5 גלייבן געזונט בענעפיץ פון עסן פיש
צופרידן
- 1. צושטעלן פּראָטעינס צו דעם גוף
- 2. פאַרהיטן קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק
- 3. פֿאַרבעסערן זיקאָרן און פאַרמייַדן אַלזשעימער ס
- 4. באַפרייַען אַרטריט סימפּטאָמס
- 5. צושטעלן וויטאַמין די
- נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע פֿאַר עטלעכע טייפּס פון פיש
- בענעפיץ פון עסן רוי פיש
- וואָס סאָרט פון פיש צו עסן בעשאַס שוואַנגערשאַפט?
ינקלודז פיש קעסיידער אין די דיעטע ברענגט בענעפיץ אַזאַ ווי ימפּרוווינג זכּרון, קאַנסאַנטריישאַן, פּרעווענטינג קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק און רידוסינג אָנצינדונג. אין אַדישאַן, קאַנסומינג פיש העלפּס מיט וואָג אָנווער, ווייַל זיי זענען יוזשאַוואַלי פּראָטעינס מיט ווייניקער קאַלאָריעס ווי רויט פלייש און הינדל.
צו דערגרייכן די בענעפיץ, איר זאָל פאַרנוצן פיש לפּחות 3 מאָל אַ וואָך. עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז עס איז אָוקיי צו עסן פיש יעדער טאָג. דאָ זענען די שפּיץ 5 בענעפיץ פון פיש:
1. צושטעלן פּראָטעינס צו דעם גוף
פיש זענען גרויס פּראָטעינס קוואלן און קענען ווערן גענוצט צו פאַרבייַטן פלייש און הינדל אין די דיעטע. פּראָטעינס זענען וויכטיק נוטריאַנץ פֿאַר די פאָרמירונג פון מוסקל מאַסע, האָר, הויט, סעלז און די ימיון סיסטעם, ווי אַ יקערדיק נוטריאַנט פֿאַר געזונט.
דאַר פיש ווי ים באַס, גראָופּער און פּיאַטע זענען ווייניקער קאַלאָריק פּראָטעינס, בשעת פאַטי פיש ווי לאַקס, טונפיש און סאַרדינז אַנטהאַלטן מער קאַלאָריעס.
2. פאַרהיטן קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק
פיש זענען קוואלן פון גוטע פאַץ, ספּעציעל פֿון זאַלץ וואַסער, אַזאַ ווי טונפיש, סאַרדינז און לאַקס, ווייַל זיי זענען רייַך אין תוו -3, אַ נוטריאַנט אין די טיף וואסערן פון דעם ים.
תוו -3 אַקץ אין דעם גוף דורך רידוסינג שלעכט קאַלעסטעראַל און ינקריסינג גוט קאַלעסטעראַל, אין אַדישאַן צו רעדוצירן אָנצינדונג און פֿאַרבעסערן די ימיון סיסטעם. אַזוי, די קאַנסאַמשאַן פון פיש ראַדוסאַז די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן אַזאַ ווי אַטעראָוסקלעראָוסיס און האַרץ באַפאַלן, אין דערצו צו פּרעווענטינג אנדערע פּראָבלעמס, אַזאַ ווי מאַך.
3. פֿאַרבעסערן זיקאָרן און פאַרמייַדן אַלזשעימער ס
עסן פיש קעסיידער פּריווענץ די אָנווער פון גרוי שטאָף אין דעם מאַרך, וואָס איז לינגקט צו די ימערדזשאַנס פון דידזשענעראַטיוו חולאתן אַזאַ ווי אַלזשעימער ס קרענק. די נוץ איז לינגקט צו דעם בייַזייַן פון תוו -3 און נוטריאַנץ אַזאַ ווי קאַלסיום און פאַספעראַס, וואָס זענען וויכטיק פֿאַר די טראַנסמיסיע פון נערוו ימפּאַלסיז.
4. באַפרייַען אַרטריט סימפּטאָמס
פיש רייַך אין תוו -3, אַזאַ ווי לאַקס, טונפיש און מאַקרעל, העלפֿן באַפרייַען אַרטריט סימפּטאָמס דורך אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס. דורך ינקריסינג די לעוועלס פון תוו -3 אין דעם גוף, אָנצינדונג אין די דזשוינץ איז רידוסט און דער ווייטיק איז רידוסט. די נוץ קענען אויך זיין באקומען דורך קאַנסומינג ביילאגעס מיט פיש ייל אָדער תוו -3, אָבער עס איז וויכטיק צו הויכפּונקט אַז די קאַנסאַמשאַן פון נאַטירלעך עסנוואַרג ימפּרוווז די בענעפיץ פון די נוטריאַנץ.
5. צושטעלן וויטאַמין די
פיש זענען די בעסטער קוואלן פון וויטאַמין די אין עסנוואַרג, ספּעציעל פאַטי פיש, ווייַל דעם וויטאַמין איז סטאָרד אין די פעט אין עסנוואַרג. וויטאַמין די אַרבעט ווי אַ סטערויד האָרמאָנע אין דעם גוף, וואָס איז וויכטיק פֿאַר פּרעווענטינג פּראָבלעמס אַזאַ ווי צוקערקרענק, ינפערטיליטי, ראַק און האַרץ פּראָבלעמס.
אין אַדישאַן, וויטאַמין די ינקריסאַז די אַבזאָרפּשאַן פון קאַלסיום אין די קישקע, העלפּינג צו פאַרמייַדן אָסטיאַפּעראָוסיס, ספּעציעל נאָך מענאַפּאַוז.
נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע פֿאַר עטלעכע טייפּס פון פיש
די פאלגענדע טאַבלע ווייזט די סומע פון קאַלאָריעס, פאַץ און פּראָטעינס פֿאַר 100 ג פיש, און סעפּערייץ זיי אין 2 קאַטעגאָריעס: דאַר און פאַטי פיש.
| קאַלאָריעס | גראָב | פּראָטעינס | |
| דאַר פיש | |||
| דאָרש | 73,8 | 0.20 ג | 18.00 ג |
| ווייטינג | 96,5 | 2.75 ג | 17.94 ג |
| קאָרווינאַ | 100 | 1.20 ג | 20.80 ג |
| גאָלדען | 80 | 0.50 ג | 18.30 ג |
| גראָבער | 87 | 1.21 ג | 18.03 ג |
| פּיאַטע | 87 | 0.50 ג | 19.00 ג |
| האַקע | 97 | 1.30 ג | 20.00 ג |
| ים באַס | 72 | 0.30 ג | 17.20 ג |
| טשערנע | 81,4 | 0.38 ג | 19.90 ג |
| פאָרעל | 89,3 | 1.67 ג | 18.49 ג |
| האָן | 109 | 2.70 ג | 19.90 ג |
| ים ברים | 97 | 1.30 ג | 20.00 ג |
| פאַטי פיש | |||
| טונפיש | 146 | 5.20 ג | 24.8 ג |
| מאַקרעל | 138,7 | 7.10 ג | 18.7 ג |
| מולאַט | 173 | 8.96 ג | 22.87 ג |
| סאַלמאָן | 211 | 13.40 ג | 22.50 ג |
| סאַרדין | 124 | 5.40 ג | 17.70 ג |
| סאָם | 178,2 | 11.40 ג | 18.90 ג |
| דאָגפיש | 129 | 5.40 ג | 18.80 ג |
עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז דער אידעאל איז צו צוגרייטן די פיש בלויז מיט מאַסלינע ייל אין די ויוון, אָדער צו מאַכן גרילד אָדער האַלב פּרעפּעריישאַנז, צוזאַמען מיט וועדזשטאַבאַלז צו פאַרגרעסערן די נוטרישאַנאַל ווערט פון די מאָלצייַט. קוק די עצות אין די ווייַטערדיק ווידעא:
בענעפיץ פון עסן רוי פיש
די בענעפיץ פון עסן רוי פיש זענען צו פאַרקלענערן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק, ביישטייערן צו מאַרך אַנטוויקלונג, נערוו סעלז רידזשענעריישאַן, העלפֿן צו פאָרעם געוועבן, פאַרמייַדן ביין קרענק און קעמפן אַנעמיאַ ווייַל פון די ריטשנאַס פון תוו 3, פּראָטעינס, וויטאַמין די, קאַלסיום, פּרעסן און וויטאַמין ב 12. זען: 3 סיבות צו עסן סושי.
קיין עסנוואַרג וואָס איז אונטערטעניק צו היץ, פאַרלירן עטלעכע נוטריאַנץ, אָבער פיש האָבן די בענעפיץ, ספּעציעל אין נוטריאַנץ וואָס זענען נישט קאַליע דורך היץ, און דעריבער די בענעפיץ בלייבן אפילו רוי און ווען האַלב.
וואָס סאָרט פון פיש צו עסן בעשאַס שוואַנגערשאַפט?
עסן פיש בעשאַס שוואַנגערשאַפט איז געזונט, אָבער שוואַנגער וואָמען זאָל געבן ייבערהאַנט צו האַלב פיש און נישט רוי ווייַל רוי פיש איז אַ עסנוואַרג וואָס קאַליע און קאַנטאַמאַנייץ גרינגער און קען פאַרשאַפן עסנוואַרג פאַרסאַמונג. אין אַדישאַן, עטלעכע רוי פודז קענען אויך זיין קאַנטאַמאַנייטאַד און אָנמאַכן אַ קרענק גערופֿן טאָקסאָפּלאַסמאָסיס, וואָס זייַנען חסרונות אין די פאָרמירונג פון די פיטאַס.
שוואַנגער פרויען זאָל אויך ויסמיידן פיש אַזאַ ווי סאָם, טונפיש און גיני אָף, ווייַל זיי האָבן אַ העכער ריזיקירן פון קאַנטאַמאַניישאַן דורך שווער מעטאַלס, אַזאַ ווי קוועקזילבער, וואָס ימפּערד די געזונט אַנטוויקלונג פון די בעיבי. געפֿינען זיך מער וועגן וואָס טייפּס פון פיש אַ שוואַנגער פרוי זאָל ויסמיידן.
ניו אַרטיקלען
מאַקדאַנאַלד ס פליפּס זיין לאָגאָ קאַפּויער פֿאַר אינטערנאַציאָנאַלע וואָמען ס טאָג