7 געזונט בענעפיץ פון אַוואַקאַדאָו (מיט רעסאַפּיז)

צופרידן

• 1. קאַנטריביוץ צו אַ שיין און כיידרייטאַד הויט
• 2. האלט מאַסאַלז שטאַרק
• 3. קאַנטריביוץ צו אַ געזונט שוואַנגערשאַפט
• 4. ינקרעאַסעס האָר כיידריישאַן און שייַנען
• 5. העלפּס איר פאַרלירן וואָג און פּריווענץ פאַרשטאָפּונג
• 6. קאַנטריביוץ צו מאַרך געזונט
• 7. פּרעווענץ האַרץ קרענק און ראַק
• אַוואָקאַדאָ נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע
• געזונט אַוואַקאַדאָו רעסאַפּיז
• 1. גואַקאַמאָלע
• 2. גרינס סאַלאַט מיט אַוואָקאַדאָ
• 3. אַוואָקאַדאָ בריגאַדעיראָ מיט קאַקאַאָ

אַוואָקאַדאָ האט ויסגעצייכנט געזונט בענעפיץ, עס איז רייַך אין וויטאַמינס C, E און ק און מינעראַלס אַזאַ ווי פּאַטאַסיאַם און מאַגניזיאַם, וואָס העלפּס צו כיידרייט די הויט און האָר. אין אַדישאַן, עס כּולל מאָנאָונסאַטוראַטעד און פּאָליונסאַטוראַטעד פאַץ, אַזאַ ווי אָמעגאַ -3, וואָס אַקץ ווי אַן אַנטיאַקסאַדאַנט און אַקטינג אין די קאָנטראָל פון קאַלעסטעראַל, פּרעווענטינג אַטעראָוסקלעראָוסיס.

אין אַדישאַן, אַוואָקאַדאָ אויך העלפּס צו פֿאַרבעסערן טריינינג פאָרשטעלונג ווייַל עס איז רייַך אין ענערגיע און פּריווענץ האַרץ קרענק און ראַק ווייַל עס איז רייַך אין וויטאַמינס און אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס פארשטארקן די ימיון סיסטעם און פאַרמייַדן די פאָרמירונג פון אַטעראָוסקלעראָוסיס.

1. קאַנטריביוץ צו אַ שיין און כיידרייטאַד הויט

די אַדוואַנטידזשיז פון אַוואָקאַדאָ פֿאַר די הויט זענען דער הויפּט צו קעמפן אויסשטרעקן מאַרקס, רינגקאַלז און סעללוליטע ווייַל עס איז רייַך אין וויטאַמין C, וואָס העלפּס אין די מאַטאַבאַליזאַם פון קאַלאַגאַן, אַ מאַטעריע וואָס גיט פערמנאַס צו די הויט.

אין אַדישאַן, די פרוכט אויך אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס העלפֿן צו באַשיצן און פאַרמייַדן די יידזשינג פון הויט סעלז, וואָס געבן גרעסער ילאַסטיסאַטי און לאָזן די אויסזען מער שיין און געזונט. זען אַ גוט אַוואָקאַדאָ וויטאַמין רעצעפּט פֿאַר גלאַט הויט.

2. האלט מאַסאַלז שטאַרק

ווען קאַנסומד איידער גשמיות טעטיקייט, אַוואָקאַדאָ העלפּס אין מוסקל היפּערטראָפי, ווייַל עס אָפפערס ענערגיע פֿאַר טריינינג און כּולל פּראָטעינס וואָס העלפֿן אין מוסקל אָפּזוך.

אין אַדישאַן, די פרוכט אויך ויסמיידן מוסקל מידקייַט ווייַל עס קעמפן פריי ראַדאַקאַלז וואָס שטיי אויף רעכט צו טיף געניטונג, קאָזינג די יידזשינג פון סעלז און פאַסילאַטייץ די אויסזען פון ווייטיק.

3. קאַנטריביוץ צו אַ געזונט שוואַנגערשאַפט

ווייַל עס איז רייַך אין פאַליק זויער, אַוואַקאַדאָוז אין שוואַנגערשאַפט זענען וויכטיק צו פאַרמייַדן קאַנדזשענאַטאַל חולאתן אַזאַ ווי פּראָבלעמס אין דעם נערוועז סיסטעם און ספּינאַ ביפידאַ, וואָס איז אַ שלעכט קלאָוזשער פון דעם רוקנביין פון די פיטאַס.

צו דערגרייכן דעם נוץ, דער פרוכט מוזן זיין קאַנסומד דער הויפּט איידער שוואַנגער און בעשאַס דער ערשטער טרימעסטער פון שוואַנגערשאַפט.

4. ינקרעאַסעס האָר כיידריישאַן און שייַנען

ווען געוויינט אין האָר מאַסקס, אַוואַקאַדאָו ינקריסאַז די כיידריישאַן פון די סטראַנדז ווייַל עס איז רייַך אין פאַץ און וויטאַמינס, וואָס מאכט האָר ברייטער און סאַפטער. דאָ ס אַ ביישפּיל פון אַ אַוואַקאַדאָו רעצעפּט צו מאָיסטוריזע דיין האָר.

5. העלפּס איר פאַרלירן וואָג און פּריווענץ פאַרשטאָפּונג

ווייַל עס איז רייַך אין פיברע, אַוואַקאַדאָו גיט אַ געפיל פון זאַטקייַט, רעגיאַלייץ בלוט צוקער לעוועלס און העלפט מייַכל פאַרשטאָפּונג. די פייבערז לאָזן קאָנטראָלירן די אַפּעטיט און ויסמיידן די יבעריק קאַנסאַמשאַן פון עסנוואַרג און, ווען אַ פּלאַץ פון וואַסער איז ינדזשעסטאַד, עס אויך פאַוואָרס די פּראָדוקציע פון ​​ווייך סטולז, פאַסילאַטייט די יוואַקיאַוויישאַן.

אָבער, עס איז אַ זייער קאַלאָריק פרוכט מיט אַ פּלאַץ פון פעט צופרידן, וואָס איז וואָס עס זאָל זיין קאַנסומד בלויז אין קליין פּאָרשאַנז אין די דיייץ צו פאַרלירן וואָג.

6. קאַנטריביוץ צו מאַרך געזונט

דער הויפּט נוץ פון אַוואָקאַדאָ צו די מאַרך איז צו פֿאַרבעסערן זכּרון קאַפּאַציטעט, ווייַל אָמעגאַ 3 ימפּרוווז מאַרך פונקציאָנירן דורך סטימיאַלייטינג בלוט סערקיאַליישאַן און ינקריסינג די פיייקייט צו קאַנסאַנטרייט.

7. פּרעווענץ האַרץ קרענק און ראַק

אַוואָקאַדאָ, זייַענדיק רייַך אין פּאָליונסאַטוראַטעד און מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ, העלפּס צו נידעריקער בלוט מאַרקערס וואָס פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק, רידוסינג גאַנץ קאַלעסטעראַל, שלעכט לדל קאַלעסטעראַל און טריגליסערידעס.

אין אַדישאַן, עס העלפּס צו פאַרגרעסערן די פּראָדוקציע פון ​​גוט קאַלעסטעראַל (HDL), פּרעווענטינג אַטעראָוסקלעראָוסיס און זאָרג פון האַרץ געזונט, וואָס, קאַמביינד מיט זייַן הויך פּאַטאַסיאַם אינהאַלט, פאַוואָרס די רעדוקציע פון ​​בלוט דרוק און ימפּרוווז געשלעכט פאָרשטעלונג.

אין אַדישאַן, ווייַל עס איז רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ אַזאַ ווי תוו -3, וויטאַמין C, א און E, די רעגולער קאַנסאַמשאַן העלפּס צו נוטראַלייז די פאָרמירונג פון פריי ראַדאַקאַלז אין דעם גוף, רידוסינג די ינפלאַמאַטאָרי פּראַסעסאַז פון דעם גוף און אַזוי פּרעווענטינג ראַק.

אַוואָקאַדאָ נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע

דער טיש ווייזט די נוטרישאַנאַל וואַלועס פֿאַר יעדער 100 ג אַוואַקאַדאָו:

אַוואָקאַדאָ איז פאַטנינג אויב קאַנסומד אין וידעפדיק ווייַל עס איז איינער פון די ריטשאַסט פירות אין פעט, וואָס כאָטש עס איז פון גוט קוואַליטעט, עס האט פילע קאַלאָריעס.

געזונט אַוואַקאַדאָו רעסאַפּיז

1. גואַקאַמאָלע

ינגרידיאַנץ

• 1 מיטל צייַטיק אַוואַקאַדאָו;
• 2 פּילד און סעעדלעסס טאַמאַטאָוז, געהאַקט;
• 1 מיטל ציבעלע, געהאַקט;
• 1 קלאָווע פון ​​מינסט אָדער קראַשט קנאָבל;
• 2 טייבאַלספּונז פון מאַסלינע ייל;
• שוואַרץ פעפער, לימענע, זאַלץ און גרין רייעך צו געשמאַק.

צוגרייטונג מאָדע

אַראָפּנעמען און צעקוועטשן די פּאַפּ פון די אַוואַקאַדאָו און קראָם עס אין די פרידזשידער. סאָטיי טאַמאַטאָוז, אַניאַנז און קנאָבל אין מאַסלינע ייל און פעפער, אַדינג 1 לעפל פון וואַסער. לאָזן קאָכן פֿאַר צוויי מינוט. נאָך קאָאָלינג, לייגן מיט די אַוואַקאַדאָו און מישן ביז עס פארמען אַ פּאַפּ, און געווירץ מיט זאַלץ, לימענע און גרין שמעקן.

2. גרינס סאַלאַט מיט אַוואָקאַדאָ

ינגרידיאַנץ

• 1 פּאָמידאָר שנייַדן אין קובעס;
• 1/2 געהאַקט ציבעלע;
• 1 דייסט וגערקע;
• 1 דייסט צוקיני;
• 1 דייסט צייַטיק אַוואַקאַדאָו;
• געהאַקט פּעטרעשקע, זאַלץ, מאַסלינע ייל און לימענע צו טעם.

צוגרייטונג מאָדע

מישן אַלע די ינגרידיאַנץ קערפאַלי אַזוי אַז די אַוואַקאַדאָו טוט נישט קומען באַזונדער, געווירץ מיט פּעטרעשקע, זאַלץ, מאַסלינע ייל און לימענע און דינען ייַז קרעם.

3. אַוואָקאַדאָ בריגאַדעיראָ מיט קאַקאַאָ

ינגרידיאַנץ

• 1 צייַטיק אַוואַקאַדאָו;
• 1 לעפל פון ונסוועעטענעד קאַקאַאָ פּודער;
• 1 קאַווע לעפל פון קאָקאָסנוס בוימל;
• 1 לעפל פון האָניק.

צוגרייטונג מאָדע

קלאַפּן אַלע די ינגרידיאַנץ אין אַ בלענדער אָדער מיקסער ביז עס ווערט אַ כאָומאַדזשיניאַס געמיש און לאָזן עס אין די פרידזשידער צו האָבן אַ פעסט קאָנסיסטענסי. דינען טשילד.

אויב איר בעסער וועלן, זען דעם רעצעפּט שריט פֿאַר שריט אין די ווייַטערדיק ווידעא: