5 פּראָווען בענעפיץ פון BCAAs (אַמינאָ אַסאַדז אין בראַנטשט-קייט)

צופרידן

• 1. ינקרעאַסע מוסקל גראָוט
• 2. פאַרמינערן מוסקל סאָרענעסס
• 3. רעדוצירן געניטונג מידקייַט
• 4. פאַרהיטן מוסקל ווייסטינג
• 5. נוץ מענטשן מיט לעבער קרענק
• פודז הויך אין BCAA
• די דנאָ ליניע

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

עס זענען 20 פאַרשידענע אַמינאָ אַסאַדז וואָס מאַכן די טויזנטער פון פאַרשידענע פּראָטעינס אין דעם מענטש גוף.

נייַן פון די 20 זענען באטראכט ווי יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז, אַזוי דיין גוף קען נישט זיין געמאכט און זיי מוזן זיין באקומען דורך דיין דיעטע.

פון די נייַן יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז, דרייַ זענען די בראַנטשט-קייט אַמינאָ אַסאַדז (BCAAs): לעוסינע, יסאָלעוסינע און וואַלינע.

"בראַנטשט-קייט" רעפערס צו די כעמיש סטרוקטור פון BCAAs, וואָס זענען געפֿונען אין פּראָטעין-רייַך פודז אַזאַ ווי עגגס, פלייש און מילכיק פּראָדוקטן. זיי זענען אויך אַ פאָלקס דייאַטערי העסאָפע פארקויפט בפֿרט אין פּודער פאָרעם.

דאָ זענען פינף פּראָווען בענעפיץ פון BCAA.

1. ינקרעאַסע מוסקל גראָוט

איינער פון די מערסט פאָלקס ניצט פון BCAAs איז צו פאַרגרעסערן מוסקל וווּקס.

די BCAA לעוסינע אַקטאַווייץ אַ זיכער וועג אין דעם גוף וואָס סטימיאַלייץ מוסקל פּראָטעין סינטעז, וואָס איז דער פּראָצעס פון מאכן מוסקל (,).

אין איין לערנען, מענטשן וואָס קאַנסומד אַ טרינקען מיט 5.6 גראַמז BCAA נאָך זייער ווערקאַוט ווערקאַוט האט אַ 22% גרעסער פאַרגרעסערן אין מוסקל פּראָטעין סינטעז קאַמפּערד מיט יענע וואָס קאַנסומד אַ פּלאַסיבאָו טרינקען ().

ווי געזאָגט, די פאַרגרעסערן אין מוסקל פּראָטעין סינטעז איז בעערעך 50% ווייניקער ווי וואָס איז געווען באמערקט אין אנדערע שטודיום וווּ מענטשן קאַנסומד אַ וויי פּראָטעין טרייסלען מיט אַ ענלעך סומע פון ​​BCAAs (,).

וויי פּראָטעין כּולל אַלע יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז צו בויען מוסקל.

דעריבער, בשעת BCAAs קענען פאַרגרעסערן מוסקל פּראָטעין סינטעז, זיי קענען נישט טאָן דאָס מאַקסאַמאַללי אָן די אנדערע יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז, אַזאַ ווי די געפֿונען אין וויי פּראָטעין אָדער אנדערע גאַנץ פּראָטעין קוואלן (,).

קיצער BCAAs שפּילן אַ וויכטיק
ראָלע אין בנין מוסקל. אָבער, דיין מאַסאַלז דאַרפן אַלע די יקערדיק אַמינאָ
אַסאַדז פֿאַר די בעסטער רעזולטאַטן.

2. פאַרמינערן מוסקל סאָרענעסס

עטלעכע פאָרשונג סאַגדזשעסץ BCAA קענען פאַרקלענערן מוסקל סאָרענעסס נאָך אַ ווערקאַוט.

עס איז נישט ומגעוויינטלעך צו פילן ווייטיקדיק אַ טאָג אָדער צוויי נאָך אַ ווערקאַוט, ספּעציעל אויב דיין געניטונג רוטין איז נייַ.

די סאָרענעסס איז גערופֿן דילייד אָנסעט מוסקל סאָרענעסס (DOMS), וואָס אַנטוויקלט 12-24 שעה נאָך געניטונג און קען דויערן אַרויף צו 72 שעה ().

בשעת די פּינטלעך גרונט פון DOMS איז ניט קלאר פארשטאנען, ריסערטשערז גלויבן עס ס דער רעזולטאַט פון קליינטשיק טרערן אין די מאַסאַלז נאָך געניטונג (,).

BCAAs זענען געוויזן צו פאַרקלענערן מוסקל שעדיקן, וואָס קען העלפֿן רעדוצירן די לענג און שטרענגקייַט פון DOMS.

עטלעכע שטודיום ווייַזן אַז BCAA פאַרקלענערן פּראָטעין ברייקדאַון בעשאַס געניטונג און פאַרקלענערן די לעוועלס פון קרעאַטינע קינאַסע, וואָס איז אַ גראדן פון מוסקל שעדיקן (,,)

אין איין לערנען, מענטשן וואָס האָבן סאַפּלאַמענטאַד מיט BCAAs איידער אַ סקוואַט געניטונג יקספּיריאַנסט רידוסט דאַמז און מוסקל מידקייַט קאַמפּערד מיט די פּלאַסיבאָו גרופּע ().

דעריבער, ביילאגעס מיט BCAAs, ספּעציעל איידער געניטונג, קען פאַרגיכערן די אָפּזוך צייט (,).

קיצער סופּפּלעמענטינג מיט BCAAs
קען פאַרקלענערן מוסקל סאָרענעסס דורך רידוסינג שעדיקן אין עקסערסייזד מאַסאַלז.

3. רעדוצירן געניטונג מידקייַט

פּונקט ווי BCAAs קען פאַרקלענערן מוסקל סאָרענעסס פון געניטונג, זיי קען אויך העלפֿן רעדוצירן געניטונג ינדוסט מידקייַט.

אַלעמען יקספּיריאַנסיז מידקייַט און יגזאָסטשאַן פון געניטונג אין עטלעכע פונט. ווי געשווינד איר זענט מיד, דעפּענדס אויף עטלעכע סיבות, אַרייַנגערעכנט געניטונג ינטענסיטי און געדויער, ינווייראַנמענאַל באדינגונגען און דערנערונג און טויגיקייט ().

דיין מאַסאַלז נוצן BCAAs בעשאַס געניטונג, וואָס זייַנען די לעוועלס אין דיין בלוט צו פאַרקלענערן. ווען בלוט לעוועלס פון BCAA אַראָפּגיין, די לעוועלס פון די יקערדיק אַמינאָ זויער טריפּטאָפאַן אין דיין מאַרך ינקריסיז ().

אין דיין מאַרך, טריפּטאָפאַן איז קאָנווערטעד צו סעראַטאָונין, אַ מאַרך כעמיש וואָס איז געדאַנק צו ביישטייערן צו דער אַנטוויקלונג פון מידקייַט בעשאַס געניטונג (,,).

אין צוויי שטודיום, פּאַרטיסאַפּאַנץ וואָס סאַפּלאַמענטאַד מיט BCAAs ימפּרוווד זייער גייַסטיק פאָקוס בעשאַס געניטונג, וואָס איז געדאַנק צו רעזולטאַט פון די מידקייַט-רידוסינג ווירקונג פון BCAAs (,).

אָבער, די פאַרקלענערן אין מידקייַט איז אַנלייקלי צו איבערזעצן צו ימפּרווומאַנץ אין געניטונג פאָרשטעלונג (,).

קיצער BCAAs קען זיין נוציק אין
רידוסינג געניטונג ינדוסט מידקייַט, אָבער זיי זענען אַנלייקלי צו פֿאַרבעסערן געניטונג
פאָרשטעלונג.

4. פאַרהיטן מוסקל ווייסטינג

BCAA קענען העלפֿן צו פאַרמיידן מוסקל וויסט אָדער ברייקדאַון.

מוסקל פּראָטעינס קעסיידער צעבראכן און ריבילט (סינטיסייזד). די וואָג צווישן מוסקל פּראָטעין ברייקדאַון און סינטעז דיטערמאַנז די סומע פון ​​פּראָטעין אין מוסקל ().

מוסקל ווייסטינג אָדער ברייקדאַון אַקערז ווען פּראָטעין ברייקדאַון יקסידז מוסקל פּראָטעין סינטעז.

מוסקל ווייסטינג איז אַ צייכן פון מאַלנוטרישאַן און אַקערז מיט כראָניש ינפעקשאַנז, ראַק, פאַסטן צייט און ווי אַ נאַטירלעך טייל פון די יידזשינג פּראָצעס ().

אין יומאַנז, BCAA ס אַקאַונט פֿאַר 35% פון די יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז געפֿונען אין מוסקל פּראָטעינס. זיי אַקאַונץ פֿאַר 40% פון די גאַנץ אַמינאָ אַסאַדז וואָס דיין גוף דאַרף ().

דעריבער, עס איז וויכטיק אַז די BCAAs און אנדערע יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז זענען ריפּלייסט אין צייט פון מוסקל ווייסטינג צו האַלטן עס אָדער צו פּאַמעלעך זייַן פּראַגרעשאַן.

עטלעכע שטודיום שטיצן די נוצן פון BCAA ביילאגעס פֿאַר ינכיבאַטינג מוסקל פּראָטעין ברייקדאַון. דאָס קען פֿאַרבעסערן די געזונט רעזולטאַטן און די קוואַליטעט פון לעבעדיק אין עטלעכע פּאַפּיאַליישאַנז, אַזאַ ווי די עלטערע און יענע מיט ווייסטינג חולאתן ווי ראַק (,,).

קיצער גענומען BCAA ביילאגעס
קענען פאַרמייַדן די ברייקדאַון פון פּראָטעין אין זיכער פּאַפּיאַליישאַנז מיט מוסקל
ווייסטינג.

5. נוץ מענטשן מיט לעבער קרענק

BCAA קען פֿאַרבעסערן די געזונט ביי מענטשן מיט סיראָוסאַס, אַ כראָניש קרענק אין וואָס די לעבער קען נישט פונקציאָנירן רעכט.

עס איז עסטימאַטעד אַז 50% פון מענטשן מיט סיררהאָסיס וועט אַנטוויקלען העפּאַטיק ענסעפאַלאָפּאַטהי, וואָס איז די אָנווער פון מאַרך פונקציאָנירן וואָס אַקערז ווען די לעבער קען נישט באַזייַטיקן טאַקסאַנז פון די בלוט ().

כאָטש עטלעכע שוגערז און אַנטיביאַטיקס זענען די הויפּט סטייז פֿאַר באַהאַנדלונג פון העפּאַטיק ענסעפאַלאָפּאַטהי, BCAAs קען אויך נוץ מענטשן וואָס ליידן פון די קרענק (,).

אין איין אָפּשאַצונג פון 16 שטודיום אַרייַנגערעכנט 827 מענטשן מיט העפּאַטיק ענסעפאַלאָפּאַטהי געפֿונען אַז גענומען BCAA ביילאגעס האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף די סימפּטאָמס און וואונדער פון די קרענק, אָבער קיין ווירקונג אויף מאָרטאַליטי ().

לעבער סיררהאָסיס איז אויך אַ הויפּט ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר אַנטוויקלונג פון העפּאַטאָסעללולאַר קאַרסינאָמאַ, די מערסט פּראָסט פאָרעם פון לעבער ראַק, וואָס BCAA ביילאגעס קען אויך זיין נוציק (,).

עטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַז גענומען BCAA ביילאגעס קען פאָרשלאָגן שוץ קעגן לעבער ראַק אין מענטשן מיט לעבער סיראָוסאַס (,).

ווי אַזאַ, וויסנשאפטלעכע אויטאריטעטן רעקאַמענדיד די ביילאגעס ווי אַ נוטרישאַנאַל ינטערווענטיאָן פֿאַר לעבער קרענק צו פאַרמייַדן קאַמפּלאַקיישאַנז (, 41).

קיצער BCAA ביילאגעס קען
פֿאַרבעסערן די געזונט רעזולטאטן פון מענטשן מיט לעבער קרענק
פּראַטעקטינג קעגן לעבער ראַק.

פודז הויך אין BCAA

BCAAs זענען געפֿונען אין פודז און גאַנץ פּראָטעין ביילאגעס.

באַקומען BCAA פון גאַנץ פּראָטעין קוואלן איז מער וווילטויק ווייַל זיי אַנטהאַלטן אַלע יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז.

צומ גליק, BCAAs זענען שעפעדיק געפֿונען אין פילע פודז און גאַנץ פּראָטעין ביילאגעס. דאָס מאכט BCAA ביילאגעס ומנייטיק פֿאַר רובֿ, ספּעציעל אויב איר פאַרנוצן גענוג פּראָטעין אין דיין דיעטע ().

קאַנסומינג פּראָטעין-רייַך פודז וועט אויך צושטעלן אנדערע וויכטיק נוטריאַנץ אַז BCAA ביילאגעס פעלן.

די בעסטער פוד קוואלן פון BCAAs אַרייַננעמען ():

קיצער פילע פּראָטעין-רייַך פודז
אַנטהאַלטן הויך אַמאַונץ פון BCAA. אויב איר פאַרנוצן גענוג פּראָטעין אין דיין דיעטע, BCAA
ביילאגעס זענען אַנלייקלי צו צושטעלן נאָך בענעפיץ.

די דנאָ ליניע

די בראַנטשט-קייט אַמינאָ אַסאַדז (BCAAs) זענען אַ גרופּע פון ​​דריי יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז: לעוסינע, יסאָלעוסינע און וואַלינע.

זיי זענען יקערדיק, טייַטש אַז זיי קענען ניט זיין געשאפן דורך דיין גוף און מוזן זיין באקומען פון עסנוואַרג.

BCAA ביילאגעס זענען געוויזן צו בויען מוסקל, פאַרמינערן מוסקל מידקייַט און גרינגער מאַכן מוסקל סאָרענעסס.

זיי זענען אויך הצלחה געניצט אין אַ שפּיטאָל באַשטעטיקן צו פאַרמייַדן אָדער פּאַמעלעך מוסקל אָנווער און צו פֿאַרבעסערן סימפּטאָמס פון לעבער קרענק.

אָבער, ווייַל רובֿ מענטשן באַקומען אַ פּלאַץ פון BCAAs דורך זייער דיעטע, די ביילאגע מיט BCAA איז אַנלייקלי צו צושטעלן נאָך בענעפיץ.

קראָם אָנליין פֿאַר BCAA ביילאגעס.