מאָלצייַט פּרעפּ דעם ספּאַרזשע טאָרטאַ פֿאַר די שליימעסדיק הויך-פּראָטעין פרישטיק
צופרידן
דעם געשמאַק און געזונט מאָלצייַט-פּרעפּט פרישטיק אָפּציע סערוועס פּראָטעין און געזונט גרינז אין אַ סופּער-באַקוועם פּעקל. מאַכן די פול פּעקל פאָרויס פון צייַט, שנייַדן אין פּאָרשאַנז, און קנאַל אין די פרידזש אַזוי איר קענען האָבן אַ כאַפּן-און-גיין פרישטיק אַז ס וועג בעסער ווי אַ גראַנאָולאַ באַר. נישט אַ פאָכער פון ספּאַרזשע? איר קענען פאַרבייַטן קיין טונקל גרין גרינס אין זיין אָרט. (און אויב איר טאָן ניט ווי עגגס, פּרובירן די הויך-פּראָטעין ברעקפאַסץ וואָס טאָן ניט האָבן עגגס.)
געזונט אַספּאַראַגוס טאָרטאַ רעצעפּט
ינגרידיאַנץ
- 2 טייבאַלספּונז מאַסלינע ייל פֿאַר סאָטיינג
- 1/2 ציבעלע, געהאַקט
- 1 קנאָבל קלאָווע, מינסט
- 1/2 בינטל פריש ספּאַרזשע, געהאַקט
- 4 עגגס
- 1/4 גלעזל גלוטען-פֿרייַ פּאַנקאָ ברעאַדקרומבס
- 1/4 טעפּל גרייטיד פּאַרמעסאַן
- 1/8 לעפעלע זאַלץ
- פעפער צו טעם
- פּוטער פֿאַר גריסינג די פּיראָג שיסל
אינסטרוקציעס
- פּרעהעאַט ויוון צו 325-350 ° F.
- סאָטיי געהאַקט אַניאַנז און קנאָבל אין מאַסלינע ייל איבער מיטל היץ ביז גלאַסי.
- לייג געהאַקט ספּאַרזשע און פּרעגלען ביז ווייך. אַראָפּנעמען פון היץ.
- וויסק עגגס צוזאַמען בשעת ספּאַרזשע איז קאָאָלינג.
- לייג סאָטיד וועדזשטאַבאַלז, פּאַנקאָ ברעקלעך, גרייטיד פּאַרמעסאַן, זאַלץ און פעפער צו די יי געמיש און פאַרבינדן מיט אַ וויסק.
- שמירן אַ גלאז אָדער סעראַמיק פּיראָג שיסל מיט פּוטער און גיסן די געמיש אין די שיסל.
- באַקן פֿאַר וועגן 20 מינוט אָדער ביז גאָלדען ברוין און גאָלדען ברוין. קיל און דינען.
וועגן גראָקער
אינטערעסירט אין מער וועללנעסס ווידיאס? עס זענען טויזנטער פון טויגיקייט, יאָגאַ, קלערן און געזונט קוקינג קלאסן ווארטן פֿאַר איר אויף Grokker.com, די איין-האַלטן קראָם אָנליין מיטל פֿאַר געזונט און וועלנאַס. פּלוס פאָרעם לייענער באַקומען אַ ויסשליסיק אַראָפּרעכענען - איבער 40 פּראָצענט אַוועק! טשעק זיי אויס הייַנט!
מער פֿון Grokker
סקאַלפּ דיין באַט פון יעדער ווינקל מיט דעם קוויקי וואָרקאָוט
15 עקסערסייזיז וואָס וועט געבן איר טאָונד געווער
די שנעל און ופגעקאָכט קאַרדיאָו וואָרקאָוט וואָס ספּייקס דיין מאַטאַבאַליזאַם
רעצענזיע פֿאַר
אדווערטייזמענטגיינינג פּאָפּולאַריטעט
ווי אַזוי צו באַקומען באַפרייַען פון פאַרשטאָפּונג?
