קענען ביר געבן איר אַ גרויס בויך?

צופרידן

• וואָס איז באר?
• באר נוטרישאַן פאַקס
• 3 וועגן אַז ביר קען פאַרשאַפן פעט געווינען
• 1. עס ינקריסאַז דיין קאַלאָריע ינטייק
• 2. ביר קען פאַרמייַדן פעט ברענען
• 3. עס כּולל פיטאָעסטראָגענס
• צי קען באר טאַקע פאַרשאַפן בויך פעט?
• מענטשן האָבן אַ העכער ריזיקירן ווי וואָמען
• צי אנדערע טייפּס פון אַלקאָהאָל גרונט בויך פעט?
• ווי צו באַקומען באַפרייַען פון דיין ביר בויך
• די דנאָ ליניע

טרינקט ביר איז אָפט פארבונדן מיט אַ פאַרגרעסערן אין גוף פעט, דער הויפּט אַרום די בויך. דאָס איז אפילו אָפט ריפערד צו ווי אַ "ביר בויך."

אָבער קען ביר טאַקע גרונט בויך פעט? דער אַרטיקל קוקט אין די זאָגן.

וואָס איז באר?

ביר איז אַן אַלקאָהאָליקער טרינקען געמאכט פון קערל, אַזאַ ווי גערשטן, ווייץ אָדער קאָרן, וואָס איז פערמענטעד מיט הייוון ().

עס איז פלייווערד מיט האָפּס, וואָס מאַכן אַ גרויס פלייווערינג פֿאַר ביר זינט זיי זענען גאַנץ ביטער, און די וואָג פון די צוקער אין די גריינז איז באַלאַנסט.

עטלעכע ווערייאַטיז פון ביר זענען אויך פלייווערד מיט פרוכט אָדער הערבס און בשמים.

ביר איז ברוד אין אַ פינף-שריט פּראָצעס:

1. מאָלטינג: די גריינז זענען העאַטעד, דאַר און קראַקט.
2. מאַשינג: די גריינז זענען סאָוקט אין וואַסער צו באַפרייַען זייער שוגערז. דער רעזולטאַט אין אַ שוגערי פליסיק גערופן "וואָרט."
3. בוילינג: די וואָרט איז בוילד און האָפּס זענען מוסיף צו געבן ביר אַראָמאַט.
4. פערמענטינג: הייוון איז מוסיף צו די מישן און די וואָרט איז פערמענטעד צו פאָרעם אַלקאָהאָל און טשאַד דייאַקסייד.
5. באַטלינג: די ביר איז באַטאַלד און לינקס צו די עלטער.

די שטאַרקייט פון אַ ביר דעפּענדס אויף די סומע פון ​​אַלקאָהאָל עס כּולל, וואָס איז געמאסטן ווי אַלקאָהאָל לויט באַנד (ABV). ABV רעפערס צו די סומע פון ​​אַלקאָהאָל אין אַ טרינקען 3.4-אַז (100 מל), אויסגעדריקט ווי אַ פּראָצענט.

די אַלקאָהאָל אינהאַלט פון ביר איז יוזשאַוואַלי 4-6%. אָבער, עס קען זיין זייער שוואַך (0.5%) צו יקסעפּשנאַלי שטאַרק (40%).

די הויפּט טייפּס פון ביר אַרייַננעמען בלאַס ביר, דיק, מילד, ווייץ ביר און די מערסט פאָלקס ביר. די פאַרשידענע ברו סטיילז זענען געמאכט ווען ברוער וועריז די גריינז, ברוינג צייט און פלייווערינגז וואָס זיי נוצן.

ביר איז אַן אַלקאָהאָליקער טרינקען געמאכט דורך פערמענטינג גריינז מיט הייוון. עס זענען פילע ווערייאַטיז וואָס פאַרשיידן אין שטאַרקייט, קאָליר און געשמאַק.

באר נוטרישאַן פאַקס

די נוטרישאַנאַל ווערט פון ביר קען זיין אַנדערש לויט צו טיפּ. אָבער, אונטן זענען די אַמאַונץ פֿאַר אַ 12-אַז (355 מל) סערווינג פון רעגולער ביר, מיט בעערעך 4% אַלקאָהאָל אינהאַלט (2):

• קאַלאָריעס: 153
• אַלקאָהאָל: 14 גראַמז
• קאַרבס: 13 גראַמז
• פּראָטעין: 2 גראַמז
• גראָב: 0 גראַמז

באר אויך כּולל קליין אַמאַונץ פון מיקראָ נוטריאַנץ, אַרייַנגערעכנט סאָדיום, פּאַטאַסיאַם און מאַגניזיאַם. אָבער, עס ס ניט אַ הויפּט גוט מקור פון די נוטריאַנץ, ווי איר וואָלט דאַרפֿן צו טרינקען מאַסיוו אַמאַונץ צו באַפרידיקן דיין טעגלעך רעקווירעמענץ.

עס איז וויכטיק צו טאָן אַז בירז מיט אַ העכער אַלקאָהאָל אינהאַלט אויך אַנטהאַלטן מער קאַלאָריעס. דאָס איז ווייַל אַלקאָהאָל כּולל זיבן קאַלאָריעס פּער גראַם.

דאָס איז העכער ווי קאַרבס און פּראָטעין (4 קאַלאָריעס פּער גראַם), אָבער נידעריקער ווי פעט (9 קאַלאָריעס פּער גראַם).

ביר כּולל קאַרבס און אַלקאָהאָל, אָבער כּמעט אַלע אנדערע נוטריאַנץ. די קאַלאָריע אינהאַלט פון ביר דעפּענדס אויף די שטאַרקייט - די מער אַלקאָהאָל עס כּולל, די מער קאַלאָריעס עס כּולל.

3 וועגן אַז ביר קען פאַרשאַפן פעט געווינען

עס איז געווען סאַגדזשעסטיד אַז ביר טרינקט קען פאַרגרעסערן בויך פעט אין אַ נומער פון וועגן.

די אַרייַננעמען קאָזינג וידעפדיק קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן, פּרעווענטינג דיין גוף פון ברענען פעט און ינקריסינג די פיטאָעסטראָגען אינהאַלט פון דיין דיעטע.

דאָ זענען די דריי הויפּט סיבות וואָס ביר קען זיין אַ ספּעציעל עפעקטיוו שאָפער פֿאַר בויך פעט געווינען:

1. עס ינקריסאַז דיין קאַלאָריע ינטייק

גראַם פֿאַר גראַם, ביר כּולל ווי פילע קאַלאָריעס ווי אַ ווייך טרינקען, אַזוי עס קען פּאַסירן אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס צו דיין דיעטע (2, 3).

עטלעכע שטודיום האָבן אויך געוויזן אַז טרינקט אַלקאָהאָל קענען פאַרגרעסערן דיין אַפּעטיט אין די קורץ טערמין, וואָס איר האָט עסן מער ווי אַנדערש ().

דערצו, עס איז געוויזן אַז מענטשן טאָן ניט שטענדיק פאַרגיטיקן פֿאַר די קאַלאָריעס וואָס זיי פאַרנוצן פֿון אַלקאָהאָל דורך עסן ווייניקער פון אנדערע פודז אַנשטאָט (,).

דעם מיטל אַז טרינקט ביר קעסיידער קען ביישטייערן אַ באַטייטיק נומער פון קאַלאָריעס אין דיין דיעטע.

2. ביר קען פאַרמייַדן פעט ברענען

טרינקט אַלקאָהאָל קענען פאַרמייַדן דיין גוף פון ברענען פעט. דאָס איז ווייַל דיין גוף פּרייאָראַטייז די ברייקדאַון פון אַלקאָהאָל איבער אנדערע קוואלן פון ברענוואַרג, אַרייַנגערעכנט סטאָרד פעט.

אין טעאָריע, רעגולער טרינקט קען דעריבער ביישטייערן צו אַ פאַרגרעסערן אין גוף פעט.

אָבער, שטודיום יגזאַמאַנד דעם האָבן געפֿונען געמישט רעזולטאַטן. איבער די לאַנג טערמין, טרינקט ביר קעסיידער אָבער מאַדעראַטלי אין פּאָרשאַנז פון ווייניקער ווי 17 מל (500 מל) פּער טאָג קען נישט פירן צו אַ פאַרגרעסערן אין גוף וואָג אָדער בויך פעט (,).

פונדעסטוועגן, טרינקט מער ווי דאָס קען זייער פירן צו באַטייטיק וואָג געווינען איבער צייַט.

3. עס כּולל פיטאָעסטראָגענס

די בלומען פון די כאַפּ פאַבריק זענען געניצט צו געבן ביר אַראָמאַט.

די פאַבריק איז באַוווסט זייער הויך אין פיטאָעסטראָגענס, פאַבריק קאַמפּאַונדז וואָס קענען נאָכקרימען די אַקציע פון ​​די ווייַבלעך געשלעכט האָרמאָנע עסטראָגען אין דיין גוף ().

צוליב זייער פיטאָעסטראָגען אינהאַלט, עס איז געווען סאַגדזשעסטיד אַז כאַפּס אין ביר קען פאַרשאַפן כאָרמאָונאַל ענדערונגען אין מענטשן וואָס פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון סטאָרידזש בויך פעט.

אָבער, כאָטש עס ס מעגלעך אַז מענטשן וואס טרינקען ביר זענען יקספּאָוזד צו העכער לעוועלס פון פיטאָעסטראָגענס, עס ס 'נישט באַוווסט ווי די פאַבריק קאַמפּאַונדז ווירקן זייער וואָג אָדער בויך פעט, אויב אין אַלע ().

באר קען פאַרגרעסערן די נומער פון קאַלאָריעס וואָס איר פאַרנוצן און פאַרמייַדן דיין גוף צו ברענען פעט. די ווירקונג פון פיטאָעסטראָגענס אויף בויך פעט איז אומבאַקאַנט.

צי קען באר טאַקע פאַרשאַפן בויך פעט?

די פעט סטאָרד אַרום דיין בויך איז די מערסט געפערלעך טיפּ פון פעט פֿאַר דיין געזונט.

סייאַנטיס רופן דעם טיפּ פון פיטער וויסעראַל פעט ().

וויסעראַל פעט איז מעטאַבאָליקאַללי אַקטיוו, וואָס מיטל אַז עס קענען אַרייַנמישנ זיך מיט דיין כאָרמאָונז פון דיין גוף.

דאָס קען טוישן די וועג דיין גוף פאַנגקשאַנז און פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון חולאתן ווי מעטאַבאַליק סינדראָום, טיפּ 2 צוקערקרענק, האַרץ קרענק און ראַק (,).

אפילו מענטשן מיט אַ נאָרמאַל וואָג האָבן אַ געוואקסן ריזיקירן פון געזונט פּראָבלעמס אויב זיי האָבן אַ גרויס סומע פון ​​בויך פעט ().

עטלעכע שטודיום האָבן פארבונדן הויך אַלקאָהאָל ינטייק פון טרינקען ווי ביר צו אַ געוואקסן ריזיקירן פון בויך פעט געווינען ().

אין פאַקט, איין לערנען געפונען אַז מענטשן וואס געטרונקען מער ווי דרייַ טרינקען פּער טאָג זענען 80% מער מסתּמא צו האָבן אַ פּלאַץ פון בויך פעט ווי מענטשן וואָס טאָן ניט טרינקען ווי פיל ().

ינטערעסטינגלי, אנדערע שטודיום האָבן סאַגדזשעסטיד אַז טרינקט ביר אין מעסיק אַמאַונץ פון ווייניקער ווי 17 אַז (500 מל) פּער טאָג קען נישט פירן דעם ריזיקירן (,,).

אָבער, אנדערע סיבות קען ביישטייערן צו דעם חילוק. צום ביישפּיל, מענטשן וואָס טרינקען מעסיק אַמאַונץ פון ביר קען אויך האָבן כעלטיער לייפסטיילז ווי יענע וואָס פאַרנוצן גרעסערע אַמאַונץ ().

מערסט שטודיום ווייַזן אַז ביר קאַנסאַמשאַן איז לינגקט צו אַ פאַרגרעסערן אין טאַליע אַרומנעם און גוף וואָג. דעם ינדיקייץ אַז ביר טרינקט טוט נישט ספּאַסיפיקלי שטעלן וואָג אויף דיין בויך. עס נאָר מאַכן איר פאַטער קוילעלדיק ().

די ריזיקירן פון וואָג געווינען קען זיין אפילו העכער ביי מענטשן וואָס זענען שוין יבערוואָג קאַמפּערד מיט נאָרמאַל מענטשן וואָס טרינקען ביר ().

קוילעלדיק, עס ס געדאַנק אַז די מער איר טרינקען, די העכער דיין ריזיקירן פון גיינינג וואָג און דעוועלאָפּינג אַ ביר בויך (,).

טרינקט גרויס אַמאַונץ פון ביר איז פארבונדן מיט אַ געוואקסן ריזיקירן פון וואָג געווינען און בויך פעט.

מענטשן האָבן אַ העכער ריזיקירן ווי וואָמען

די פֿאַרבינדונג צווישן וואָג געווינען און טרינקט אַלקאָהאָל איז שטארקער אין מענטשן ווי ביי פרויען. דאָס איז געדאַנק ווייַל מענטשן טענד צו טרינקען מער שווער ווי וואָמען, טאָמער אַרויף צו דריי מאָל ווי פיל (,,,).

מענטשן זענען אויך פיל מער מסתּמא צו האָבן אַן אַנדרויד פעט פאַרשפּרייטונג, וואָס מיינט אַז זיי סטאָרד פעט אַרום די בויך ווען זיי געווינען וואָג (,).

דערצו, מענטשן זענען מער מסתּמא צו טרינקען ביר ווי וואָמען. דאָס קען זיין וויכטיק ווייַל ביר כּולל מער קאַלאָריעס ווי פילע אנדערע אַלקאָהאָל קוואלן.

פֿאַר בייַשפּיל, 1.5 אָז (45 מל) פון שטימונג כּולל וועגן 97 קאַלאָריעס און אַ נאָרמאַל 5-אַז (148 מל) סערווינג פון רויט ווייַן כּולל 125 קאַלאָריעס. א נאָרמאַל 12-אָז (355 מל) סערווינג פון ביר כּולל מער ווי ביידע מיט 153 קאַלאָריעס (2, 25, 26).

אן אנדער סיבה מענטשן קענען זיין אין מער ריזיקירן צו באַקומען אַ ביר בויך איז רעכט צו דער ווירקונג פון אַלקאָהאָל אויף די זכר געשלעכט האָרמאָנע טעסטאַסטעראָון. געטרונקען אַלקאָהאָליקער טרינקען ווי ביר איז געוויזן צו נידעריקער טעסטאַסטעראָון לעוועלס (,,).

דאָס איז וויכטיק צו טאָן, ווייַל נידעריק לעוועלס פון טעסטאַסטעראָון קען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון וואָג געווינען, ספּעציעל אַרום די בויך (,,,).

אין פאַקט, 52% פון אַביס מענטשן האָבן לעוועלס פון טעסטאַסטעראָון אין די נידעריק סוף פון דער נאָרמאַל קייט ().

דער פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז מענטשן זענען פיל מער מסתּמא צו אַנטוויקלען ביר בעליז.

מענטשן טענד צו טרינקען מער ווי וואָמען, וואָס קען רעזולטאַט אין מער וואָג געווינען. טרינקט אַלקאָהאָל קענען אויך נידעריקער לעוועלס פון די זכר געשלעכט האָרמאָנע טעסטאַסטעראָון, וואָס ינקריסאַז די ריזיקירן פון בויך פעט.

צי אנדערע טייפּס פון אַלקאָהאָל גרונט בויך פעט?

די מערסט מסתּמא וועג ביר קאַנטריביוץ צו בויך פעט איז דורך די וידעפדיק קאַלאָריעס עס מוסיף צו דיין דיעטע.

אנדערע טייפּס פון אַלקאָהאָל ווי שטימונג און ווייַן האָבן ווייניקער קאַלאָריעס פּער נאָרמאַל טרינקען ווי ביר. דעם מיטל זיי קען זיין ווייניקער מסתּמא צו פאַרשאַפן וואָג געווינען און בויך פעט.

ינטערעסטינגלי, עטלעכע שטודיום האָבן פארבונדן טרינקט מעסיק אַמאַונץ פון ווייַן מיט נידעריקער גוף ווייץ ().

די סיבה פֿאַר דעם איז ומקלאָר, כאָטש עס סאַגדזשעסטיד אַז ווייַן דרינגקערז האָבן כעלטיער, מער באַלאַנסט דיייץ קאַמפּערד מיט ביר און גייסט דרינגקערז (,).

וואָס ס מער, שטודיום האָבן געוויזן אַז די סומע פון ​​אַלקאָהאָל איר פאַרנוצן און ווי אָפט איר פאַרנוצן עס אויך ענין ווען עס קומט צו דיין טאַליע.

אין פאַקט, איינער פון די מערסט ריזיקאַליש ביכייווז פֿאַר דעוועלאָפּינג אַ ביר בויך איז סימפּלי טרינקט. שטודיום האָבן געפֿונען אַז טרינקט מער ווי פיר טרינקען אין אַ צייט קענען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון בויך פעט, קיין ענין וואָס טרינקען איר קלייַבן (,,,).

דערצו, איין לערנען געפֿונען אַז מענטשן וואָס טרינקען איין טרינקען פּער טאָג האָבן די מינדסטער סומע פון ​​פעט. יענע וואָס קאַנסומד ווייניקער קוילעלדיק, אָבער האָבן טרינקט פיר אָדער מער טרינקען אויף טרינקט טעג, זענען ביי די גרעסטע ריזיקירן פון וואָג געווינען ().

אנדערע אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז זענען ווייניקער קאַלאָריעס ווי ביר. אָבער, שווער טרינקט פון אַלקאָהאָליקער געטראַנק וועט שטעלן איר אַ העכער ריזיקירן צו געווינען בויך פעט.

ווי צו באַקומען באַפרייַען פון דיין ביר בויך

דער בעסטער וועג צו באַקומען באַפרייַען פון אַ ביר בויך איז דורך דיעטע און געניטונג.

אויב איר טרינקט שווער, איר זאָל אויך טראַכטן וועגן לימיטינג דיין אַלקאָהאָל ינטייק אָדער גאָר געבן עס אַרויף.

פּרוּווט צו ויסמייַדן טרינקט, אָדער האָבן אַ פּלאַץ פון אַלקאָהאָל איבער איין אָדער צוויי טעג.

צום באַדויערן, עס ס ניט איין שליימעסדיק דיעטע פֿאַר רידוסינג בויך פעט. אָבער, דיייץ וואָס אַנטהאַלטן נידעריק אַמאַונץ פון פּראַסעסט פלייש, שוגערי טרינקען און ראַפינירט קערל פּראָדוקטן זענען לינגקט מיט קלענערער טאַליעלינעס (,).

אַזוי, אויב איר 'רע טריינג צו פאַרלירן וואָג און פֿאַרבעסערן דיין געזונט, באַשטימען צו אַ דיעטע מערסטנס באזירט אויף גאַנץ, אַנפּראָסעסט פודז און שנייַדן צוריק צוגעלייגט צוקער (,,).

געניטונג איז אויך אַ טאַקע עפעקטיוו וועג פֿאַר ביידע מענטשן און פרויען צו פאַרלירן בויך פעט. ביידע קאַרדיאָו און הויך-ינטענסיטי געניטונג קענען העלפן (,,,,,,).

אין אַדישאַן, געניטונג האט אַ פּלאַץ פון אַמייזינג געזונט בענעפיץ אויף די וואָג אָנווער, וואָס מאַכן עס איינער פון די בעסטער טינגז צו פֿאַרבעסערן דיין געזונט.

צו לערנען מער, טשעק אויס די 20 גרויס עצות פֿאַר רידוסינג בויך פעט.

דער בעסטער וועג צו באַקומען באַפרייַען פון דיין ביר בויך איז צו רעדוצירן אַלקאָהאָל ינטייק, געניטונג קעסיידער און פֿאַרבעסערן דיין דיעטע.

די דנאָ ליניע

טרינקט ביר קענען גרונט וואָג געווינען פון קיין טיפּ - אַרייַנגערעכנט בויך פעט.

געדענק אַז די מער איר טרינקען, די העכער דיין ריזיקירן פון וואָג געווינען איז.

עס מיינט אַז מעסיק טרינקט פון איין ביר פּער טאָג (אָדער ווייניקער) איז ניט לינגקט צו באַקומען אַ "ביר בויך."

אָבער, אויב איר טרינקען אַ פּלאַץ פון ביר אָדער בינגע טרינקען קעסיידער, איר זענט אין אַ זייער הויך ריזיקירן פון בויך פעט געווינען, ווי געזונט ווי פאַרשידן אנדערע ערנסט געזונט פּראָבלעמס.

צו האַלטן דיין אַלקאָהאָל ינטייק אין די רעקאַמענדיד לימאַץ און פירן אַ געזונט, אַקטיוו לייפסטייל.