בויך-פירמינג ברייקטרו

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

אויב איר האָט פלייסיק טאן אַ אַב רוטין צו ווערן שטאַרק און באָדקאָסטיום-גרייט, גיכער זענען אַז דיין השתדלות האָבן באַצאָלט אַוועק און עס איז צייט צו פאַרגרעסערן די אַנטי מיט אַ מער אַוואַנסירטע פּראָגראַם - עפּעס צו באַקומען אַ ערנסט סקאַלפּטיד מידסעקשאַן. די גוטע נייַעס: ימפּרוווינג דיין רעזולטאַטן טוט נישט מיינען אַז איר וועט האָבן צו פאַרגרעסערן דיין ווערקאַוט צייט. אין פאַקט, מיט דעם קעגנשטעל-באזירט רקס פון געניטונג פיזיאַלאַדזשיסט און סערטאַפייד טריינער Scott McLain, איר קען אפילו באַקומען בעסער רעזולטאַטן דורך טאן ווייניקער.

מיט זיין פּראָגראַם, איר נוצן פונדרויסנדיק קעגנשטעל (אַזאַ ווי אַ מעדיצין פּילקע אָדער האַנטעל) צו ויסמיידן דיין אַב מאַסאַלז אין נישט מער ווי 15 רעפּס פּער גאַנג. "די אַבס זענען ווי אַלע אנדערע מאַסאַלז אין דעם גוף," דערקלערט McLain, פערזענלעכע טריינינג פאַרוואַלטער אין Westerville אַטלעטיק קלוב אין קאָלומבוס, אָהיאָ. "צו ווערן שטארקער, איר דאַרפֿן צו אַרבעטן זיי צו די פונט פון מידקייַט. אַדינג קעגנשטעל איז אַ שנעל און עפעקטיוו וועג."

McLain ס קאַטינג-ברעג עקסערסייזיז זענען דיזיינד צו אַרבעטן אַלע פיר אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און דיין רוקנביין עקסטענסאָרס פֿאַר אַ גאַנץ האַרץ ווערקאַוט. מיר האָבן אויך אַרייַנגערעכנט ינסטראַקשאַנז פֿאַר ביגינערז און אַוואַנסירטע עקסערסייזערז, אַזוי עס איז גרויס פֿאַר קיין טויגיקייט מדרגה. מיט די צייט איר שפּאָרן דורך דורכפירן ווייניקערע רעפּס, McLain רעקאַמענדז צו מאַכן עקסטרע קאַרדיאָו צו צעלאָזן אַב פלאַב. און אויב איר היטן דיין דיעטע (זען "די פלאַט אַבס דיעטע"), אין בלויז 6-8 וואָכן, איר קען זיין סטייד צו די עקסטרע-פעסט, עקסטרע-פלאַך, ויסערגעוויינלעך אַבס וואָס איר זוכט פֿאַר.

רעצענזיע פֿאַר