ראַפּאַדוראַ איז בעסער ווי צוקער
צופרידן
ראַפּאַדוראַ איז די זיס געמאכט פון די קאַנסאַנטרייטאַד צוקער שטעקן זאַפט און, ניט ענלעך ווייַס צוקער, עס איז רייַך אין נוטריאַנץ אַזאַ ווי קאַלסיום, מאַגניזיאַם, אייַזן און פּאַטאַסיאַם.
א קליין שטיק פון ראַפּאַדוראַ מיט 30 ג האט וועגן 111 קייקאַל, און דער אידעאל איז צו פאַרנוצן בלויז די סומע פּער טאָג צו נישט אָנווענדן וואָג. א גוטע עצה איז צו עסן ראַפּאַדוראַ רעכט נאָך אַ גרויס מאָלצייַט ווי לאָנטש, ווו איר יוזשאַוואַלי עסן סאַלאַט אין די הויפּט שיסל, וואָס העלפּס צו רעדוצירן די פעט פּראָדוקציע וואָס די ראַפּאַדוראַ זיס קענען ברענגען.
בענעפיץ פון ראַפּאַדוראַ
רעכט צו דער אינהאַלט פון וויטאַמינס און מינעראַלס, מעסיק קאַנסאַמשאַן פון ראַפּאַדוראַ ברענגט בענעפיץ אַזאַ ווי:
- געבן מער ענערגיע פֿאַר טריינינג, פֿאַר זייַענדיק רייַך אין קאַלאָריעס;
- פאַרהיטן אַנעמיאַ, ווייַל עס כּולל פּרעסן און ב וויטאַמינס;
- פֿאַרבעסערן די פאַנגקשאַנינג פון די נערוועז סיסטעם רעכט צו דעם בייַזייַן פון ב וויטאַמינס;
- פּרעווענט קראַמפּס און אָסטיאַפּעראָוסיסווייַל עס כּולל קאַלסיום און פאַספעראַס.
ראַפּאַדוראַ וואָס האט צוגעלייגט נערעוודיק פודז ווי ניסלעך, קאָקאָסנוס און פּינאַץ ברענגען אפילו מער געזונט בענעפיץ, אָבער עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז די קאַנסאַמשאַן זאָל זיין געמאכט בלויז אין קליין אַמאַונץ פּער טאָג, ספּעציעל אין דער פאַר אָדער נאָך-ווערקאַוט אָדער ווי נאַטירלעך ענערגיע. פֿון לאַנג ווערקאַוץ, מער ווי 1 שעה. זען מער וועגן נאַטירלעך שוגערז און סוויטאַנערז און וויסן וואָס איינער צו קלייַבן.
נוטרישאַנאַל זאַץ
די ווייַטערדיקע טיש ווייזט די נוטרישאַנאַל זאַץ פֿאַר 100 ג ראַפּאַדוראַ און ווייַס צוקער צו פאַרגלייכן די נוטריאַנץ פון יעדער איינער:
| קוואַנטיטי: 100 ג | ראַפּאַדוראַ | ווייַס שוגער |
| ענערגיע: | 352 קייקאַל | 387 קייקאַל |
| קאַרבאָוכיידרייט: | 90.8 קייקאַל | 99.5 ג |
| פּראָטעין: | 1 ג | 0.3 ג |
| גראָב: | 0.1 ג | 0 ג |
| פיברע: | 0 ג | 0 ג |
| קאַלסיום: | 30 מג | 4 מג |
| פּרעסן: | 4.4 ג | 0.1 מג |
| מאַגנעסיום: | 47 מג | 1 מג |
| פּאַטאַסיאַם: | 459 מג | 6 מג |
עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז, כאָטש טראָץ כעלטיער, ראַפּאַדוראַ זאָל ניט זיין קאַנסומד אין וידעפדיק, ווייַל דאָס קען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון פּראָבלעמס ווי וואָג געווינען, טריגליסערידעס, הויך קאַלעסטעראַל און גלייסעמיאַ. דאָס זאָל אויך נישט קאַנסומד דורך מענטשן מיט צוקערקרענק, הויך קאַלעסטעראַל און ניר קרענק.
ראַפּאַדוראַ בעשאַס טריינינג גיט מער ענערגיע
ראַפּאַדוראַ קענען זיין געוויינט ווי אַ שנעל מקור פון ענערגיע און נוטריאַנץ אין לאַנג טריינינג סעשאַנז מיט אַ פּלאַץ פון טראָגן און טרער, אַזאַ ווי ביי לאַנג-ווייַטקייט פליסנדיק, פּעדלינג, ראָווינג און פייטינג ספּאָרט. ווייַל עס האט אַ הויך גלייסעמיק אינדעקס, די צוקער ענערגיע פון ראַפּאַדוראַ איז געשווינד אַבזאָרבד דורך דעם גוף, וואָס אַלאַוז איר צו האַלטן דיין טריינינג פאָרשטעלונג אָן שווער.
אין טריינינג וואָס דויערט מער ווי 1 שעה, איר קענט פאַרנוצן 25-30 ג ראַפּאַדוראַ צו ריפּלעניש ענערגיע און מינעראַלס וואָס זענען פאַרפאַלן אין שווייס. אין אַדישאַן צו ראַפּאַדוראַ, צוקערריין זאַפט קענען אויך זיין געוויינט ווי אַ סטראַטעגיע צו געשווינד כיידרייט און ריפּלעשאַן ענערגיע. זען מער טרינקגעלט וועגן וואָס צו עסן אין די ווערקאַוט און נאָך ווערקאַוט.
היטן די ווייַטערדיק ווידעא און זען ווי צו מאַכן אַ כאָוממייד ענערגיע טרינקען צו פֿאַרבעסערן דיין ווערקאַוט:
מאַפּע סעלעקציע
וואָס איז היפּערגליסעמיאַ, סימפּטאָמס און וואָס צו טאָן
