8 בענעפיץ פון גשמיות טעטיקייט פֿאַר די עלטער
צופרידן
- בענעפיץ פון גשמיות טעטיקייט פֿאַר די עלטער
- ווי צו אָנהייבן גשמיות טעטיקייט פֿאַר די עלטער
- גשמיות טעטיקייט פֿאַר כייפּערטענסיוו עלטער
- גשמיות טעטיקייט פֿאַר אַביס עלטער
- טיי קיי טשואַן פֿאַר די עלטער
גשמיות טעטיקייט פֿאַר די עלטער איז זייער וויכטיק צו העכערן אַ געפיל פון וווילזייַן, פארשטארקן ביינער, פֿאַרבעסערן די ימיון סיסטעם און פארשטארקן מאַסאַלז, העלפּינג צו גיין בעסער און פּרעווענטינג חולאתן אַזאַ ווי אָסטיאַפּעראָוסיס, דעפּרעסיע און צוקערקרענק.
עס איז וויכטיק אַז די עקסערסייזיז זענען דורכגעקאָכט קעסיידער, נאָך באַפרייַונג פון די קאַרדיאָלאָג און געריאַטרישאַן און אונטער דער גיידאַנס פון אַ פאַכמאַן אָדער פיסיאָטהעראַפּיסט, ווייַל דאָס איז מעגלעך פֿאַר די עלטער צו דורכפירן די בעסטער עקסערסייזיז און האָבן די מאַקסימום בענעפיץ.
בענעפיץ פון גשמיות טעטיקייט פֿאַר די עלטער
כדי די עלטערע זאָלן האָבן מאַקסימום בענעפיטן, איז וויכטיק אז זיי זאָלן דורכפירן די איבונגען רעגולער אונטער דער פירערשאפט פון א טרענירטן פראפעסיאנאל און אז זיי האבן א באלאנסירטע און געזונטע דיעטע. די הויפּט בענעפיץ פון גשמיות טעטיקייט זענען:
- פּרעווענץ און העלפּס צו קעמפן חולאתן אַזאַ ווי כייפּערטענשאַן, סטראָקעס, וואַריקאָסע וועינס, אַביסאַטי, צוקערקרענק, אָסטיאַפּעראָוסיס, ראַק, דייַגעס, דעפּרעסיע, האַרץ און לונג פּראָבלעמס;
- ימפּרוווז מוסקל שטאַרקייַט, דיקריסינג די ריזיקירן פון פאלס און פאַסילאַטייץ די מווומאַנץ פון די געווער, לעגס און טאָרסאָ;
- ראַדוסאַז די נוצן פון מעדאַסאַנז ווייַל עס ימפּרוווז די געפיל פון וווילזייַן, רידוסינג ווייטיק;
- ינקרעאַסעס אַפּעטיט;
- עס פייווערד די פֿאַרשטאַרקונג פון די ימיון סיסטעם;
- ימפּרוווז אַלגעמיין גשמיות קאַנדישאַנינג;
- עס דיקריסאַז געזעלשאַפטלעך אפגעזונדערטקייט ווייַל עס ינקריסיז די פּראַקסימאַטי צו אנדערע מענטשן;
- עס ינקריסאַז זיך-שאַצן, בטחון און אַקסעפּטאַנס פון די בילד אַז דער עלטער מענטש האט פון זיך, ברענגען מער אַלגעמיין וווילזייַן.
סטרעטשינג מאַסאַלז און דזשוינץ איז אויך פּאַסיק צו טאָן אין שטוב, פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן, מאָביליטי און גשמיות און עמאָציאָנעל וווילזייַן. קוק אין די ווידעא אונטן עטלעכע ביישפילן פון סטרעטשיז וואָס קענען זיין געטאן אין שטוב:
ווי צו אָנהייבן גשמיות טעטיקייט פֿאַר די עלטער
אין אַלגעמיין, אין אַ פרי בינע רעקאַמענדיד אַקטיוויטעטן מיט נידעריק-פּראַל אַזאַ ווי גיין, טאַנצפּלאַץ דאַנסינג און וואַסער עראָוביקס, שטענדיק ויסמיידן די ריזיקירן פון שאָדן צו די מאַסאַלז און אָווערלאָאַד פון די דזשוינץ. איידער איר אָנהייבן קיין טיפּ פון גשמיות טעטיקייט, די עלטערע זאָל זיין גיידיד דורך אַ גשמיות עדזשאַקייטער אָדער פיסיאָטהעראַפּיסט צו דעפינירן אַ ינדיווידזשואַלייזד געניטונג פּראָגראַם, ווי געוויזן אונטן:
- וואַרעם-אַרויף צייַט: 10 מינוט דורך ליכט גייט, אַרויף און אַראָפּ טרעפּ, שווימערייַ, סייקלינג אָדער אפילו וואָכעדיק אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי הויזגעזינד טשאָרז, גאָרטנצוכט און דאַנסינג;
- ברידינג עקסערסייזיז: מוזן זיין דורכגעקאָכט איבער די פּראָגראַם צווישן איין געניטונג און אנדערן;
- סטרעטשאַז: פֿאַרבעסערן די מווומאַנץ פון די געווער, לעגס און טאָרסאָ;
- עקסערסייזיז צו פֿאַרבעסערן וואָג און קאָואָרדאַניישאַן: גיין אויף דיין פינגגערטיפּס און כילז, גיין פאָרויס, צוריק און סיידווייז, אָוווערקאַמינג מניעות אויף די שטאָק;
- באַן פלינקייַט און גיין פאַסטער;
- עקסערסייזיז צו פֿאַרבעסערן מוסקל שטאַרקייַט: נוצן פון האַנטעלז און שין גאַרדז;
- אָפּרו: צייַט צוריק צו רויק און מנוחה.
עס איז וויכטיק צו הויכפּונקט אַז אַלע גשמיות טעטיקייט מוזן זיין צוגעפאסט צו די עלטער און פּרעפעראַבלי זאָל זיין דורכגעקאָכט אין גרופּעס אָדער פּערז, אַזוי אַז עס איז מער מאָוטאַווייטינג און אַזוי ויסמיידן די פאַרלאָזן די טעטיקייט. טשעק עטלעכע עקסערסייזיז וואָס קענען זיין פּראַקטיסט אין שטוב.
גשמיות טעטיקייט פֿאַר כייפּערטענסיוו עלטער
גשמיות טעטיקייט פֿאַר כייפּערטענסיוו עלטערע מענטשן העלפּס צו פֿאַרבעסערן סערקיאַליישאַן, פאַרגרעסערן דעם באַנד פון בלוט אין דעם גוף און פֿאַרבעסערן אַלגעמיין גשמיות טויגיקייט. אין די קאַסעס, אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי כייקינג און וואַסער עראָוביקס זענען געוויזן, שטענדיק אונטער דער גיידאַנס פון אַ קאַרדיאַלאַדזשיסט און באגלייט דורך אַ גשמיות אַקטיוויטעט פאַכמאַן, צו קאָנטראָלירן ענדערונגען אין די בלוט דרוק וואַלועס.
גשמיות טעטיקייט פֿאַר אַביס עלטער
אין די פאַל פון עלטערע מענטשן וואָס זענען יבערוואָג, גשמיות טעטיקייט האט פילע בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט רידוסינג וואָג און די סומע פון פאַץ, ינקריסינג מאַסאַלז און ימפּרוווינג ענערגיע און וווילזייַן.
אין עלטערע מענטשן מיט שוועריקייטן רעכט צו ווייטיק אין די מאַסאַלז און דזשוינץ, גיין און עקסערסייזיז אין די וואַסער קענען זיין אנגעוויזן אין אַ פרי בינע. ווי עלטערע מענטשן מיט ווייניק לימיטיישאַנז, אַקטיוויטעטן אין די ספּאָרטזאַל, אַזאַ ווי עראָוביקס, וואָג טריינינג, סייקלינג אָדער אפילו פליסנדיק אויף די טרעדמיל, קענען זיין רעקאַמענדיד.
טיי קיי טשואַן פֿאַר די עלטער
כאָטש עס איז נישט זייער אָפט אָפּציע, די פירונג פון טיי קיי טשואַן ברענגט פילע בענעפיץ פֿאַר די עלטער, ווייַל די טעטיקייט העלפּס צו פארשטארקן די מאַסקיאַלער סיסטעם, אַרבעט די גוף וואָג און פֿאַרבעסערן די קאַגניטיוו טייל פון די מאַרך, רעכט צו דער קאַנסאַנטריישאַן אַז פארלאנגט בעשאַס די קלאסן.
אין אַדישאַן, עס העלפּס צו פאַרמייַדן פאלן אין די עלטער, אַוווידינג די קאַמפּלאַקיישאַנז, אַזאַ ווי פראַקשערז און ווי קלאסן זענען געהאלטן אין אַ גרופּע. עס העלפּס צו קאַמבאַט לאָונלינאַס, וואָס איז נוצלעך צו פאַרמייַדן דעפּרעסיע וואָס איז פּראָסט אין דעם עלטער. טשעק אויס אנדערע געזונט בענעפיץ פון טיי קיי טשואַן.
עס איז קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָן פֿאַר דעם פירונג. בלויז מענטשן וואָס האָבן האַרץ קרענק זאָל באַטראַכטן די סיטואַציע מיט זייער דאקטוירים איידער זיי אָנהייבן קלאסן.
ייַנקוקנ זיך
4 פאַלן דאַטעס: ראָמאַנטיש דרויסנדיק אַקטיוויטעטן