די גיווינג וואָג געווינען פון Jillian Michaels לאָזן אונדז מיט עטלעכע פֿראגן

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

מיט Thanksgiving נייַן טעג אַוועק, אַלעמען ס דרימינג פון סטאַפינג, זשורעכלינעס סאָוס, און קירבעס פּיראָג רעכט איצט. דאָס מיינט אַז עטלעכע מענטשן קען אויך סטראַגאַלינג מיט דעם געדאַנק פון וואָס די סעזאָן קען מיינען פֿאַר זייער וואָג.

ניט סאַפּרייזינגלי, שטערן טריינער Jillian Michaels טענדז צו באַקומען אַ פּלאַץ פון וואָג אָנווער Qs דעם צייַט פון יאָר. אַזוי, זי באַשלאָסן צו פּאָסטן אַ ווידעא צו ינסטאַגראַם און פאָרשלאָגן איר בעסטער עצות פֿאַר ווער עס יז זארגן וועגן וואָג געווינען בעשאַס די האָלידייַס.

איר ערשטער עצה איז צו נוצן ווערקאַוץ צו באַלאַנסירן די עקסטרע קאַלאָריעס איר וועט עסן בעשאַס די האָלידייַס. "ווי טאָן איר געווינען וואָג?" זי זאגט אין די ווידעא. "איר געווינען וואָג דורך עסן צו פיל עסנוואַרג. איר געווינען וואָג דורך עסן מער קאַלאָריעס ווי איר ברענען. אַזוי ערשטער טינגז ערשטער, מיר קענען אָפסעט די סומע פון ​​​​עסנוואַרג וואָס מיר נעמען אין דורך מאָווינג מער." אַזוי אויב איר 'רע אַנטיסאַפּייטינג אַ שווער יום טוּב מאָלצייַט, Michaels סאַגדזשעסץ צו פאַרגרעסערן די לענג אָדער ינטענסיטי פון דיין ווערקאַוט דעם טאָג צו העלפן באַלאַנסירן די עקסטרע עסנוואַרג ינטייק. (פֿאַרבונדענע: דעם 8-מינוט וואָרקאָוט ווידעא פון Jillian Michaels וועט ויסמאַטערן איר)

אָבער אויב איר לייענען דעם און טראַכטן די יום טוּב צייַט זאָל זיין וועגן הנאה די געשמאַק פעסטיוו עסנוואַרג און נישט זאָרג וועגן ווי עס וועט ווירקן דיין וואָג, איר ניטאָ אַליין. מער אויף דעם אונטן.

ICYDK, Michaels דערקלערט דער באַגריף פון קאַלאָריעס אין, קאַלאָריעס אויס. די גרונט געדאַנק איז גאַנץ ינטואַטיוו: אויב די סומע פון ​​​​קאַלאָריעס איר נעמען אין איז גלייַך צו די נומער פון קאַלאָריעס איר ברענען, איר וועט האַלטן די זעלבע וואָג. נעמען אין מער קאַלאָריעס ווי איר ברענען, און איר וועט געווינען וואָג; סימילאַרלי, גענומען ווייניקערע קאַלאָריעס וועט מיסטאָמע פירן צו פאַרלירן וואָג. אָבער, עס איז אַ ביסל מער קאָמפּליצירט ווי נאָר באַלאַנסינג די קאַלאָריעס איר עסן מיט די קאַלאָריעס איר פאַרברענען בעשאַס ווערקאַוץ. דיין בייסאַל מעטאַבאַליק קורס - ווי פילע קאַלאָריעס איר פאַרברענען אין מנוחה - איז ינוואַלווד אין די "קאַלאָריעס אויס" זייַט פון די יקווייזשאַן. צו ווייַטער קאָמפּליצירן דעם ענין, אויב איר באַקומען צו ווייניק קאַלאָריעס, דאָס קען פירן צו וואָג געווינען. Libby Parker, R.D., האָט געזאָגט צו אונדז, "אויב איר זענט נישט שטיצן דיין גוף מיט גענוג קאַלאָריעס אָדער ברענוואַרג, דיין מאַטאַבאַליזאַם אַקשלי דראַפּט און איר פאַרברענען ווייניקערע קאַלאָריעס. "דאָס איז אַן אַדאַפּטיוו ענטפער צו דעם גוף וואָס גלויבט אַז עס איז אין הונגער און וויל צו ראַטעווען ענערגיע (אַקאַ האַלטן די קאַלאָריעס)." מיט די קייוויאַץ אין זינען, דעם באַגריף, אין זיין פּאַשטעס, איז אַ קאַמאַנלי געוויינט געצייַג פֿאַר וואָג פאַרוואַלטונג.

אין אַדישאַן צו איר עצה פֿאַר טויגיקייט, Michaels האָט געגעבן אן אנדער עצה: זי איז צופרידן צו נאָכפאָלגן די 80/20 הערשן ניט בלויז בעשאַס די האָלידייַס, אָבער יעדער טאָג. די פילאָסאָפיע איז וועגן יימינג צו מאַכן 80 פּראָצענט פון דיין דיעטע מיט געזונט עסנוואַרג (יוזשאַוואַלי גאַנץ, אַנפּראָסעסט פודז), און די אנדערע 20 פּראָצענט מיט אנדערע, ווייניקער נוטריאַנט-רייַך פודז. "דער געדאַנק דאָ איז אַז מיר טאָן ניט אָווערדאָ עס," דערקלערט Michaels אין איר ווידעא. "מיר האָבן אַ פּאָר פון טרינקען; נישט 10. מיר אַרבעט די פודז אין אונדזער טעגלעך קאַלאָריע פּענסיע. און אויב מיר וויסן אַז מיר וועלן עסן מער איין טאָג, [מיר פּרובירן] צו עסן אַ ביסל ווייניקער דער ווייַטער." מיכאלס סאַגדזשעסץ צו האַלטן זיך צו די 80/20 הערשן אויף אַ טעגלעך יקער אַנשטאָט פון אָלטערנייטינג צווישן שטרענג טעג און "אָפּנאַרן טעג" אין סדר צו דערגרייכן אַ סאַסטיינאַבאַל וואָג איבער עקסטרעמעס. (פֿאַרבונדענע: 5 מיטס און פאַקס וועגן וואָג געווינען אין יום טוּב)

ביידע Michaels 'פֿירלייגן לאָזן פּלאַץ פֿאַר ענדזשויינג די האָלידייַס. אָבער עטלעכע דערנערונג עקספּערץ טייַנען אַז פאָוקיסינג אויף וואָג אַרום די האָלידייַס ביי אַלע טוט מער שאָדן ווי גוט. "טרעאַטינג געניטונג ווי אַ וועג צו באָטל מאַכן עסנוואַרג ינטייק איז אַקשלי אַ כאַלמאַרק פון דיסאָרדערד עסן," זאגט Christy Harrison, RD, CDN, מחבר פון אַנטי-דיעטע. "דער מיינונג פון געניטונג טורנס באַוועגונג אין אַ שטראָף אלא ווי אַ פרייד, און דאָס טורנס די שפּאַס פודז איר עסן בעשאַס די האָלידייַס אין 'שולדיק פּלעזשערז' וואָס איר דאַרפֿן צו זיין אַטאָנעד דורך פיזיש טעטיקייט." אין עטלעכע קאַסעס, דעם טיפּ פון טינגקינג קענען פירן צו פול-בלאָון עסן דיסאָרדערס, זי מוסיף. "כאָטש איך ווילן צו ונטערשטרייַכן אַז אַלע דיסאָרדערד עסן איז שעדלעך פֿאַר די וווילזייַן פון מענטשן אפילו אויב עס קען נישט טרעפן דיאַגנאָסטיק קרייטיריאַ פֿאַר אַ עסן דיסאָרדער."

און אין האַרריסאָן ס אויגן, די 80/20 צוגאַנג איז נישט ידעאַל, ווייַל עס רופט פֿאַר סאָרטינג פודז אין "גוט" און "שלעכט" קאַטעגאָריעס. אין איר מיינונג, אמת וואָג איז "דערגרייכט דורך דראַפּינג די כּללים און ריסטריקשאַנז און שולד וועגן עסנוואַרג, מאָווינג דיין גוף פֿאַר פרייד אלא ווי שטראָף אָדער קאַלאָריע נעקאַטיאָן, און לערנען צו ניגן אין דיין תאוות און דיין גוף ס קיוז צו העלפן פירן דיין עסנוואַרג און באַוועגונג ברירות, דערקענען אַז עסן און פיזיש טעטיקייט וועט קיינמאָל זיין 'בישליימעס' באַלאַנסט איבער קורץ פּיריאַדז ווי שעה אָדער טעג. (פֿאַרבונדענע: דער בלאָגגער וויל אַז איר זאָל האַלטן אַ שלעכט געפיל פון נאָכגעבן בעשאַס די האָלידייַס)

ניט קיין ענין מיט וועלכע צוגאַנג איר שטימען, די פיקסיר פון דיין וואָג זאָל נישט נעמען אַלע דיין ענערגיע אין יום טוּב סעלאַבריישאַנז. צווישן פּאָליטיש טענות און נייַגעריקע לעבן-פֿאַרבונדענע פֿראגן, עס איז גענוג צו האַנדלען מיט.

רעצענזיע פֿאַר