וואָס זענען די בענעפיץ פון אַעראָביק געניטונג?

צופרידן

• 13 בענעפיץ
• 1. ימפּרוווז קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט
• 2. לאָווערס בלוט דרוק
• 3. העלפּס רעגולירן בלוט צוקער
• 4. ראַדוסאַז אַזמאַ סימפּטאָמס
• 5. ראַדוסאַז כראָניש ווייטיק
• 6. אַידס שלאָפן
• 7. רעגיאַלייץ וואָג
• 8. סטרענגטאַנז ימיון סיסטעם
• 9. ימפּרוווז מאַרך מאַכט
• 10. באָאָסט שטימונג
• 11. ראַדוסאַז ריזיקירן פון פאלס
• 12. זיכער פֿאַר רובֿ מענטשן, אַרייַנגערעכנט קידס
• 13. אַפאָרדאַבאַל און צוטריטלעך
• איז אַעראָביק געניטונג זיכער?
• די טאַקעאַווייַ

ווי פיל אַעראָביק געניטונג טאָן איר דאַרפֿן?

אַעראָביק געניטונג איז אַ טעטיקייט וואָס פּאַמפּס דיין בלוט און גרויס מוסקל גרופּעס אַרבעט. עס ס אויך באַוווסט ווי קאַרדיאָווואַסקיאַלער טעטיקייט. ביישפילן פון עראָוביק געניטונג אַרייַננעמען:

• בריסק גיין
• שווימערייַ
• שווער רייניקונג אָדער גאָרטנצוכט
• פליסנדיק
• סייקלינג
• פּלייינג פוסבאָל

עקספּערץ רעקאָמענדירן צו באַקומען לפּחות 150 מינוט מעסיק עראָוביק געניטונג אָדער 75 מינוט קראַפטיק טעטיקייט יעדער וואָך. בריסק גיין אָדער שווימערייַ זענען ביישפילן פון מעסיק טעטיקייט. פליסנדיק אָדער סייקלינג זענען ביישפילן פון קראַפטיק טעטיקייט.

אָבער וואָס איז עראָוביק געניטונג רעקאַמענדיד? לייענען אויף צו לערנען וועגן די בענעפיץ און צו באַקומען עצות פֿאַר וועגן צו אַרייַנציען אַעראָביק געניטונג אין דיין רוטין.

13 בענעפיץ

1. ימפּרוווז קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט

אַעראָביק געניטונג איז רעקאַמענדיד דורך די אמעריקאנער העאַרט אַססאָסיאַטיאָן און דורך רובֿ דאקטוירים צו מענטשן מיט, אָדער אין ריזיקירן פֿאַר, האַרץ קרענק. אַז ס ווייַל געניטונג סטרענגטאַנז דיין האַרץ און העלפּס עס מער יפישאַנטלי פּאָמפּע בלוט איבער דעם גוף.

קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג קענען אויך העלפֿן נידעריקער בלוט דרוק, און האַלטן דיין אַרטעריעס קלאָר דורך רייזינג "גוט" הויך-געדיכטקייַט ליפּאַפּראָוטין (HDL) קאַלעסטעראַל און לאָוערינג "שלעכט" נידעריק-געדיכטקייַט ליפּאַפּראָוטין (לדל) קאַלעסטעראַל לעוועלס אין די בלוט.

אויב איר 'רע ספּאַסיפיקלי איר זוכט פֿאַר נידעריקער בלוט דרוק און קאַלעסטעראַל, איר קענט 40 מינוט אַעראָביק געניטונג פון מעסיק צו שטאַרק-ינטענסיטי צווישן 3 און 4 מאל יעדער וואָך.

2. לאָווערס בלוט דרוק

קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג קען העלפֿן איר פירן סימפּטאָמס פון הויך בלוט דרוק. אַז ס ווייַל געניטונג קענען העלפֿן נידעריקער בלוט דרוק. דאָ זענען אנדערע וועגן צו נידעריקער בלוט דרוק אָן מעדיצין.

3. העלפּס רעגולירן בלוט צוקער

רעגולער גשמיות טעטיקייט העלפּס רעגולירן ינסאַלאַן לעוועלס און נידעריקער בלוט צוקער, בשעת די גוף וואָג איז אין קאָנטראָל. אין אַ לערנען פון מענטשן מיט טיפּ 2 צוקערקרענק, ריסערטשערז געפֿונען אַז קיין באַוועגונג, עראָוביק אָדער אַנעראָוביק, קען האָבן די יפעקס.

4. ראַדוסאַז אַזמאַ סימפּטאָמס

אַעראָביק געניטונג קענען העלפֿן אַזמאַ מיט אַזמאַ פאַרקלענערן די אָפטקייַט און שטרענגקייַט פון אַזמאַ אַטאַקס. איר זאָל נאָך רעדן מיט דיין דאָקטער איידער איר אָנהייבן אַ נייַע געניטונג רוטין אויב איר האָט אַזמאַ. זיי קען רעקאָמענדירן ספּעציפיש אַקטיוויטעטן אָדער פּריקאָשאַנז צו האַלטן איר זיכער בשעת ארבעטן.

5. ראַדוסאַז כראָניש ווייטיק

אויב איר האָבן כראָניש צוריק ווייטיק, קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג - ספּעציעל אַקטיוויטעטן מיט נידעריק פּראַל, ווי שווימערייַ אָדער אַקוואַ עראָוביקס - באַקומען מוסקל פונקציאָנירן און ענדעראַנס. געניטונג קענען אויך העלפֿן איר פאַרלירן וואָג, וואָס קען נאָך רעדוצירן כראָניש צוריק ווייטיק.

6. אַידס שלאָפן

אויב איר האָט צרה סליפּינג בייַ נאַכט, פּרובירן קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג בעשאַס דיין וואַקינג שעה.

א לערנען וועגן מענטשן מיט כראָניש שלאָפן ישוז גילוי אַז אַ רעגולער געניטונג פּראָגראַם קאַמביינד מיט שלאָפן היגיענע בילדונג איז אַ עפעקטיוו באַהאַנדלונג פֿאַר ינסאַמניאַ.

פּאַרטיסיפּאַנץ האָבן דורכגעקאָכט אַעראָביק טעטיקייט פֿאַר 16 וואָכן און דערנאָך געענדיקט אַנקעטע וועגן זייער שלאָף און אַלגעמיין שטימונג. די אַקטיוויטעט גרופּע געמאלדן בעסער שלאָפן קוואַליטעט און געדויער, ווי געזונט ווי ימפּרווומאַנץ אין זייער ווייטפאַל און ווייטאַלאַטי דייטיים.

געניטונג צו נאָענט צו בעדטיים קען מאַכן עס מער שווער צו שלאָפן. פּרוּווט צו ענדיקן דיין ווערקאַוט לפּחות צוויי שעה איידער בעדטיים.

7. רעגיאַלייץ וואָג

איר קען האָבן געהערט אַז דיעטע און געניטונג זענען די בנין בלאַקס פֿאַר וואָג אָנווער. אָבער אַעראָביק געניטונג אַליין קען האַלטן די מאַכט צו העלפן איר פאַרלירן וואָג און האַלטן עס אַוועק.

אין איין לערנען, ריסערטשערז געבעטן פּאַרטיסאַפּאַנץ פון יבערוואָג צו האַלטן זייער דיייץ די זעלבע, אָבער צו נעמען געניטונג סעשאַנז וואָס וואָלט פאַרברענען 400-600 קאַלאָריעס, 5 מאל אַ וואָך, פֿאַר 10 חדשים.

די רעזולטאַטן האָבן געוויזן באַטייטיק וואָג אָנווער, צווישן 4.3 און 5.7 פּראָצענט פון זייער סטאַרטינג ווייץ, פֿאַר ביידע מענטשן און פרויען. רובֿ פּאַרטיסאַפּאַנץ האָבן דורכגעקאָכט אָדער דזשאַגד אויף טרעדמילז פֿאַר די מערהייט פון זייער געניטונג סעשאַנז. אויב איר טאָן ניט האָבן אַקסעס צו אַ טרעדמיל, פּרובירן אַ ביסל שנעל גיין אָדער דזשאַגז אַ טאָג, אַזאַ ווי אין דיין לאָנטש ברעכן אָדער איידער מיטאָג.

דעפּענדינג אויף דיין וואָג און גיכקייַט, איר קען דאַרפֿן צו גיין אָדער דזשאַגינג אַרויף צו 4 מייל צו פאַרברענען 400-600 קאַלאָריעס. קאַטינג קאַלאָריעס אין אַדישאַן צו אַעראָביק געניטונג קענען רעדוצירן די סומע פון ​​געניטונג צו פאַרלירן די זעלבע סומע פון ​​וואָג.

8. סטרענגטאַנז ימיון סיסטעם

רעסעאַרטשערס פון פּעננסילוואַניאַ שטאַט אוניווערסיטעט יגזאַמאַנד אַקטיוו און זיציק וואָמען און די פּראַל פון געניטונג אויף זייער ימיון סיסטעמען.

• איין גרופּע האָט געניט אויף אַ טרעדמיל פֿאַר 30 מינוט
• אן אנדער גרופּע האט אַ פּלאַצן פון טיף טעטיקייט איבער 30 סעקונדעס
• די לעצטע גרופּע האט נישט געניטונג

אַלע וואָמען האָבן גענומען זייער בלוט איידער, נאָך און אין פאַרשידענע ינטערוואַלז אין די טעג און וואָכן נאָך די געניטונג סעשאַנז.

די רעזולטאַטן האָבן געוויזן אַז רעגולער און מעסיק עראָוביק געניטונג ינקריסאַז עטלעכע אַנטיבאָדיעס אין די בלוט גערופֿן יממונאָגלאָבולינס. אַז לעסאָף סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם. די זיציק גרופּע פון ​​וואָמען האט קיין פֿאַרבעסערונג אין די ימיון סיסטעם פונקציאָנירן און זייער קאָרטיסאָל לעוועלס זענען פיל העכער ווי יענע אין די אַקטיוו גרופּעס.

9. ימפּרוווז מאַרך מאַכט

צי האָט איר וויסן אַז די מאַרך סטאַרץ פאַרלירן געוועב נאָך 30 יאָר? ססיענטיסץ האָבן דיסקאַווערד אַז עראָוביק געניטונג קען פּאַמעלעך דעם אָנווער און פֿאַרבעסערן קאַגניטיוו פאָרשטעלונג.

צו טעסטירן די טעאָריע, 55 עלטערע אַדאַלץ דערלאנגט מאַגנעטיק רעסאָנאַנסע ימאַגינג (MRI) סקאַנז פֿאַר אפשאצונג. די פּאַרטיסאַפּאַנץ זענען דאַן יגזאַמאַנד צו אַססעסס זייער געזונט, אַרייַנגערעכנט אַעראָביק טויגיקייט. די מערסט אַדאַלץ אַדאַלץ געוויזן ווייניקערע רידאַקשאַנז אין די פראָנטאַל, פּאַריעטאַל און טעמפּעראַל געביטן פון דעם מאַרך. קוילעלדיק, זייער מאַרך געוועב איז געווען מער געזונט.

וואָס טוט דאָס מיינען פֿאַר איר? עראָוביק געניטונג טוט דעם גוף און מוח גוט.

10. באָאָסט שטימונג

מאָווינג דיין גוף קען אויך פֿאַרבעסערן דיין שטימונג. אין איין לערנען פון מענטשן מיט דעפּרעסיע, פּאַרטיסאַפּאַנץ געגאנגען אויף אַ טרעדמיל און ינטערוואַלז 30 מינוט אַ סעסיע. נאָך 10 טעג, זיי האבן געבעטן צו באַריכט קיין ענדערונגען אין זייער שטימונג.

אַלע פּאַרטיסאַפּאַנץ האָבן געמאלדן אַ באַטייטיק רעדוקציע אין זייער דעפּרעסיע סימפּטאָמס. די רעזולטאַטן פֿאָרשלאָגן אַז די געניטונג, אפילו פֿאַר אַ קורץ צייט, קען האָבן אַ גרויס פּראַל אויף די שטימונג.

איר טאָן ניט דאַרפֿן צו וואַרטן כּמעט צוויי וואָכן צו זען פֿאַרבעסערונג. די רעזולטאַטן פון די לערנען גילוי אַז אפילו אַ איין געניטונג סעסיע קען זיין גענוג צו געבן אַ בוסט.

11. ראַדוסאַז ריזיקירן פון פאלס

איינער אין דריי מענטשן העכער 65 יאָר פאַלן יעדער יאָר. פאלס קענען פירן צו צעבראכן ביינער און פּאַטענטשאַלי שאַפֿן לייפלאָנג ינדזשעריז אָדער דיסאַביליטיז. געניטונג קען העלפֿן רעדוצירן דיין ריזיקירן פֿאַר פאלס. און אויב איר'רע באַזאָרגט איר'רע צו אַלט צו אָנהייבן עקסערסייזינג, טאָן ניט זיין. איר האָבן פיל צו געווינען.

רעזולטאַטן פון אַ לערנען פון וואָמען אין די עלטער פון 72 צו 87 גילוי אַז אַעראָביק טאַנצן, למשל, קענען רעדוצירן די ריזיקירן פון פאַלינג דורך פּראַמאָוטינג בעסער וואָג און פלינקייַט. די וואָמען האָבן געארבעט פֿאַר אַ שעה, 3 מאָל אַ וואָך, פֿאַר אַ גאַנץ פון 12 וואָכן. די טאַנצן סעשאַנז אַרייַנגערעכנט פילע סקוואַטינג מאָושאַנז, פוס וואָג און אנדערע יקערדיק גראָב מאָטאָר טאַסקס.

אין די סוף פון די לערנען, די וואָמען אין דער קאָנטראָל גרופּע דורכגעקאָכט באטייטיק בעסער אויף טאַסקס ווי שטייענדיק אויף איין פוס מיט פארמאכט אויגן. זיי האָבן אויך בעסער גריפּ שטאַרקייט און דערגרייכן, אַלע וויכטיק גשמיות סטרענגטס וואָס קענען באַשיצן די גוף פון פאלס.

זייט זיכער צו רעדן צו דיין דאָקטער איידער איר אָנהייבן אַ נייַע ווערקאַוט רוטין און אָנהייבן פּאַמעלעך. גרופּע קלאסן קענען זיין אַ גרויס וועג צו בעשאָלעם געניטונג. די ינסטראַקטער קענען זאָגן איר אויב איר טאָן מאָוועס ריכטיק און זיי קענען אויך געבן איר מאַדאַפאַקיישאַנז אויב איר דאַרפֿן צו רעדוצירן דיין ריזיקירן פֿאַר שאָדן.

12. זיכער פֿאַר רובֿ מענטשן, אַרייַנגערעכנט קידס

קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג איז רעקאַמענדיד פֿאַר רובֿ גרופּעס פון מענטשן, אפילו עלטערע אָדער כראָניש געזונט באדינגונגען. דער שליסל איז ארבעטן מיט דיין דאָקטער צו געפֿינען וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר איר און איז זיכער אין דיין ספּעציעלע סיטואַציע.

אפילו קינדער זאָל באַקומען רעגולער עראָוביק געניטונג. אין פאַקט, רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר קידס זענען אַ ביסל העכער ווי פֿאַר אַדאַלץ. ציל צו באַקומען דיין קינד לפּחות יעדער טאָג אָדער מער. מעסיק אַקטיוויטעטן זענען גוט, אָבער קידס זאָל באַקומען אין די קראַפטיק זאָנע לפּחות דריי טעג יעדער וואָך.

13. אַפאָרדאַבאַל און צוטריטלעך

איר טאָן ניט דאַרפֿן קיין פאַנטאַזיע ויסריכט אָדער אַ ספּאָרטזאַל מיטגליד צו אַרבעטן. טעגלעך געניטונג קענען זיין ווי גרינג ווי אַ שפּאַציר אין דיין קוואַרטאַל אָדער דזשאַגינג מיט אַ פרייַנד אויף אַ היגע שטעג.

אנדערע וועגן צו באַקומען אַעראָביק געניטונג פֿאַר פריי אָדער ביליק:

• קאָנטראָלירן די היגע שולן אָדער קאַמיוניטי סענטערס פֿאַר בעקן שעה. פילע פאָרשלאָגן פריי אַרייַנטרעטן צו רעזידאַנץ אָדער האָבן סליידינג וואָג רייץ. עטלעכע סענטערס פאָרשלאָגן פריי אָדער ביליק טויגיקייט קלאסן צו די אַלגעמיינע ציבור.
• בלעטער אָנליין צו געפֿינען פריי ווערקאַוץ אויף זייטלעך ווי יאָוטובע. פיטנעסס בלענדער, יאָגאַ מיט אַדריענע און בלאָגילאַטעס זענען פאָלקס טשאַנאַלז.
• אָנקוקן דיין באַלעבאָס וועגן דיסקאַונץ אָדער פריי מיטגלידערשאַפט אין געגנט גימס. אויב דיין ווערקפּלייס אָפפערס עפּעס, איר קען זיין בארעכטיגט פֿאַר ינסיניווז דורך דיין שפּייַזער פֿאַר געזונט פאַרזיכערונג.

איז אַעראָביק געניטונג זיכער?

רעדן מיט דיין דאָקטער איידער איר אָנהייבן אַ נייַע געניטונג רוטין. בשעת עראָוביק געניטונג איז פּאַסיק פֿאַר רובֿ מענטשן, עס זענען עטלעכע סיטואַטיאָנס וואָס איר ווילט צו זיין אונטער גיידאַנס פון אַ דאָקטער.

צום ביישפיל:

• געניטונג לאָווערס בלוט צוקער. אויב איר האָט צוקערקרענק, קאָנטראָלירן דיין בלוט צוקער לעוועלס איידער און נאָך געניטונג. אויב איר עסן אַ געזונט פֿאַרבייַסן איידער איר סוועטינג, איר קענען אויך פאַרמייַדן דיין לעוועלס צו נידעריק.
• פאַרברענגען עקסטרע מאָל וואָרמינג איידער איר אָנהייבן דיין טעטיקייט אויב איר האָט מוסקל און שלאָס ווייטיק, אַזאַ ווי מיט אַרטריט. באַטראַכטן גענומען אַ וואַרעם שפּריץ איידער לאַסינג אַרויף אָדער כעדינג צו די ספּאָרטזאַל. שיכלעך מיט גוט קושאַנינג און באַוועגונג קאָנטראָל קענען אויך העלפֿן.
• אויב איר האָט אַזמאַ, איר זוכט פֿאַר עקסערסייזיז מיט קירצער בערסץ פון טעטיקייט, ווי טעניס אָדער בייסבאָל. אַזוי איר קענען ברעכן דיין לונגען. און טאָן ניט פאַרגעסן צו נוצן אַ ינכיילער ווען נייטיק.
• אויב איר 'רע נייַ צו געניטונג, יז אין טעטיקייט. אָנהייבן איבער עטלעכע וואָכן דורך 10-20 מינוט יעדער אנדערע טאָג. דאָס וועט העלפֿן מיט מידקייַט און מוסקל סאָרענעסס.

דיין דאָקטער קען פאָרשלאָגן מער גיידליינז און פֿירלייגן פֿאַר דיין ספּעציפיש צושטאַנד אָדער טויגיקייט מדרגה.

די טאַקעאַווייַ

רובֿ מענטשן זאָל ציל צו באַקומען אַרום 30 מינוט פון מעסיק קאַרדיאָווואַסקיאַלער טעטיקייט לפּחות פינף טעג יעדער וואָך. דעם אַרבעט אַרום 150 מינוט אָדער 2 1/2 שעה פּער וואָך. איר קענען ויסמישנ זיך ינטענסאַטיז און אַקטיוויטעטן צו האַלטן עס טשיקאַווע.

אויב איר'רע נייַ טעטיקייט, אָנהייב קורץ און פּאַמעלעך. איר קענען שטענדיק בויען ווי דיין טויגיקייט ימפּרוווז. געדענק: קיין באַוועגונג איז בעסער ווי קיין באַוועגונג.

אויב איר זענט פּרעסט פֿאַר צייט, באַטראַכטן דיין געניטונג איבער דעם טאָג אין עטלעכע 10-מינוט טשאַנגקס. אפילו קורץ סעשאַנז פון עראָוביק געניטונג זענען גענוג צו שנייַדן די בענעפיץ.