ווי צו באַקומען אַ פּאַניק באַפאַלן (און ווי צו ויסמיידן אַ נייַ קריזיס)
צופרידן
- וואָס צו טאָן צו באַקומען אַ פּאַניק באַפאַלן
- ווי צו מייַכל פּאַניק סינדראָום
- עסנוואַרג צו קאָנטראָלירן דרוק און דייַגעס
- וואָס צו טאָן צו פאַרמייַדן פּאַניק אַטאַקס
צו קאָנטראָלירן אַ פּאַניק אַטאַק אָדער דייַגעס אנפאלן, עס איז וויכטיק צו נעמען אַ טיף אָטעם, צו גיין צו אַ אָרט ווו דער מענטש פילז זיכער און, אויב מעגלעך, צו באַקומען אַ ביסל פריש לופט, שטענדיק טריינג צו בלייַבן רויק. אין אַדישאַן, עס איז אויך זייער וויכטיק נישט צו פאָקוס דיין ופמערקזאַמקייט אויף די דייַגעס, ומבאַקוועמקייַט, עקל, אַדזשאַטיישאַן און טרעמערז איר קען פילן.
א פּאַניק באַפאַלן איז אַ גשמיות דערשיינונג וואָס אַקערז רעכט צו אַן עקסטרעם מדרגה פון דייַגעס. אָדער געפיל פון אָטעם. וויסן אנדערע סימפּטאָמס אַז דעם סינדראָום קען פאַרשאַפן.
וואָס צו טאָן צו באַקומען אַ פּאַניק באַפאַלן
צו באַקומען אַ פּאַניק באַפאַלן, עס איז וויכטיק צו קענען צו קאָנטראָלירן דייַגעס און נישט פאַרצווייפלונג, ווייל וויכטיק:
- געשווינד קוקן פֿאַר אַ אָרט ווו דער מענטש פילז זיכער אָדער אַ קיל און רויק אָרט;
- זיצן ווו מעגלעך אָדער קראַוטש;
- פאַרמאַכן דיין אויגן, ייַנאָטעמען דיפּלי און ויסאָטעמען סלאָולי דורך דיין מויל, ריפּיטינג דעם פֿאַר אַ ביסל מינוט;
- פּרוּווט צו בלייַבן רויק און טראַכטן דורכויס, גלויביק אַז די סימפּטאָמס און ומבאַקוועמקייַט וועט געשווינד פאָרן;
- נעמען די מעדיצין פּריסקרייבד דורך די דאָקטער צו מייַכל פּאַניק אַטאַקס.
אין אַדישאַן, אויב דער מענטש האט עמעצער צו וועמען זיי קענען זאָגן אַז ער האָט אַ פּאַניק באַפאַלן, זיי זאָל טאָן דאָס, ווייַל דער מענטש קענען העלפֿן צו רויק זיך און בעסער האַנדלען מיט די גאנצע סיטואַציע.
ווי צו מייַכל פּאַניק סינדראָום
צו פֿאַרשטיין אויב איר ליידן פון דעם קרענק, דער מענטש מוזן באַראַטנ זיך אַ סייקאַטריסט, וואָס וועט מאַכן אַ דיאַגנאָסיס און אָנווייַזן די בעסטער באַהאַנדלונג. בכלל, פּאַניק סינדראָום איז באהאנדלט מיט ביכייוויעראַל טעראַפּיע און סייקאָוטעראַפּי געטאן דורך די סייקאַלאַדזשאַסט, וואָס וועט ניט בלויז העלפֿן אין קאַנטראָולינג סימפּטאָמס, אָבער אויך העלפֿן צו רעדוצירן די נומער פון אנפאלן נאָך עטלעכע מאָל.
אין אַדישאַן, דער דאָקטער קען אויך רעקאָמענדירן באַהאַנדלונג מיט דרוגס וואָס העלפֿן צו רויק און קאָנטראָלירן סיזשערז, אַזאַ ווי אַנטידיפּרעסאַנץ און אין עטלעכע פאלן בענזאָדיאַזעפּינעס, וואָס זאָל זיין גענומען בלויז אונטער מעדיציניש עצה. זען וואָס אנדערע רעמאַדיז קענען ווערן גענוצט צו מייַכל דעם סינדראָום.
עס זענען אויך עטלעכע נאַטירלעך רעמאַדיז אָדער טיז פון וואַליריאַן, לייַדנשאַפט פרוכט אָדער יוחנן וואָרט וואָס קענען זיין געוויינט צו דערגאַנג די באַהאַנדלונג פֿאַר פּאַניק סינדראָום אויף אַ נאַטירלעך וועג. זען וואָס אָנעס.
עסנוואַרג צו קאָנטראָלירן דרוק און דייַגעס
באַהאַנדלונג פון פּאַניק סינדראָום קענען אויך זיין קאַמפּלאַמענטיד דורך עסן, ווייַל טרינקען אַ מאַראַנץ און לייַדנשאַפט פרוכט זאַפט מיט ברוער הייוון טעגלעך העלפּס צו רויק און וואָג די נוראַלאַדזשיקאַל סיסטעם, און פֿאַרבעסערן דעם גוף ס ענטפער צו דרוק און דייַגעס. בעסער פֿאַרשטיין ווי עסן קענען העלפֿן רעדוצירן דרוק און קאָנטראָל דייַגעס דורך וואַטשינג דעם ווידעא:
אין אַדישאַן, אַ דיעטע רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנט פודז אַזאַ ווי טאַמאַטאָוז, אַסי, סטראָבעריז, קאַלע, בראַקאַלי אָדער מילגרוים, פֿאַר בייַשפּיל, העלפּס צו רעדוצירן די נעגאַטיוו יפעקס אַז וידעפדיק דרוק, נערוואַסנאַס און דייַגעס קענען האָבן אויף דעם גוף און האָר.
וואָס צו טאָן צו פאַרמייַדן פּאַניק אַטאַקס
צו פאַרמיידן די אָנהייב פון פּאַניק אַטאַקס, עס זענען עטלעכע עצות וואָס קענען זיין נוציק ווי:
- ויסמיידן דרוק אָדער ינווייראַנמאַנץ וואָס גרונט דרוק און דייַגעס;
- ווען מעגלעך, גיין צוזאַמען מיט עמעצער מיט וועמען דער מענטש פילז זיכער און באַקוועם;
- ויסמיידן ערטער מיט פילע מענטשן, אַזאַ ווי קאָנסערץ, קינאָס אָדער עפנטלעך אַריבערפירן.
- ויסמיידן קאַנסאַמשאַן פון בעוורידזשיז וואָס סטימולירן דעם נערוועז סיסטעם אַזאַ ווי קאַפין, גרין, שוואַרץ אָדער פּאָר טיי, אַלקאָהאָליקער אָדער ענערגיע טרינקען;
- ויסמיידן אַקטיוויטעטן וואָס פאַרגרעסערן דייַגעס, אַזאַ ווי למשל וואַטשינג אַ שפּאַנונג אָדער גרויל פֿילם;
- פיר אַקטיוויטעטן וואָס לערנען איר ווי צו אָפּרוען ווי יאָגאַ אָדער פּילאַטעס פֿאַר בייַשפּיל.
אין אַדישאַן, פֿאַר די קאָנטראָל פון פּאַניק אַטאַקס, די מערסט וויכטיק זאַך איז צו פּרובירן צו דיספּעל די געדאַנק אַז איר וועט פילן מורא אָדער פּאַניק, ווייַל די בייַזייַן פון די געדאנקען איז איינער פון די סיבות וואָס פירט צו ינקריסינג דייַגעס און די אויסזען פון אנפאלן. . זען ווי צו ידענטיפיצירן און קאָנטראָלירן אַ באַפאַלן פרי.
פאָלקס אויף דעם פּלאַץ
ווי באַלד קענען איר געפֿינען די געשלעכט פון דיין בעיבי?
