9 בענעפיץ פון פּינאַץ און ווי צו פאַרנוצן

צופרידן

• 5. הילף מיט וואָג אָנווער
• 6. פּרעווענץ צו פרי יידזשינג
• 7. ינשורז געזונט מאַסאַלז
• 8. דיקריסאַז די ריזיקירן פון מאַלפאָרמיישאַנז אין די בעיבי
• 9. ימפּרוווז שטימונג
• נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע
• ווי צו פאַרנוצן
• 1. רעצעפּט פֿאַר הינדל סאַלאַט מיט פּינאַץ און טאַמאַטאָוז
• 2. ליכט פּאַ ç קאָקאַ רעצעפּט
• 3. ליכט פיסטאַשקע שטיקל רעצעפּט

פיסטאַשקע איז אַן אָילסעעד פון דער זעלביקער משפּחה ווי טשעסנאַץ, וואָלנאַץ און האָזענע ניסלעך, זייַענדיק רייַך אין גוט פאַץ, אַזאַ ווי אָמעגאַ -3, וואָס העלפּס צו רעדוצירן אָנצינדונג אין דעם גוף און באַשיצן די האַרץ, וואָס ברענגט עטלעכע בענעפיץ אַזאַ ווי פּרעווענטינג די אויסזען פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער. אין דערצו צו פֿאַרבעסערן שטימונג, אַטעראָוסקלעראָוסיס און אַנעמיאַ.

טראָץ זייַענדיק רייַך אין פאַץ און דעריבער האָבן פילע קאַלאָריעס, פּינאַץ האָבן אַ הויך פּראָטעין אינהאַלט, וואָס מאכט עס אַ געזונט ענערגיע מקור. פּינאַץ זענען אויך רייַך אין וויטאַמין ב און E, און זענען אַ נאַטירלעך אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס העלפּס, למשל, צו פאַרמייַדן צו פרי יידזשינג.

דעם בוימל זוימען איז זייער ווערסאַטאַל און קענען זיין געוויינט אין פאַרשידן קולינאַריש פּרעפּעריישאַנז, אַזאַ ווי סאַלאַדס, דיזערץ, סנאַקס, קאַשע באַרס, קייקס און טשאָקלאַץ, וואָס איז גרינג צו געפֿינען אין סופּערמאַרקיץ, קליין שפּייַזקראָם סטאָרז און עסנוואַרג סטאָרז.

5. הילף מיט וואָג אָנווער

פּינאַץ זענען אַ גוטע שפּייַז פֿאַר וואָג קאָנטראָל ווייַל זיי זענען רייַך אין פייבערז וואָס העלפֿן צו פאַרגרעסערן די זעטיקונג און פאַרקלענערן הונגער.

אין אַדישאַן, פּינאַץ זענען אויך גערעכנט ווי אַ טהערמאָגעניק עסנוואַרג, וואָס איז אַ עסנוואַרג וואָס איז ביכולת צו פאַרגרעסערן מאַטאַבאַליזאַם, סטימיאַלייטינג אַ מער קאַלאָריעס אין דעם טאָג, וואָס ענדיקן די וואָג אָנווער.

6. פּרעווענץ צו פרי יידזשינג

פּינאַץ זענען רייַך אין וויטאַמין E וואָס אַרבעט ווי אַן אַנטיאַקסאַדאַנט, און אַזוי העלפּס אין פּרעווענטינג און פאַרהאַלטן יידזשינג.

אין אַדישאַן צו וויטאַמין E, פּינאַץ זענען רייַך אין תוו 3, וואָס איז אַ גוט פעט מיט שטאַרק אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי קאַמף, וואָס פּריווענץ צו פרי יידזשינג, אין חשבון אַז עס אַרבעט ווי אַ צעל רינוער.

וויסן די הויפּט סיבות פון צו פרי יידזשינג און וואָס די סימפּטאָמס זענען.

7. ינשורז געזונט מאַסאַלז

פּינאַץ העלפן טייַנען מוסקל געזונט, ווייַל זיי אַנטהאַלטן מאַגניזיאַם, אַ וויכטיק מינעראַל וואָס העלפּס צו שטארקן מאַסאַלז און פּאַטאַסיאַם, וואָס ימפּרוווז מוסקל צונויפצי. דעריבער, פּינאַץ זענען רעקאַמענדיד פֿאַר יענע וואָס פירן רעגולער געניטונג.

אין דערצו, פּינאַץ אויך אַנטהאַלטן וויטאַמין E, וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר ינקריסינג מוסקל שטאַרקייַט. פּינאַץ אויך פֿאַרבעסערן די פאָרשטעלונג אין טריינינג, בעסער די מוסקל מאַסע דורך גשמיות געניטונג און העלפּס אין מוסקל אָפּזוך נאָך טריינינג.

8. דיקריסאַז די ריזיקירן פון מאַלפאָרמיישאַנז אין די בעיבי

פּינאַץ קענען זיין אַ וויכטיק אַליירט אין שוואַנגערשאַפט ווייַל זיי אַנטהאַלטן פּרעסן וואָס העלפּס אין דער פאָרמירונג פון די נערוועז סיסטעם פון די בעיבי אין וווּקס און אַנטוויקלונג. דערצו, אייַזן אויך העלפּס צו רעדוצירן די ריזיקירן פון ינפעקשאַנז וואָס זענען פּראָסט אין שוואַנגערשאַפט, אַזאַ ווי יעראַנערי שעטעך ינפעקשאַנז

אין דערצו, פּינאַץ אַנטהאַלטן פאַליק זויער, וואָס איז זייער וויכטיק אין שוואַנגערשאַפט ווייַל עס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר רידוסינג די ריזיקירן פון דיפישאַנסיז אין די בעיבי 'ס מאַרך און רוקנביין. לערנען מער וועגן פאַליק זויער בעשאַס שוואַנגערשאַפט, וואָס עס איז פֿאַר און ווי צו נעמען עס.

9. ימפּרוווז שטימונג

פּינאַץ העלפֿן צו פֿאַרבעסערן די שטימונג און רעדוצירן דרוק ווייַל עס כּולל טריפּטאָפאַן, אַ מאַטעריע וואָס פאַוואָרס די פּראָדוקציע פון ​​כאָרמאָונז סעראַטאָונין, באַוווסט ווי דער "פאַרגעניגן האָרמאָנע", און ינקריסאַז די געפיל פון וווילזייַן.

פּינאַץ האָבן מאַגניזיאַם, וואָס איז וויכטיק פֿאַר רידוסינג דרוק און ב וויטאַמינס, וואָס ביישטייערן צו דער פאָרמירונג פון נעוראָטראַנסמיטטערס, אַזאַ ווי סעראַטאָונין, וואָס העלפּס צו פֿאַרבעסערן די שטימונג.

זען אין די ווידעא אונטן אנדערע פודז אַז אויך פֿאַרבעסערן שטימונג:

נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע

די טאַבלע אונטן ווייזט די נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע פון ​​100 ג רוי און ראָוסטיד ונסאַלטעד פּינאַץ.

ווי צו פאַרנוצן

פּינאַץ זאָל זיין קאַנסומד פּרעפעראַבלי פריש, ווייַל זיי האָבן העכער לעוועלס פון רעסוועראַטראָל, וויטאַמין E און פאַליק זויער, ווייַל זיי זענען פּורער פון זאַלץ. א גוטע אָפּציע צו פאַרנוצן די פּינאַץ איז צו מאַכן אַ פּאַפּ, מאָלן די פּינאַץ אין אַ בלענדער ביז קרימי. אן אנדער אָפּציע איז צו קויפן די רוי פיסטאַשקע און טאָסט עס אין שטוב און שטעלן עס אין די מיטל ויוון פֿאַר 10 מינוט. דאָ ס ווי צו מאַכן פיסטאַשקע פּוטער אין שטוב.

כאָטש עס האט עטלעכע בענעפיץ און איז גרינג צו פאַרנוצן, פּינאַץ זאָל זיין קאַנסומד אין מאַדעריישאַן, לויט די רעקאַמענדיד סומע פון ​​פּונקט די סומע וואָס פיץ אין די דלאָניע פון ​​דיין האַנט אָדער 1 לעפל ריין פיסטאַשקע פּוטער 5 מאל אַ וואָך.

מענטשן מיט אַ טענדענץ צו ייליק הויט זאָל ויסמיידן עסן פּינאַץ אין זייער טינז ווייַל עס טענדז צו פאַרשטאַרקן הויט אָילינעסס און אַקני. אין עטלעכע מענטשן, פּינאַץ קענען אויך גרונט ברענעניש.

טראָץ זייַענדיק אַ גרויס מקור פון נוטריאַנץ און ברענגען עטלעכע געזונט בענעפיץ, פּינאַץ קענען אָנמאַכן אַ ערנסט אַלערדזשיק אָפּרוף, קאָזינג הויט ויסשיט, שאָרטנאַס פון אָטעם אָדער אפילו אַנאַפילאַקטיק ריאַקשאַנז, וואָס קענען זיין לעבן-טרעטאַנינג. דעריבער, קינדער איידער די עלטער פון 3 אָדער מיט אַ משפּחה אַלערדזשיק אָפּרוף זאָל נישט פאַרנוצן פּינאַץ איידער זיי דורכפירן אַ אַלערגיע פּרובירן צו אַ אַלערדזשאַסט.

1. רעצעפּט פֿאַר הינדל סאַלאַט מיט פּינאַץ און טאַמאַטאָוז

ינגרידיאַנץ

• 3 טייבאַלספּונז פון ראָוסטיד און סקינד פּינאַץ אָן זאַלץ;
• 1/2 לימענע;
• 1/4 טעפּל (טיי) פון באַלסאַמיק עסיק;
• 1 לעפל פון סוי סאָוס (סוי סאָוס);
• 3 טייבאַלספּונז פון בוימל;
• 2 ברעקלעך פון הינדל ברוסט האַלב און שרעדיד;
• 1 שפּרייַזן פון סאַלאַט;
• 2 טאַמאַטאָוז שנייַדן אין האַלב-מונז;
• 1 רויט פּעפּערז שנייַדן אין סטריפּס;
• 1 וגערקע שנייַדן אין האַלב-מונז;
• זאַלץ צו געשמאַק.
• שוואַרץ פעפער צו טעם.

צוגרייטונג מאָדע

קלאַפּן די פּינאַץ, לימענע, עסיק, סוי סאָוס, זאַלץ און פעפער אין אַ בלענדער פֿאַר 20 סעקונדעס. לייג 2 טייבאַלספּונז פון מאַסלינע ייל און קלאַפּן ביז די סאָוס טיקאַנז. רעזערוו.

שטעלן דעם הינדל ברוסט, סאַלאַט בלעטער, טאַמאַטאָוז, פּעפּערז און וגערקע אין אַ קאַנטיינער. געווירץ מיט זאַלץ און ייל צו געשמאַק, שפּריצן מיט דעם סאָוס און באַצירן מיט פּינאַץ. דינען מיד.

2. ליכט פּאַ ç קאָקאַ רעצעפּט

ינגרידיאַנץ

• 250 ג פון ראָוסטיד און אַנסאַלטיד פּינאַץ;
• 100 ג פון האָבער קלייַען;
• 2 טייבאַלספּונז פון פּוטער;
• 4 טייבאַלספּונז פון ליכט צוקער אָדער סוויטאַנער אין קוקינג פּודער פון דיין ברירה;
• 1 קניפּ פון זאַלץ.

צוגרייטונג מאָדע

קלאַפּן אַלע ינגרידיאַנץ אין אַ בלענדער אָדער פּראַסעסער ביז גלאַט. אַראָפּנעמען און פאָרעם, נידינג די געמיש ביז עס איז אין דער געוואלט פאָרעם.

3. ליכט פיסטאַשקע שטיקל רעצעפּט

ינגרידיאַנץ

• 3 עגגס;
• ½ פּליטקע גלעזל פון קסיליטאָל;
• ½ טעפּל פון ראָוסטיד און פיסטאַשקע טיי;
• 3 טייבאַלספּונז פון גהע פּוטער;
• 2 טייבאַלספּונז פון ברעאַדקרומבס;
• 2 טייבאַלספּונז פון מאַנדל מעל;
• 1 לעפל באַקינג פּודער;
• 2 לעפל קאַקאַאָ פּודער.

צוגרייטונג מאָדע:

קלאַפּן די יי יאָוקס, קסיליטאָל און גי פּוטער ביז קרימי. אַראָפּנעמען און לייגן קאַקאַאָ, מעל, פּינאַץ, באַקינג פּודער און ווייץ. גיסן אין אַ רימווואַבאַל דנאָ פּאַן און באַקן אין אַ מיטל ויוון פֿאַר וועגן 30 מינוט. ווען בראַונד, אַראָפּנעמען, אַנמאָלד און דינען.