7 הויפּט געזונט בענעפיץ פון פוטבאָל
צופרידן
- 1. העלפּס איר פאַרלירן וואָג
- 2. ינקרעאַסעס מוסקל מאַסע
- 3. העלפּס נידעריקער הויך בלוט דרוק
- 4. סטרענגטאַנז ביינער
- 5. ראַדוסאַז די ריזיקירן פון פאלס און פראַקשערז
- 6. דיקריסאַז די גיכער פון דרוק און דעפּרעסיע
- 7. פּרעווענץ די אָנסעט פון אַלזשעימער ס
- פֿאַרשטיין די ריסקס פון פּלייינג פוטבאָל
פּלייַינג פוטבאָל איז גערעכנט ווי אַ גאַנץ געניטונג ווייַל די טיף און וועריד מווומאַנץ דורך ראַנז, קיקס און ספּינז העלפֿן צו האַלטן דעם גוף שטענדיק געזונט.
די ספּאָרט איז אַ ויסגעצייכנט וועג צו פאַרלירן וואָג און בלייבן אין גוטע פאָרעם. עס קעמפן אויך דרוק און דייַגעס, אין דערצו צו פֿאַרבעסערן די געזעלשאַפטלעך לעבן, אַוווידיד פאלן פון אַביסאַטי און דעפּרעסיע אין קינדשאַפט. צו דערגרייכן אַלע די בענעפיץ, עס איז רעקאַמענדיד צו פירן פוטבאָל פֿאַר בייַ מינדסטער 30 מינוט, 2-3 מאל אַ וואָך.
1. העלפּס איר פאַרלירן וואָג
בעשאַס די פוטבאָל שפּיל, דער גאנצער גוף דאַרף אַרבעטן צוזאַמען, און דאָס פירט צו אַ הויך קאַלאָריעס. די נויט פֿאַר קעסיידערדיק באַוועגונג זייַנען גרויס פעט ברענען, און עס איז מעגלעך צו פאַרלירן, אין דורכשניטלעך, 250 קאַלאָריעס יעדער 30 מינוט.
אין דערצו, רעכט צו דער טיף אַרבעט פון דעם גוף, פוטבאָל אַקסעלערייץ די מאַטאַבאַליזאַם, וואָס מאכט די ברענען פון קאַלאָריעס לעצטע פֿאַר פילע שעה נאָך די שפּיל.
2. ינקרעאַסעס מוסקל מאַסע
בעשאַס פוטבאָל, עטלעכע גרופּעס פון מאַסאַלז אין ביידע אויבערשטער לימז, נידעריקער לימז און בויך זענען קעסיידער געניצט, וואָס ז די וווּקס און קייפל פון זייער מוסקל פייבערז. אין דעם וועג, איבער צייט, פּראַקטישנערז אַנטוויקלען ביגער און שטארקער מאַסאַלז.
דער פאַרבאַנד פון ספּאָרט מיט וואָג טריינינג, צוויי אָדער דרייַ מאָל אַ וואָך, מאכט פֿאַרשטאַרקונג און גיינינג מוסקל מאַסע אפילו מער עפעקטיוו.
טשעק די ווייַטערדיק ווידעא פֿאַר מער עצות צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע:
3. העלפּס נידעריקער הויך בלוט דרוק
פּלייַינג פוטבאָל קעסיידער איז אַ ויסגעצייכנט אופֿן צו העלפן קאָנטראָלירן בלוט דרוק, ווייַל, ווי אנדערע ספּאָרט וואָס דאַרפן באַוועגונג פון דעם גוף, עס ימפּרוווז די פאַנגקשאַנינג פון די האַרץ, סערקיאַליישאַן און בלוט שטראָם. אין דעם וועג, דעם ספּאָרט פּריווענץ חולאתן געפֿירט דורך הויך בלוט דרוק, אַזאַ ווי מאַך אָדער האַרץ באַפאַלן.
אין אַדישאַן צו די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, די פוטבאָל פיר סטימיאַלייץ פאַרשידן גלאז סיסטעמען און אַקטאַווייץ די פאַנגקשאַנינג, ימפּרוווינג דיידזשעסטשאַן, ימיונאַטי, ברידינג און פּרעווענטינג ערנסט חולאתן אַזאַ ווי צוקערקרענק, הויך קאַלעסטעראַל און אפילו ראַק.
לערנען וועגן אנדערע סטראַטעגיעס צו נידעריקער געוויינטלעך הויך בלוט דרוק.
4. סטרענגטאַנז ביינער
די סומע פון קאַלסיום אין די ביינער פון די וואָס שפּילן פוטבאָל איז גרעסער ווי יענע וואָס טאָן ניט טאָן גשמיות אַקטיוויטעטן. די גרויס סטימול צו דעם גוף דיקריסאַז די אָנווער פון קאַלסיום פֿון די ביינער, און זיי זענען מער געשטארקט.
אין דעם וועג, דעם ספּאָרט העלפּס צו פאַרמייַדן אָסטיאַפּעראָוסיס, אַ קרענק וואָס איז זייער פּראָסט אין די עלטערע און ווייבער נאָך מענאַפּאַוז.
5. ראַדוסאַז די ריזיקירן פון פאלס און פראַקשערז
דריבבלינג און פוצטעפּס געבן מענטשן וואָס פיר פוטבאָל אַ בעסער בייגיקייט, פלינקייַט און ריפלעקסאַז. אין דעם וועג, וואָג ימפּרוווז באטייטיק, ריזאַלטינג אין אַ נידעריקער ריזיקירן פון פאלס און ביין פראַקשערז.
6. דיקריסאַז די גיכער פון דרוק און דעפּרעסיע
אין אַדישאַן צו די מעלדונג פון כאָרמאָונז וואָס ברענגען וווילזייַן, אַזאַ ווי ענדאָרפינז און סעראַטאָונין, פּלייינג פוטבאָל ברענגט בענעפיץ דורך סטימיאַלייטינג מאַנשאַפֿט גייסט און גרופּע אַרבעט, ווייַל עס מוזן שטענדיק זיין קאָנטאַקט מיט אנדערע מענטשן און פרענדז אין דערצו צו זיין גרינג און שפּאַס, די ספּאָרט פון דעם ספּאָרט ראַדוסאַז די געפיל פון דרוק אָדער ומעט, ווייל אַ ויסגעצייכנט אַליירט פֿאַר דער פאַרהיטונג און באַהאַנדלונג פון דייַגעס און דעפּרעסיע.
פֿאַר וואָמען, די פוסבאָל איז אַ גרויס סגולע קעגן PMS סימפּטאָמס.
7. פּרעווענץ די אָנסעט פון אַלזשעימער ס
די פיר פון פוטבאָל מאכט מענטשן רעאַגירן פאַסטער און אַנטוויקלען מאַרך פאַנגקשאַנז אַזאַ ווי קאַנסאַנטריישאַן, ופמערקזאַמקייט און ריזאַנינג. אין דעם וועג, די מאַרך ווערט מער אַקטיוו און ויסמיידן די גיכער פון דעוועלאָפּינג מאַרך חולאתן און דימענשיאַס, אַזאַ ווי אַלזשעימער.
פֿאַרשטיין די ריסקס פון פּלייינג פוטבאָל
איידער איר אָנהייבן צו שפּילן פוטבאָל, עס איז וויכטיק צו מאַכן אַ מעדיציניש אפשאצונג, ספּעציעל פון די קאַרדיאַק פונקציאָנירן צו קאָנטראָלירן פֿאַר פּראָבלעמס אַזאַ ווי קאַרדיאַק ערידמיאַז אַז ווען זיי זענען נישט יידענאַפייד קענען זיין לעבן-טרעטאַנינג.
אין אַדישאַן, צו נוצן פוסבאָל, עטלעכע פּריקאָשאַנז זענען נויטיק צו ויסמיידן שאַטן, אַזאַ ווי:
- מוסקל און ביין ינדזשעריז: דאָס קען פּאַסירן אין קאַסעס פון פּלוצעמדיק מווומאַנץ אָן טויגן פֿריִערדיקע סטרעטשינג;
- טראַוומע: ווייַל עס איז אַ ספּאָרט מיט אַ פּלאַץ פון גשמיות קאָנטאַקט מיט אנדערע מענטשן, עס מוזן זיין זייער אָפּגעהיט מיט ינדזשעריז געפֿירט דורך פּראַל אויף אנדערע מענטשן אָדער אַבדזשעקס, וואָס קענען זיין ברוזאַז, בראָך אָדער אפילו כעמערזשאַז;
- שלאָס טראָגן: די זייער יגזאַדזשערייטיד פירונג און אָן גיידאַנס פון קיין פאַכמאַן קען פאַרשאַפן די גוף יקסעסיוולי און די קאַרטאַלאַדזש וואָס פאָרמירט די דזשוינץ צו טראָגן.
מען קען זען אַז די בענעפיץ זענען העכער ווי די שאָדן פון פוסבאָל פּראַקטיסיז, אָבער עס איז קעדייַיק צו אויסשטרעקן איידער אָדער נאָך טריינינג און פּרעפעראַבלי צו זיין באגלייט דורך אַ פאַכמאַן, צו שפּילן פוסבאָל אַ ויסגעצייכנט סגולע פֿאַר געזונט און וווילזייַן.
פריש אויסגאבעס
נאַמנאַס אין האַנטגעלענק
