וויסן די בענעפיץ פון גשמיות טעטיקייט

צופרידן

• בענעפיץ פון גשמיות טעטיקייט
• ווי צו אָנהייבן עקסערסייזינג
• ווען גשמיות טעטיקייט איז נישט אנגעוויזן

רעגולער גשמיות טעטיקייט איז ביכולת צו פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן, פארשטארקן די ימיון סיסטעם, העלפֿן איר פאַרלירן וואָג, פאַרמינערן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק און פארשטארקן ביינער. די בענעפיץ קענען זיין אַטשיווד אין וועגן איין חודש נאָך סטאַרטינג רעגולער גשמיות טעטיקייט, אַזאַ ווי גיין, שפּרינגען שטריק, פליסנדיק, דאַנסינג אָדער וואָג טריינינג.

אין אַדישאַן, פּראַקטיסינג גשמיות טעטיקייט נאָך לערנען איז אַ גרויס סטראַטעגיע צו קאָנסאָלידירן לערנען רעכט צו אַ סערעבראַל בלוט סערקיאַליישאַן און אַ פאַרגרעסערן אין קאַטעטשאָלאַמינעס וואָס זענען יקערדיק פֿאַר זכּרון.

יענע וואס זענען יבערוואָג זאָל געניטונג לפּחות 5 מאל אַ וואָך, פֿאַר 90 מינוט, צו פאַרברענען פעט. עלטערע מענטשן קענען אויך געניטונג און די מערסט פּאַסיק זענען יענע וואָס זענען אין לויט מיט די פאַנגקשאַנאַליטי פון דעם גוף. אין פאַל פון שלאָס ווייטיק, פּרעפערענצן זאָל זיין געגעבן צו עקסערסייזיז אין וואַסער, אַזאַ ווי שווימערייַ אָדער וואַסער עראָוביקס, למשל. זען אויב איר זענט אין די ידעאַל וואָג צו געניטונג:

בענעפיץ פון גשמיות טעטיקייט

רעגולער גשמיות טעטיקייט איז וויכטיק צו פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון לעבן און די ווילינגנאַס צו דורכפירן טעגלעך אַקטיוויטעטן, און דעריבער עס איז וויכטיק פֿאַר מענטשן פון אַלע אַגעס צו געניטונג. די הויפּט בענעפיץ פון גשמיות טעטיקייט זענען:

• קאַמבאַט וידעפדיק וואָג;
• פֿאַרבעסערן זיך-שאַצן און העכערן אַ געפיל פון וווילזייַן;
• פאַרמינערן דעפּרעסיע;
• פֿאַרבעסערן שולע פאָרשטעלונג, אין דעם פאַל פון קינדער און אַדאָולעסאַנץ;
• פאַרמינערן דרוק און טייערדניס;
• ינקרעאַסעס די באַזייַטיקונג;
• פּראַמאָוץ די פֿאַרשטאַרקונג פון די ימיון סיסטעם;
• ימפּרוווז מוסקל שטאַרקייַט און ענדעראַנס;
• סטרענגטאַנז ביינער און דזשוינץ;
• פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך;
• דיקריסאַז ווייטיק;
• דיקריסאַז די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק;
• פֿאַרבעסערן די אויסזען פון די הויט.

רעגולער גשמיות טעטיקייט איז רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן פון אַלע אַגעס. אָבער, קינדער אונטער 12 יאָר אַלט זאָל בעסער פירן ספּאָרט אַזאַ ווי טאַנצן, פוטבאָל אָדער קאַראַטע, פֿאַר בייַשפּיל ווייַל זיי זענען עקסערסייזיז וואָס קענען זיין פּערפאָרמד 1 אָדער 2 מאל אַ וואָך און זענען מער פּאַסיק פֿאַר דעם עלטער.

אַדאַלץ און די עלטערע זאָל זיין אַווער פון זייער וואָג ווייַל זיי זענען ונטער דער ידעאַל וואָג, זיי זאָל נישט געניטונג קעסיידער צו ויסמייַדן יבעריק קאַלאָריק הוצאות.

עס איז וויכטיק אַז דורכקוק עקסערסייזיז צו דורכקוקן יגזאַמאַניישאַנז צו קאָנטראָלירן די אַלגעמיינע געזונט צושטאַנד פון דער מענטש, און אַזוי עס איז מעגלעך צו אָנווייַזן דער בעסטער טיפּ פון געניטונג און די אנגעוויזן ינטענסיטי. אין דערצו, עס איז וויכטיק אַז דער מענטש איז באגלייט דורך אַ טריינד פאַכמאַן צו רעדוצירן די ריזיקירן פון שאָדן.

כּדי צו האָבן אַלע די בענעפיץ, עס איז וויכטיק אַז די פיר פון גשמיות טעטיקייט איז באגלייט דורך אַ געזונט און באַלאַנסט דיעטע. טשעק אויס וואָס צו עסן איידער און נאָך געניטונג אין די ווייַטערדיק ווידעא:

ווי צו אָנהייבן עקסערסייזינג

איידער איר אָנהייבן צו געניטונג, עס איז וויכטיק אַז מעדיציניש יגזאַמאַניישאַנז זענען דורכגעקאָכט צו קאָנטראָלירן דזשוינץ און קאַרדיאַק פאַנגקשאַנינג, ספּעציעל אויב דער מענטש איז זיציק. אויף דעם וועג, דער דאָקטער קען אָנווייַזן אויב עס איז קיין געניטונג וואָס איז נישט אנגעוויזן, די ידעאַל ינטענסיטי פֿאַר געניטונג און די נויט פֿאַר דעם מענטש צו זיין באגלייט דורך אַ ספּאָרטזאַל לערער אָדער פיסיאָטהעראַפּיסט.

די אָנהייב פון די פיר פון גשמיות טעטיקייט קען זיין גאַנץ שווער פֿאַר מענטשן וואָס זענען נישט צוגעוווינט, אַזוי עס איז רעקאַמענדיד אַז טכילעס לייטער עקסערסייזיז זענען דורכגעקאָכט און, פּרעפעראַבלי, ינ דרויסן, אַזאַ ווי גיין. ידעאַללי, עקסערסייזיז זאָל זיין דורכגעקאָכט 3 - 5 מאל אַ וואָך, אָבער איר קענען אָנהייבן סלאָולי צו טאָן בלויז 2 טעג אַ וואָך פֿאַר 30-60 מינוט. פֿון די רגע וואָך, איר קענען פאַרגרעסערן די אָפטקייַט צו 3 אָדער 4 טעג, דיפּענדינג אויף די אַוויילאַבילאַטי פון צייט.

ווען גשמיות טעטיקייט איז נישט אנגעוויזן

גשמיות אַקטיוויטעטן זענען רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן פון אַלע אַגעס, אָבער מענטשן וואָס האָבן כייפּערטענשאַן אָדער שוואַנגער ווייבער מיט פאַר-עקקלאַמפּסיאַ, פֿאַר בייַשפּיל, מוזן זיין באגלייט דורך אַ פאַכמאַן פֿאַר גשמיות בילדונג צו ויסמיידן קאַמפּלאַקיישאַנז. דעריבער, עס איז וויכטיק אַז טעסץ זענען געטאן איידער איר אָנהייבן צו געניטונג, ספּעציעל טעסץ וואָס אַססעסס האַרץ געזונט. וויסן די הויפּט יגזאַמז פֿאַר די האַרץ.

מענטשן מיט כייפּערטענשאַן, פֿאַר בייַשפּיל, האָבן אַ גרעסערע ריזיקירן צו האָבן ענדערונגען אין די האַרץ טעמפּאָ בעשאַס טיף גשמיות טעטיקייט, וואָס זענען ינפאַרקשאַן און מאַך, פֿאַר בייַשפּיל. רובֿ פון די צייט, כייפּערטענסיוו מענטשן טאָן ניט דאַווקע דאַרפֿן פאַכמאַן מאָניטאָרינג בעשאַס עקסערסייזיז, אָבער זיי דאַרפֿן צו האָבן דרוק קאָנטראָל און ויסמיידן זייער טיף אַקטיוויטעטן ביז רעקאַמענדיד דורך דער דאָקטער, געבן ייבערהאַנט צו לייטער צו מעסיק אַקטיוויטעטן.

שוואַנגער וואָמען וואָס האָבן נישט דרוק קאָנטראָל קען אַנטוויקלען פאַר-עקקלאַמפּסיאַ, און עס איז נישט רעקאַמענדיד אַ ברייט גשמיות טעטיקייט, ווייַל דאָס קען פירן צו פרי געבורט און סיקוואַלז פֿאַר די נייַ-געבוירן. אזוי, עס איז וויכטיק אַז די פרוי איז באגלייט דורך די אַבסטאַטרישאַן און דורכפירן עקסערסייזיז לויט איר גיידאַנס. פֿאַרשטיין וואָס איז פּרעעקלאַמפּסיאַ און ווי צו ידענטיפיצירן עס.

דעריבער, עס איז וויכטיק צו זיין אַווער פון עטלעכע סיטואַטיאָנס בעשאַס געניטונג, אַזאַ ווי ווייטיק אין קאַסטן, אַבנאָרמאַל שאָרטנאַס, קאָפּשווינדל און פּאַלפּיטיישאַנז, פֿאַר בייַשפּיל. עס איז רעקאַמענדיד צו האַלטן די טעטיקייט און זוכן די גיידאַנס פון אַ קאַרדיאַלאַדזשיסט.