן דיין געווער אַקטיוו און דיין עלבאָוז אויפגעהויבן.
5. שטעלן דיין שטערן אויף די שטאָק אָדער אַ פאַרדעקן.
6. האַלטן דעם פּאָזע פֿאַר 3-5 מינוט.

די דנאָ שורה

נעמען טריט צו ווערן מער פלעקסאַבאַל קענען זיין אַ גרויס וועג צו פאַרבינדן זיך און דיין גוף. איר'רע מסתּמא צו פילן מער באַלאַנסט און בעסער קוילעלדיק אַמאָל דיין גוף איז מער אָפֿן, שטאַרק און פלעקסאַבאַל.

זיין אָפּגעהיט וועגן סטאַרטינג אַ סטרעטשינג פּראָגראַם אויב איר האָט אַ כראָניש צושטאַנד אָדער שאָדן. אויב איר האָט געזונט קאַנסערנז, רעדן צו דיין דאָקטער אָדער גשמיות טעראַפּיסט צו באַשליסן דער בעסטער צוגאַנג.