5 יאָגאַ פּאָוזאַז שליימעסדיק פֿאַר ביגינערז

צופרידן

• Mountain פּאָסע (טאַדאַסאַנאַ)
• פֿאָרווערטס פאָלד (וטטאַנאַנאַסאַנאַ)
• פּלאַנקען פּאָזע (וטטיהיטאַ טשאַטוראַנגאַ דאַנדאַסאַנאַ)
• דאַונווערד הונט (Adho Mukha Svanasana)
• קינד ס פּאָזע (באַלאַסאַנאַ)

איבערבליק

אויב איר'ווע קיינמאָל געטאן עס פריער, יאָגאַ קענען פילן ינטימידייטינג. עס איז גרינג צו זאָרג וועגן נישט גענוג פלעקסאַבאַל, גענוג פאָרעם אָדער אפילו נאָר נאַריש.

אָבער יאָגאַ איז ניט נאָר יענע משוגע אָרעם-באַלאַנסינג, פּרעטזעל פּאָוזאַז וואָס זענען אַזוי פאָלקס אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ. עס קען זיין גרינג צו אָנפאַנגען און דערנאָך אַרבעט צו מער אַוואַנסירטע פּאָוזיז.

צי איר ווילט לערנען עטלעכע יקערדיק מאָוועס איידער איר נעמען אַ קלאַס, באַקומען עטלעכע עצות וועגן ווו צו אָנהייבן אַ היים-פיר אָדער לערנען עטלעכע פּאָוזאַז צו פֿאַרבעסערן בייגיקייט, דאָ ס אַ סיקוואַנס אַז איר קענען באַקומען סטאַרטעד.

די סיקוואַנס איז דער יסוד פֿאַר זון גרוס. אויב איר נעמען ווינייַאַסאַ אָדער לויפן קלאַס, איר וועט רובֿ מסתּמא אַרבעט דורך דעם יקערדיק סיקוואַנס.

Mountain פּאָסע (טאַדאַסאַנאַ)

דעם פּאָזע קוקט גרינג, ווייַל עס איז בייסיקלי נאָר שטייענדיק. אבער עס איז די יקער פֿאַר אַלע די אנדערע שטייענדיק פּאָוזיז און ינווערסיאָנס.

אויב איר טאָן דאָס אַקטיוולי, איר וועט אַרבעטן דיין טאָרסאָ און לעגס, און איר וועט זיין גראָונדעד זיך. דאָס קען זיין גרויס פֿאַר בטחון און יזינג דייַגעס.

1. שטיין מיט דיין גרויס טאָעס קוים רירנדיק און דיין כילז אַ ביסל באַזונדער. א גוטע וועג צו מעסטן דיין סטאַנס איז צו זען אויב דיין רגע טאָעס זענען פּאַראַלעל.
2. דרוק אין אַלע פיר עקן פון דיין פֿיס: גרויס פינגער פונ פוס, קליין פינגער פונ פוס, רעכט זייַט פּיאַטע, לינקס זייַט פּיאַטע. ווען איר שטופּן זיך דיין פֿיס, פילן ווי דאָס דילז דיין גאנצע פוס און האלט די מאַסאַלז אַקטיוו.
3. נעמען אַ טיף אָטעם און זעמל דיין פּלייצעס אַרויף און צוריק, ריליסינג זיי אַראָפּ, אַזוי דיין אַקסל בלאַדעס רעסטינג יעדער אנדערע און דיין האַלדז איז לאַנג.
4. נעמען אַ ביסל טיף אָטעם דאָ. נאָענט דיין אויגן אויב איר ווי.

פֿאָרווערטס פאָלד (וטטאַנאַנאַסאַנאַ)

ווען איר זענט גרייט צו מאַך אויף, נעמען אַ טיף אָטעם.

1. אויף דיין ינכיילד, הייבן דיין געווער צו די זייטן און אַרויף איבער דיין קאָפּ.
2. אויף דיין ויסאָטעמען, באַפרייַען דיין געווער (אין פראָנט פון דיין גוף אָדער צו די זייַט, ווי אַ שוואַן ונטערטוקנ זיך) ווען איר פאַרלייגן דיין טאָרסאָ איבער דיין לעגס. אויף דיין ערשטער מאָל, ביי מינדסטער אַ ביסל בייגן אין דיין ניז. קיין ענין ווי פלעקסאַבאַל איר זענט, דיין האַמסטרינגס וועט זיין קאַלט ווען איר אָנהייבן, און איר וועט וועלן צו זיין מילד מיט זיי.
3. ווען איר אָפּרוען זיך אין די פּאָזע מער, אָנהייבן צו ויסגלייַכן דיין לעגס ווי פיל ווי גוט. עפּעס וואָס קניפּן אָדער איז אַ שיסערייַ ווייטיק, זאָל מיד האַלטן דיין באַוועגונג. לאָזן ערלעכקייט טאָן די אַרבעט דאָ - טאָן ניט ציען זיך אַראָפּ און פּרובירן צו קראַפט די פאַרלייגן.
4. איר קענען לייגן דיין הענט אויף דיין שינס, דיין פֿיס אָדער די שטאָק. דעם פּאַסיוולי לענגטאַנז דיין רוקנביין און דיין האַמסטרינגס, און עס איז אויך אַ גרויס וועג צו אַרבעטן אויף וואָג.

פּלאַנקען פּאָזע (וטטיהיטאַ טשאַטוראַנגאַ דאַנדאַסאַנאַ)

דאָס איז אַ זייער אַקטיוו פּאָזע וואָס אַרבעט אַלע די מאַסאַלז פון דיין פראָנט גוף.

1. פֿון פֿאָרווערטס פאָלד, שטעלן דיין הענט פלאַך אויף די שטאָק, בייגן דיין ניז ווי פיל ווי איר דאַרפֿן צו טאָן דאָס. טרעטן צוריק איין פוס אין אַ צייט ביז איר זענט אין אַ הויך פּלאַנקען פּאָזע.
2. דרוק דיין הענט, האַלטן דיין פיס פּאַראַלעל און פאַרקנאַסט, און ציען דיין בויך קנעפּל צו דיין רוקנביין.
3. נעמען אַ ביסל טיף אָטעם דאָ, אַרבעט דיין האַרץ און דיין געווער.

עס איז גרינג צו פאַלן אַ ביסל צו פיל און באַקומען "באַנאַנע צוריק" אָדער צו כאַנטש דיין פּלייצעס. א גוטע וועג צו רעכענען דעם אָנהייבער איז צו באַקומען אַ פרייַנד צו קוקן אויף די פאָרעם איר מאַכן פון די זייַט.

דיין אויבערשטער גוף זאָל זיין לעפיערעך גלייַך פֿון דיין הענט אויף די שטאָק ביז די היפּס, וואָס אַלאַוז עטלעכע קערווז רעכט צו נאַטירלעך רוקנביין קורוועס.

דאַונווערד הונט (Adho Mukha Svanasana)

די פּאָזע ילאָנגגייץ דיין רוקנביין, סטרעטשיז דיין צוריק פוס מאַסאַלז און העלפּס דיידזשעסטשאַן. זינט עס ס אַ מילד ינווערזשאַן, עס קענען מעלדונג דרוק, הילף מיט כעדייקס, און רויק די נערוועז סיסטעם.

1. שטופּן זיך אין דיין הענט פֿון פּלאַנקען פּאָזע און הייבן דיין היפּס אַרויף און צוריק אין די ייַנאָטעמען. איין זאַך וואָס קען זיין טריקי מיט דעם פּאָזע איז, ווידער, האַלטן דיין פּלייצעס פאַרקנאַסט אָבער נישט ארבעטן צו שווער און האַלטן אַ נייטראַל רוקנביין.
2. דיין פיס זאָל זיין גלייַך און דיין כילז אַרבעט צו די שטאָק. עס וועט מיסטאָמע זיין אַ פּלאַץ צווישן דיין כילז און די שטאָק. איר קען זיין זייער פלעקסאַבאַל, אָבער אויב דיין פיס זענען אַ ביסל אויף די לאַנג זייַט, איר מיסטאָמע וועט נישט האָבן דיין כילז אַלע די וועג צו די שטאָק. ס 'איז גוט. האַלטן דיין פיס אַקטיוו און כילז ריטשינג צו דער ערד.
3. דיין ערשטער מאָל אין דעם פּאָזע, טרעטלען דיין פֿיס אַ ביסל צו וואַרעמען דיין פוס מאַסאַלז.

קינד ס פּאָזע (באַלאַסאַנאַ)

אין קיין יאָגאַ קלאַס, דאָס איז אַ גוט פּאָזע צו קומען צו אויב איר ווילן צו רו און באַשטעטיק דיין נערוועז סיסטעם.

1. נעמען אַ טיף אָטעם אין די דאַונווערד-פייסינג דאָג. אויף די ויסאָטעמען, באַפרייַען דיין ניז צו די שטאָק, ציען דיין היפּס צוריק צו דיין כילז, און רו דיין שטערן אויף די שטאָק.
2. איר קענען לאָזן דיין געווער אויסגעשטרעקט אין פראָנט פון איר אָדער ציען זיי ווייַטער צו דיין גוף, און הענט רעסטינג פּאַלמז אַרויף לעבן דיין פֿיס.
3. דאָס איז אַ רעסטאָראַטיוו פּאָזע, אַזוי סטרויערן עס צו דיין באדערפענישן. אויב איר ווילט אַ ביסל ברייט דיין קני, טאָן דאָס. ווי אַלע פֿאָרווערטס פאָולדז, די פּאָזע איז נערטשערינג. עס רילאַקסיז דיין רוקנביין, פּלייצעס און האַלדז און מאַסאַזשיז דיין ינערלעך אָרגאַנס.

גרעטטשען סטעלטער האָט אָנגעהויבן איר יאָגאַ רייזע נאָך זי איינגעזען אַז זי ליב צו אַרבעטן ווי אַ רעדאַקטאָר און שרייבער וואָס איז געזעסן ביי איר קאָמפּיוטער אַ גאַנצן טאָג, אָבער זי האט נישט ליב וואָס עס איז טאן פֿאַר איר געזונט אָדער איר אַלגעמיין וועללנעסס. זעקס חדשים נאָך ענדיקן איר 200-שעה RYT אין 2013, זי דורכגעגאנגען היפּ כירורגיע, וואָס פּלוצלינג געגעבן איר אַ גאָר נייַע פּערספּעקטיוו אויף באַוועגונג, ווייטיק און יאָגאַ, ינפאָרמינג איר לערנען און איר צוגאַנג.