וואָס כאַפּאַנז ווען איר פּלאַצן דיין צוריק?
צופרידן
- א קוק אין די רוקנביין
- וואָס ס געשעעניש ווען דיין צוריק "קראַקס"?
- טעאָריע # 1: סינאָוויאַל פליסיק און דרוק
- טעאָריע # 2: אנדערע גאַסאַז און דרוק
- פארוואס פילן עס גוט?
- וואָס זענען די ריסקס?
- ווי צו טאָן עס בעשאָלעם
- קני-צו-קאַסטן
- נידעריקער צוריק ראָוטיישאַן
- בריק אויסשטרעקן
- סיטאַד נידעריקער צוריק ראָוטיישאַן
- די טאַקעאַווייַ
איר וויסן דעם געפיל ווען איר ערשטער שטיי אויף און אויסשטרעקן נאָך איר ווע שוין געזעסן פֿאַר צו לאַנג, און איר הערן אַ סימפאָניע פון פּאַפּס און קראַקס אין דיין צוריק, האַלדז און אנדערש? עס פילז גוט, איז נישט עס?
אָבער וואָס ס הינטער אַלע אַז פּאַפּינג? זאָל איר זיין באַזאָרגט?
בכלל, ניט. ווען איר "פּלאַצן" דיין צוריק, גאָרנישט ס אַקשלי קראַקינג, ספּלינטערינג, אָדער ברייקינג. עס איז אפילו אַ טעכניש טערמין פֿאַר אים: Crepitus.
ספּיניאַל מאַניפּיאַליישאַן, אָדער אַ "אַדזשאַסטמאַנט," קענען ווערן געטאן דורך זיך אָדער דורך אַ פאַכמאַן, אַזאַ ווי אַ טשיראָפּראַקטאָר אָדער אנדערע שלאָס און רוקנביין מומכע.
זאל ס קוק אין וואָס באַקס מאַכן אַז "קראַקינג" ראַש, עטלעכע דאַונסיידז צו סטרויערן דיין צוריק, און ווי צו טאָן דאָס פֿאַר די בענעפיץ.
א קוק אין די רוקנביין
איידער מיר ונטערטוקנ זיך אין ווי צוריק קראַקינג אַרבעט, לאָזן אונדז רעדן אַ ביסל וועגן די אַנאַטאָמי פון דיין רוקנביין. די רוקנביין באשטייט פון עטלעכע הויפּט קאַמפּאָונאַנץ:
וואָס ס געשעעניש ווען דיין צוריק "קראַקס"?
טעאָריע # 1: סינאָוויאַל פליסיק און דרוק
די מערסט פאָלקס טיריז פאָרשלאָגן אַז אַדזשאַסטינג אַ שלאָס ריליסיז גאַז - ניט, נישט וואָס סאָרט פון גאַז.
דאָ ס איין פּראָצעס וואָס פילע עקספּערץ טראַכטן איז געשעעניש:
- קראַקינג דיין צוריק סטרעטשיז סקווישי קאַפּסאַלז אויף די ויסווייניקסט עדזשאַז פון די ווערטאַבריי אַרום דזשוינץ גערופן פאַסעט דזשוינץ.
- די סטרוקטור פון די קאַפּסאַלז אַלאַוז די סינאָוויאַל פליסיק אין זיי צו האָבן מער פּלאַץ צו רירן אַרום, ריליסינג דרוק אויף דיין צוריק דזשוינץ און מאַסאַלז און מאָווינג דיין פאַסעט דזשוינץ.
- ווען דער דרוק איז רעלעאַסעד, סינאָוויאַל פליסיק ווערט גאַזאַרטיק און גיט די קראַקינג, פּאַפּינג אָדער סנאַפּינג געזונט. די שנעל ענדערונג פון שטאַט איז גערופֿן בוילינג אָדער קאַוויטאַטיאָן.
טעאָריע # 2: אנדערע גאַסאַז און דרוק
אַן אָלטערנאַטיוו דערקלערונג אויך ינוואַלווז גאַז. עטלעכע עקספּערץ גלויבן אַז גאַסאַז ווי ניטראָגען, טשאַד דייאַקסייד און זויערשטאָף בויען זיך צווישן דיין דזשוינץ איבער צייט, ספּעציעל אויב דיין דזשוינץ זענען נישט רעכט אַליינד און געשווילעכץ פון נעבעך האַלטנ זיך ווי זייַענדיק כאַנטשט איבער אָדער זיצן פֿאַר לאַנג פּיריאַדז.
ווען איר אויסשטרעקן די דזשוינץ אָדער מאַך אַרום אויף עטלעכע וועגן, די גאַז איז רעלעאַסעד.
פארוואס פילן עס גוט?
דער מעלדונג פון דרוק איז סאַפּאָוזאַדלי וואָס מאכט צוריק אַדזשאַסטמאַנץ פילן אַזוי גוט צו גורל פון מענטשן.
צוריק קראַקינג זייַנען ריליסט ענדאָרפינז אַרום דעם שטח וואָס איז געווען אַדזשאַסטיד. ענדאָרפינס זענען קעמיקאַלז געשאפן דורך די פּיטויטערי דריז וואָס זענען מענט צו פירן ווייטיק אין דיין גוף, און זיי קענען מאַכן איר פילן סופּער צופֿרידן ווען איר פּלאַצן אַ שלאָס.
דאָ קען זיין אַן אנדער, ווייניקער פיזיאַלאַדזשיקאַל און מער סייקאַלאַדזשיקאַל פּראָצעס.
א לערנען אין 2011 סאַגדזשעסץ אַז איר קען פאַרבינדן די געזונט פון קראַקינג דיין צוריק מיט אַ positive געפיל פון רעליעף, ספּעציעל ווען אַ פאַכמאַן טשיראָפּראַקטאָר טוט דאָס. דאָס איז אמת אפילו אויב גאָרנישט אַקשלי געטראפן צו די שלאָס - אַ פּלאַסיבאָו ווירקונג אין די פיינאַסט.
וואָס זענען די ריסקס?
איידער געדויערן, נאָר געדענקען אַז קיין צוריק אַדזשאַסטמאַנץ איר אָדער אַ פאַכמאַן מאַכן איר זאָל נישט פאַרשאַפן קיין ווייטיק.
אַדזשאַסטמאַנץ קען זיין ומבאַקוועם, ספּעציעל אויב איר ציען זיך צו ווייַט אָדער אויב איר זענט נישט צוגעוווינט צו דער געפיל פון אַ טשיראָפּראַקטער מאַניפּיאַלייטינג דיין דזשוינץ. אָבער איר זאָל נישט פילן טיף, שאַרף אָדער אַנבעראַבאַל ווייטיק.
דאָ זענען עטלעכע מעגלעך ריסקס פון אַדזשאַסטינג דיין צוריק ינקערעקטלי:
- אויב איר קראַקינג דיין צוריק צו געשווינד אָדער פאָרספאַלי קענען קניפּ נערוועס אין אָדער לעבן דיין ספּיינאַל זייַל. א קניפּ נערוו קען שאַטן. אסאך. עטלעכע קניפּ נערוועס קענען בלייבן קניפּט און באַגרענעצן דיין מאָביליטי ביז איר דורכקוק און טרעאַטעד דורך אַ פאַכמאַן.
- קראַקסינג דיין צוריק פאָרספאַלי קענען אויך שפּאַנונג אָדער טרער מאַסאַלז אין און אַרום דיין צוריק, אַרייַנגערעכנט דיין האַלדז מאַסאַלז לעבן די שפּיץ פון די רוקנביין און דיין לענד מאַסאַלז לעבן די דנאָ. סטריינד מאַסאַלז קענען זיין שווער אָדער ווייטיקדיק צו רירן, און שטרענג מוסקל ינדזשעריז קען דאַרפן כירורגיע.
- אויב איר אָפט קראַקינג דיין צוריק איבער די צייט, קענען ליגאַמאַנץ אויסשטרעקן. דער שטענדיק סטרעטשינג איז גערופֿן דוירעסדיק ינסטאַביליטי. דאָס ינקריסאַז דיין ריזיקירן צו באַקומען אַסטיאָואַרטרייטאַס ווען איר עלטער.
- אויב איר קראַקינג דיין צוריק צו שווער אָדער צו פיל, קענען בלוט ווייקן. דאָס קען זיין געפערלעך ווייַל פילע וויכטיק כלים לויפן אַרויף און אַראָפּ דיין צוריק, פילע פון זיי פאַרבינדן צו דיין מאַרך. איין מעגלעך קאַמפּלאַקיישאַן פון דעם איז בלוט קלאַטינג, וואָס קען פאַרשאַפן סטראָקעס, אַנעוריסמס אָדער אנדערע ינדזשעריז פון מאַרך.
ווי צו טאָן עס בעשאָלעם
די סייפאַסט וועג צו פּלאַצן דיין צוריק זיך איז דורך סטרעטשינג דיין צוריק מאַסאַלז.
פילע עקספּערץ רעקאַמענדיד יאָגאַ אָדער פּילאַטעס געפֿירט דורך אַ טריינד פאַכמאַן פֿאַר די בעסטער רעזולטאַטן, אָבער איר קענט אויך דורכפירן עטלעכע צוריק עקסערסייזיז אין שטוב פֿאַר אַ שנעל אַדזשאַסטמאַנט.
עטלעכע פון די עקסערסייזיז קענען אויך רעדוצירן כראָניש צוריק ווייטיק אָדער פאַרגרעסערן דיין באַוועגונג אויב איר טאָן זיי קאַנסיסטאַנטלי.
עס זענען עטלעכע וועגן צו טאָן דאָס צו מאַכן אַ טייל פון דיין טעגלעך רוטין. פּרוּווט איינער אָדער מער פון די און זען וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר איר.
קני-צו-קאַסטן
- ליגן אויף דיין צוריק און נוצן דיין הענט צו ציען דיין קני אַרויף צו דיין קאַסטן, איין פוס אין אַ צייַט.אָפּרוען דיין צוריק און האַלדז אין די אויסשטרעקן ווי איר ציען מיט דיין געווער.
- איבערחזרן 2-3 מאל.
- פּרוּווט דעם מאַך צוויי מאָל אַ טאָג.
ווערייישאַנז אויף האַנט פּלייסמאַנט אַרייַננעמען:
- שטעלן דיין האַנט אויף דיין קני אונטער די קנייטשאַפּ
- האַלטן אויף די צוריק פון דיין דיך, הינטער דיין קני
- כוקינג דיין פוס איבער דיין פאָראַרם
נידעריקער צוריק ראָוטיישאַן
- ליגן אויף דיין צוריק און הייבן דיין ניז אַרויף אַזוי זיי זענען בענט.
- האַלטן דיין פּלייצעס נאָך, מאַך דיין היפּס צו איין זייַט אַזוי אַז דיין ניז אָנרירן די ערד.
- האַלטן דעם שטעלע פֿאַר 10 סעקונדעס, אָדער פֿאַר 2 טיף ברידז אין און אויס.
- סלאָולי צוריק דיין ניז צו זייער פריערדיקן שטעלע און איבערחזרן אין די אנדערע ריכטונג.
- טאָן דאָס 2-3 מאל, לפּחות צוויי מאָל אַ טאָג.
בריק אויסשטרעקן
- ליגן אויף דיין צוריק.
- ברענגען דיין כילז צוריק צו דיין באַט אַזוי אַז דיין ניז זענען שפּיציק אַרויף.
- דרינגלעך דיין פֿיס אין די שטאָק, הייבן דיין פּעלוויס אַרויף אַזוי אַז דיין גוף פאָרעם אַ גלייַך שורה פון דיין פּלייצעס צו דיין ניז.
אן אנדער ווערסיע פון דעם, ווי געוויזן אויבן, ינוואַלווז פּלייסינג דיין פֿיס העכער אַרויף; אַנשטאָט דרינגלעך דיין פֿיס אין די שטאָק איר שטעלן זיי אויף אַ וואַנט און דורכפירן די זעלבע פּעלוויק הייבן. דאָס גיט פאַרשידענע לעווערידזש און סטרעטשינג פֿאַר דיין צוריק. עס קען שטעלן מער דרוק אויף דיין אויבערשטער צוריק אָדער פּלייצעס.
סיטאַד נידעריקער צוריק ראָוטיישאַן
- בשעת איר זיצן אַראָפּ, ברענגען דיין לינקס פוס איבער דיין רעכט פוס.
- שטעלן דיין רעכט עלנבויגן אויף דיין לינקס קני און דרייען דיין אויבערשטער גוף צו די לינקס.
- האַלטן דעם שטעלע פֿאַר 10 סעקונדעס, אָדער 3 ברידז, און קער צוריק צו דיין נאָרמאַל שטעלע.
- איבערחזרן דעם אויף די פאַרקערט זייַט מיט דיין רעכט פוס איבער דיין לינקס פוס און ווענדן צו די רעכט.
סיידן איר זענט אַ פאַכמאַן טשיראָפּראַקטאָר אָדער לייסאַנסט צו סטרויערן דזשוינץ, טאָן ניט פּרובירן צו מאַניפּולירן יחיד צוריק דזשוינץ אָדער דיסקס דורך זיך - דאָס קען אָנמאַכן שאָדן אָדער שעדיקן.
די טאַקעאַווייַ
אַדזשאַסטינג דיין צוריק איז בכלל זיכער אויב איר טאָן דאָס קערפאַלי און נישט אָפט. רובֿ פון אַלע, עס זאָל נישט ווייטיק.
און בשעת עס ס גאָרנישט פאַלש מיט רעגולער סטרעטשיז, קאַמפּאַלסיוולי קראַקינג דיין צוריק אַ ביסל מאל אַ טאָג אָדער מער, אָדער טאָן עס אויך פּלוצלינג אָדער פאָרספאַלי, קען זיין שעדלעך איבער צייַט.
זען אַ דאָקטער, גשמיות טעראַפּיסט אָדער אַ טשיראָפּראַקטאָר אויב איר דערפאַרונג פּערסיסטענט ומבאַקוועמקייַט אָדער ווייטיק ווען איר סטרויערן דיין צוריק, נאָך אַדזשאַסטינג (און עס גייט נישט אַוועק), אָדער אויב איר האָט לאַנג-טערמין צוריק ווייטיק אין אַלגעמיין. דאָס קען אַלע זיין וואונדער פון אַ צוריק צושטאַנד וואָס דאַרף מעדיציניש באַהאַנדלונג.
פאָלקס הייַנט
ווי באַלד קענען איר געפֿינען די געשלעכט פון דיין בעיבי?
