בענעפיץ פון סיטרוס פרוכט

צופרידן

• רשימה פון סיטרוס פרוכט
• סיטרוס פרוכט אין שוואַנגערשאַפט און ברעסטפידינג

סיטרוס פרוכט, אַזאַ ווי מאַראַנץ אָדער אַנאַנאַס, העכערן בענעפיץ, דער הויפּט פֿאַר די פאָרמירונג און וישאַלט פון די געזונט פון סעלז אין דעם גוף. סיטרוס פרוכט זענען רייַך אין וויטאַמין C, וואָס איז אַ יקערדיק קאָמפּאָנענט אין דער פאָרמירונג פון קאַלאַגאַן, למשל, אַ פּראָטעין וואָס גיט ילאַסטיסאַטי און פערמנאַס צו די הויט.

סיטרוס פרוץ אויך פארשטארקן די ימיון סיסטעם, זענען וויכטיק צו פאַרמייַדן חולאתן, אַזאַ ווי סקאָרבוט, און צו פאַרגרעסערן אייַזן אַבזאָרפּשאַן, אַזוי העלפּינג צו קעמפן אַנעמיאַ.

אנדערע בענעפיץ פון סיטרוס פרוכט אַרייַנציען:

• טייַנען שיין און געזונט הויט;
• הילף צו פאַרלירן וואָג ווייַל זיי האָבן ווייניק קאַלאָריעס;
• רעדוצירן פאַרשטאָפּונג, ווייַל זיי זענען רייַך אין פייבערז;
• פֿאַרבעסערן די כיידריישאַן פון דעם אָרגאַניזם ווייַל זיי זענען רייַך אין וואַסער.

טראָץ אַלע די בענעפיץ פון סיטרוס פרוכט, יענע וואָס האָבן אָנצינדונג פון די עסאָפאַגוס זאָל ויסמיידן די פירות ווייַל זיי קענען פאַרשטאַרקן דעם ווייטיק. ווער עס יז האט דעם פּראָבלעם קענען קלייַבן פודז מיט ווייניקער סומע פון ​​וויטאַמין C, אַזאַ ווי אַוואָקאַדאָ, אַפּריקאָס, קירבעס אָדער צוקיני, למשל, צו באַקומען די נויטיק סומע פון ​​וויטאַמין C צו דעם גוף אָן שעדיקן די אָנצינדונג פון די עסאָפאַגוס.

רשימה פון סיטרוס פרוכט

סיטרוס פרוכט זענען אַלע יענע וואָס האָבן אַ הויך סומע פון ​​אַסקאָרביק זויער, וואָס איז וויטאַמין C און וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די אַסידיק טעם פון די פירות. עטלעכע ביישפילן פון סיטרוס פרוכט זענען:

• Orange,
• טאַנדזשערין,
• לימענע,
• לייַם,
• סטראָבערי,
• קיווי.

א 100 ג סערווינג פון סטראָבעריז אָדער 1 גלאז נאַטירלעך מאַראַנץ זאַפט פּער טאָג, פֿאַר בייַשפּיל, איז גענוג צו טרעפן די גוף ס טעגלעך פאָדערונג פון וויטאַמין C, וואָס פֿאַר אַ געזונט דערוואַקסן איז 60 מג.

זען אַ גאַנץ רשימה פון פודז רייַך אין וויטאַמין C: פודז רייַך אין וויטאַמין C

דער בעסטער וועג צו עסן סיטרוס פרוכט איז נאַטירלעך אָן פּראַסעסינג ווייַל וויטאַמין C איז קאַליע דורך ליכט, לופט און היץ. סיטרוס פרוכט דזשוסאַז זאָל זיין געשטעלט אין די פרידזשידער אין אַ טונקל, באדעקט סלוי, פֿאַר בייַשפּיל צו פאַרמייַדן וויטאַמין C פון קאַליע. קייקס מיט סיטרוס פרוכט, ווי מאַראַנץ שטיקל, האָבן ניט מער וויטאַמין C ווייַל ווען עס גייט אין די ויוון, די היץ דיסטרויז די וויטאַמין.

סיטרוס פרוכט אין שוואַנגערשאַפט און ברעסטפידינג

סיטרוס פרוכט אין שוואַנגערשאַפט און ברעסטפידינג העלפֿן וואָמען צו אַרייַנציען די נויטיק סומע פון ​​וויטאַמין C פֿאַר דעם גוף, וואָס איז העכער בעשאַס שוואַנגערשאַפט און ברעסטפידינג.

די שוואַנגער פרוי דאַרף 85 מג וויטאַמין C פּער טאָג און די לאַקטייטינג פרוי 120 מג טעגלעך, וואָס זענען קוואַנטאַטיז וואָס זענען לייכט אַטשיווד מיט 2 סערווינגז פון 100 ג סיטרוס פרוכט, אַזאַ ווי מאַראַנץ און קיווי.

ווייַל סיטרוס פרוכט האָבן פייבערז, זיי קענען אָנמאַכן אַבדאָמינאַל ומבאַקוועמקייַט אין די בעיבי. אויב די מוטער זעט ענדערונגען אין די בעיבי ווען זי עסט סיטרוס פרוכט, זי קען קלייַבן אנדערע פודז וואָס זענען קוואלן פון וויטאַמין C, אַזאַ ווי ביישפּיל bananas און קעראַץ.