וואָס איז זונרויז זוימען פֿאַר און ווי צו נוצן עס?

צופרידן

• 1. פּראַטעקץ קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט
• 2. העלפּס קאַמבאַט פאַרשטאָפּונג
• 3. ינקריסיז מוסקל מאַסע
• 4. הילף מיט די וואָג אָנווער פּראָצעס
• 5. העלפּס צו נידעריקער בלוט צוקער
• נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע פון ​​זונרויז זוימען
• רעסיפּעס מיט זונרויז זוימען
• 1. ספּייסט זונרויז זוימען
• 2. קיכל רעצעפּט מיט זונרויז זאמען
• 3. גראַנאָלאַ מיט זונרויז זוימען

זונרויז זוימען איז גוט פֿאַר די קישקע, האַרץ, הויט און אפילו העלפּס צו קאָנטראָלירן בלוט גלוקאָוס ווייַל עס האט געזונט אַנסאַטשערייטיד פאַץ, פּראָטעינס, פייבערז, וויטאַמין E, סעלעניום, קופּער, צינק, פאָלאַטע, אייַזן און פיטאָטשעמיקאַלז. בלויז 30 ג, דער עקוויוואַלענט פון אַ האַנדפול פון זאמען פּער טאָג, איז אַ גרויס וועג צו העסאָפע דיין דיעטע אין אַלגעמיין.

די זאמען קענען זיין קאַנסומד לייכט געמישט אין סאַלאַט סאַלאַט אָדער פרוכט סאַלאַט, וויטאַמינס, געשלאגן אין דזשוסאַז אָדער ינאַגרייטיד אין די מאַקאַראָנען. אין אַדישאַן, זיי זענען געפֿונען מיט אָדער אָן שאָל, רוי אָדער ראָוסטיד מיט אָדער אָן זאַלץ, און איר קענען קויפן זונרויז זאמען אין סופּערמאַרקיץ אָדער געזונט עסנוואַרג סטאָרז.

זונרויז זוימען ייל איז אן אנדער פאָרעם פון קאַנסאַמשאַן פון דעם זוימען און כּולל עטלעכע בענעפיץ פֿאַר דעם גוף, אַזאַ ווי פּראַטעקטינג סעלז קעגן יידזשינג. לערנען מער וועגן די בענעפיץ פון זונרויז בוימל.

די בענעפיץ פון קאַנסומינג זונרויז זוימען קענען זיין:

1. פּראַטעקץ קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט

ווייַל זיי זענען רייַך אין גוט פאַץ, מאָנאָונסאַטוראַטעד און פּאָליונסאַטוראַטעד, זונרויז זאמען העלפֿן באַשיצן קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט דורך רעגיאַלייטינג גאַנץ קאַלעסטעראַל לעוועלס, ינקריסינג גוט קאַלעסטעראַל און דיקריסט שלעכט קאַלעסטעראַל, אין אַדישאַן צו לאָוערינג טרייגליסערייד לעוועלס.

אין אַדישאַן, הויך מיקראָ נוטריאַנץ, אַנטיאַקסאַדאַנט וויטאַמינס, פאַליק זויער און פייבערז פֿאַרבעסערן דעם קאַרדיאָווואַסקיאַלער פּראַטעקטיוו ווירקונג דורך פּראַטעקטינג סעלז, לאָוערינג בלוט דרוק און רעגיאַלייטינג בלוט צוקער.

2. העלפּס קאַמבאַט פאַרשטאָפּונג

רעכט צו דער גרויס סומע פון ​​פייבערז אין דער זאַץ, זונרויז זוימען העלפּס אין פייטינג פאַרשטאָפּונג. דאָס איז ווייַל עס דיקריסאַז די צייט פון ינטעסטאַנאַל דורכפאָר און ינקריסיז די פעקאַל באַנד. צוויי טייבאַלספּונז פון זונרויז זאמען האָבן אַ דורכשניטלעך פון 2.4 ג פיברע.

זען מער פידינג עצות צו מייַכל פאַרשטאָפּונג.

3. ינקריסיז מוסקל מאַסע

ווייַל זיי האָבן אַ הויך פּראָטעין צופרידן, זונרויז זוימען קענען לייכט העלפֿן אין ינקריסינג מוסקל מאַסע. צוויי טייבאַלספּונז האָבן 5 ג פּראָטעין און קענען זיין אַרייַנגערעכנט אין טעגלעך מילז, ינקריסינג די סומע פון ​​פּראָטעין אין די דיעטע.

זען דאָ מער וועגן פודז צו געווינען מוסקל מאַסע.

4. הילף מיט די וואָג אָנווער פּראָצעס

זונרויז זאמען קענען אויך זיין געניצט צו פאַרלירן וואָג רעכט צו דער גרויס סומע פון ​​פייבערז. די פייבערז נעמען אַ מער צייט צו דיידזשעסטיד, פאַרקלענערן די פּראָצעס פון גאַסטריק ליידיק, פאַרגרעסערן די זעטיקונג און פאַרקלענערן די אַפּעטיט.

אָבער, זאָרג מוזן זיין גענומען ווייַל די זונרויז זוימען אויך האט אַ גרויס סומע פון ​​פעט וואָס מאכט עס אַ הויך קאַלאָריע ווערט. פֿאַר בייַשפּיל, צוויי טייבאַלספּונז פון זונרויז זאמען האָבן 143 קאַלאָריעס, אַזוי עס איז וויכטיק צו פאַרנוצן די זאמען אין מאַדעריישאַן. פֿאַר בעסער אינפֿאָרמאַציע, עס איז קעדייַיק צו באַראַטנ אַ נוטרישאַניסט.

5. העלפּס צו נידעריקער בלוט צוקער

די קאַנסאַמשאַן פון זונרויז זוימען העלפּס צו נידעריקער בלוט צוקער און ראַדוסאַז דיידזשעסטשאַן און אַבזאָרפּשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ נאָך מילז, אַזוי פּרעווענטינג כייפּערגליסעמיאַ. אַזוי זונרויז זוימען קענען אויך זיין אַ גוט אַליירט אין דיעטע פון ​​מענטשן מיט צוקערקרענק, פֿאַר בייַשפּיל.

אין אַדישאַן צו דעם, זונרויז זוימען העלפּס אין די וואָג אָנווער פּראָצעס, פירט צו אַ פאַרקלענערן אין גוף וואָג און דעריבער דיקריסאַז די פאַסטינג בלוט גלוקאָוס לעוועלס און רעגיאַלייץ בלוט ינסאַלאַן לעוועלס. קוק אנדערע וועגן צו נידעריקער דיין בלוט צוקער.

נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע פון ​​זונרויז זוימען

רעסיפּעס מיט זונרויז זוימען

עטלעכע רעסאַפּיז פֿאַר אַרייננעמען זונרויז זוימען אין די דיעטע זענען:

1. ספּייסט זונרויז זוימען

די סיזאַנד זונרויז זוימען איז אַ ויסגעצייכנט אָפּציע צו שטעלן אין סופּס, צו צייטן סאַלאַדס, צו באַרייַכערן ריסאָטטאָס אָדער אפילו צו דינען ריין אין די פאָרעם פון פֿאַרבייַסן.

ינגרידיאַנץ:

• ⅓ טעפּל (טיי) פון זונרויז זאמען (וועגן 50 ג)
• 1 לעפעלע פון ​​וואַסער
• ½ לעפעלע פון ​​קערי
• 1 קניפּ פון זאַלץ
• ½ לעפעלע פון ​​מאַסלינע בוימל

צוגרייטונג מאָדע:

מישן די זונרויז זאמען אין אַ שיסל מיט די וואַסער, קערי און זאַלץ. ברענגען אַ סקילאַט אויף מיטל היץ מיט די בוימל און לייגן דעם זוימען געמיש. קאָך פֿאַר וועגן 4 מינוט ביז טאָסט. לאָזן עס קיל גאַנץ איידער סטאָרד אין אַ געחתמעט סלוי.

2. קיכל רעצעפּט מיט זונרויז זאמען

ינגרידיאַנץ:

• 1 טעפּל פון האָניק
• 3 טייבאַלספּונז פון מאַרגאַרין
• 3 טייבאַלספּונז פּוטער
• 1 לעפעלע וואַניל
• 2/3 פון ווייץ מעל
• 2/3 פון גאַנץ ווייץ מעל
• 1 טעפּל פון טראדיציאנעלן אָוץ
• האַלב אַ לעפעלע הייוון
• 1/4 לעפעלע זאַלץ
• האַלב אַ גלעזל פון אַנסאַלטיד זונרויז זאמען
• האַלב אַ גלעזל פון געהאַקט דאַר טשעריז
• 1 יי
• האַלב אַ לעפעלע פון ​​מאַנדל עקסטראַקט

צוגרייטונג מאָדע:

היץ די ויוון צו 180 º ק. קלאַפּן די האָניק, מאַרגאַרין, פּוטער, וואַניל, מאַנדל עקסטראַקט און יי אין אַ גרויס שיסל. לייג די מעל, אָוץ, הייוון און זאַלץ, קאָך געזונט. לייג זונרויז זאמען, טשעריז און מישן געזונט. לעפל די טייג אויף אַ בויגן פון פּאַרמעט פּאַפּיר אין ינטערוואַלז פון וועגן 6 סענטימעטער. באַקן פֿאַר 8-10 מינוט אָדער ביז גילדענע.

3. גראַנאָלאַ מיט זונרויז זוימען

ינגרידיאַנץ:

• 300 ג פון אָוץ
• 1/2 טעפּל פון זונרויז זאמען
• 1/2 טעפּל גאַנץ רוי אַלמאַנדז (אָדער האָזענע ניסלעך)
• 1/2 טעפּל קירבעס זאמען
• 1/4 טעפּל סעסאַמי זאמען
• 1/4 טעפּל קאָקאָסנוס פלאַקעס (אַפּשאַנאַל)
• 1/4 לעפעלע ערד צימערינג
• 1/4 לעפעלע זאַלץ
• 1/4 טעפּל וואַסער
• 1/4 טעפּל זונרויז בוימל
• 1/2 טעפּל האָניק
• 2 טייבאַלספּונז ברוין צוקער
• 1/2 לעפעלע וואַניל עקסטראַקט
• 1 טעפּל דאַר פרוכט (טשעריז, אַפּראַקאַץ, דאַטעס, פייגן, רייזאַנז, פלאַמז)

צוגרייטונג מאָדע:

פּרעהעאַט די ויוון צו 135 דיגריז. לייג אַ באַקינג בלאַט מיט פּאַרמעט פּאַפּיר. אין אַ גרויס שיסל מישן די אָוץ, אַלמאַנדז, זאמען, צימערינג און זאַלץ. אין אַ קליין פאַן מישן וואַסער, ייל, האָניק און ברוין צוקער, קעסיידער סטערינג ביז בוילינג. גיסן דעם געמיש איבער די טרוקן ינגרידיאַנץ און מישן געזונט.

פאַרשפּרייטן אויף די באַקינג בלאַט און באַקן פֿאַר וועגן 60 מינוט אָדער ביז גאָלדען ברוין, קאָך טייל מאָל צו ברוין יוואַנלי. די מער גאָלדען די גראַנאָלאַ, די קרונטשיער עס וועט זיין. סטאָר אין אַ קאַנטיינער אָדער פּלאַסטיק זעקל אין די פרידזשידער. די גראַנאָלאַ קען לעצטע עטלעכע וואָכן.

טשעק דעם אנדערע טשיקאַווע און סופּער פּראַקטיש רעצעפּט פֿאַר סנאַקס פֿאַר אַדאַלץ און קינדער מיט זונרויז זוימען: